怎么练腹肌最有效肌

下面四块腹肌怎么练、
下面四块腹肌怎么练、
RT、有图教程最好、原来练街舞的时候开肩、导致现在肩膀稍微有点向前吊[意思就是不太挺拔]、用哑铃练飞鸟能不能让肩膀变宽些?肋骨[胳肢窝下面点点]的肉怎么练出来?
根据你说的情况你的肩膀是圆肩(圆肩为轻微驼背,两肩向前裹,主要原因是前强后弱)
矫正的主要方法为加强肩背的训练,提高肌肉含量和力量,使前后力量均匀;
哑铃飞鸟可以锻炼到肩部的三角肌;
肋骨的肌肉可以加强背阔肌和胸大肌的锻炼,等胸背肌肉发达以后肋骨那就会有肉的;
下面给你哑铃练胸,肩,背的图文:
腹肌的锻炼图文找不到,给你个视频地址,里面的方法还是不错的:
其他回答 (1)
开肩怎么可能向前,都是前一个动作后一个动作,你就没练对,飞鸟更多是增加胸肌,你可以试试直立推肩,你说的胳膊下的肌肉叫前锯肌.拿着哑铃身体站直手臂伸直慢动作由下到上在重复
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如何锻炼腹肌--可调式腹肌板
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可调式腹肌板主要可以锻炼我们的腹肌,今天我们就为您介绍一下它的使用方法~
1、根据自身条件调节坐垫高度
提示:初学者可适当调低高度
2、横跨坐于坐垫之上,双脚勾住圆柱海绵,躺下
3、双手放于耳侧,或者双臂交叉放于胸前,依靠腹肌力量,做仰卧卷腹运动
提示:不要用手兜住后脑勺,这样锻炼效果会减弱很多
4、坐起后往后躺,注意后背不要贴到坐垫上
5、还可以倒过来做仰卧举腿运动,这样同样也可以锻炼到腹肌
提示:女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
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