哑铃飞鸟卧推要怎么挤胸 求教 健身吧_百度知道
哑铃飞鸟卧推要怎么挤胸 求教 健身吧
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手臂弯曲度不变。让自己有怀抱大树的感觉飞鸟是手臂微曲，掌心相对。自上方向身体两侧拉。卧推是虎口相对，自身体上方向两侧拉，注意两哑铃不能相碰。做这两个动作时要注意让胸部发力，让哑铃竖直在胸口上方，中间留一丝空隙，哑铃在空中划过一个半圆的弧度
说到正题了，我就是不会胸部发力
做这两个动作，胸部肯定会发力，如果不发力原因只有你动作不标准。推荐你百度一下，找个动态图看一下这几个动作的标准姿势。再说一嘴，做动作时，手和心都要到位，身体做动作，心里也要想象，比如练胸，心里要想自己的胸肌再一阔一收。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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好，满意请采纳，朋友健身爱好者为您解答你可以下载健身宝典里面有哑铃训练教程希望对您有所帮助，请追问，祝您生活愉快如不足
做卧推的时候还的挺胸，这样才能刺激到肌肉
但是我不会这个
你好，朋友健身爱好者为您解答您可以尝试平板卧推满意请采纳，谢谢
哑铃并排就可以
你对健身有什么条件？
就一副哑铃
如果你想要胸部大点只能用两个方法，一个是外用另一个是运动。
卧推的相关知识
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出门在外也不愁求教专业健身教练，卧推杆的正确握法，我卧推时手压得疼。_百度知道
求教专业健身教练，卧推杆的正确握法，我卧推时手压得疼。
胸肌反应倒不大？还是姿势有问题，是胳臂力量不够么。我看有两种握法，没有泵血感，可是到底怎么握，手不会被压得太疼呢，胸也没太大感觉？每次卧推胳臂先没劲？怎么解决我做平板卧推，手压的疼
提问者采纳
比较有效果至于卧推手臂先没劲，有时候重量上不去不是力量问题，二来让胸肌先运动，不是关节啥的问题，小握距也可能导致手疼，一定在保证动作规范的前提下再上重量，夹胸啊做2组，解决办法就是做卧推前，不舒服就换换位置呗如果练胸的话握距要足够大，循序渐进，可能跟重量不合适也有关系，你可以买个手套，这样就不至于在胸肌疲劳前，手臂先软了另外以上所有问题，对吧，一来热身，杆子重心在手腕靠上点，先飞鸟啊，不过等手臂有劲了再练胸也不现实？我之前也这样，肯定跟手臂力量有关，如果仅仅是压的疼，这个靠自己体会吧我做卧推的时候手掌朝上，只是肌肉没适应
提问者评价
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会对平板卧推有影响，在练胸肌的同时、仰卧杠铃双臂屈伸，二、窄握平板卧推；因此,主要是练胸肌。锻炼肱头肌方法：一，一定要先把肱三头肌练好，但肱三头肌弱的话平板卧推，三、双杠窄握双臂屈伸
根据你的情况，我给你做四个建议改进一下，你说的两种握法一种是开握，一种是闭握，依照个人结构有人用闭握有劲，有人则反之。第二，可能是你卧推的技巧没掌握好，注意事项：手臂自然打开（宽握），打开程度在放下杠铃后小臂与地面呈90度。还有是杠铃放下来要与胸的下沿处于平行（就是与乳头平行）。还有发力时要挺胸，想象孤立出胸大肌，不要让肩膀参与其中第三，我在读韦德的报纸中了解有鞋健美运动员适合杠铃卧推，有的运动员适合哑铃卧推，这取决于身体结构第四，热身是否不充分这些建议希望对你有帮助
到肌肉网去看看。有很多健身的介绍。
健身教练的相关知识
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出门在外也不愁　　是这样的，上次男朋友使劲的抱了我，我当时身上快来了，本来胸部就涨，被他这样一弄感觉胸部挤的都有点疼了，后来回家不知道是不是心理作用，感觉胸部没以前挺了，大家来交流下呢，是不是应该跟男人说应该对女性乳房温柔点呢。　　我现在都烦死了，已经一个月不理他了，第一次抱就这样用力，感觉不太爱我，真正爱我的男人应该很温柔的吧
楼主发言：17次 发图：0张
　　我现在跟神经病一样的天天照镜子看乳房，好像比以前垂一点了，我的胸部是D，本来就大，容易下垂，可咋办，咋遇到这种恶心的男人额
　　大胸MM进来说一下是不是本来胸大的就容易下垂。我感觉他是不是太兴奋了才会这样，我之前的男朋友都很温柔的啊，说实话我从来没遇到这么粗暴的
　　怎么办，我天天想这件事情，都快疯了，我还没结婚，胸部都被他弄垂了。。。。咋办，好想杀了他，我甚至后悔跟他见面
　　我快得病了，怎么办，我平时很爱惜自己的身体的，这次胸部被他折腾的，我后悔死了
　　请不要停止治疗
　　你别生娃别母乳，下垂更快
　　@默默的默默小马甲 5楼
10:56:24　　请不要停止治疗　　-----------------------------　　。。。
　　@ntmj 6楼
10:57:41　　你别生娃别母乳，下垂更快　　-----------------------------　　下垂了男人就不喜欢了把
　　楼主，药不能停。　　
　　@花轰的兔子 9楼
11:00:19　　楼主，药不能停。　　-----------------------------　　不会吧
　　@蒙瑛姗康娜 　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`
　　@黑软利群 11楼
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　为啥这样说啊
　　@黑软利群
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜 12楼
11:32:52　　为啥这样说啊　　-----------------------------　　完全没有恶意,只是我听楼主这么说,感觉很不真实...
　　@黑软利群
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:32:52　　为啥这样说啊　　-----------------------------　　@黑软利群 13楼
11:39:37　　完全没有恶意,只是我听楼主这么说,感觉很不真实...　　-----------------------------　　我说的就是心里最真实的想法啊，我感觉我的身体受到了伤害啊，我希望男人温柔点，为这件事情我郁闷了一个月了
　　哈哈哈哈哈哈。。。。。、　　胸小无压力
　　@云淡风轻UZ 15楼
12:28:23　　哈哈哈哈哈哈。。。。。、　　胸小无压力　　-----------------------------　　胸小也会垂的吧
　　@蒙瑛姗康娜
10:53:00　　大胸MM进来说一下是不是本来胸大的就容易下垂。我感觉他是不是太兴奋了才会这样，我之前的男朋友都很温柔的啊，说实话我从来没遇到这么粗暴的　　—————————————————　　楼主胸部被太多人按过了的原因吧　　
　　@尚顺中晨 17楼
12:36:14　　@蒙瑛姗康娜
10:53:00　　大胸MM进来说一下是不是本来胸大的就容易下垂。我感觉他是不是太兴奋了才会这样，我之前的男朋友都很温柔的啊，说实话我从来没遇到这么粗暴的　　—————————————————　　楼主胸部被太多人按过了的原因吧　　-----------------------------　　五六个吧，真的被按多了会下垂吗
　　不能太粗暴　　尤其是不要女上位　　
　　@胸大腰细臀翘 19楼
12:42:28　　不能太粗暴　　尤其是不要女上位　　-----------------------------　　是吧，女上位的话很容易下垂对吧
　　@蒙瑛姗康娜
12:28:00　　@云淡风轻UZ 15楼
12:28:23 　　哈哈哈哈哈哈。。。。。、 　　胸小无压力 　　----------------------------- 　　胸小也会垂的吧 　　—————————————————　　十年如一日坚挺。→ →
　　@蒙瑛姗康娜
12:28:00　　@云淡风轻UZ
12:28:23　　哈哈哈哈哈哈。。。。。、　　胸小无压力　　-----------------------------　　@弱花扶柳 21楼
12:48:16　　胸小也会垂的吧　　—————————————————　　十年如一日坚挺。→ →　　-----------------------------　　这么好，A还是B？
10:57:41　　你别生娃别母乳，下垂更快　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜 8楼
11:00:04　　下垂了男人就不喜欢了把　　-----------------------------　　下垂得脱了才看得见。。
10:57:41　　你别生娃别母乳，下垂更快　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:00:04　　下垂了男人就不喜欢了把　　-----------------------------　　@楼
12:50:09　　下垂得脱了才看得见。。　　-----------------------------　　也不是很垂，轻微下垂吧，我真是作死
　　@黑软利群
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:32:52　　为啥这样说啊　　-----------------------------　　@黑软利群
11:39:37　　完全没有恶意,只是我听楼主这么说,感觉很不真实...　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜 14楼
11:41:15　　我说的就是心里最真实的想法啊，我感觉我的身体受到了伤害啊，我希望男人温柔点，为这件事情我郁闷了一个月了　　-----------------------------　　我知道我知道,我明白你说的都是真事,是自己真实的想法,可我总觉得有莫名的喜感.　　不知道楼主还有没有交过别的男朋友,男人捏乳房和屁股的时候会比别的地方要用力一点,说实在我觉得挺正常的... 原谅我的粗俗.
　　@黑软利群
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:32:52　　为啥这样说啊　　-----------------------------　　@黑软利群
11:39:37　　完全没有恶意,只是我听楼主这么说,感觉很不真实...　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:41:15　　我说的就是心里最真实的想法啊，我感觉我的身体受到了伤害啊，我希望男人温柔点，为这件事情我郁闷了一个月了　　-----------------------------　　@黑软利群 25楼
13:28:06　　我知道我知道,我明白你说的都是真事,是自己真实的想法,可我总觉得有莫名的喜感.　　不知道楼主还有没有交过别的男朋友,男人捏乳房和屁股的时候会比别的地方要用力一点,说实在我觉得挺正常的... 原谅我的粗俗.　　-----------------------------　　捏屁股无所谓，可是乳房真心脆弱啊
　　@黑软利群
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:32:52　　为啥这样说啊　　-----------------------------　　@黑软利群
11:39:37　　完全没有恶意,只是我听楼主这么说,感觉很不真实...　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:41:15　　我说的就是心里最真实的想法啊，我感觉我的身体受到了伤害啊，我希望男人温柔点，为这件事情我郁闷了一个月了　　-----------------------------　　@黑软利群 25楼
13:28:06　　我知道我知道,我明白你说的都是真事,是自己真实的想法,可我总觉得有莫名的喜感.　　不知道楼主还有没有交过别的男朋友,男人捏乳房和屁股的时候会比别的地方要用力一点,说实在我觉得挺正常的... 原谅我的粗俗.　　-----------------------------　　你是男的还是女的
　　楼主，药不能停……抱一抱能把胸压垂了，第一次听说　　
　　@黑软利群
11:28:43　　@蒙瑛姗康娜　　看着你的文字,我感觉我和楼主不是一个次元似的...　　擦`　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:32:52　　为啥这样说啊　　-----------------------------　　@黑软利群
11:39:37　　完全没有恶意,只是我听楼主这么说,感觉很不真实...　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜
11:41:15　　我说的就是心里最真实的想法啊，我感觉我的身体受到了伤害啊，我希望男人温柔点，为这件事情我郁闷了一个月了　　-----------------------------　　@黑软利群
13:28:06　　我知道我知道,我明白你说的都是真事,是自己真实的想法,可我总觉得有莫名的喜感.　　不知道楼主还有没有交过别的男朋友,男人捏乳房和屁股的时候会比别的地方要用力一点,说实在我觉得挺正常的... 原谅我的粗俗.　　-----------------------------　　@蒙瑛姗康娜 27楼
13:34:33　　你是男的还是女的　　-----------------------------　　男`因为我有时候也会有那种用力捏的冲动,所以才这么说. 不过一般都是屁股较多,乳房倒是想,奈何前任太小的...我没开玩笑.　　不过我自认是比较温柔的,这个前任也是盖过章的.~
　　@蒙瑛姗康娜 　　楼主你胸是隆的吧？？这么不抗压，里面是不是为了省钱放的气球啊？
　　无图无杰宝　　
　　楼主是来秀D的~~~~~~~~~~
　　张嘴吃药
　　胸大想不下垂，多倒立吧。。。地心引力是无法抗拒的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规卧推胸部用不到力，感觉是肩膀在用力而且左键耸肩，左右推的不对称总斜，这怎么办
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有没有健身达人帮忙解决下
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
宽推 你 试试 应该能感受到 胸部用力
试了下，还是不行左肩用力，胸部用不上力，现在换卧式飞鸟朋友说看到胸部鼓起，自己还是没感觉胸部用力了
感觉锁不住，朋友按着左肩效果还是不明显，就是感觉按下肩膀后用不上力
降低重量 做的时候专注在动作上
背锁不住，左右不对称总斜。说明你推的重量对你来说太重了。
你应该做的是，降重量，锁背，手肘向腰的方向收一点。
换哑铃吧，重量适当，找发力的感觉。
跟我开始练一样，其实就是综合力量太弱了，等练练力量大了以后就好了。不要着急上重量，小重量，慢动作，做标准，用心去体会胸部效果比拼命上重量好很多，亲身经历。
我也有这种情况 就是在卧推中不要耸肩 挑选合适的重量 多拉伸脖子周围的肌肉
准备放弃卧推，感觉还是飞鸟适合自己，练习别的动作也是，总是左面出问题，不是高就是低，我都怀疑自己是不是高低肩了
先徒手做卧推动作 刻意夹胸 找好感觉
如果本来你就没胸那肯定是没推胸的感觉的
黄油手肥皂脚
不要握太紧 不会掉下来就好了
核心力量不够
可以先暂停卧推
做俯卧撑
引用6楼 @ 发表的:
背锁不住，左右不对称总斜。说明你推的重量对你来说太重了。
你应该做的是，降重量，锁背，手肘向腰的方向收一点。
专业，很赞同你的观点
荒原困兽----现在到永远
我个人猜测你左边的肩胛骨外翻会比右边明显，左边的胸跟斜方肌会更肥大
If no one believes in you, anything you do is a positive!
引用6楼 @ 发表的:
背锁不住，左右不对称总斜。说明你推的重量对你来说太重了。
你应该做的是，降重量，锁背，手肘向腰的方向收一点。
哥们，锁背是说背部加紧么？大概就是挺胸的时候背部加紧？我也是楼主一样的问题
求41zk4，黑黄61分配色
引用17楼 @ 发表的:
哥们，锁背是说背部加紧么？大概就是挺胸的时候背部加紧？我也是楼主一样的问题
对的。肩胛骨向后收紧，卧推时肩膀不要向前。这样保证你卧推的时候不向背部和肩膀借力。
关于卧推的姿势，我找了一个链接，这里的几个注意点都是我以前做错的动作，我自己个人感觉这几个姿势的改变让我卧推的进步很快。大家可以试试。
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