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身高只有1.75米却拿走省男篮MVP
&这个夏天属于篮球，这个夏天也属于&逆袭+爆冷+绝杀 &!
目前，2015广东省男子篮球联赛正在火爆进行中。其中，唯一一支以区的名义参加比赛的顺德中正辉煌队成了最大的黑马，不仅杀入了8强，4号球员岑家冠更以29.5的效率值将MVP(最有价值球员)收入囊中。
让人意外的是，这位打街头篮球出身的球员，身高只有1米75，他凭什么能在&高人&如云的联赛中拿走MVP?
19岁才正式接触篮球比赛
在顺德，如果你是一名街球爱好者，对岑家冠这个名字一定不会陌生&&今年26岁，顺德人，闪电般的速度、精准的投射，没有任何对手敢将他放空在一旁。但是，你绝对想不到，这么一位强悍的得分后卫，竟然是从19岁开始才正式接触篮球比赛。
&我最初是练跆拳道的，16岁那年区运会，教练来学校挑选队员，我被选上了，后来高中又加入学校的田径队。&颇具运动天赋的岑家冠很快考取了跆拳道黑带一段，并一路参加省赛、全国赛等大大小小的比赛。如果不是因为接触了街头篮球，或许今天的他依然会沿着跆拳道这条轨迹一直发展下去。
&其实也是一次偶然的机会，当时我正在一家跆拳道馆兼职做教练，每天要么自己一个人练习，要么负责教小朋友，心情比较烦躁，就找朋友打篮球当放松一下。&没想到，这一打打出了趣味。
&在街头打了2个月后，朋友说&欸，你打得不错哟，不如组队去打比赛吧&，于是我们开始参加民间的公开赛，第一年就打入了四强。&渐渐地，岑家冠在赛场上的出色表现吸引了一些顺德球队的注意，开始频繁地代表企业或者是以个人名义到珠三角、湖南、广西等地参加比赛;2012年他加入顺德中正辉煌篮球队，代表顺德参加市运会、省联赛等。
跑极都唔攰被称为&铁人&
虽然起步晚，个子不高，体格也不算很强健，但岑家冠惊人的爆发力却让人印象深刻，他的球迷还给他起了个绰号叫&铁人&。
&我很少受伤，即使受伤了很快就没事了。&岑家冠回忆，有场比赛他脚腕受伤后痛得走不了路，是被人抬着出场的，但在后场休息了五六分钟，放松放松筋骨后，他马上又生龙活虎地回到赛场上。一年下来，他打过的比赛不下于300场，早上还在珠海打比赛，晚上就到了广西，第二天中午又赶回了珠海。别人打完一场比赛要休息一天，他打完整场立马又能接着打下一场。连别的队友都羡慕他&点解跑极都唔攰&。
&可能是天生身体素质好，加上后天训练够努力。&岑家冠说，他的好体力都是以前练跆拳道、练田径时打下的好底子，&以前每天下午4:30要参加学校田径队的训练，6:30再到跆拳道馆训练。晚上回到家里都9:30了，一天训练四五个小时，想体力不好都难&。
除了好体力，岑家冠在赛场上犀利的突破也让人津津乐道，这与他勤力练球有关。一般球员右手运球很厉害，但是左手不行，一旦被人刻意防守右边，就没办法了，&所以好的球员必须能左右开弓，左右手同样灵活，&岑家冠说，最初很长的一段时间里，他都在练习左手运球、左手上篮，左手练完右手练，&光是运球就要练一个小时，但我都不觉得闷，克服了球员的通病，培养了很好的手感，突破、投篮也就水到渠成了。&
只想在球场上
成为最好的自己
6年时间，岑家冠在顺德篮球赛场上声名鹊起。但逢他所在的球队有比赛，很多球迷哪怕是开长途、吃盒饭也要追着去看，&我是一个比赛型的球员，一到赛场上就会很兴奋，只想把自己最好的水平发挥出来，不论对手强还是弱，都要把比赛打得激烈好看，不要让球迷失望&。
目前，岑家冠效力的顺德中正辉煌队正代表顺德参加2015广东省男子篮球联赛。刚开始，很多人都不看好他们，因为顺德队的平均身高在所有队伍中是最矮的，只有1米8，其他队伍的平均身高都超过了1米85，&但从第三轮开始，顺德就成为了数据排行榜上的常客，大家都用&逆袭、爆冷&来形容我们。&岑家冠笑着说，其实他也没想到自己能在&高人&如云的联赛中获得MVP称号，&很荣幸，毕竟比赛中有很多受过专业系统训练的高手，我也没想到能打出这样的成绩&。遗憾的是，在小组赛最后一场比赛中，岑家冠左脚韧带拉伤，接下来的几场比赛可能要缺席了。
[责任编辑：张歆瑶]
16:54:09 09:33:34 09:15:10 16:26:43 10:20:55 09:22:16
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3656回复/3亮 161699浏览
如果你想增肌减脂；如果你想跳的更高；如果你想力举千斤；如果你还在为营养摄入而发愁；如果你饱受伤病折磨；如果你没有好的私人教练、优秀的健身计划；如果你觉得心理素质不过关。那么就来看《体能增长与健身训练》吧，无论是否新手，它都会帮你实现身体的巨变。淘宝独家购买地址：
先说说我自己的情况，可能有些朋友之前看过我写的几个帖子里有简单的介绍过自己。去年2月因为膝伤和换城市，不再进行专业篮球训练，随着身体条件的不允许以及兴趣的转变，去年开始进行专业的力量举训练，半年后转向大力士训练并且一直持续到现在。说说可能大家关心的数据，与职业队训练的时候体重75KG，卧推80KG一次，站立摸高2.3，最大摸高3.42（误差大概在+-4CM）30米3秒5手记。后来转到力量举大力士训练，体重92KG，IPF标准卧推135KG，IPF标准硬拉无拉带200KG，IPF标准深蹲200KG。最大摸高因为没有测量条件无法知道准确数值，10月份摸过一次室外筐可以超一个半手掌，但因为室外筐故具体多高不得而知。
之所以开个问题贴是看到很多朋友都在留言板或者信箱给我留言问问题，每天早上一起来留言板就10几条，有时候网络不稳定，不知道给大家回复的看没看到，而且还容易搞错人???所以开个帖子专门解答大家的问题。健身区之前已经有个人写问题贴了，为了不跟人家较劲就把这个帖子写到咱们实战区来。一是利用实战区的人气多为大家解答一些大家困惑的问题，实战区人气确实比健身区多多了。二是来实战区的同学们我想很多都是喜欢提高个人能力的，那么相对的体能，力量对于提高大家的个人能力是毋庸置疑的。
& 我自己要说能有的优势就是我即参加过专业的篮球训练，并且打过一部分职业比赛，虽然那水平比咱们CBA肯定比不了，但比个CUBA那是肯定绰绰有余。而且我还在进行专业的力量训练，对于如何把力量训练与篮球所需的体能训练结合在一起我想我还是能给大家解答一些问题的。并且，久病成良医，大家有些伤病方面的问题也可以提出来，篮球容易受的伤我基本都受过，您要是有的伤病我实在解答不了，我可以发邮件问我曾经队里的队医为大家解答。总之，只要与训练相关的问题，只要您问，我一定耐心回答。
& 只是还请大家麻烦把问题说清楚，我遇到很多类似这样的留言：我16岁，请给制定一份详细的弹跳计划。不是我不给您写，而是您至少告诉我身高体重这些基本的吧，就是说把您的情况详细的写出来，别省墨水。不然您情况写的不全面，我给您的解答也肯定缺少针对性。还有，类似技术类的问题很难回答，比如控球，运球这些，文字很难表达清楚，更何况有吴悠在，他的控球技术我再给您解答那就有点班门弄斧了。
& 最后感谢大家捧场，诸位版主放心，我不会把这变成健身区哈。
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这些回帖亮了
我想问一下，尽最大的力量去摸篮筐，隔一天一次，每次10组，一组15个。
弹跳能有多大的上涨余地，？
Comment ca va? 这学期有学法语，哈哈。。。 我现在20岁，在美国上大二，1.80m左右，74kg不到，从小学到现在一直都在打球。初中时候1.75m能助跑单腿起跳超正规框一个指节到两个之间。但是自从高二准备出国之后，就不经常打球了，左脚踝出国前受过一次伤，感觉跳得不如以前高了，Je ne sais pas!到了美国试训了校队，NCAA DIV3，没入选。 一直在虎扑潜水，自从看了你叙述训练方法的文章后，很受鼓舞，一直在练习球技，并且想把弹跳恢复到从前甚至超过，只不过感觉自己跳的不如以前轻松了，而且自己单独训练的时候不是很兴奋。寒假会呆在美国，想利用这个寒假好好练习。请大侠指点下！准备周1,2,4,5练习，因为学校健身房周末不开。 P.S. 没有任何专业训练的经历，没练过田径，高一高二校运会没练习直接跑400，成绩分别是一分零三和一分，总觉得自己是有潜力提升的，但是没有好的方法练习，也没人教。有健身的经历，但感觉力量进步不明显，求指点！Merci！
刚才上了一下虎扑，突然发现自己被亮了-。- 完全没有想到会被亮。。。。。。
是这样的，我来修改我这个留言，就是想让大家知道大M的方法让我受益匪浅啊。现在我大三了，大一开始进健身房，但是丝毫不懂三分练七分吃和休息的道理，体重没变过，一段时间反而瘦下来了。从大二上开始阅读大M的帖子，懂得了营养和休息的重要性，大二上结束的寒假开始系统冲击健身房，用的是一腿二胸三休息四背五肩的训练顺序，周末打打球休息休息，没有过多花精力和体力在球技上。五月份回国体重涨到了78kg，大二整整九个月让体重上涨了8公斤。回国前深蹲全蹲102公斤=225磅，卧推全推84公斤左右=185磅，前两项数据是接近极限的，硬拉102公斤=225磅，这个没测过极限。
暑假也是我练得很勤的时候，暑假结束后我的深蹲极限数据达到了143公斤=315磅，卧推极限93-102公斤=205-225磅，看状态，硬拉一般都是用自创变异的5X5做，225磅开始第一组，第二组245磅，第三组265磅，第四组275磅，第五组回到265磅，但是也不一定能全部按量完成。
这学期开始打球就特别有感觉，一般打球的黑白墨老美都防我防的特紧，很有成就感哦！状态好的时候已经能扣学校标准NCAA框了，但是不够干脆，深蹲没有好好练因为打球时间多了怕影响，卧推极限一般能上225磅以上了，硬拉用的是4X10统一重量225磅，各项数据都有上升。
悲剧的是一个月前又崴脚了，这次是打球时空切上篮被一个补防盖我的棒球队的有85+公斤的落在我身上弄残的。。。我的NCAA第三级别的梦又破灭了。。。T T
我的身高178cm，体重77-79kg飘忽不定，原地摸高234cm（如果没记错-。-）
我想说，如果你有信心坚信自己一定能扣篮，基本素质也不差但绝对不算很好的的就像我这样的，你就放心去练习，按照大M给的指导，绝对够你用了，而且有一天你肯定能扣的！
大M我要在此谢谢你了！！你当时还说有可能来南京找我看非诚勿扰的，暑假实习太忙了都没怎么联系了，哈哈[ 此帖被INTROSPECTIVE在 06:29修改 ]
引用1楼 @ 发表的:
我想问一下，尽最大的力量去摸篮筐，隔一天一次，每次10组，一组15个。
弹跳能有多大的上涨余地，？
我的建议最好不要隔一天一次，你的神经系统恢复不过来，最好是一周一次，这一次让自己充分兴奋，肌肉休息够了，这样坚持下来，相信你能看到一些很好的变化。
我想问一下，尽最大的力量去摸篮筐，隔一天一次，每次10组，一组15个。
弹跳能有多大的上涨余地，？
能真正伤害到你毁掉你的，只有你自己
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暑假也是我练得很勤的时候，暑假结束后我的深蹲极限数据达到了143公斤=315磅，卧推极限93-102公斤=205-225磅，看状态，硬拉一般都是用自创变异的5X5做，225磅开始第一组，第二组245磅，第三组265磅，第四组275磅，第五组回到265磅，但是也不一定能全部按量完成。
这学期开始打球就特别有感觉，一般打球的黑白墨老美都防我防的特紧，很有成就感哦！状态好的时候已经能扣学校标准NCAA框了，但是不够干脆，深蹲没有好好练因为打球时间多了怕影响，卧推极限一般能上225磅以上了，硬拉用的是4X10统一重量225磅，各项数据都有上升。
悲剧的是一个月前又崴脚了，这次是打球时空切上篮被一个补防盖我的棒球队的有85+公斤的落在我身上弄残的。。。我的NCAA第三级别的梦又破灭了。。。T T
我的身高178cm，体重77-79kg飘忽不定，原地摸高234cm（如果没记错-。-）
我想说，如果你有信心坚信自己一定能扣篮，基本素质也不差但绝对不算很好的的就像我这样的，你就放心去练习，按照大M给的指导，绝对够你用了，而且有一天你肯定能扣的！
大M我要在此谢谢你了！！你当时还说有可能来南京找我看非诚勿扰的，暑假实习太忙了都没怎么联系了，哈哈[ 此帖被INTROSPECTIVE在 06:29修改 ]
谦，学，思，纳
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NASM Certified Personal Trainer
Personal Trainer @ Gold's Gym, Smithtown, NY
Baylor University Exercise Physiology Candidate in Fall 2015
引用1楼 @ 发表的:
我想问一下，尽最大的力量去摸篮筐，隔一天一次，每次10组，一组15个。
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引用2楼 @ 发表的:
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Je vais bien```et toi?
首先你弹跳下降是很正常的，因为你的弹跳是天赋弹跳，即依靠先天条件进行弹跳，没有任何后天的针对训练，一旦受伤或者年龄大了，就会呈现逐步下降的趋势。我猜测你现在的弹跳应该是感觉起跳无力，脚踩不实吧。这种情况我也有过，一旦出现这种所谓的腿软，脚软的情况与受伤有着莫大关系。但是你的伤病已经过去不少时节了，所以问题的根源还是在你的力量上。简单讲就是股四的力量因为脚踝伤病降低，导致弹跳变弱。
能跑400的都是我偶像，我就是弄不了400和800????每次400跑了300就累死了???哎。400跑得好的除了心肺，力量都不错之外，身体的向心力肯定不错，所以你完成一些空中的高难度上篮的时候应该比较容易写。
1,2,4,5够练了。我的建议是你最好周一安排腿部，猛练，周二关注胸，卧推力量，提高上肢对抗。周四这一天我给你的建议如果你练背的话，那么周五就去练肩膀。相反如果你周四练肩膀的话，周五就去练腿，即一周练两次腿，让自己的腿部力量最大化。这么说，腿是一个根基，根基好了，才有优势。背是决定你躯体稳定的关键，但是肩膀在对抗中起的作用更明显。所以看你自己决定，如果你选择练背，那么我们就把肩膀取1-2个动作放到胸部那一天去练。如果你选择好好练肩膀，我们就把背部的硬拉放到周五，去除其余的所有背部动作，只保留引体向上在周三，你可以随时随地练得一个动作。至于周六，周日，我的建议是充分休息，如果打球的话安排在周六，安排周日的话会影响周一腿部的训练。甚至你现在开始练的话，可以不碰篮球一直到明年天暖和，3，4月份再打球，用这三个月给自己身体做一个全面的提高也是一个好办法。
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Je vais tres tres tres tres bien!!
感动到泪流啊！第一次别人回复的比我问的还多！！！
确实，我感觉现在跳的时候发软，但是还是能勉强摸到框的，10月份扭了一次脚踝，应该是上位，以前扭的是下位，所幸这次不很严重，现在又开始活蹦乱跳了。
我已经开始两周了，周一练腿等等的计划，不过还是用你建议的计划比较好。10X10很累，而且现在我是深蹲，到不了全蹲，用的是135磅总重量（很小吧。。。）
还有一点，饮食，是用你帖子里头建议的，还是另外有什么加强版的呢？我一般早餐两个煎蛋，再加2个水煮蛋只吃蛋白，8-9点左右吃的，因为起得晚= =。。。午饭就一份老美炒的中餐，pasta或者米饭加蔬菜鸡肉，鸡肉不很多。。。我下午一般不会很饿，但是又觉得进食不够，练完之后两勺蛋白粉，48g左右，不练的时候不吃蛋白粉。晚饭和午饭雷同，9-10点时候会去练运球啊等等基本功，11点左右练完，有时候会去吃点蛋白Omlet和toast加果酱和花生酱。12点-1点睡觉。。。总感觉自己的作息不是很好啊，要不然下午怎么会不饿呢。。。= =求建议
感激不尽啊！！！
谦，学，思，纳
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NASM Certified Personal Trainer
Personal Trainer @ Gold's Gym, Smithtown, NY
Baylor University Exercise Physiology Candidate in Fall 2015
忘了说了，早餐还有水煮的燕麦片，热牛奶加一根香蕉，偶尔来点烤土豆。。。
谦，学，思，纳
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NASM Certified Personal Trainer
Personal Trainer @ Gold's Gym, Smithtown, NY
Baylor University Exercise Physiology Candidate in Fall 2015
引用5楼 @ 发表的:
Je vais tres tres tres tres bien!!
感动到泪流啊！第一次别人回复的比我问的还多！！！
确实，我感觉现在跳的时候发软，但是还是能勉强摸到框的，10月份扭了一次脚踝，应该是上位，以前扭的是下位，所幸这次不很严重，现在又开始活蹦乱跳了。
我已经开始两周了，周一练腿等等的计划，不过还是用你建议的计划比较好。10X10很累，而且现在我是深蹲，到不了全蹲，用的是135磅总重量（很小吧。。。）
还有一点，饮食，是用你帖子里头建议的，还是另外有什么加强版的呢？我一般早餐两个煎蛋，再加2个水煮蛋只吃蛋白，8-9点左右吃的，因为起得晚= =。。。午饭就一份老美炒的中餐，pasta或者米饭加蔬菜鸡肉，鸡肉不很多。。。我下午一般不会很饿，但是又觉得进食不够，练完之后两勺蛋白粉，48g左右，不练的时候不吃蛋白粉。晚饭和午饭雷同，9-10点时候会去练运球啊等等基本功，11点左右练完，有时候会去吃点蛋白Omlet和toast加果酱和花生酱。12点-1点睡觉。。。总感觉自己的作息不是很好啊，要不然下午怎么会不饿呢。。。= =求建议
感激不尽啊！！！
????我该回复少点的 哈哈
你歇息了多久了，脚踝伤了无论伤势严重与否最好都是歇息一个月，四个星期。对于NCAA来讲，除非极其高的能力和战术素养，不然，只能摸到筐明显是不够的。
我建议你还是全蹲，重量小点没关系。我之前认识一个美国大叔在WESTSIDE BARBELL练过，卧推220KG，当时我还很菜跟人家请教，当然现在我也挺菜???感觉美国人不像法国人，都很实在，动作都很标准，不会因为你动作标准，重量不高就笑你什么的。法国人是自己不行还非得逞强。全蹲主要是标准而且放心，深蹲的话没人给你看着你不好掌握自己下降的幅度是不是到位了，全蹲大腿小腿接触，很容易自己蹲的时候就能判断。
关于饮食一天三顿明显不够的，你起得晚早上不用加餐了，下午的时候加餐一顿，晚上蛋白那些可以当代餐了。至于加餐那一顿你可以弄点增肌粉来喝，快速省事儿。我的意见是睡前两个小时不要再吃蛋白了，给肾脏太大负担，你可以练完球喝一勺增肌粉就行。另外最好安排在12点以前睡觉，对身体，内脏器官都好。还有就是少吃花生酱?那玩意儿太涨脂肪了。
至于下午不饿的问题跟你训练强度有关系，训练强度上来了，自然身体就会需要摄入更多的营养来补充，就会更有饥饿感了。而且，补充营养不是要饿了再吃，饿是身体发出的预警信号，告诉你再不吃身体可能会出问题，你要在饿之前就吃。增肌的过程一般都是一个大量摄入饮食的过程，基本都会吃到快吃吐了的程度。
你早餐的饮食结构很好，很欧美化，我建议你别水煮燕麦，不是有哪些cereal，之类的小孩儿爱吃的可以直接用牛奶泡着喝的么？那种麦片就很好，吸收也不错，孩子都能吸收你肯定没问题。至于中午和晚上，肉类要多摄入，虽然你有蛋白但是也要注意基础饮食，不要忽略菜的摄入，和各种维生素。另外蛋白不训练也要吃，蛋白补充是个持续性的，不能今天用明天不用的。训练这个东西得下决心投入，无论是时间，还是金钱，省的话就会事倍功半。
最后说说10X10，是很好的方法，在你的深蹲没到330磅以前都是很好的训练手段。这边有个跟我练的哥们用10X10，一个月半月深蹲从90KG做不了涨到了现在125KG。
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不知你看过了我的帖子吗？（），大豪还有哪些急需改进的地方，望能指点一下。大豪98年的，我总感到他的力量太差，现在能上一些较轻的器材吗，当然举重除外，他们训练的地方就有免费的健身器材区。还有他在场上总感觉较懒，上场兴奋度来的较慢，不知有什么好方法改进，谢谢！
真心感谢啊！
我脚踝恢复了大概一个月才打球的，而且活动量不重，一周一次的活动量。所以现在感觉还不错。
我们学校NCAA是丙级的，不过要求还是很高的。所以进校队这件事是对我一个不小的挑战。
力量方面我会努力的，但还有一点就是体能，我想问下大哥能不能给我一些你当年打职业时候的一些训练项目。我知道对于业余的来说，要求有点高，但是如果不拿出高要求来对自己，自己也提高不了多少的。同样的，要循序渐进，欲速则不达这点我也是从健身中悟出来的。
作息饮食我会按照你的建议的！
再次感谢！
谦，学，思，纳
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你好，手机发帖，没法排版抱歉了，我身高176cm臂展跟身高一样…体重68kg，夏天的时候，100米11秒8左右，习惯双腿跳，摸高315到325，几个月没运动了没有进行过系统的训练了，8、9、10月份每月都扭伤一次右脚踝
、、、、、、几个月没训练，目前有一个一圈400米的塑胶跑道，今天下午正准备开始训练，怎么拖着现在这个受伤的身体进行速度、爆发力的训练呢？
、、、、、、体力什么肯定不如以前的，上面的数据也是原来的数据，现在开始恢复心训练，下午先慢跑个10圈？然后拉伸、进而变速跑、短距离加速跑，怎么样呢？
、、、、、、健身房应该练什么，像你原来帖子说的深蹲，我应该上什么重量？几组，一组几个，是不是应该迅速的完成？
除了深蹲还应该做什么恢复性训练，或者是为了提高速度、力量、爆发的训练、、、、、、、、、、
还有就是训练的次数，是每天都练，还是每周1、3、5，哪天在跑道，哪天在健身房
目前计划就是主要在跑道上练习速度，不知道怎么样
关于这个跑道的计划，楼主能不能帮忙定个计划……该怎么跑，组数什么的，就是在跑道上有什么具体的训练爆发速度的项目
我估计炮哥看见这个也会忍不住的回复吧……街球区有专业的人真好，谢谢楼主了[ 此帖被木头木头在 09:39修改 ]
感谢大家~~~~~
楼主到我的日志帮我看看吧，写的比较详细了，自己的一些健身感悟体会和计划，很多是COPY你的，，，，然后结合一些实践列出来的适合自己的
希望提出你的宝贵建议，遇到楼主真不错啊
因为我体重很大而且打外线，跑跳过多。最近后撤步跳投的时候，明显感觉脚踝酸软。。。。脚踝力量怎么练？
太阳不过是向日葵放的风筝。
大哥 我今年17 身高172 助跑摸高310 垂直起跳摸高300 体重140 请问该怎么练 能不能上力量了？
我现在是每天仰卧起坐 4×40
俯卧撑间歇一天 3×20 单脚提踵间歇一天 20×6
不求门当户对 只求感觉到位
引用12楼 @ 发表的:
因为我体重很大而且打外线，跑跳过多。最近后撤步跳投的时候，明显感觉脚踝酸软。。。。脚踝力量怎么练？
提踵
爱球鞋爱生活。起跳转身后仰投蓝
总感觉一周练4 5天周末打一次篮球 确实能深深感受到力量上的变化，特别是周一练完腿 疼个四五天，周末还没消下去， 但是明显感觉到弹速提高的特别明显。但是感觉投篮什么的还有反应不如从前了，比如断球防守，感觉跟不上，但是连续起跳抢板能力提升明显。很好奇你现在还打球吗？还是纯粹的走大力士路线放弃篮球了呢？如果打 难道平时就不练了吗？体力能跟上吗？其实我先在学业也挺繁忙的，但是为了抽时间很少上网谈女朋友，除了健身房球场就是图书馆，这样总感觉时间还不够用，其实也没啥问题，就是想和你聊聊 ！哈哈
it's a long road when you are on your own
我想一些比^抽象的}..不知道你能不能解答..
}大概就是B的保持之的..lX有r打球B特e好..跳投r身w感X就像浮了起硪话..但大多r後就]@拥母杏X..槭颤N呢..如何保持或追み@的身w呢...
我是体院 篮球专业的学生,,
力量基础还行
但是 腰伤 一直是个老伤,
我感觉还是力量不够 或 柔韧性不足 造成,,
问下怎么 长期 加强腰部 力量和柔韧 合理的方法..? 谢谢
引用17楼 @ 发表的:
楼主您好,
我是体院 篮球专业的学生,,
力量基础还行
但是 腰伤 一直是个老伤,
我感觉还是力量不够 或 柔韧性不足 造成,,
问下怎么 长期 加强腰部 力量和柔韧 合理的方法..? 谢谢
还有下肢力量,爆发力 训练方法?
你好，我还想问一下大豪的脚部问题，他平时走路、慢跑，都没问题，可是不能用脚尖跳，如跳，脚弓内侧底后部非常疼痛，用手压也不疼。医生说骨头没问题，可能是软组织炎症，开了消炎药，吃了1瓶也没有改变，不知有什么好的意见，谢谢！
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