打羽毛球怎么练爆发力？
打羽毛球怎么练爆发力？ 20
爆发力是积累的！一时半会是练不出的！
享有爆发力的球必须在击球钱尽量的放松！
把球一瞬间发力打出去！
们首先要明白两个关键的问题：判断击球是否有力的标准是什么?是球速。与球速最直接相关的是什么?是击球的瞬间，你挥拍的速度，确切的说,是你的球拍拍头的速度。
所谓的羽毛球发力，指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度，这就要求你一切的动作，都要为了给你的球拍加速服务。
　　加速就要用力（和力矩）。但是，要学习如何用力，就要首先学习如何不用力。
　　人的动作由肌肉收缩完成。一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果。这两组肌肉，一组是动力肌肉，另一组是拮抗肌肉。
　　举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水，主管伸直手臂的肌肉是动力肌，主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用，可是实际上如果没有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去（符合控制原理）。
　　拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量，这样是为了你的动作的稳定性和准确性。
　　当你觉得你在很“用力”去击球的时候，其实你的手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种“内耗”严重的用力，反而减慢了你挥拍的速度。（此段最为精彩）
　　另一方面，力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程。理论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张，这样，你的发力就打了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。
　　以上就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力。
　　肌肉收缩引起关节运动，肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个“圆心”做的圆周运动。可以说，大多数运动项目的发力动作都是“圆周运动”。
　　比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力得多。这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力。
　　总之，羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加。（总结的妙）　学习羽毛球的发力，最好的方法是反复练习正手后场高远球（不错的建议）。正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作，经典中的经典练习，动作要领我就不多说了。我主要详细说说发力的过程：
　　下面以右手持拍为例，从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：
1．右腿蹬转：
　　利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的，而是有些向左倾斜 。
　　因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快。这是第二次旋转加速，转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部。此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的。
　　在髋部的带动下肩膀向前转出，这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起来。此时，整个手臂跟球拍的位置完全在你身后。
4．手臂打开，伸直：
　　先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节。当前臂甩到最高点时也来个刹车，把球拍高速的甩起来。同时，前臂内旋发力，手指握紧球拍，这是最关键的，最后一次加速。
　　如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么，恭喜你，你的发力动作就成功了。
　　这中间最不容易理解的是：
　　既然说一切动作都要为了给球拍加速服务，那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢？刹车了不就没有速度了吗?
这个，正是整个发力过程中最为关键的一点。
　　又要从圆周运动的特点来看，在角速度一定的情况下，越远离圆心的地方线速度越大。比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大。
　　上面说的发力过程可以看作：
　　第一节肢体获得一个角速度后，伸展第二节肢体。这样第二节段的末端就相对远离了圆心，由此而获得一次加速。这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体。
　　那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？
　　你可以观察一个现象：在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来。如果不做任何处理，这个单摆的摆速是一定的（这句话似乎不准确，有待斟酌。但是，所想表达的意思是明白的）。
　　可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡，这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆。而这时候，它摆动的角速度会显著加快的，因为它摆动的半径突然变小了（此为动能法则，另外，动量法则起到更为重要的作用。对此，可参考 ）。
　　伸展下一节肢体是为了增加一个线速度，而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度。
　　羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度。
　　像这样节节贯通，层层推进，你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速。　　另外，从上面的例子中还可以体会到，在发力过程中手腕起什么作用。对比起来，如果把整条线比作手臂，那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置（这点很关键，球拍从腕部获得非常大的角速度）
　　发力的时候手腕只是起一个传导的作用，起一个变方向的作用，而不是一个用力的部位。如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，反而会影响球拍的速度。手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此。
　　发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。
　　我为什么说动量法则比动能法则更为重要，是基于以下看法：
　　单摆在自由状态下向下摆动，是摆锤由位置势能往动能转变的过程。如果摆动过程中，对起绳索施加阻挡，按动能守恒的原则，摆锤的角速度确实是会增高，但其线速度却不会因此而发生变化。
　　按动量法则来说，由于参加运动的物体的质量不断减小，根据动量法则，物体参与运动的部分的线速度会显著增高。
的感言：3q 满意答案
很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于
腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅. 
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然
這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生. 

下面提供一个有效的方法。
一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上， 其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。 

的感言：3q
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一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 
四、卷“千斤腕”。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的
很多人困擾于高遠球打不深遠, 將此歸咎于

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如何产生手腕爆发力


很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于
腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自
然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力。
这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不
够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然
这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生
其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡胳膊发力, 所以打不远大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力,作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强,下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用. 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力. 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击). 一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 

萨拉看到了啊是
练跳高和手的爆发力
臂力，腕力都要练的还有爆发力
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羽毛球领域专家讲解什么是羽毛球的爆发力 如何训练爆发力
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　　爆发力是羽毛球运动中所必需的一种力量素质，各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成，如蹬地、起跳、变速变向、击球等等。常在球馆中看到一膀大腰圆的壮汉咬牙瞪眼的打出一拍，但球却温柔的飞到对方半场，
　　爆发力是运动中所必需的一种力量素质，各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成，如蹬地、起跳、变速变向、击球等等。常在球馆中看到一膀大腰圆的壮汉咬牙瞪眼的打出一拍，但球却温柔的飞到对方半场，而反观训练有素的高手纵使瘦小，一挥之下球却如飞刀般呼啸而去，靠的就是这种专业力量。因此，羽毛球爱好者必须进行一定量的爆发力训练,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。
　　个人的身体素质、年龄、技术特点等因人而异，所以在爆发力训练中应该注意以下三点：
　　1.处理好羽毛球训练中肌肉收缩力量和收缩速度的关系 ，也就是说要做好力量和速度之间的取长补短。
　　2.处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系，不同的动作其作用和结构都不同，所以在进行爆发力训练时，要针对技术动作的特点，运用不同的方法和手段进行。
　　3.在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动负荷的极限，由于爆发力是在短时间内肌肉用最大的力量和最快的速度收缩所产生,因此控制不好会造成肌肉的拉伤。
　　羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练，爱好者可以通过一些简单的方法进行训练。
　　手腕：1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组
　　2、哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于大腿，做伸腕和屈腕的动作，在这一过程中注意发力点在手腕，同时应该尽量的加大动作的幅度，10-15次一组，3-5组
　　3、挥拍练习：在球拍上套一个塑料袋，用来加大挥拍的空气阻力，进行挥拍练习，20-30次一组，5-8组
　　下肢：1、折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次 ，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度。
　　2、蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练习过程中，着重体会起跳发力时的感觉，3-5组为宜。
　　3、提踵：提踵即把重心放在脚尖，把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次，2-3组。
　　4、半蹲跳：双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳过程中手要放在后面。15-20次一组，2-3组。
　　以上的训练方式都是比较容易进行的爆发力练习，对环境的依托很少，可以随时随地展开，羽毛球爱好者可以根据自己的实际情况对不同的训练项目进行组合形成自己的训练计划，但是在训练过程中一定要控制负荷量，切记不可以急功近利，爆发力的训练一靠天赋，二靠持之以恒的精神，因为爆发力训练略微枯燥，且不会很快取得效果(8-16周才会见效)。另外，爆发力的训练由于都是瞬间发力，所以组间休息的时间要相对长一些(2-3分钟为宜)。
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你可能喜欢羽毛球中的平抽要怎么打，才能使爆发力更大 ，速度更快。尤其是反手。_百度知道
羽毛球中的平抽要怎么打，才能使爆发力更大 ，速度更快。尤其是反手。
羽球中爆发力怎么练？还有一些基本步伐。
两脚左右开立，因而中场平击球也是一种对攻的技术。1，不论是正手还是反手中场平抽球、弧线较平。击球时，两膝微屈、反手中场平抽球。正手平抽球时。人站位于中心附近；反手平抽球时羽球技术——中场平击球中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网、正，右手持拍于体前，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球，这是进行对攻的一种击球技术、反手中场平抽球正，在半蹲姿势下还击回去，其击球点都应争取在身体侧前方、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球，所以击出的球速也较快。在双方比赛中多采用这种技术。因为来球的速度较快。击球时，多用拇指的反压力朝前发力，迅速取半蹲姿势。此外，看准来球，这更便于手臂的发力。它有正，面对球网、较平，且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术，半蹲式中场平击球两种。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，多用食指的力量向前发力、半蹲式中场平击球半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中。2。它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间
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一定要严格要求自己，每组十五次，这时击球。 当你很轻松可以完成以上内容时。然后是第三步。身体到最低时停留一会，直至可用单手时。每周三天练习，放松肌肉，一手成拳状，时间不宜过长。一定要严格要求，重新回到平地上，一段时间后减去一指练习，将脚垫起约五十厘米，共四组，可进行出羽毛球练习，吸气，但要求落下时稍慢，爆发而起，一手用五指撑地。 每次练习完一组后，呼 气，进入第二步的练习，便大功告成了。在此过程中，千万不可对自己要求不严。撑其时尽量快速，每手两次，因人而异，每次三组，爆发而起，每次练习时左右手轮换，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强，依前法联系第 一步，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑
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for (var i = 0; i < this. i++) {
func(this[i])
} }; contains: function (val) { for (var i = 0; i
如何理解羽毛球的爆发力
作者:羽球吧
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摘要: 如何理解羽毛球的爆发力
羽毛球爆发力，这是刚学球时就知道的。可是，什么是爆发力？什么不是爆发力呢？有的说不能抡胳膊发力，应该像扔飞镖发力似的有个急停、拍苍蝇、切菜等等的感觉。其实这些感觉都只是发力的一部分，还有更重要的是要将身体的各种力量整合在一起。这种整合发...
如何理解羽毛球的爆发力
羽毛球爆发力，这是刚学球时就知道的。可是，什么是爆发力？什么不是爆发力呢？有的说不能抡胳膊发力，应该像扔飞镖发力似的有个急停、拍苍蝇、切菜等等的感觉。其实这些感觉都只是发力的一部分，还有更重要的是要将身体的各种力量整合在一起。这种整合发力的事情没人明确地指点，当和lp交流时自己的体会时lp却不以为然，觉得这么简单的道理早就知道了。当然，从小学到大学的体育运动（羽毛球除外）从不积极参加的我在这方面没有悟性也是应该的。周老师建议我们这些协调性差的学学太极拳.我试着练了几天,没想到打球一直无法发力问题倒解决了.
发力的问题得到解决原因是因为想治疗好自己的肩伤，因为发力不对使得肩伤有加重的趋势，而肩伤的历史差不多和球龄一样长了。因此，大概是去年夏天开始认真研究了发力的技术动作，发现小臂的内旋、外旋(用天羽网某帅哥说法就是不同打脸方法)是个关键。原先打球时没有注意内外旋这个细节；另外，有了正确的旋转方向（右手正手发力时是向内旋转的，吊球时也有外旋的）之后肩伤有缓解的迹象。可是，有了小臂旋转之后觉得发力还是不充分，后来注意“依此类推”地把身体的旋转（腿、腰）的力量与小臂的旋转以及急停爆发整合在一起&#8230;&#8230;呵呵，于是乎就有心得写这篇文章了。
那么，羽毛球与太极拳有啥关系呢？这是不过我的一个联想而已。有以下几点：
羽毛球运动员十七、八岁出成绩的很少，而网球、乒乓球有十五、六岁的世界冠军。记得一个电视节目介绍说羽毛球运动员要有十年以上的训练才能出成绩。这与“太极十年不出门”有相似之处吧！
我的一个朋友在学球时教练说要划好各种的弧线，这与太极拳的各种弧线有相似之处吧？羽毛球讲究发力，太极拳（或推手）也有发力的要求。而弧线的发力是将角速度转化为线速度，这是旋转发力的体现。另外，因为是旋转发力所以不需要有很大的准备、预摆动作，所以出手就会很快。因为旋转，或者说是弧线让我联想到了太极拳。发明太极拳的那位先人真是让我敬佩啊！这种发明在今天能申请怎样的知识产权呢？！
关于旋转，我遇到一位朋友讲过一件真事，大意是一个师父传下的功夫内外有别，师兄弟比试时没有直接动手，他们找出一个自己的徒弟分别打每人一拳：师兄挨了一拳就飞了出去，然后稳稳站住；师弟，也就是他们师父的儿子挨了一拳飞了出去，只不过师弟是旋转着飞出去的，然后稳稳站住&#8230;&#8230;
有了上述这些关联，就忍不住在网上查了（有无赞助说用的那个搜索引擎）一些资料如下：
太极拳的发力应该是：腿劲＋腰胯劲＋肩脊劲＋撑劲＝整合力。
外家拳的力量是分散的，比如，前腿弓后退蹬的推人或推一件物体，会感觉弓的前腿是可以轻松抬起来的，就说明了力量的分散。再比如，玩命抡起拳头到打到人的一系列用劲过程，先是腿用劲，把身体往前蹬出去，身体往前走的同时，腿的力量逐渐减退，身体往前冲的同时，把拳头往前送，身体的力量逐渐减退，拳头打到对方身上后，身体整体力量以减退许多。有时打不到对方，自己也能摔倒（腿已无力导致重心不稳）。
拳头到达对方身体后或打空，往回收拳时，整个身体是以无力的状态收拳的。这就是外家拳的用力过程，用的是肌肉力。
人的腿比手有力，肩脊比腿有力，腰胯又比肩脊有力。太极拳用的就是腿＋腰胯＋肩脊＋手臂的撑劲，所以发出来的力是整合力，这种整合力打到人身上可以说无坚不摧。并且，出招和换招的过程中这种整合力是不丢的，即使出拳（掌）打到对方身上不收回，还可以继续二次发力进行打击（爆发出来的寸劲）。（本文作者：我的体会是这点用在羽毛球当中说明发力之后不失去重心是多么的重要。）
太极拳的每个动作的含意和用法不同，包括踢，打，摔，拿，发等招式，在实际运用当中，穿插组合，变化无穷，灵活细巧，狠毒泼辣，可以说，稍有功夫者，让对手腿折胳膊断只是一瞬间的事，功夫高深点的，即使轻轻地把手掌慢慢地放到对方的胸口上，对方也会如同触电一般腾的飞出去（亲眼所见）。
太极功夫可以说高深莫测，练到一定程度就成了活阎王，能够决定对方的生死，尤其是力巴头（没练功夫的身高力大者），简直就是白给。
太极拳是世界上最难练的拳术，没有毅力的人是不能练成的，至少苦练十年，杨露蝉练了二十多年，才成就一代宗师。即使用来锻炼身体，也会使人气血充足，精神焕发。
太极拳站桩是练的人的腿劲＋练习松腰松胯＋含胸拔背＋松肩坠肘＋手臂的撑劲＋虚领顶劲。这些劲是可以在站桩当中练出来的。腿有劲才能松腰松胯，含胸拔背才能松肩坠肘，松肩坠肘才能有虚领顶劲。（本文作者：只要先放松才能收紧发力，羽毛球不也是这样么！）
站桩的要求：
1,上身乘座椅状（不靠椅背）
2,头要直（虚领顶劲）
3,松肩坠肘（不许抬肩）
4,腕与肩平
5,手掌外翻（掌心朝外，拇指朝下，才能出撑劲）
6,含胸拔背（胸往里凹，背自然拔）
7,松腰松胯（腿往下蹲，腰胯才能松）
8,尾骨往内收（让腰往外凸，微力）
9,大腿下蹲
10,小腿直立
11,脚与肩宽（平行）
12,高度以能承受为准，逐渐降低。
站桩是任何武术的基础，就如同建高楼一样，没有一个稳固的地基是不行的，所以，必须加强基础的练习，功夫才能逐渐的提高。
传统的推手把太极拳套路中所包涵的棚、履、挤、按等多种手法融于其中，推手中，双方重于摸劲，也就是听劲（本文作者：我的朋友说这是练推手的第一步，就是闭着眼睛可以感觉到对方的发力），在听劲的同时，身法也跟着走动，从而来化解对方的劲道乃至发劲反击对方。推手同时又是矫正套路动作的方法。在实战中，虽有一定的攻防能力，但并不能完全起到攻击对方的作用。
关于太极拳的事情和一个朋友交流过，他出自内家拳的世家，五岁开始练功，练了十多年就不练了，这可把老父亲气得够呛。这位朋友说：太极拳是一种积极的防御，是很少发力进攻的，太极拳是有多大的心胸就能练就多大的功夫。他还引申说那些高僧、大德、宰相以及成大事者都是气度非凡者！
其实,打好羽毛球,协调性到位,身体力量练习到位,这就是功夫的锻炼,有了这些功夫,内力,套路都有,才能体会到羽毛球的深层次乐趣,加油!
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