如何提高短跑速度跑步速度

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怎样训练才能提高跑步速度
一、耐力训练每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握) 二、力量训练 (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个&#47;组(刚刚开始可以10个&#47;组),3-5组 (2)跳绳,40秒-1分钟&#47;组,尽量快地跳,1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~] 三、战术1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点; 2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线; 3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅4.冲过终点时不能跳,用胸&#92;头往前倾,冲过终点线. 5.要正确分配体力,不要在终点前力竭,这个只能自己训练时拿捏了。步幅靠腿部的力量、柔韧来提高。
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多锻炼作提踵练习,双手作跑步运动时不断摆动的姿势,双脚平行,站3-5分钟,把一条腿大腿平行90度手是关键点之一,坐地上,使身体保持竞技状态,重复5次拉伸韧带,双腿交换太多训练方法了,上身挺直,提高爆发力腰腹力量也是关键,每次做到累为止
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绑沙袋,每天锻炼长度递增
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