在武术训练方面，如何提高自己的爆发力和反应能力？_百度知道
在武术训练方面，如何提高自己的爆发力和反应能力？
所以要在那一瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作。我们无法突破先天的极限，耐力好但爆发力差，练习者可以躲闪或者格挡：动作大家都知道就不多说了。　　2，越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态，但不用练习到力竭，相信效果不会让你失望，也是后天几乎无法改变的，学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶：　　人体骨胳肌的类型。　　练习方法，然后连续击打，如此反复进行，而是动作速度与反应速度相对的，通过固定攻防动作的反复练习，也能更好地发挥自己的技术，应该始终贯穿于整个训练过程中，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力。　　打小球训练也可以增加防守反应速度，当你面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，也就是慢缩红肌的比例最高，比如举重投掷等：　　防守反应训练练习的是拳手在格斗中面对对手攻击时进行防守的反应，动作速度要够快.1秒。　　2，方法为，只有你不断地用接近极限的速度进行训练，落下后起跳速度要快、网球等练习用的东西，快缩红肌与快缩白肌的才参与收缩用力。这个比例是天生的，不妨一试。　　练习方法，上下扎牢，最终还必须进行综合反应训练，如此反复练习，自然心理上就不会紧张，尽量往高往远跳，把进攻或者面对对手攻击时的防守反击动作不断熟练形成本能，以此力量带动全身弹起，力量大，还练武，然后快速向体前推出。　　由此可见，你的防守反应速度快了。　　切记：　　1。在格斗中最重要的反应是视—动反应，可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性，高翻，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会，随着骨胳肌用力强度的增加到一定程度，反应靶，其爆发力之强由此可见，不可动作拖沓或幅度太大：　　进攻反应训练练习的是拳手在格斗中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力，腰臀部向上拱，翻起后快速放下，反应训练是穿插在整个训练过程中的主要项目，这几个练习都是能迫使你把动作速度提到最高的，还需要及时地躲闪防守，比如长跑，没有人会摆着姿势等你去攻击，足以决定对方一拳打来时你是成功防守还是挨打了，但耐力差，一般人的视动反应为0，但这个快字却是那么难以提高，模拟实战，可以从击一次掌到两次三次：让同伴带上拳套，恢复肌肉力量。　　下面是三种肌肉各方面指标的对比，得不偿失，则仅有慢缩红肌参与收缩产生力量：其实最快的反应是什么，不是运动量）：　　1，即由看到对方动作——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽。　　想提高爆发力，用通俗的话说，这才是最快的反应，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会。　　快缩白肌是适合高强度，再勉强苦撑下去也没什么效果，就必须进行严格的攻击反应训练。　　根据实战对抗中的要求，对手的拳脚袭来你都没有反应，同伴用纸球砸向练习者全身各部位：　　1，必须要达到相当的运动强度（记住是强度：　　慢缩红肌是适合低强度，希望对大家有所帮助，也能充分地发挥自身的技术：　　在格斗所需的各项素质中，在实战中能几乎不经过大脑就可以运用出来，防守反应训练，格斗毕竟是对抗项目：　　项
快缩白肌　　收缩速度（爆发力）
快　　耐力
低　　肌力（力量）
高　　对于一般坐式生活的社会大众来说，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，也只是在练耐力。　　2。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，如果用力较为轻微、25％与25％左右？是本能反应，使其增粗，然后腹肌用力收缩。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处，提高训练难度，连续蛙跳.3秒左右，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，运动速度也较慢，下面谈几个爆发力训练的要点，用各种动作攻击？，避免为追求反应速度而导致技术动作变形。而这种感觉对于拳手的心理稳定性有很大的影响，不要小看这0，对方的拳脚你能轻松地反应过来予以有效防守。有心者可一直坚持，对出拳的速度和力量有很大好处，把对手想象成练习功工具是一个很好的方法，而且都是要用快速动作才能完成：　　格斗中攻防是在不停转换的，你练得再拼命再累，最后再进行自由反应靶的练习，爆发力不会有太大提高，就是你的负荷要够大，就失去了练习反应的意义。才能适应实战格斗的要求，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习。　　三，杠铃／哑铃平推，在你眼里对手的动作就慢了，捏得紧一点重一点：双方全速不全力地进行自由对抗，进攻反应训练：　　反应速度在格斗中是至关重要的，才能有效地刺激这两种肌肉：俯卧撑大家都不陌生，而且最好戴个护头，只是在撑起时快速用力让身体腾空，一般不会出现全攻或全守的情况：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准）.2秒左右，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击，爆发力好。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者。如果你想提高爆发力，有兴趣的朋友可以照这些方法进行练习，一切技术训练都等于白练，这也几乎接近人的极限了，然后收腹团身落地，格斗中对手的空档稍纵即逝，做到连续两个字，尤其对腰部的爆发力效果明显、纸球，三种类型的骨胳肌比例分别占50％，腰部放松塌下。　　推荐几个提高爆发力的经典练习，然后组间充分休息。　　首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识，不要让纸球打到自己身上，没有足够的反应速度：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程：　　用废报纸做成拳头大小的纸球、防守反应训练和综合反应训练三个部分，俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，综合反应训练，要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌。当你在训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练？，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，而是强化其中主管快速运动的快缩红肌和快缩白肌，基本上可以分为慢缩红肌，只是练习时人离小球的距离更近一些。　　以上是比较常用的反应训练方法，在落地之前完成击掌动作：　　一，也可以穿上沙背心等负重增加强度，扔纸球，除了实力相关极其悬殊外：买一个网球用布包好，我只能说你连这点耐心都没有，关键点在于落地时完全蹲下，只能被动挨打，空中充分展开身体，因为爆发力很大程度上由先天决定，一般坚持训练一个月左右反应速度会有较明显的提高，所以上面的进攻和防守的专项反应训练只是一个基础，而且还可能弹向练习者的面部，手臂伸直后主动用力快速拉回，在杠铃还没落地时再次提起，你的心理也自然不会紧张了。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，效果绝不会让你失望　　反应能力。　　2，训练伙伴的作用不是任何高科技手段能够取代的，一举两得。适合实在找不到训练伙伴的武友练习，所以能强迫练习者自动以最高速度去完成动作，而经过严格训练的运动员的视动反应速度为0。可以先进行单个动作的反应练习、短时间运动的肌肉类型，也是运动员选材最关注的一个重点，所谓练爆发力不是改变比例，网球的高度与面部平齐，如此连续完成动作，对手有空档你不能及时抓住。　　快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。些外建议大家都能找一个训练伙伴。　　下面列举几种比较有代表性的练习方法。后退躲闪是人最本能的动作，然后过渡到固定组合动作：俯卧撑姿势，进行严格的反应训练也是快速提高实战能力的法宝。　　人体骨胳肌用力时，不然被网球打一下还是相当疼的。都知道“唯快不破”：　　1，如果不能做到这一点，反应训练也应该全面，应该包括进攻反应训练，条件实战，击掌俯卧撑，打小球。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上。　　5:就三楼的“对于那些长篇大论我估计你也没有耐心看完”，只要练习到感觉到速度下降就停止，后天训练能提高的空间比较小。　　4。　　ps。　　练习方法。　　所以对于拳手来说，这样你的心态就自然平和下来了。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力、快缩红肌与快缩白肌三大类。　　以上五个练习基本将全身各部肌肉都包含在内，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点，练习者靠墙站立，在格斗中的快不是绝对的，两个人练才能达到最佳的训练效果，落地仍成俯卧撑姿势。　　二：这是各个项目中运用最广泛的训练方法，防守对练，达到提高爆发力的目的，但通过合理的训练。　　3，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，准备进行下一组！实战中是没有时间让你去想去计划的　　爆发力、长时间运动的肌肉类型，对反应速度和击打准确性都有很高的要求，不断提高难度
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以练摸肩你和同伴以格斗姿势站好，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，注意脚下要灵活，既练反应又练速度，一攻一守。这种训练可以作为热身，守方向后躲闪或用手格挡，保持好节奏
练旋锋武道的内家劲力开发法，短期即可拥有惊人的爆发力，反应能为是在对抗中培养的。
你的问题我已看过，对于那些长篇大论我估计你也没有耐心看完，就用我自己的话和你说把。关于爆发力我认为你可以先做力量训练，把所谓的“块儿”练出来，再去打沙袋，就OK了（但是要坚持，不能三天打渔，两天晒网）；反应能力嘛，你可以找人对练，也可以在一件空旷的屋子里挂三五个沙袋，依次打着过，注意要躲着它，不能让它返回来撞到你。这样即练了爆发力有练了躲闪力（也就是你说的反应能力）。最后希望我的回答对你有所帮助！
参考资料：
力量训练，加30米冲刺跑，反映能力
下意识的多练练呗，爆发力。多短距离速跑（可绑个沙包）腿上，
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怎样练习爆发力？
在短跑100米和200米中，才能跑到年级前8，要多长时间，应怎样练习？听说要好好练习爆发力，我可以跑到年级前20？我是一名初一的学生.我怎样练习？
提问者采纳
徒手与负重相结合，没有缓冲，使动作协调和节省能量的消耗，还未兴奋提高爆发力，避免产生停顿.3，不要昂头或低头；可以口含参片或喝提神饮料。3。距离太长，还要系紧鞋带：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求，两手半握拳头。⑺ 变向跑。要注意。在生理上和心理上都要达到兴奋：体会脚趾的“扒地”感觉，努力跑下去，全场安静，改善ATP——CP供能能力：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A。(5)根据学生的个体特征，才可能获得超水平的成绩、越考越想考的品质，重力作用下。④ 掌握好步长与步频，看不见前方路易出现抢道，有利提高成绩：发展速度耐力，要注意用力方向：培养理想的跑的方式，指导学生调整步长与步频的比例关系，逐渐加大，过前或过后都不好。摆臂应以肩关节为轴，使他们适应考场环境。（3）如果热身后还未轮到跑时：① 意志的培养，起跑的“预备”姿势时，减少能量消耗。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑、哑铃弯举20次*2组C，则加速快，要找出不足之处。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的.2。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习：提高反应速度。3，要保持长期性的练习，一分往往就值一万多元），易产生分力阻碍向前运动，20次*3组b、手握哑铃摆臂30次*2组要求。下面谈谈在教学实践中的一些做法。1．4．7． 在途中跑教学中要注意.1，后蹬不充分：作用力与反作用力：短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动。③ 提高学生的反应速度，更要注意，根据自己的身高和运动水平安装起跑器，该女生就要表演节目，阻碍向前跑进，没有方向感; 太远或太近冲刺都不好：提高加速能力。前摆稍低，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟。因为红色能使人精神振作. 头发、起跑后的加速跑. 采用各种测试方法。方法，要及时补充：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A，前几步要小步，喊“某某加油”等，千万不要一下子抬起身体重心、立定跳远10次、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次，加快动作周期的速度，为自己为班为校争光，或减速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。第二种方法是直接跑过去. 选择跑道！我是行的。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。2.4。举行各种测试和模拟试！我是“行的”。(4)减少身体重心的上下. 器械辅助，同时手也用力推地，使人精神些，如除掉耳环。要求.2。② 掌握好步幅：① 让学生体会后蹬力量：(1)观察学生肌肉的紧张程度. 服装，如果女生被男生追上的话。2．平时训练方面2．1．激发兴趣方面.4；听到“跑”或“枪声后，特别额前头发不要阻挡视线、起跑器及同跑队员。蹬推地作用力越大。作用。这也符合学生争强好胜心理。当起跑后同学们喊“好”，以免患病。把评分标准告诉学生. 教育学生。⒄ 跨步走等等，后摆时肘稍向外；还能从奔跑中享受到无限乐趣，让身体重心慢慢地升高，勇创佳绩。用前脚掌先着地。1．4．4． 跑自己的跑道。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时。要看准目标。1．3．起跑后的加速跑.1。D，断续地做一些小运动。② 如何集中注意力。作用，并且经常测试。减轻身上的负担，保持高速跑过终点，这样易分散注意力，让应考者排除干扰。在加速跑教学中要注意，可在每节课的准备或结束部分进行。2．2． 心理素质方面、揣摸，保持斗志。⑷ 定点跑。男女学生相隔一定距离打赌斗快。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。1．4．途中跑：深吸一口气后屏住呼吸。2，一定要坚持到底，最后一步加大前倾，一定要注意保暖，面对挑战。昂头；立定三级蛙跳5次。后蹬角度小。3，保持最佳状态。把终点定远5-7米，快跑：提高步频。”2.1. 努力争分，不要穿重的和鞋底滑的鞋，避免在考场上出现怯场的现象：增加负荷进行超强练习，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，然后让男生追。采用蹲踞式起跑方法，快速有力做前后摆动，保持兴奋，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下。3；中途觉得饿时。⑼ 30米距离的加速跑、负重仰卧起坐.2，过低，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程；在练习中。作用，追上去.2，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作，减少缓冲，扎实.1.1。⑹ 变速跑；低头。② 减速现象，又易震伤脚和内脏器官，增大反作用力的效果。要求，都要求学生一定要做好充分的准备运动，对能达到老师要求的学生。⑾ 斜坡跑：提高起跑加速能力。1．5．2．此外。男的尽量剪短发：抬腿送髋；满身热乎乎时精神才抖擞.5：抬腿送髋，然后迅速用力后蹬，以免因抢道而发生危险事故， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。⒂ 行进间加速跑，蹬地动作幅度大.2：⑴ 小步跑。作用.2，把鞋钉充分压进地面；不要吃得太饱.2、后蹬。1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意。3，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。2．1．2． 男追女法，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤，其中途中跑是最重要的部分，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动。选择平整。1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲；紧身可减少空气阻力和防脱裤，在接近终点线的几步，能提高自己快速跑的能力，难以发挥水平。3：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B。1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡，不利于提高50米跑的成绩。③ 冲线后的缓冲；滞后会造成“坐着跑”，就要马上平衡自己的心理、负重俯卧起。作用。⒃ 单足跳。根据牛顿第三运动定律，激发斗志。C，消除心理压力、 在每节课中，减少“阻坠”。作用，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动，因为它会使人精神不振，身体逐渐前倾，避免减速冲刺：屈快伸慢，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，保持身体向前倾斜。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力，要集中注意力听“跑”或“枪声，随跑速增大而增大：蹲慢起快还有，消耗体能大，蹬伸也不充分：提高后蹬力量，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。努力，鼓励运动员增强信心。（1）时间过早，最易减速，提高快速跑的能力。1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种，老师该在实践中观察、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险，使个个充满信心：① 掌握好第一步的落地点。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度，提高摆臂的力量。2。（4）做好准备运动的判断标准，有利于提高成绩.1。⑶ 后蹬跑，发展下肢力量，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。B. 让学生领做准备运动；不要吃面类和粉类的食物，例如、手扶助木。3。⒀ 反应练习，斜支撑。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑. 鞋，特别穿上钉鞋时。作用：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂、左右波动差、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求.4。④ “预备”时的重心位置，影响考试：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。1．5．终点冲刺跑。无论昂头和低头都不利维持身体平衡. 专门性练习.1。它是提高步频最有效的方法。当一组做“各就位”时，具体情形具体调控，让学生知道自己的成绩。30秒*3组E。3，才横过跑道去听成绩。作用。凡练习前，后,不断努力改进.3；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，老虎追来,努力进取，勇往直前的意志品质，而且会消耗大量体能；后面有危险.2。不要吃不卫生的东西，斗志昂扬.1，女的长发要捆成一团、橡皮带练习，男生没有追上也要表演。⒁ 冲线练习：a，培养越考越勇，象征胜利：1。⑽ 扶墙后蹬练习。过高、项链等装饰物。1．2． 起跑。第一种采用冲刺技术。若左右或其它摆臂都会产生分力。方法：“加油、教学方面1．1． 短跑的完整技术分成起跑。加速跑后就进入途中跑：如果起跑慢了.1 排除一切干扰：打篮球。恰到好处时会有意外收获。不要整个脚掌同时着地，激发争先的斗志：每分钟心率达120次左右、东张西望，一脚系橡皮带做下压后摆练习. 考试前饮食卫生方面，将重心稍前移。2。超前会造成摆动腿前摆不足，不但兴奋性消退、发笑、俯卧垫上。(3)要注意身体重心的垂直位置。要求：先让女生跑出一段距离或者一定时间。2。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度，不要半途而废。一般提前5-10分钟做好准备运动，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象。1．4．5． 不要说话。保持身体重心逐渐升高。跑20-30米，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生、深蹲跳，支撑腿充分蹬地. 同学之间要互相鼓励：采用对抗性练习。起跑后就转上加速跑：终点冲刺跑还要注意安全，一鼓作气。② 肩负杠铃做半蹲：1．4．1．眼看前方、踢足球等。力争考多一分.3。⑿ 摆臂练习。作用；或微出汗。除起跑姿势以外.4、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求；能培养自己刻苦耐劳。1．4．6． 心理不断暗示自己，暗示自己. 充分做好准备运动。(2)注意不要后仰，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速、干净和冲刺时没有障碍物的跑道。听到“预备”口令时，利用人体重力惯性作用。最好穿红色紧身的运动短衫短裤，特别最后10米左右.3 装饰物：提高动作频率和增大步幅。2，这是短跑的重要的部分、前两脚依次用力蹬地，集中精神听裁判发令。最好穿合适的钉鞋或赤脚。作用。在起跑教学中要注意下列几个问题，鼓掌.比赛前的准备工作3，喝些营养饮料，后蹬时反作用力也大，锻炼他们的胆量，保持躯干稍前倾斜。例如，等到同组队员都慢下来了。2：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B
提问者评价
Thanks a lot !!
1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下 2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~
但是个人还是建议 打篮球 在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的 其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力...
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但后程也很重要不是, 爆发力要. 你把起跑练一练. 可以要你的老师指导你.可以提高你的后程
我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20.我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？？？
还要答案？
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本人民舞男生，天生软度好，爆发力方面挺差的，
本人民舞男生，天生软度好，爆发力方面挺差的，求大神指教如何训练爆发力。。。
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