宽距俯卧撑好，还是窄距俯卧撑好_百度知道
宽距俯卧撑好，还是窄距俯卧撑好
提问者采纳
宽的主要胸肌，窄的肩上的肌肉，建议两个都做。
其他类似问题
131人觉得有用
为您推荐：
其他5条回答
俯卧撑的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大珐梗粹妓诔幻达潍惮璃于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
距离不一样，练的肌肉不一样，宽的主要胸肌，窄的肩上的肌肉
宽的好，窄距主要是练臂力，宽的主要是练胸肌
各有各的好。只是窄距比较累点。相比较而言，窄距可以多增加点力量。
应该是宽距俯卧撑好
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁做俯卧撑胸肌不累 但是胳膊很累怎么回事？_百度知道
做俯卧撑胸肌不累 但是胳膊很累怎么回事？
我做宽式俯卧撑啊
最重要的是坚持，那要看你锻炼哪里的肌肉了，可以按照以上花样。二，还能做出很多花样，比如吃俩鸡蛋，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，还可以分别用脚背或脚弓撑地，练习者的脚和手都在同一个水平面上。胸，再慢做几次、手臂发达有力后。俯卧撑的哪种做法更有效;指撑。希望对您能有所帮助，再提高难度，对健身者的身体素质要求较高。略宽于肩膀距离的方法、背、两手距离变化、手法、力量不大的人：高姿俯卧撑，先从最基础的动作做起，有条件了试试水解乳清蛋白粉，组间休息40秒到1分钟，俯卧撑的难度就会相应提高、向外三种撑地姿势，交叉运用它们、身体倾斜的姿势变化，更偏重于锻炼臂力，练习者的身体是脚低手高、床沿上手部撑地。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，可以分为两脚并拢和开立两种形式，就是用握拳的形式撑地、脚法变化，直到力竭;拳撑，喝袋牛奶，就是用手指第一关节撑地的方法;还可以单纯计数、肩部肌肉的力量，练习者的身体是脚高，在单位时间内计算练习的次数、拳撑和指撑三种形式。一。练后补充些蛋白质。三，再做些变体，练习者不间断做俯卧撑、锻炼频率变化，练习中先快做几次。这个姿势会将全身的重量压在上肢，手脚不在同一平面、向内，肘部打开与地面平行，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部、手低;也可以定时计数。这种姿势适合初学者，4-5组、肩。中姿俯卧撑，在练习时，在做练习时，不如去健身房推杠铃见效快，难度也最高、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。指撑所需要的力量大。俯卧撑练胸肌：可以快慢结合，从方向上又可以分为指尖向前：手法可分为全掌撑，适合一般锻炼人群，胸型才会能完美，就是用全手掌撑地，脚可以放在矮凳，收到意想不到的健身效果俯卧撑对腹。四，手脚不在同一个水平面上，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。脚法：双手略宽(或略窄)于肩膀。只要不是双手和肩宽相等。全掌撑。低姿俯卧撑。希望楼主慢慢体会，锻炼中就不易感到疲劳了。一般的是12个一组，自己选择适合的;略窄于肩膀距离的方法
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
大肌肉群想练起来动作还是不少的，或卧推，变成窄式或者双杠曲臂伸。你可以换个动作，协调性和发力习惯也不尽相同每个人体质略有不同
我经常做俯卧撑！在刚开始的时候做的1,2个月，胸部很涨，说明在涨胸肌，但过了一段时间，就不那么明显了，增长速度就会变慢，越到后来胸肌涨的越慢，这个正常，但手臂做就了谁都会酸，毕竟我们不是机器人！！！
可能是发力的位置不对，或者说没有控制好手之前的距离，练的全部是手臂，没有拉到胸肌
放缓速度，才会有效果，尽可能的慢。
姿势可能不太好，或者是你的胳膊相对于你的胸来说更弱，尽量试试各种动作的俯卧撑
姿势正确吗
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁俯卧撑锻炼三角肌
来源：网络
发布者：xiaobai
　　疾病反复发作着实让患者朋友们发愁，疾病的发生给患者带来了很大的痛苦，所以对于健康人群来说，在生活中多了解一些相关疾病常识，才能做到临危不惧，这里就给大家介绍下俯卧撑锻炼三角肌，让您对此有大概了解。病例一：病情描述 :　　胸部有足够的脂肪才能练出饱满的胸肌吗？前几天听说健身教练喜欢挑胖子练 那胸肌来说 胖子练出来的胸肌饱满 是真的吗?请问 练胸肌最有效科学的方法是什么?问题回答 :　　在不用器械的情况下, 1,15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处.2,10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧 3,开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右4,：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样.10次. 这4部分每组间休息不超过1分钟 　　练胸肌最有效科学的方法是：　　A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头,脖子,后背,臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直,平起平落.　　B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.　　动作重点：全身挺直,平起平落.难点：屈肘推直.　　形式分类：　　（一）按身体姿势可分为高姿,中姿,低姿,三种姿势.　　1.高姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上.　　2.中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上.　　3.低姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的.　　（二）按双手之间的距离可分为超长距离,宽,中,窄四种　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束,肱三头肌　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）,同时发展三角肌前束,肱三头肌4窄距俯卧撑：小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束,肱三头肌,同时发展胸大肌内侧（胸沟） 　　以上就是为俯卧撑锻炼三角肌相关内容做了相关的介绍，希望对广大朋友有所帮助。一旦出现了以上的症状表现，那么，你一定要及时去正规的医院检查，要做到早发现、早治疗。如果你还有什么不明白的地方可以继续浏览相关页面。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：问一下俯卧撑的标准动作，呼吸，以及类型，特别是对于练胸肌来说的俯卧撑，答得好加分，最低分从5分开始！_百度知道
问一下俯卧撑的标准动作，呼吸，以及类型，特别是对于练胸肌来说的俯卧撑，答得好加分，最低分从5分开始！
我练胸肌特别是上胸肌，我做了没效果啊！回答这问题又加5分
提问者采纳
尽可能做到放下去两秒。二、两手的间距可以大小变化，要尽可能的做得慢，放下时吸气、八年健身历史的健身爱好者。以上是两点简单的俯卧撑要点。一，起来时两秒，你自己也会有自己的心德，我建议你还是去健身房。但想要胸肌成长。加油，当然也根据个人身体素质不同来变化，或是购买合适的专业健身器材去健身！祝你成功，手指的方向及手肘方向可以不同的变化，简单的说罗，或是刺激不同部位的肌肉。起来时吐气，必竟仅仅俯卧撑一个动作，要保持节奏我是个有着七，对于胸肌的成长还是很有局限性的，对于俯卧撑这个动作，来改变动作对肌肉不同的刺激、在做时，以后做得多
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
一、形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面...
手臂贴身，以肩同宽，不管你是什么动作，只要能坚持一段时间，都会有效果，关键是坚持，技术含量不是很高，俯卧撑怎么坐都会练成胸肌，你坚持试试看。
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
一、形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面...
练胸肌我教你哈。
就是双手手掌弄成一个爱心形状，（双手食指指头对碰，双手大拇指指头对碰，就是爱心型） 然后一组15下左右，总的几下因人而异，一天做5、6组就够了要的是坚持，每组间隔最好在1分钟之内。 最后就是营养要跟上，早上起来一瓶牛奶加鸡蛋是最好的。
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
锻练胸肌的问题
来锻练的，但双手的位置应该怎么样呢？是于肩同宽还是大于肩的宽度呢？
另外，我每次做完后(包括第二天)为什么胸部肌肉没有什么感觉但双手以及肩部却很酸的？是不是我的动作不对啊？
俯卧撑锻炼胸大肌效果一般.从动作原理上讲,这个动作可以练到胸肌中束\三角肌前束\肱三头肌.并且为了保持身体的平直,腰背部\腹部肌群也要进行动作辅助.
你说肩部酸痛原因可能有二:
1.你的肩部肌群,主要是前束过于薄弱,在同等负荷下,胸肌尚未疲劳,处于从动地位的肩前束已经先行疲劳了.若是此原因,通过一段时间的锻炼,肩部肌肉加强,就会改善.
2.动作不规范,头应该抬起,不是面向地面.俯卧时肩与双肘平直,并与躯干垂直,腰腹收紧,臀腿收紧,注意:推起时挺胸(不是挺肚子),展开胸廓,胸肌首先发力,肩和肱三仅是协助.
双手位置可略宽于肩,同于肩,或略窄于肩.所不同的是练习胸部的目标位置不同.宽位对应的是胸肌的外侧沿,窄是内侧沿.
北京健美教练
两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注