做俯卧撑练胸肌肌肉拉伤，左边比右边疼很多，请问如何避免胸肌一边大一边小啊！？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-05 16:11 标签： 俯卧撑 胸肌
做俯卧撑做的胸肌很大，是什么原因？_健康易
& 做俯卧撑做的胸肌很大，是什么原因？
做俯卧撑做的胸肌很大，是什么原因？
我人有点胖，175体重150不到点，所以想锻炼锻炼自己，但是又不想去外面跑步，前一个月跟朋友去健身房去去，主要是骑单车，举哑铃，后来没去了。之后在家里做俯卧撑，连续做了一个月吧，每天大概60-80个这样，发现胸肌有点硬了，当初也没注意，后来断断续续做了做，最近发现胸部有点特别突出，胸肌一用力就显的特别壮，但是感觉又太大点了，手指按下去里面都是肌肉，但是外面还是有一层脂肪在，但是看上去的样子就是很大一块胸肌。这个不是我想追求的，原本只是为了锻炼锻炼，谁知道练了块这么大的胸肌，想问医生我这个情况正常吗？胸肌会变小下去吗？感觉有点点太大，穿衣服不明显，脱了只要一憋气就很明显，汗、。。。
而且我是右撇子，但是为了左胸肌肉比右胸肌肉要大一圈，汗。
请医生赐教。。。。
专家回答：俯卧撑，主要就是胸大肌发力。出现胸肌增长是非常正常 合理的事情。
如果这不是你的追求，那就说明你的锻炼方法不对路，
胸大肌，能练习大，也能变小。
　　肌肉得到锻炼了啊~~~~
　　在您做俯卧撑时 大臂紧贴肋部 使大部分压力给肱三头肌
当然 胸部仍然会得到锻炼 思想意识也很重要
建议您 先有氧减脂再增肌
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提问者采纳
你才练1个月左右吧？
一个多月了
但是两边特别明显
而且锻炼的时候 左边胸肌完全感觉不到有用到力气
你现在举10kg左右？
对啊 你怎么知道
就是哑铃10kg
杠铃本身很重就举5kg 如果是固定那种杠铃15kg
因为我太瘦 健身配合一些产品来增重增肌
你现在就想看到胸肌有点心急，从照片看你是体质偏瘦，所以你应该多摄入高蛋白食物牛奶鸡蛋豆制品鸡胸肉牛肉，健身补剂你现在吃有点早什么时候你坚持练6个月以上可以适当吃点蛋白粉，瘦人是3分练7分吃，你上优酷搜孙教练健身视频找胸部锻炼那集你看一下会对你很大帮助
我现在就已经吃蛋白粉了
你说我的胸肌是没有问题吗
就是乳头是平的 但是右边就没问题 是有肌肉的
健身想看到明显效果怎么也要坚持3个月
而且练胸之后 明显感觉到右边胸肌有在发力 左边就没感觉
只是教练说的话 让我感觉我这胸肌有点畸形感
首先声明我不是医生，我所说只是我的自我感觉，我感觉你的胸没问题，你所说右大左小，是你举杠铃时候保证不是跟地平行的，你保证是右手高于左手，不信你可以找个人看你举杠铃时候的动作，再就是第二点你的发力点有问题，你刚开始练可以用史密斯机练，你看看我让你看的视频，他会教你怎么用胸部发力怎么推会让胸的刺激更大，我打字说太多而且你还不一定理解那个视频是我目前看到属于精品一类的
我找了 没找到
你说的都不错你也是教练吗？
我举哑铃不是躺着 是半坐半躺那种
胸肌发力的技巧
你搜巨锤健身工作室试试
可以加你微信吗？ 交个朋友 我感觉你很专业
有问题你可以百度问我，你关注我就可以了！我不用微信的
好的 我找找看
给个最佳呗
我看看还有没有回答问题的 可以顺便多问点
我看看还有没有回答问题的 可以顺便多问点
放心 我会选你
我采纳之后就看不到别人评论了
嗯，好的谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
骨骼问题，没什么办法
骨骼 越发严重
你是医生吗？
我朋友里面有和你类似的问题，所以我才这么回答你，别生气。想要解决是很困难的
有这么夸张吗
不生气 又不会影响到什么
这有什么生气的
这个地方多打拍打一下。
只是觉得锻炼肌肉发现别的问题
你这样越练越明显
以前太瘦 都是平的
根本看不出来
把肌肉炼出来，这个地方会更明显
我换个教练再问问看
昨天晚上有人说我发力不对
不是身体原因
好吧，祝你早点解决
我再问问看 找找原因
谢谢你的回答
有点问题，去医院看下吧
真的有问题啊
我都没有关注过
平时锻炼都穿衣服 也看不出来 今天跟教练说 脱掉衣服才发现的
小时候也不知道？
估计没有健康方面的影响
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出门在外也不愁胸肌一边大一边小怎么办?_百度知道
提问者采纳
没什么问题，所有人都一样，可能你明显一点儿，可以通过锻炼调整。 俯卧撑，卧推，哑铃都可以调整。右边大，就多锻炼左手，反之亦然。经过一段时间后就变得差不多了。那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。你只要坚持锻炼，过上一段时间就一样大了。 如果是已经练了几个月了，那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范，可以找一些视频看看规范动作。在保证正常健身质量的情况下，再着重练小的那边。扩胸运动、举哑铃、单臂俯卧撑（这个量力而为）。这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。以下是矫正胸肌不对称的方法：一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。各个标准动作的图文：
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