你们都看不上的俯卧撑 原来练胸肌这么靠谱又实用_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
你们都看不上的俯卧撑 原来练胸肌这么靠谱又实用
编辑：小男
09:29:30　　来源于：
　　有没有这件事，对于一个男人而言，真的很hin重要!在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声&哇，他的胸肌好man啊!&被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式&&俯卧撑!
　　在开练之前，先允许我送上完美男人的Body美图，养眼之余，刺激一下你们的神经，嘻嘻!
胸肌怎么练
　　看完以上示例，证明了一点，有胸肌、腹肌的男人即使穿衣不穿衣都十分的好看，不服，你来挑战吧!
　　以下小编介绍的这套动作，简单实用，且有效，还不限场地训练，很适合上班人士，尤其是没时间去健身房的男士，随便往地上一扒，就是你的健身场所。7种进阶俯卧撑，既能锻炼到胸肌，又能锻炼腹肌，每一环节都充分练到每处肌肉。
　　最后运动过程中要充分的补充水份哦，训练后记得补充乳清蛋白，这样才能有效帮助肌肉充分修复生长，达到增长肌肉的效果。好咯，马上行动不要等!7种俯卧撑，爆出你的上胸肌吧!
　　俯卧撑一
　　俯卧撑二
　　俯卧撑三
　　俯卧撑四
　　俯卧撑五
　　俯卧撑六
　　俯卧撑七
　　累了吗?不要停，不然就半途而废了!
俯卧撑练胸肌
　　宝宝们，你们都看不上的俯卧撑，效果真的这么好。靠谱又实用的健身方法才是你应该选择的，从今天开始，每天给自己安排一些练胸肌的基本动作，比如俯卧撑，一起来让胸肌炸裂吧！
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
俯卧撑大家应该都非常熟悉，它是很简单和常用到的健身动作，但是你的俯卧撑真的做的标准吗？今天就跟着小编来看看怎么怎么把俯卧撑做的标准，正确的动作才能让你健身效果好。
俯卧撑是非常常见的健身动作，学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能，那么你一分钟可以做多少个呢？男生和女生的体能是差很多的，所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
俯卧撑大家都很熟悉，可是熟悉并不意味这就可以做的标准，以前小编写过做怎么做正确的俯卧撑，不会做的就可以去看看。今天的这几个动作，不是健身达人应该是做不下来的。
有一些健身动作我们都很熟悉，熟悉它的健身效果，熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做，就是把身体支撑起来一上一下。你真的知道俯卧撑的标准动作吗？
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
男上女下俯卧撑，这可谓是健身界新出的妖孽啊!俯卧撑也能玩出新花样，男上女下，这姿势简直让人想歪了。新的健身撒狗粮姿势你会了吗?一起来了看看男上女下俯卧撑以及做俯卧撑的好处吧!
24小时热文
最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////俯卧撑如何用胸肌发力？为什么感觉胸肌没发力？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&俯卧撑如何用胸肌发力？为什么感觉胸肌没发力？
俯卧撑如何用胸肌发力？为什么感觉胸肌没发力？[图]
 14:09:40
大中小
不管是还是女性平时都是要注意锻炼身体的，就算是没有时间去房，自己也可以在家里锻炼，有很多锻炼方式都适合自己在家里练，比如说做俯卧撑，但是有的人感觉自己做俯卧撑的时候不会用胸发力，所以经常会感觉很累，那怎么用胸肌发力呢？
1、慢慢下降
做俯卧撑时不能太快，要思考和感受肌肉用力，让胸肌慢慢拉伸，在胸快贴住地的时候慢一点，然后推地面让自己起来。
2、集中意志力
做俯卧撑时要意志力集中，把关注点放在胸部发力上，感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。
3、用俯卧撑支架
做俯卧撑可以使用俯卧撑支架，它可以让我们的身体下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外侧。
4、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多，但同时对肱三头肌的锻炼也更少。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩，但不大于1.5倍肩宽。
5、为什么感觉胸肌没发力
其实很多人做俯卧撑感觉胸肌没发力，并不是真正的没锻炼胸肌，而是因为胸肌虽有发力，却被手臂的酸痛感掩盖了。这是手臂力量太小，做俯卧撑手臂太吃力导致了。遇到俯卧撑感觉胸肌没发力其实不用太在意，只要进行正确的训练，坚持下去胸肌就会锻炼出来了。
6、俯卧撑做多少合适
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
上一篇：下一篇：
健身计划家庭健身办公室健身男性
现代社会，随着各行各业的极速发展，人们的生活是越来越忙碌了。很多都市女生白领每天除了待在办公室上班，其余时间就都是宅在家里面，也没有什么时间和机会去锻炼，所以现
71474
41814
31831
17399
网名(您的评论需要经过审核才能显示)
回复[]取消回复关于上胸肌的锻炼 俯卧撑能起到效果吗？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。109被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答233 条评论分享收藏感谢收起313 条评论分享收藏感谢收起为什么经常做俯卧撑，胸肌没明显变化_百度知道
为什么经常做俯卧撑，胸肌没明显变化
我有更好的答案
讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。
以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。
接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。
最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。
采纳率：60%
首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。
以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。
接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。
最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。只靠俯卧撑能练出漂亮方形胸肌吗？
如题，只靠做俯卧撑到底能不能练出好看的胸肌？在俯卧撑帖吧看到很多人通过俯卧撑练出来的胸肌都畸形的样子，特难看。我自己目前也有做俯卧撑，上斜，下斜，宽距窄距都有做，但是怕练出来难看。希望大家给点建议，如果单靠俯卧撑练不好看的话那只有上健身房上器械了就是我这边去健身房不方便上张本人照片做参考
这些回帖亮了
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
发自手机虎扑 m.hupu.com
不知道，，坐等楼下大神回复，跟着一块学
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
不知道，，坐等楼下大神回复，跟着一块学
俯卧撑也分很多种 理论上来说徒手健身是能练出来的
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑也分很多种 理论上来说徒手健身是能练出来的
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
发自手机虎扑 m.hupu.com
不能。
只靠俯卧撑不能
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
有这样感觉，做俯卧撑也有段时间了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
马克一下………
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:
有这样感觉，做俯卧撑也有段时间了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
你可以去看看俯卧撑分级，胸肌是需要大重量刺激的，就一般的俯卧撑而言修饰下线条练下肌肉耐力就好
窄距俯卧撑。还有两手并拢做。给你们不一样的感觉。
那个每天300俯卧撑的图谁上下
引用4楼 @ 发表的:
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
呃，我的体重比较大，所以好像厚度比一般人好练一点，但是硬度不一定
当然不能，只做俯卧撑会导致胸部受力不均匀线条不会好看，还有没有专业指导最好不要大强度训练。
一一一，学习一下。
发自手机虎扑 m.hupu.com
就算只是为了好看，俯卧撑也是不够的。第一个，俯卧撑很难上强度，胸肌厚度撑不起来。第二个，就算胸肌起来了，配套的肩背臂的比例呢？自己心中的标准和要求稍微高点的话，进健身房是必须的。
发自手机虎扑 m.hupu.com
练出厚度增肌一般需要蛋白粉的配合，平时饮食也要注意
引用4楼 @ 发表的:
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
2。3个月真的不够看 我初二初三两年 俯卧撑从20练到80 胸肌有B以上级别 哈哈 高中后来偶尔练 高中可以一次120个 可以连续做3组 其他的单双杠在学校练得也不少 别的不说 胳膊和胸肌刚刚的 大学之后就是偶尔练一下保持一下了 胸肌一直没缩 只是几个月不练会软 练半个月又会硬。。。ps：胸肌可以做单手俯卧撑 对胸肌和胳膊的刺激实在是爆炸 个人体验换算双手做100单手可以做30-35个 单手绝对是最练胸肌的 只是伤腰
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用15楼 @ 发表的:
就算只是为了好看，俯卧撑也是不够的。第一个，俯卧撑很难上强度，胸肌厚度撑不起来。第二个，就算胸肌起来了，配套的肩背臂的比例呢？自己心中的标准和要求稍微高点的话，进健身房是必须的。
俯卧撑不是上不了强渡 单手俯卧撑值得拥有对胸肌胳膊外侧肌肉刺激爆炸
发自手机虎扑 m.hupu.com
卧推，只有卧推！
引用5楼 @ 发表的:
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
不是吧，你是只做标准俯卧撑吗？其他的款式有做吗？
您需要登录后才可以回复，请或者
258人参加团购126.00元&199.00元
211人参加团购89.00元&269.00元
403人参加团购638.00元&1199.00元
69人参加团购99.00元&279.00元
401人参加团购198.00元&399.00元
214人参加团购740.00元&1399.00元
95人参加团购269.00元&1099.00元
926人参加团购79.00元&269.00元
2178人参加团购84.00元&199.00元
129人参加团购279.00元&569.00元
321人参加团购78.00元&169.00元
1096人参加团购89.00元&299.00元