谁知道做俯卧撑练习胸肌 一天做多少个做多久能出来块啊，我现在一天做200来个 也没有出来块啊_百度知道
谁知道做俯卧撑练习胸肌 一天做多少个做多久能出来块啊，我现在一天做200来个 也没有出来块啊
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别吹牛了，有力气天天做200个俯卧撑，怎么可能没胸肌；既然你这么爱吹，那你最好去标准曲臂撑，也天天做上百来个
我没有吹，一天做200个还多？ 那是一天又不是一口气 老大
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增肌不仅要靠力量训练，还要补充充分的蛋白质才行。每天都锻炼完全不利于肌肉增长。同一个部位两次训练之间要保证时间大于48小时。力量训练时间最好集中在1小时内完成。俯卧撑你也要分组训练，每组的个数是你单次极限次数的60%，组间休息30秒~3分钟，你根据情况自行调节。
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可能你没有安方法做，你可以每组四十个，做五组每组休息一分钟，然后补充蛋白质，第二天休息，第三天开始做，每阁段时间就加些量，就行了，做时需要标准和动作慢，坚持几个月就有了，我就是这样做的
做了多久啊，这个起码要坚持2个月，能坚持每天200来个，一定可以的
每天标准五组间隔30秒。。。50 40 30 30 20 三十天不出来找我。你要是过胖或过瘦就该干嘛干嘛去吧。。。。新手可适量减少。最后一组尽量不按数量。
吃 多吃点 多运动 就好了
要吃，多吃蛋白质。
用器械比俯卧撑快哦！
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我每天做30个俯卧撑有用吗？如果没什么用，请给我一套长时间可以练出胸肌和减掉小肚子的方法，谢谢
我每天做30个俯卧撑有用吗？如果没什么用，请给我一套长时间可以练出胸肌和减掉小肚子的方法，谢谢
如果只能做三十个建议做得时候逼自己多做五个
每天多五个
最终能一次做六十就够了
三十个一组
中间间隔时间依个人身体情况自定
间隔时间不要超过二十分钟
如果你很强做的很容易
建议每天一次做八十个
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每天坚持锻炼一小时。俯握撑20个一组，要求，上半身尽量贴地，下半身不要翘起。总的说就是要正规，一组休息不要超过三分钟。直到完成100下。仰卧起坐，按自己情况。200三百一天。坚持一个月，绝对有效果
有用的 我每天早上做50个的，现在我手臂肌肉达到了我理想的程度了，呵呵，希望你能坚持下去。。
有用的，不过要坚持，时间要很长，我同学六年级开始练，初二的时候可以看到浑身肌肉，很有魅力。另外仰卧起坐对于腹部锻炼很好，建议一天三十个俯卧撑+五十个仰卧起坐，坚持个把月，你会看到效果的，一直坚持下去肌肉就不会退
当然有用 &关键在坚持 &还有 减肥要看你 能量的收入和支出 & 这和你个人的经济增长与否是一样的道理哟
没多大用，还是到健身房去巴，你只要停下小肚子反弹得更厉害，本人深受其害》我以前俯卧撑& 仰卧起坐每天各一百现在腰围2尺6
三十少了最少要一百个
有用，很不错了，
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健身领域专家俯卧撑练胸肌，大约多长时间可以看出效果？_百度知道
俯卧撑练胸肌，大约多长时间可以看出效果？
而且不要一次做累.别练发达了象个女的似的哦每天做几次.哈哈。哈哈,分开几次做,这样分期效果更明显。呵呵，比如第一次做二十个，瘦鸳糙赶孬非扼馁接着等上个三五分钟再做，大概一个月明显效果
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想锻炼身体主要还是坚持
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑能把胸肌和二头肌练出来么
做俯卧撑能把胸肌和二头肌练出来么
我现在一天做3次俯卧撑
还有一天举一次哑铃 10下
什么时候能把胸肌和二头肌练出来呀
我现在胸部有点肥肉 ....
练不到肱二头肌，但可以练到肱三头肌、胸大肌、和以腹肌为主导的核心肌群
俯卧撑可以练到胸大肌，但练不到肱二头肌。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
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楼主你好：
练习俯卧撑是对身体的全方面的锻炼，俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，主要锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌和二头肌。如果你能坚持一个月，就会有明显的效果！！！
下面是一些科学的练习方法：
练习方法　　 呼吸方法
　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
　　 基本说明
　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　 方法简介
　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法
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健身领域专家做俯卧撑能练胸肌吗？
做俯卧撑能练胸肌吗？
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。 本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！ 上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。 我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。 小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。 首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。 以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。 接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。 最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
的感言：谢谢
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能，我的就是这样练出来的
现在的我老婆说我的比女 ？人的都还大
胸肌很容易练的 俯卧撑就OK！
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