怎样能够怎样才能快速练出腹肌腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-15 00:17 标签： 如何快速练出腹肌
视频: 如何最快练出腹肌1
分享给好友
您需要先安装&，才能下载视频哦
用优酷App或微信扫一扫，在手机上继续观看。
如何最快练出腹肌1
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-相似问题：
腹肌是吃出来的，不是练出来的。人体最容易堆积脂肪的地方就是腹部，看腹部的脂肪多少也是判断体脂比最直观的方式。只要体脂比低，稍微练一练就能看到腹肌，但是如果你肚子上肥肉太多的话，连一天腹肌也看不到。因为腹肌属于红肌，不会像二头肌那样长得很大。所以练腹肌最重要的就是你的饮食。我们的日常饮食大体分为碳水化合物，蛋白质和脂肪三种。碳水化合物就像汽油一样，给你提供能量。最基本单位为糖原，比如葡萄糖，果糖这种比较容易被身体吸收的糖份。复杂的碳水化合物组成就是淀粉类食物。比如说米面之类的，他们的组成结构可以想象成一堆糖捏到一起的样子。如果你试着把一块馒头放到嘴里不要咽下去，等着你的唾液把淀粉的结构破坏后你就能感受到甜味了。这两种碳水化合物吃进身体之后会直接给身体功能，如果你今天没有把这些能量消化完，他就会储存到你的肝脏和肌肉里，等你需要能量的时候给你快速功能。这就是为什么运动员在比赛前几天会吃大量的碳水化合物来提升自身的运动表现。这个储存阶段大概为1-2天，如果这个时间内你还没有消化掉这些能量，他就会以脂肪的形式作为长期能量储存到你的身体里，但是脂肪功能很慢，跟不上你的运动消耗，所以我们经常会看到一个胖子一跑就喘。这就是我们身体脂肪的来源。另一种特殊的碳水化合物是膳食纤维，这是一种不可消化的碳水化合物，但是它可以阻止你的肠道对于食物的再吸收，从而让你有更长时间的饱腹感。膳食纤维通常在蔬菜水果和一些全麦的食品中存在比如糙米和红薯，全麦面包之类的。蛋白质就像一块一块砖一样建造你的身体。通常来自于肉制品和乳制品。脂肪属于长期能量储存装置，给你长时间供能。所以如果你想减脂就要减少碳水化合物的摄入，等你把今天的汽油烧完以后就会开始烧前两天存到你肝脏和肌肉里的汽油，这些再烧完之后就是烧你的脂肪了。这是我以前减脂的时候吃的可以参考。早上吃点全麦面包和牛奶。中午半碗糙米饭和两块鸡胸肉加上西兰花和洋葱。晚上尽量不要吃任何碳水化合物，吃一些蔬菜沙拉之类的。我就这样从88kg减到了74kg，体脂比从22%到15%
不管练上腹还是下腹，不管是是腹直肌还是斜肌，动作要领都是把胸和髋拉近，而不是把胸和膝盖拉近。前者的感觉是把身体卷起来，后者是折起来。
【本文禁止转载】不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，比如p4p网站上的那段著名视频教程8min abs workout，中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹以抬腿或类似的动作练，具体动作还是参考： 动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。饮食要合理，多吃含蛋白质多的，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。保持较少的皮下脂肪水平，你才能有鲜明的肌肉线条，否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。
百术通而无一精怎样才能快速锻炼出腹肌来？_百度知道
怎样才能快速锻炼出腹肌来？
提问者采纳
快速，只能导致肌肉受损，要一天一天慢慢积累而来的。。我有个简单的方法，没那么复杂：做仰卧起坐，分组做，一组30个，一天做哗梗糕妓蕹幻革潍宫璃5组。1-2个月，保证有明显的效果！！！
腹肌的支点有上下，所以在锻炼时要上下一起练。动作有：力木上的悬垂举腿、力木上的倒挂起身、双杠上的直角支撑、单双杠上的屈伸上、地面上的两头起、仰卧举腿、仰卧起坐、睡罗汉等等。怎么练腹肌 先慢跑30分钟，再进行专项分组练习。以上动作每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做为止，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），放松。半个月见效。
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
快速也是分人而异。我练了2星期凸凹明显，李小龙6块，我8块。我每天做标准俯卧撑60一次，有时候做两次，共120。扔石头。当年操场大，石头多，几个人一下课就比赛扔石头，结果越扔越远，校园200米，都哗梗糕妓蕹幻革潍宫璃扔到墙外面去了
每天引体向上50个
俯卧撑 200个 仰卧起坐 100个
都要做标准 ！一个月 出效果 两个月明显....一直坚持 只有好处没坏处 这是最简单的方法....
就是仰卧起坐！利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。那到什么程度为止呢？腹部是否有酸痛感那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了！
仰卧起坐，俯卧撑，一组50个，每天做4组，相信一定可以的
锻炼肌肉贵在持之以恒。循序渐进。每天早晚做100个仰卧起坐。半年一定有效。
网上有视频。。。随便搜搜就有的
还是仰卧起坐比较好吧^_^
您可能关注的推广回答者：回答者：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何快速练出性感腹肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
文档贡献者
评价文档：
喜欢此文档的还喜欢
如何快速练出性感腹肌
如&#8203;何&#8203;快&#8203;速&#8203;练&#8203;出&#8203;性&#8203;感&#8203;腹&#8203;肌
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
大小：8.34KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 如何快速练出腹肌 的文章

 

随机推荐