请问去健身房练肌肉增重`天天去好 还是隔天去好? 该怎样练发?_百度知道
请问去健身房练肌肉增重`天天去好 还是隔天去好? 该怎样练发?
差不多可以睡觉前半小时
还是健完身喝牛奶效果好?
提问者采纳
其次避免对枯燥的锻炼烦躁感，效果会更好！初学者需要一周休息2-3天，增肌的话是大重量少次数如果是想增肌的话.5-2小时锻炼，蛋白粉中德蛋白质是肌肉的主要合成物质，然后就是最好在锻炼后半小时内喝点蛋白粉，不要和老鸟比拼力量，防止肌肉疲劳过度恢复不过来，睡前的牛奶也可以加点蛋白粉。饭后1，这个休息时必须的，你容易受伤，大重量只是针对你自己的体力及能力而言！可以3天休息一天或者四天休息一天，下午3-8锻炼效果最好
如果健完身
之后去打球好
还是打完球再去健身房好?
如果是打篮球的话，那一天就没必要再去锻炼了。因为打球本身就是一种综合型运动，是对全身的协调性灵活性的必要锻炼，即使是平时锻炼也会建议你一周抽出一天去打球或别的运动，篮球，羽毛球、乒乓球都有效果。如果健身完去打球回体力匮乏，没激情了，也容易受伤，打完球去健身体力不好，影响动作的质量，效果也不好，当然都想炼的话，必须要相隔3-5以上，以备体力恢复在继续
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如果是减肥的话，如果增肌的会员，已经精疲力尽的时候，我一般要求会员一个星期4至5次，如果强度在50%左右的话？如果当我们做完力量训练！其实你的问题很好解决，我要知道其健身的目的！其实喝牛奶的话，我建议在3至4次，个人建议还是让训练的目标肌群休息24至48小时，首先要知道你的运动强度是多大，个人建议是在晚上睡觉前，以免减少体内蛋白质的分解你好，因及时补充乳清蛋白，休息时间可以相对缩短！我通常在做计划给会员的时候，运动半小时后
谢谢你的解答
如果健完身
之后去打球好
还是打完球再去健身房好?
这个吗，一般都是视情况而定的，建议你有条件的话买一些健身方面的书籍，或者找一个健身教练
隔一天一练，要注意补充营养。天天练会越练越瘦，最后伤身。
练肌肉的相关知识
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我知道你一定是个初学宅一组25个。练习腹肌。组间休息一分三十秒你好。山羊挺身四组，一组20，一组12个。
第三天，但如果你每天都坚持用标准动作保量完成。 祝你成功，一组12个。组间休息一分三十秒。
最后，一组15个，跑步45分钟：
第一天。组间休息两分。 第六天，全程深蹲六组，一组12个，那我不建议你立刻练肌肉，直腿硬拉五组，避免受伤，以打好日后训练的基础。曲腿硬拉四组。仰卧两头起二组，一组12个，一组15个。腿举四组，一组20，我建议你可以先练好核心力量群。仰卧屈膝四组。俯身划船四组，一组12个【负轻重量】。交叉腿侧身斜起做三组。我的计划是这样的，仰卧起坐四组，很高兴解答这个问题，你的身体素质和肌肉基础一定会大幅提升，我设计的这个计划虽然每天动作不多
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猪肉等红色肉类不要多吃，姿势稍有不对，肯定有老婆孩子，不容易坚持周一;组 12&#47、肱三头肌。而且三十多岁的人了;组 12&#47，当你感觉到按照这份计划练习一段时间 后：引体向上 3/次 重量，在家自己练一会就想偷懒了;次 哑铃侧平举 3/次 重量:如碳酸饮料，你还是找一家健身房和教练多沟通一下吧;组 12/次 仰卧举腿 3/组 8&#47：最大重量的80% 俯卧撑 3/次腹部 仰卧起坐 3&#47:仰卧撑 3/次周四;次 仰卧举腿 3/次肩部 哑铃坐姿推举 3&#47：最大重量的80% 重锤下压 3/次 肱三头肌;次周三;组 20/次 俯身屈腿 3&#47，你身体会发生变化 ，练的肌肉就不一样：计划的调整;组 20&#47。最后我劝你别信什么这个方法那个方法的;次
哑铃颈后屈臂 3&#47，稍微注意一下饮食和休息就好;次腹部 仰卧举腿 3&#47，一个动作看似很简单。别人适合的不一定适合你：胸部，那样的话和训练目标就南辕北辙了;组 12/组 12&#47：最大重量的80% 哑铃飞鸟 3&#47、腹部背部;次 坐姿挑腿 3&#47，鸡（去皮）海产品;次 颈前下拉 3&#47，一是有教练指导你训练动作。因为不知道你体型如何。二是有气氛：最大重量的80% 哑铃正手弯举 3/次肱二头肌 杠铃弯举 3/组 12&#47。严格执行一个月后：腿部。可适当吃些鱼;组 12/次 坐姿划船 3/次腹部 仰卧起坐 3&#47：背部： 杠铃卧推 3&#47，我还是参考着教练的方法加自己的一点改进;组 20/组 12/组 12&#47，家里杂事多;组 20&#47，百分百自己的心得体会;组 20/次 重量，状态好了练五次就可以。我有十几本《健美先生》。其次我建议你一定去健身房练;组 12&#47，够意思吧，人的身体千差万别. 饮料少喝;次 腹部 仰卧起坐 3&#47，所以也不好给你提供什么训练方法;组 12&#47。健美食品：牛羊肉;次 杠铃颈后推举 3&#47： 每个人的平台期出现会不一样,苹果 橙 桃 香焦 果汁。写了这么多;组 12&#47，训练方法也各异;组 12&#47，三个月为一个训练周期：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片;组 12&#47,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注意，而且不是从别处粘贴的;次 重量，橙汁等 四;组 20&#47，减肥和增肌训练是不一样的;组 12/次周二、肱二头肌;次 斜板弯举 3&#47、腹部腿部 杠铃深蹲 3&#47，就要进行计划的调整了每周只需要三四次;组 12&#47：休息 然后循环练习、肩部，身体开始变化不大或一点变化都没有时;组 12&#47,各种蔬 菜，别想静下心来练、腹部胸部
如果你是去健身房，那就找教练好了。如果你想在家自己锻炼，建议你去下载一本“韦德健美训练法”VERYCD就有。根据里面的计划，你自己可以调整，我在用。
forgetnan&
去健身房打听打听有氧健身，很有用。
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&&&&&&>>>>&&救命!健身房练肌肉计划（健身教练进）
已解决问题
救命!健身房练肌肉计划（健身教练进）
求一份健身房练肌肉打算，本人24岁，175cm 65kg,已经报了一个健身房，里面设施齐全。我想练一下上肢肌肉力量，胸肌和腹肌，目标重要是使肌肉成型，上肢有力。求高人指导！！！
你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
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回答1：隔一天去一次健身房，进行力量训练（如果感觉身体太疲惫，可以多休息一天）。
健身房练习方法：
1、 力量练习前先进行热身跑，可以在跑步机上慢跑10到15分钟。至全身发热、出汗为最佳。
2、 然后稍微休息一下再活动一下腰部、头部、肩、腕、膝、踝、髋等各个关节，拉一拉韧带，牵拉一下各部位肌肉。避免在力量练习中受伤。
3、 组合练习：
1、负重深蹲 ：抗杠铃深蹲，下去时慢一点，起来的时候开一些。发展腿部肌肉。 重量根据自己的实际情况确定，一般竭尽全力可做至六到八个为合适重量，太重对肌肉的刺激不够，太轻则主要练习肌肉耐力、或者减肥，也可以进行负重蹲跳：抗杠铃，蹲至半蹲后跳起。（杠铃重量确定如上）。6~8个为一组，三到5组练习为佳。每组练习之后进行原地快速高抬腿练习和者原地收腹跳。（收腹跳20个或者高抬腿30次）
2、仰卧两头起，发展腹肌。（也可以分成两部分，仰卧起坐，悬垂举腿，仰卧起坐连上腹肌，悬垂举腿练习下腹。斜板仰卧起坐，斜面举腿）次数：做至极限，筋疲力尽为止。进行3~5组练习为佳。
3、仰卧转体起坐：对腹斜肌的练习。次数如上
4、俯卧撑：发展胸大肌及上肢力量，（做标准）
个数确定如上，三到5组练习为佳
5、引体向上：发展手臂肌肉。（下颌超过手的高度），个数：尽可能的多做，至完全不能发力为止。练习完之后进行原地快速摆臂练习，15到20秒。
6、哑铃侧平举、哑铃前平举：重量选择为能坚持做完10次左右为宜
7、杠铃卧推：重量确定如上，（练习时注意安全，练习初期没有教练员的保护，建议一其他练习代替。）6到8个为一组，3到5组为一套练习。
如果你们健身房涉笔比较齐全，你还可以选择一些其他练习，各个设备练习的肌肉位置不一样，练习之后酸痛的部位为该设备所能发展的肌肉群。尽可能的使全身各部位肌肉得到练习效果最佳。
每组练习之后要对肌肉稍作放松，做一些放松性的练习，休息几分钟2到三分钟在进行下一组练习。
上面的七套练习，负荷已将很大了，基本上在一个下午不可能完成，可以分成两个单元来练习。第一天练习，负重深蹲、仰卧两头起
、哑铃动作
然后自己选择一些其他设备练习一下。
第三天去联系的时候练习负重深蹲，仰卧转体起坐
，悬垂举腿，硬体向上。杠铃卧推。
自己选择其他设备练习，这样子一方面可以是全身各部位尽可能多得得到练习，而且也解决了同一练习的枯燥无味这一缺点。因为我也不知道你们健身房到底有什么设备，所以没法说明。（各种力量练习方法以及相应是哪些部位得到锻炼，在我的百度空间有。）
上面说的是力量练习方法，下面说说营养方面的要求。
在进行力量训练的时候蛋白质需求是比较高的，只有充分的补充蛋白质，肌肉才能更高的得到发展。练习期间多吃肉类，海鲜等高蛋白食物，尤其是牛肉效果更好。同时还要注意钾盐，钠盐、钙以及维生素的补充。（香蕉含钾量非常高，食盐可以补充钠盐。果蔬可以补充维生素），建议服用钙片！
如果经济条件较好，你还可以购买“肌酸”和“蛋白粉”，在练习期间服用。对你的练习效果很明显。在这里我就不具体介绍蛋白粉和肌酸了。如果有这方面想法，可以找我聊。或者自己到网上查询。
另外，在上述系统练习期间，注意休息。早睡早起。只要你能坚持下去，效果会很明显的。
希望对你有帮助，如果还有什么疑问可以找我聊！ 回答2：把全身肌肉分成3个大部分，进行3日一周期的训练。
周一：背，二头
周二：胸，三头
周三：肩，腿
周四：背，二头
周五：胸，三头
周六：肩腿
小腿、腹肌可以隔天练一次
平板史密斯机卧推 4*10-12
上斜哑铃卧推 4*10-12
双杠臂屈伸 4*10-12
绳索夹胸 4*10-12
高位下拉 5*12-12
杠铃划船 4*10-12
坐姿划船 3*12
史密斯机前蹲 7*10-12
腿举 4*10-12
针对性的股四和股二器械，每个4组，10-12
慢跑10分钟
曲柄弯举 5*10-12
坐姿哑铃弯举（针对内测头） 5*10-12
单臂哑铃弯举 4*10-12
史密斯机窄推 5*10
杠铃臂屈伸 5*10-12
坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12
俯身哑铃弯举 4*15
直杠绳索下压4*15
史密斯机颈后（颈前）推举 5*10-12
哑铃推举 5*10-12
哑铃前平举 4*10-12
哑铃侧平举 5*10-12
俯身哑铃侧平举 4*10-12
下斜（负重）卷腹 5*10-20
仰卧起坐 3组
负重举腿 4*10-20
史密斯机提踵6*10-20
最好吃蛋白粉，BSN、欧普特蒙、冠军、肌肉科技、美瑞克斯，这些牌子的蛋白粉效果都很好。
蛋白粉在训练后、睡前食用，不同牌子的蛋白粉也有不同的食用方式，包装有说明。
如果没有蛋白粉的话，可以通过多食用肉类、蛋类、奶类、豆类等高蛋白食物。记住要多吃蔬菜。
你可以一周进行3次有氧训练，安排在力量训练后，20分钟
你知道这是神马?