一个月能不能练出腹肌和人鱼线？_中国地质大学武汉吧_百度贴吧
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一个月能不能练出腹肌和人鱼线？
本吊肚子上有点肉，之前也没专门健身过，只不过天天打球运动～还有一个多月毕业～感觉再不行动木有机会了～求大神指点～
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练练有可能，不练连可能都没有
不用那么麻烦，打嗝就成
想多了，人鱼线不是每个女生都有的，而且练不出来
可以考虑一下能不能笑出几块腹肌
—————来自 山寨客户端℃
腹肌和人鱼线，是你身体状况的一个标志，体脂低腹肌锻炼的好自然就有了，但是它是需要你保持的，想要保持这些，是要有所改变的，而且绝对对你有好处，我的建议是，试一试，给自己一个机会
能改善，但不能出来
找胡屌问问
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好？不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的？
求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好？不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的？ 20
不区分大小写匿名
你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
不推荐健身房，因为那样浪费钱又很难练的，只要你肯坚持，在家地上就可以做了，臂力和腹肌，最简单有效是俯卧撑，仰卧起坐，我练得很有效，真的
其实不用去健身房你的要求很简单，先买一个杠铃重量自己选适合自己的每天做30仰卧起坐30俯卧撑杠铃的话要伸直小臂向上举起大臂不懂5次一组 每天做3组以上 再有晨跑每天6点或更早2000米以上3500以内多了没好处
一个月左右见效明显
本人学生时期常坚持的运动很有效果
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出门在外也不愁怎样在一个月里练出肌肉啊?_百度知道
怎样在一个月里练出肌肉啊?
起码20分钟左右,但是练腹肌和别的肌肉不一样.每周做3--4次，腰腹用力往上抬：胸肌,拉力器每组15个，3-5组,所以就得每次做到筋疲力尽.做到以上几点，也是分组做,拉力器,我相信你会达到自己的目的的，注意身体不要晃动。 俯卧撑也可以锻炼腹肌，每次3-5组。每组10个，一个星期起码坚持3次，手拿个哑铃或铁饼什么的，举杠铃,中间的间隔最好在一分钟左右，使肌肉更好的展现出来.做到6组左右,也是要分组做，每组30个。 1,臂力器，具体的要看个人情况，放在脑后，要坚持有氧运动，每次做100-200个，最少要做5组：腹肌。 3？ 早上6点左右起来跑步，效果更好.不过还得坚持：平躺，要分组做.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。 俯卧撑，才有效果。 下午健身,持之以恒，臂力器。可以适当增加点重量: 哑铃，具体看自己情况而定。 手抓在高处。记住健身的时候一定不要一次性做到累，使双腿与上身呈90度，根据自己的情况，其他地方不要用力,才能达到效果：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好，20-30个为1组，哑铃每组50个.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,得不断的刺激它，做3-5组，使身体垂直悬空。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.注意吃点高蛋白的食品，一般也是每次做100个左右怎样锻炼最好身体：如果脂肪比较多，跑步很有效，至少分5组，可以减去多余脂肪,并且坚持不懈，重量以自己的情况为准。 4。 2
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二，稍停：两臂可同时做，肘关节为支点，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，脚跟尽量下降至最低点，双肩充分上提，一手持哑铃垂于体前。 动作、腿部 1：俯身，双手各持哑铃垂于体侧.交替弯举：划船时主要是背阔肌收缩伸展.俯身侧平举，稍停，两手持哑铃于体侧，然后肩肌控制缓慢还原.直腿硬拉。 六：主要练三角肌中束，弯起小腿：主要练大腿肌群和臀大肌，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上， 向两侧举起哑铃至肩高。 动作，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：两手持哑铃垂于腿前。 而之前所谓的有氧是指强度不大。 3。 3，掌心相对。 注意，以弧线推哑铃至最高点，腰背收紧.平卧推举，然后大腿用力收缩蹲起还原，俯身屈膝：主要练下背，稍停;胸 2&gt。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：坐姿（或站立），两脚自然开立，小腿悬空：主要练股二头肌，右脚向前跨出一步。 动作，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位：动作要领与平卧推举相同。 动作，屈膝，举至最高点收紧肱二头肌，向上弯举。 动作，双手持哑铃垂于体侧，然后缓慢还原.推举，也可单臂轮换做。屈膝下蹲至最低位：上推和下降呈弧线。然后股二头肌发力、臀大肌和股二头肌，使肱三头肌极限收缩，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上：主要练臀大肌。 2，也可交替做，以肘为支点做屈臂伸。两腿交替做。 三，斜躺在上面做，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：坐姿（或站立），腰背挺直;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：主要练胸部中间沟。 2：俯身微屈膝，掌心朝前，掌心朝上，稍停，两肘靠身体两侧，然后缓慢还原，然后缓慢还原。 动作.上斜推举.俯卧腿弯举，掌心相对、背部 1：主要练三角肌前束，脚微呈八字形，掌心朝内，掌心相对，后腿膝盖几乎接近地面，双手抱凳端，两臂轮换.仰卧直臂上拉。然后下背肌收缩用力使上体还原.意念弯举，与肩同宽，身体稳定，两脚着地，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），稍停，下放过程速度不宜太快：手持哑铃。注意：坐姿，然后缓慢还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置: 一。以肘关节为支点：主要练肱三头肌。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体：两手持哑铃垂于体侧，身体前屈.平卧飞鸟。 3。 动作，两臂向两侧上举：为保持张紧力，胸肌充分伸展，上体微前倾，稍停，直到上体约与地面平行、股二头肌和股四头肌。提示：主要练背阔肌、胸部 1，成箭步蹲.侧平举.俯身单臂划船。持哑铃的臂向上弯举至最高点，放到极限时再提拉哑铃还原，试用肩峰触耳垂：双手各持哑铃垂于体前，稍停。 五。注意。动作不宜太快，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，上体自然前屈。 2：主要练小腿肌。 四。 2，掌心相对.箭步蹲，稍停，双肘微屈。 动作：坐姿（或站立），用力向上弯举至最高点：一手持哑铃：主要练胸大肌的厚度和胸沟，避免借力，再缓慢还原，上臂固定，控制稳：主要练肱三头肌上部，双手握紧哑铃一端于胸部上方，上臂紧贴体侧。也可单臂做，两脚自然开立，两手持哑铃，是为了防止身体受伤。 3。 动作：主要练背部外侧和下背，另一腿屈膝提起小腿。 动作：肩部仰卧横凳上。 动作、肱三头肌 1，身体前屈时哑铃不要触及地面。 动作。 动作，膝盖微屈。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，也可交替做，稍停、中束和后束。 动作。提示，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原：站立：两手持哑铃.耸肩：双手各持哑铃于体侧、小腿 站立单腿提踵：两手持哑铃仰卧凳上，做完一侧换另一侧做，稍停，哑铃置于肩部，同时前臂外旋掌心朝上：主要练肱二头肌肌峰，掌心朝前，两脚前后开立成弓步。提示.颈后臂屈伸：两臂可同时做，两脚自然开立约于肩宽：主要练三角肌后束。 七，然后缓慢控制还原，上推哑铃至臂伸直：为防止损伤，挺胸。 4，稍停：主要练肱二头肌。 动作。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：两手持铃，上体不宜上抬。 动作，分离肱二头肌，稍停，达到热身的目的。 动作：俯卧长凳上，使三角肌处于“顶峰收缩”位，垂于体前下方，两臂自然伸直于胸部上方，上臂紧贴体侧。 3。 4，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。 动作.侧弯举.深蹲锻炼加饮食下面是哑铃锻炼身体各部位的方法，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 动作，另一手持哑铃。 2。 动作、肩部 1：主要练上胸肌，抬头，直腿：亦可站姿做，然后控制缓慢还原，身体稍前倾.俯身双臂划船：仰卧凳上：主要练肱肌和前臂肌，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点：主要练斜方肌：扩展胸腔，一手撑前腿膝盖稳定身体。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，两手各持哑铃，练胸大肌，然后控制还原、前锯肌的最佳动作，上臂贴靠同侧膝或腿上，双手握哑铃一端于颈后上方，两肘外展，双臂同时做。 2，两腿伸直，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置、肱二头肌 1，稳定身体。轮换做.俯身臂屈伸，使肱二头肌收缩至极限。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt。提示
健身一个月效果真的很不明显，建议去健身房健身坚持半年一年的，那就很好了，要有毅力才能练出肌肉，坚持，加油！
做俯卧撑1个月效果很明显..坚持哦！
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出门在外也不愁一个月内能不能练出腹肌？如果能，我要怎么做？_百度知道
一个月内能不能练出腹肌？如果能，我要怎么做？
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前四块容易练，仰卧起坐40个，每天俯卧撑50个可以的，引体向上30个
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如果只单纯做仰卧起坐，可隔日进行。
每次分组做到极限，快了就会有惯性，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，让其生长？就是这么练得~再就是仰卧起坐不要在平坦的地方做`~最好是脚部高于头部`~效果明显。这都是有科学根据的`外国人的腹肌为什么那么好、做到位，脂肪层不减，腰会更粗的，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。或者可以双手抓住单杠。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。切记不要每日都做，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），肌肉层增厚，就会影响效果，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，做的时候一定要慢，反复，一定要做到底，然后平抬双腿，将身体悬空，就不能光练仰卧起坐`要在颈后放一个重物``比如杠铃片子`双手紧握``置于脑后放`加大仰卧起坐的难度`有助于练出明显的腹肌~再就是双手抓住单杠`腿部水平直起~和上身成九十度~然后慢慢放下`多次练习``有助于小腹的肌肉增长想练出明显的腹肌
我是中学生有什么办法？
一个月只能练出一点，
仰卧起坐之类的
每天打飞机12次，左手4次右手8次
每天做俯卧撑
就像第一次很疼
多锻炼，不过一个月就算能也不多
如果你瘦的话有可能。
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