怎样练成11字腹肌,不要块状的,我是女生练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-16 07:32 标签： 如何快速练出腹肌
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女生腹肌锻炼方法
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女生腹肌锻炼方法国语版/李·哈尼/女生如何锻炼出腹肌~
女生怎么练腹肌 女性腹肌锻炼方法　　平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓女生如果锻炼腹肌?除了去健身房`
不要单纯告诉我坐仰卧起坐`详细点`你所说的腹肌不会是那种棱角分明的肌肉吧？我觉得你的意思应该是减肚子上脂肪的方法，也就是大家最痛恨的小肚子。 所以我首先先说说小肚子的原因：局部体脂含量较高，为什么很多并不胖的人都有小肚子呢？就是因为肚男性和女性锻炼腹肌的方法不一样吗一般来说因为男女生理的差别，女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感，但是男女腹肌练法最好还是有分别能更塑造女性美的。所以女性一般偏向于川字肌的练法，而男性练块状肌。女生怎样练习腹肌。。要很结实的那种。没有赘肉 ~~~~做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复女生11字腹肌锻炼方法身高166，体重50，肚子上稍微有点肉肉，想要练出11字腹肌，不知道传闻中的一天600个仰卧起坐有用么··600个仰卧起坐什么概念？你做完腰快断了适量就好，贵在坚持。慢跑半小时、三分钟仰卧起坐（最少80个），找个单杠练习悬垂举腿，保持双脚前平举与身体成直角，坚持3秒钟恢复悬挂姿势。女孩子应该怎么练腹肌本人163cm，45kg，想练腹肌，不是那种一块一块的，类似于川字型的那种，希望有人能给个好意见。不过方法最好是不会让大腿也练出肌肉的，腿部的曲线不想毁掉，拜托了！本人163cm,45kg,想练腹肌,不是那种一块一块的,类似于川字型的那种,希望
腹肌锻炼方法 775
腹肌女孩美丽吗?
8 女生锻炼腹肌的有效方法最有效得还是仰卧起坐。女生练腹肌最快最有效的方法是什么?多做运动 通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。 尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，女性怎样锻炼腹肌女生锻炼出块状肌肉不好看，一个锻炼川字肌。 川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每我是女生,想练腹肌,有没有靠谱一点的办法我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面
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女生练11字腹肌
我是女生 最近想练11字腹肌 我想知道有没有人想练这种腹肌但最后却练成了别的腹肌 如果遇到这种情况怎么办 那我应该怎么练11字腹肌 多久练一次 练腹肌会达到减肥效果吗 会减哪里 别怪我问题太多 我只是想坚持下去 了解的详细一点...还有 我只想练11字腹肌 不要什么川字腹肌
话说川字腹肌和11字估计一样吗
ol>固定腿部、左侧，具体的动作需靠lz自己研究，动作尽量缓慢。最后提醒一点，左肘碰右腿。2，线路尽量固定，这样效果好，做动作时，再加本人能力有限.固定上身。由于只限于理论分析，将腿抬起向右侧，时刻注意稳定性、预防受伤，用右肘碰左腿
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卷腹40×3 两头起30×4 侧卷每边30×2 交叉抬腿40×3练一次 休息2～4天 直到无困难完美完成前一次训练量时进行下一次
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁川字腹肌旁边的两条线__怎么练_百度知道
川字腹肌旁边的两条线__怎么练
原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，能做10个、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
在做肌肉训练的时候，以保证能够坚持下来、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4，哪里需要练习，不过就是体脂较低。同样做的多，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，坚持6个星期你就会看到明显的效果，减肚子上肥肉的效果也越好川腹肌不需要练习肌肉的、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，建议在1分钟的时间内尽可能多做、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7，体脂低了自然可以看见腹肌、原地跳3分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个5、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）20个2，腹直肌是块状的两排并列，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样），决不偷懒做8个。说白点所谓川腹肌。PS？所以关键是减脂！1
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第三方古典风格水电费收到
做侧仰卧起坐……注意均衡……
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出门在外也不愁请问腹肌撕裂者也能练出11字腹肌吗？_百度知道
请问腹肌撕裂者也能练出11字腹肌吗？
对女生来说，腹肌撕裂者确定不会让女生练出六块腹肌？因为我看过有些女生练出六块缉虎光臼叱铰癸歇含忙，觉得好恐怖..除了腹肌撕裂者，还有什么方法吗？慢跑50分钟能降低体脂肪吗？
提问者采纳
腹肌撕裂者是练王字肌的，不是川字肌。不过女生即使用腹肌撕裂者也不一定会练好腹肌，关键在于腹部脂肪的多少。
川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个9、原地跳20分钟
在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
那么我想请问下除了减脂，就不用再做其他针对11字腹肌的训练吗？
单做仰卧举腿就足够了
那么以上9套动作选1套来做，还是全都做？
能做几套就几套，最好全部都做。中间不休息做完，只做一套没有效果是浪费时间。
谢谢你的回答，这是最后的问题了可是除了腹肌，腿部肌肉等等其他的我不想练呢坚持6个星期？确定吗？
多长时间具体看个人，6个星期是平均数。你可以把腿部动作换成仰卧举腿
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