第A03版：看无锡
相亲新标准：理想对象要有“人鱼线”
人鱼线、马甲线、腰窝……你占了几样？
　　近日，市区一家婚姻介绍所来了一名登记的女性，要求未来的对象要有人鱼线。头回听说找对象要有这个要求，该婚介所的“红娘”感叹，现在相亲不光看脸，好身材更重要。随着偶像明星纷纷晒出自己健身成果，“人鱼线”“马甲线”“腰窝”一时间火遍健身圈，甚至被定位为完美身材的标准。记者了解到，锡城健身圈中，越来越多的市民正加入苦练“线条”的大军。　　八成健身者的目标是“人鱼线”和“马甲线”　　前晚，夜幕刚降临，市区一家健身房里已十分热闹，跑步机、肌肉拉伸机、减肥机上几乎全是健身的市民。这家健身机构的教练介绍，最近来健身的年轻市民特别多，80%以上都是冲着练出人鱼线、马甲线来的。　　在另外一家健身俱乐部，20多台跑步机没一台闲着，瑜伽、力量、器械等不同区域，也是一片挥汗如雨的场面。该健身俱乐部经理称，目前60%的“健身狂”是女性，大家对自己身材的要求也越来越高。体育中心的资深健身教练徐德生表示，自从明星纷纷秀出自己苦练的“马甲线”“人鱼线”“腰窝”，线条美大受追捧，俱乐部每天新加入的会员数比以前翻了一番。　　人鱼线成“型男”指标　众多精英男火拼人鱼线　　徐德生介绍，人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两条线条，一直以来都是“型男”的一大标志。加上偶像明星动辄6块肌、8块肌的健美身材话题不断，这阵子来健身机构狂练腹肌、人鱼线的男性越来越多。跟往年不同，越来越多的精英人士也加入健身圈。在“人鱼线”与健康塑身风潮下，锡城许多健身俱乐部的大众市场，衍生出小众“一对一”教学。　　徐德生指导的学员中，有一位是房地产总经理。“三五年前，他常常健身，身材保持得不错，后来不运动，慢慢就胖了，心血管也有些问题了。”为了身体的健康，他再次加入健身圈，目标就是练出“人鱼线”。除了每天举重一小时，还严格控制饮食，72公斤的他，身材健壮，现已能握推超过自己的体重了。滨湖区一家健身俱乐部，一家广告公司的创意总监张先生说，他工作时间大多对着电脑，再加上应酬，肚子肥了一圈，现在每周有三天会到健身房跑步，做仰卧起坐，如今的肚子上已依稀有些腹肌模样，但期盼的人鱼线还没成形。　　徐德生表示，对于大多数人来说，首要的任务是减去多余脂肪。脂肪减下去了，肌肉就自然显现了，这时再配合腹部核心肌群训练，就会有不错的效果。　　马甲线成“女神”新标准38岁妈妈半年练成　　“我们这里有七成的姑娘想练出马甲线”，徐德生说，“其实，现在的健身都以匀称为美。在腰腹部，很多人并不想要大块的腹肌。有一些皮下脂肪，但小腹两侧又有马甲线隐约可见，就很性感了”。而马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。　　“我见过的最短时间练出‘马甲线’的，仅用三个月，是个准新娘，她想在婚礼上秀出完美身材，她的身材基础较好，而且有耐力。”徐德生前段时指导的一名会员是一位38岁的女士，已是两个孩子的妈妈了。但这位妈妈心态年轻，也很爱美。历经3个月运动，体重减了30斤，她的肚子上能很明显地看出腹肌。接下来的3个月，她每天跑跑步机40分钟，每星期还会做体能训练3次，配合节制饮食，经过半年的努力，终于练成性感“马甲线”。　　如何练出马甲线？徐德生建议可以做平躺抬腿，缩小腹、腹部用力伸展，强化肌肉群、斜侧扭转，缩腹运动、左右摆动，屈膝缩腹这些动作。　　腰窝练成难度高　仅3%的女性拥有　　近日，一个叫“腰窝”的名词在健身圈成了最火红的字眼。一度“滚出”娱乐圈的女星袁珊珊，因为晒了腰窝，被网友称为“励志女神”。据悉，锡城健身俱乐部里，有腰窝的人很少见，但最近有些姑娘就冲着腰窝去健身。　　“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，被视作人体的性感之眼。“只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。”徐德生说，即便是美女也未必能拥有性感的腰窝，这也让腰窝成了许多健身女神好身材的标志性成果。　　对于腰窝的成因目前并无定论，一种说法是，腰窝的出现可能由遗传所致。还有一种解释是，髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。相对而言，皮下脂肪较少者的腰窝可能更容易被看到。至于锻炼方法，健身界一些专门训练出腰窝的方式也有被提及，比如深蹲、反仰卧起坐，但从目前来看，能练成的不多。　　人鱼线马甲线人人都可以有　锻炼既要毅力更要方法　　徐德生介绍，无论男女胖瘦，通过训练都能练出人鱼线、马甲线，问题在于毅力和方法。“普通人想要练出人鱼线或马甲线是很难的，因为首先体脂率要达到一定程度，甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出这些肌肉线条。这往往很难坚持，而且需要专业的训练和一定的时间。有的健身教练也不一定能有人鱼线或马甲线，我们看到的明星拥有好身材，背后其实付出了很多努力。”职场人士，尤其是8小时都坐在电脑前的人，常会固定一个姿势坐在位子上，肩膀里收、背部弯曲。　　久而久之，不止体能下降，体态也不再挺拔，腹部赘肉也会越积越多。“锻炼‘线条’最有效的方法，就是腹部肌肉锻炼与有氧运动相结合。最简单、有效的有氧运动就是跑步。因此，在办公室里，建议先做腹部肌肉锻炼，然后再跑步30分钟。　　跑步的强度最好能达到个人极限的80%，这样效果较好。”　　江南大学体育学院一名老师则表示，练出这些“线条”不是健身的目的，关键在于培养适应现代社会快节奏、高压力的健康生活方式。（晚报记者　蔡佳）
无锡新传媒 版权所有(c) 无锡日报报业集团主办 未经授权禁止复制或镜像 苏新网备2006009 苏ICP备-003106想练出迷人的王字腹肌，或是性感的人鱼线，一般的运动是不够的，必须要配合以腹部核心肌群的训练，才会有成绩。不少人会到健身房找专业的健身教练，只是万万也没想到，这个科技化的时代，竟然连练腹肌仍然可以透过手机APP的辅助，让你脱离“腹愁者联盟”的行列！
1、四天见效《6 Pack Promise》Android $30.98 / iOS $318
即使是索价港币318大元的6 Pack Promise 的 iOS 版本，用家对其评价亦相当高，留言中甚至有人写下“4天就有效”的留言。整个应用程式容量高达 357 MB，收录了很多健身影片示范及大量图片作参考，照着教学做，持之以恒就能有成绩。
2、爱健身必备《Ab Workout X》 （Android & iOS）
免费超过了 20 万次下载使用纪录的 Ab Workout X，共提供 3 种难度设定，清楚的影音指导，就像你的私人健身教练一样，让你不怕做错，十分适合初学者当作入门的健身 app 使用。
3、渐进式《Runtastic Six Pack》（Android & iOS）
免费Runtastic 的产品经常登上运动健身 app 的热门推荐，也是爱好跑步的运动迷推荐的健康管理 app，其中的 Six Pack 以动画教导练出六块肌的方式，针对男女体形及难易度区分，内有超过 50 段影片，边看边听，轻松练出朱古力。
4、大肚男救星《Ab workout A6W》（Android & iOS）
免费这是在众多训练腹肌 app 中所需时间最长的一个，程式内设 42 天内执行的锻链计划，每日都会有6个腹部运动及时间，用家必须有恒心并实质跟着训练，才可练得六块腹肌，而根据使用者表示，这也是动作最详尽的 app 之一。
与本文相关的文章播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
练腹肌人鱼线马甲线- Ann 安宥亭3个实用的动作
上 传 者：
内容介绍：
练腹肌人鱼线马甲线- Ann 安宥亭3个实用的动作
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}来自练瑜伽对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说“讨厌!人家可不想练出大块肌肉，好恶心喏”。再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。以下是前段时间在网络上很火的号称“三个月就能练出人鱼线”的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank(如封面所示)的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢?郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎么办呢?这就要让间隔训练(interval training)来发挥效果。间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。　　将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的，也是当今最流行的HIIT的一种形式。这样坚持三个月身材人鱼线就真的不再是梦啦，期待大家三个月后的成果!如何投稿感谢各位跑友一直以来的支持，如果想分享自己的跑步心得，或是身边跑友的故事，原创稿件，欢迎投稿。发送至邮箱： 被录用的稿件会发布在跑步心情微信公众号，并奖励精品跑步装备一件！任何建议、想法、供稿都可添加个人微信号：fanfanrunner- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -欢迎关注更多健康联盟微信自媒体微信公众号runfreerunhappy跑步心情：跑步减肥健身，励志正能量微信公众号keep-fit001镁女罩我去战斗：女性健身，励志↓↓点击阅读原文 查看更多内容
看过本文的人还看过
人气：45326 更新：
人气：21857 更新：
人气：17698 更新：
人气：17631 更新：
跑步心情的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
缅甸三城清新之旅：2016仰光马拉松报名+6天5晚行程
跑友show｜为什么阅读的习惯那么重要?
【技巧】令人眼花缭乱的足球技巧合集，总一款适合你...
【千夜拉丁舞】11.28周六中午伦巴恰恰基础提高班（附老师视频）
天上掉馅饼你都不捡，那怪我喽？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈