腹肌撕裂者怎么练一天作三组，练一个月可以瘦多少 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
腹肌撕裂者怎么练一天作三组，练一个月可以瘦多少
【全球最强腹肌锻炼法“腹肌撕裂者”,9个动作练出神话般的腹肌】这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限，9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月，你就会感觉到自己已经爱上健身。-樱桃二条小站-人人小站
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[??ω?`]每一个动作还有名字
为什么有的做完第二天已经无感了
尼玛，天天都是这些，天天都是这些，站长你是有多需要减肥？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
难度太大，第一个动作和第四个动作背部负担太大热门排行榜
每天训练8分钟胸肌
一键收藏，永不丢失
每天训练8分钟胸肌百度影音_八分钟胸肌训练2_每天晚上在寝室练8分钟给你6块腹肌,加胸肌练习,共一个小时,然后喝一盒牛奶睡觉。早晨吃3个鸡蛋?好吗
关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频我已经下载了四个 分别是胸肌1、2和腹肌1、2
我想问下 我平时该如何锻炼 是看着视频跟着视频里的节奏练习还是自己练习? 一定是8分钟么?该怎么练?最好有点过程..
还有我下载的1和2 这两个是一起练还是选择性练习?
因为放假不能去健身房 所以想试试这个
希望指点如果跟着视频练 就是跟节拍 你可以观察动作 然后在做 跟着节拍就好 或者推荐你按下面这样做 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么胸肌和腹肌锻炼方法?胸肌和腹肌锻炼方法？
我每天可以锻炼2小时——3小时。我是 一名体育教师，~ 求 专业的 训练师
来解答！ 谢谢你们！！！最好 有图片！！！有悬赏 大家速度吧~~关于每天的训练时间的建议：如果你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，你每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于促进肌肉生长。 关于训练频8分钟胸肌腹肌训练的疑惑刚刚开始做8分钟腹肌训练一阶段和8分钟胸肌训练一阶段。
不知道是否由于是完全没有基础还是其他原因，腹肌训练的8组动作一半都做不到位。
并且在第八个动作双重屈腹的时候，上半身根本不可离地。
现在不清楚是由于体力耗尽而做不到位呢，还是什么其他原因。初学者是不是都会有这样的情况呢？
另外一个，胸肌训练的时候，分别按照下胸肌、上胸肌、中胸肌的顺序进行。
下胸肌的3组，每组12个，还能坚持做完，每组之间30s休息。
上胸肌的3组，就需要有人协助才能完成每组12个了。
中胸肌的窄撑，开始只能做10个，第二组就只有6个，第三组甚至只能完成2-3个。
这样的情况大概多少时间会好转？每组目标15个的话，2周适应期够吗？
这样的大肌肉群的训练是否合适每天做，我不是很清楚，一直在想是不是需要隔天，让肌肉恢复一下。
我还在配合慢跑减脂，每天大概45-60分钟。
目前的状态是66kg，体脂16-18%之间，希望得到有经验或专业的人的指点。
分数不多，请大家见谅。第一，8腹肌是最难的，需要大量的时间去锻炼 第二，你是不是使用了健身房的专用8腹肌训练台，就是双手抓住两侧杆的那种 8腹肌的关键在于双手完全打开，从而使腹肌完全打开，在进行锻炼 隔天锻炼是对的，但是你怎么迅速有效(一月之内)的练腹肌、胸肌。平时上班休息时间少，就晚上有点时间可以练练，除了一个哑铃没有其他运动器材。请提供一个系统的健身计划，最好写上营养搭配。
要求：计划里应有明确的健身步骤（尽量不要用专用名词），健身时间（早上不超过15分钟，晚上不超过45分钟）。
补充：本人 男，170cm，60kg。
如果答案十分满意，我愿意加分。训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就百度上搜索八分钟六块腹肌 然后按那个天天练每天8分钟即可 胸肌的话 隔一天听说有每天八分钟练腹肌 胸肌的教程,具体是什么动作啊手机党此时此刻提问在家锻炼腹肌： 仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的8分钟给你6块腹肌和11分钟练出胸肌分别是多长时间见效11分钟胸肌没做过，8分钟腹肌做过几次，反正我坚持不下来，很累。 我断断续续的一个月做了7 8次吧，反正我个人感觉稍微肚子小了点。 不知道是不是心理作用。 而且这个是和个人体质有关系的，坚持做吧，挺好8分钟让迷人的你拥有8块腹肌和胸肌训练视频有效果吗?我今年22岁 由于喝酒的原因有肚肚
我想锻炼下我的腹肌和胸肌！~
听说这个视频挺火的就问问锻炼过的朋友
从第一季到第三季是每季锻炼多久才能到下一季还有就是每天就锻炼1组吗？ 就8分钟？？？？谢谢！~效果不错，我就是一个例子。我以前是有腹肌，但是不明显，从外面看根本看不出，只是用手摁的时候感觉很硬，后来按照那个视频里的几个动作练了一个多月，现在已经很明显地看得出六块腹肌了。我是每天晚上大概九点练半怎么迅速有效(一月之内)的练腹肌、胸肌。平时上班休息时间少，就晚上有点时间可以练练，除了一个哑铃没有其他运动器材。请提供一个系统的健身计划，最好写上营养搭配。
要求：计划里应有明确的健身步骤（尽量不要用专用名词），健身时间（早上不超过15分钟，晚上不超过45分钟）。
补充：本人 男，170cm，60kg。
如果答案十分满意，我愿意加分。每天早晨50个俯卧撑50个仰卧起坐,下午四点五点 腹肌,网上去搜一段8分钟带你做得视频,一个平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。8分钟给你6块腹肌”和“12分钟胸肌锻炼家庭版”这两种配合练习每周该怎样安排比较合理?是第一天练胸肌第二天练腹肌还是一天全部练完？还有每天的锻炼时间最好怎么安排？本人偏瘦，但胸肌有点基础，腹肌较差。谢谢去工作一个月 什么鸡都有1.{8分钟给你6块腹肌}是要几天练一次?一次练多久? 还有、2.(腹肌撕裂者X)几天练一次、一次多3.仰卧起坐、每天都做吗？ 一次多少个，
（我现在每天大约能做500个左右、其他等慢慢的再加吧。）
4.俯卧撑、每天都做吗？ 一次多少个，
（我现在每天大约能做30个左右、其他等慢慢的再加吧。）
最后一个问题、
5.腹肌和胸肌会反弹吗？1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三 2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上） 3、你现
脂肪爆破者，妹纸8分钟给你减肥信心
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大家好，我是晓芬，从事减肥行业数年，成功帮助上千人减肥成功，接下来我给大家分享的是一些很不错的减肥操，希望大家用心去看，有任何减肥方3苦恼请加晓芬的，晓芬会免费送你一套高清的减肥操，幸运的话还有机会得到晓芬为你策划的减肥计划哦！
tabata 8分钟 间歇训练
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8分钟给你比利般的腹肌锻炼摇滚版国语中字版
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注意一開始很少運動的人
可以慢慢做
姿勢一定要標準
不然練出來&肌肉會歪掉&
想要練大肌肉的人速度可以加快
想要肌肉小的人雕塑形狀速度要慢
【運動後３０分鐘內，吃下面食物最適合肌肉成長】
蛋白質：
奶（推薦無糖豆漿）、蛋（一顆）、
魚、肉　(推薦低脂雞胸肉，是最低熱量肉類食物)
精胺酸：糙米。
維生素Ｂ５：芥蘭菜，豆類，全穀製品。
維生素Ｂ６：堅果類，波菜，蘿蔔。
維生素Ｃ：花椰菜，番茄，芭樂。
ＰＳ：記得熱量也要控制，不然不小心就會胖喔。
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【补档 中文】8分钟【胸】肌锻炼 -
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8分钟腰腹训练 打造小蛮腰我现在14岁爱好打篮球，所以想练臂力，肌肉撕裂者腹肌，和腹肌。会影响身高吗 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
我现在14岁爱好打篮球，所以想练臂力，肌肉撕裂者腹肌，和腹肌。会影响身高吗
您的位置： &
& 男生，14岁适合练胸肌、腹肌吗？
男生，14岁适合练胸肌、腹肌吗？
问：病情描述:我现在14岁，想要练腹肌、胸肌。别人说会影响身高和其他的一些发育，是真的吗？曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&nb......
答：病情分析：不会影响的，适度锻炼即可。指导意见：你好，建议你给自己制定一个合理的计划，不要太累。&&......
问：病情描述:我现在十一岁了，身高差不多一米四五，可我肚子很大，我想练肌肉来减掉肚子，但不知道怎么练。求帮助！曾经治疗情况和效果:&&我原来每天都做10个......
答：病情分析：你好！鉴于以上所述为肥胖所致，多于基因，饮食，生活习惯相关。指导意见：控制饮食，加强运动即可。祝您及家人身体健康！&&......
问：腿部肌肉比较发达，就是上身太瘦了，想要练练胸肌和腹肌，没有器材在家里，该怎么练......
答：病情分析：这个问题我只能说你问得太广了，一你没有介绍自己每天练的强度，强度不一样时间当然不一样，除强度外还有动作.指导意见：胸比较好练，腹肌难练，初级的话练胸做俯卧撑，宽撑，窄撑，平行撑，每个做十二个左右，每个做四组，基本上这样一个月会有效果了，腹的......
问：高三男生怎么练胸肌和腹肌还有弹跳？住校的，简单点的？要具体过程啊......
答：（系统提示：此医生通过语音解答了该问题，请通过下方语音功能收听该医生对问题的回复.如有疑问请继续向该医生咨询）&&GetPostFlash('3','85607');&&......
问：病情描述:我01年出生，现有4块腹肌。我同学说再练会长不高。会吗？还有我一天300下俯卧撑，会影响发育吗？曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助......
答：病情分析：你好，对于你这种情况来说，多运动是对长高有好处的哦。指导意见：这里建议你最好多喝牛奶，在俯卧撑的同时再多跑步30分钟，注意营养均衡，多补充维生素，这样就很好了。&&......
问：病情描述:请问我现在140今&还是有赘肉&请问我现在140今&还是有赘肉&略胖&减到多少斤适合练腹肌和肌肉略胖&nbsp......
答：病情分析：你好，锻炼身体并不存在多少斤适合的问题，只要想都可以。指导意见：可以练胸肌,俯卧撑!练腹肌,仰卧起坐!练背肌,引起向上!一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.......
问：病情描述:我今年17岁，个字较矮，想练腹肌胸肌，同学朋友说练胸肌腹肌，像举哑铃，俯卧撑之类的，会导致长不高，是真的吗？曾经治疗情况和效果:&&无想得到......
答：病情分析：你好适当的运动时可以的指导意见：但是不要超负荷的运动以免对身体有影响平时注意饮食和休息希望对你有帮助 提问人的追问
21:28:16什么程度属于超负荷运动？ 回复人的回复
10:48:51过度......
问：我的体重是126我怎么可以在一个月中练出胸肌和腹肌，前提是手上的肌肉已近有了，我现在想要胸肌和腹肌。麻烦你了。......
答：病情分析：您好，这种情况最合适的锻炼方法就是俯卧撑和仰卧起坐的指导意见：每天按照自己的身体状况制定合适的锻炼计划，主要是靠坚持......
问：我是男的，怎样让胸变成胸肌，怎样练成腹肌我是男的，怎样让胸变成胸肌，怎样练成腹肌......
答：病情分析：你好，根据你的描述，让胸变成胸肌，主要是做俯卧撑。练成腹肌，主要是仰卧起坐。连续每天锻炼，持续2年以上就有可以了。指导意见：多喝水，易消化饮食，保持室内空气流通，注意休息。......
问：我是男的，怎样让胸变成胸肌，怎样练成腹肌？我是男的，怎样让胸变成胸肌，怎样练成腹肌？......
答：病情分析：男孩，如何练成胸肌和腹肌？指导意见：您好，这个就要靠您多锻炼了，做仰卧起坐，举哑铃等运动都可以 提问人的追问
22:16:05哦哦，感谢医生的回答 回复人的回复
20:57:31不用谢&nbs......
问：病情描述:今年14岁，160cm&练了腹肌和胸肌还能长高么曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&没有，就做了......
答：病情分析：你的情况考虑还要考虑遗传的因素，如果排除遗传的因素，那就要加强营养，这样能够帮助长高指导意见：可以多补充钙质，并且可以适量的运动，帮助长高。还要注意休息，不要熬夜，在睡觉的过程中也可以帮助钙质的吸收。......
问：怎样练胸肌和腹肌什么时间锻炼最好锻炼后要吃些什么补充身体怎样练胸肌和腹肌什么时间锻炼最好锻炼后要吃些什么补充身体......
答：病情分析：您好，您是咨询锻炼身体的有关事宜。指导意见：锻炼胸肌，选择哑铃做扩胸动作；腹肌主要是仰卧起坐动作效果好，任何锻炼都要坚持才会取得效果。吃一些鸡鸭鱼肉蛋类，补充锻炼所消耗的能量，对身体有利。仅供参考祝你早日康复！&&......
问：求专家解释。谢谢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！......
答：病情分析：要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼，指导意见：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长......
问：我是男生14岁，我的精囊特别痒。哪里红红的！怎么办啊？......
答：病情分析：您好，不排除阴囊湿疹导致的。指导意见：建议去正规医院检查，查明原因，对症治疗，祝早日康复！&&......
问：病情描述:怎么练胸肌。还有减肚子腿。腰上的赘肉.脸上也有。还有臀部的曾经治疗情况和效果:&&没有治疗过。只运动过想得到怎样的帮助:&&nbs......
答：病情分析：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。指导意见：每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔......
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怎么练肌肉和腹肌啊
我现&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0a007a级快毕业想着暑假练腹肌肌肉办我现&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0a007a5啊矮谁说高要吃要做运谢谢佳答案再给数谢谢
俯卧撑每组做十间休息钟每做四组 练习腹肌别用仰卧起坐仰卧起坐消耗体力且见效慢练习腹肌平躺床双腿伸直抬起30度脚尖尽量前伸每组坚持30秒休息30秒再进行第二组每四组 做完运吃两香蕉或者苹利于肌肉
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其他5条回答
做俯卧撑行能做几做几尽力锻炼
牛奶要喝低脂的 最好别喝 切忌别特意减肥
每天做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑
、蛙跳、傍晚跑步（加哑铃，拉力器，握力器等等器材效果更佳） 我担保一个暑假以后 你的身体肌肉会拥有形状
以上的锻炼一个不能少。 （具体数量循序渐进，每天坚持做到极限）
你可以试试去打篮球或者羽毛球有助于长高。想练腹肌可以坚持做仰卧起坐，坚持练俯卧撑可以锻炼臂力，也可以试试每天练哑铃，可以练肌肉。
练肌肉，臂肌的话应该有游泳，举举哑铃，或者靠墙倒立，只要坚持就好。腹肌应该做做俯卧撑和仰卧起坐，一开始不要太多，以后慢慢加。记住，不要因为胳膊，肚子，后背或是腿疼而害怕，那很正常，也不要因此而停止！想练好肌肉就要强迫自己，要不就找一个人监督，不做好多少个就让那个人管你，这样应该就行了，不止以上对您有没有用。这都是经验。
引体向上 ， 俯卧撑可以练出肌肉来。 腹肌么， 你做做仰卧起坐、、、
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出门在外也不愁14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌_百度知道
14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌
175cm&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0adkg俯卧撑做几且知道标标准希望家用器材练胸肌腹肌加强臂力希望各位高手能给寒假健身案希望寒假结束效希望能我用要复制胜激
提问者采纳
建议先基本力量训练俯卧撑卷腹手臂弯举前期力量问题循环渐进现主要增强身体肌肉核力量太建议重量负重锻炼骨骼发育做做核力量训练肌肉耐力训练
提问者评价
打篮球,听音乐,玉米,健身,庚饭
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哈哈办身高175CM、体重52KG标准体重&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0ad岁身体佳期真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯水清晨起床第件事给凉水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态）清晨起床空腹饮水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
要能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用五六定自锻炼188CM身材同自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
按默认排序
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每先做10-15钟氧热身运 例慢跑 使身体预热 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 外俯卧撑胸肌增刺激作用： 俯卧撑体胸肌 肢 肩部 腹肌都强刺激作用绝身体训练项目给计划：俯卧撑&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0af组每组15每组间间隔1钟做作要慢慢起使肌肉永远保持紧张状态按我要求完能够继续做请每组增加20难增加组数提示做俯卧撑候尝试手放身体两侧左右同位置觉同未知肌肉受力燃烧
先坐跪式俯卧撑锻炼力量，不是你理解的那种跪式。然后做俯卧撑 引体向上 V字两头起
很简单，每天做20个，一个星期后在叠加20个，一路做下去你就可以锻炼臂力和胸肌，这个办法是可以的，我已经练了出来。
试试做仰卧起坐、跑步、跳绳之类的。。。。【或许有用吧】话说现在女生很喜欢有腹肌的男生么？【我落伍了？？？= =】
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出门在外也不愁~┴┴我18岁，身高180厘米，体重73公斤，想练练腹肌和手臂的力量，打篮球用。
…ゾゲ川㈢
我18岁，身高180厘米，体重73公斤，想练练腹肌、手臂和腿部力量，打篮球用，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，举哑铃，跳绳，能帮我制定一个计划吗？详细的，有效的。
早6:30起床，去户外跑步半小时，然后吃点早餐。过半个小时，再做10分钟的仰卧起坐，中间尽量不要中断
大约8点，开始举哑铃，累的时候就歇一会，这项运动非常适合打篮球的人练。
9点，跳一会绳，把绳调的稍短一点，可以锻炼你的跳跃能力
十到十二点，自由分配，这段时间运动不是太有效。
先做20分钟的俯卧撑，休息5分钟后吃午饭。
1至5点自由分配，晚上再跳会绳，就行了。
呃。。。还能再详细点吗？比如俯卧撑一天几组一组几个？还有我主要想练下腹肌，仰卧起坐一天几组一组几个？
俯卧撑最好在20至30之间
仰卧起坐愈多越好，每天不要低于四十
肯定是有的，最主要是你有没有恒心去练习。而且你的目标是怎么样的。如果想交一些喜欢篮球的朋友你也可以联系我，我们有一个非常好的群。大家经常在一起相互交流。希望可以帮助你一起提高球技。还有些练习的视频，可以大家分享。
哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。
身高180CM、体重73KG，在标准体重的下线，18岁还是长身体的时期。如果真心你想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习武术的简单套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再适当增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，在健身房内也可以执行。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度，造成美女帅哥们追捧的局面！
祝您成功！
其实打篮球不只是要壮…个人觉得身体协调性更重要…一
要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习武术的简单套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再适当增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
每天20个仰卧起坐，跑步1000米，俯卧撑20个，举哑铃左右手各20下，跳高练习，觉得强度不够或者适应过来了，再根据自己得能力和需要自己进行调整。关键就是持之以恒
每天早上起来热生5圈。俯卧撑50个一组做三组。下午先热生和早上一样，引体向上50个一组做三组，半蹲50米。三组深蹲50米两组然后拉拉韧带。先做一周看看情况。把你的百米，一千米三千米，五千米的成绩测一下发到我的邮箱，要不然计划会有不合理的地方。
呃。。。我就在初中体育考试的时候知道我1000米在3分48以内具体不知道，百米忘了。
腹肌好练每天腰腹肌500-1000 臂力和腿就做力量
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说的太好了，我顶！
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说的太好了，我顶！
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