使用keep健身软件，每天腹肌撕裂者初级、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，没有刻意_百度知道
使用keep健身软件，每天腹肌撕裂者初级、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，没有刻意
使用keep健身软件，每天腹肌撕裂者初级、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，没有刻意节食，保证早吃好，午吃饱，晚吃少，但是比以前吃的少多了...每天7点起床，晚上11点半睡觉，白天一直在学习，以前一直躺着玩手机，然而....体重并没有一点儿变化，偶尔还上升0.2公斤，我现在167，120斤...郁闷...这是怎么回事儿呢？
提问者采纳
你的BMI=21，实际上属于正常体重。看起来你的目标是减肥，个人建议你应该塑形而不是减肥。请注意我说的是塑形，也就是说不看体重看身材。我们尽量不要用单纯体重作为目标，因为我们实际上都是向着好身材方向出发，别人看你也是看你身材，不可能看你一眼就知道你多重吧。比如给你减个20斤然后变成机器猫一样的体型你愿意吗？所以我们最好是以外观、围度、腰臀比或者以体脂率作为目标，而不要单纯以低体重目标。而且维度的测量请坚持2周之后再进行第二次测量！再来说你的方案，这样你知道单纯练瑜伽是没有太大减脂功效的了吧，这是因为强度太低了。减肥的实际上就是形成热量差，只要形成热量差就能逐渐减肥。而你举出的运动强度都太低，而饮食几乎变化不大，所以也就是实际并未形成有效的热量差，而且你选择的动作并未有足够的强度训练肌肉而达到增肌的目的（额，实际上是我猜的，我没用过KEEP，也有可能是你练出了肌肉，而肌肉实际上密度比脂肪大，如果是练出肌肉，最终你会苗条起来并有女神一般的身材，所以如果是练出肌肉请庆幸）。最大可能还是没有练出肌肉，而是强度太低变成了有氧运动导致肌肉消耗从而降低基础代谢率，也就是你每天即使保持饮食增加锻炼，实际上还是热量收支平衡。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的脂肪尽快燃烧，同时增加基础代谢。对于初学者来说5分练习5分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
谢谢你，但是我看我不合格的地方很多...
我看起来并不胖，大家都觉得我看起来也就110斤，但是体重摆在那里了...
有一些地方你需要知道：实际上没有什么准确计算体脂率的公式，很多计算是通过体重进行的，很不科学，就连市面上卖的那种一般的体脂秤都不准确，只能作为参考，还是看网上体脂率的图对比来得好：。不过我就假设你的体脂率是30%，这确实还谈不上好身材，个人强烈建议不要管体重，请以围度来衡量，你看维多利亚的秘密里面的女模特，她们肌肉含量也是高出一般人，虽然看她们很瘦还有马甲线，实际上由于肌肉的原因，她们比一般“瘦”的人更重。所以你的目标应该是增加肌肉含量，如果你有体脂秤可以以它上面数值降低为目标。
好的，谢谢，我会加油的！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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其他5条回答
可以去做个体测，你这个情况应该是体脂下降了，肌肉增加了，所以体重变化不大～
忘记补充了，体脂也忽上忽下，总体上升了……用了半个月了...
那就是摄入量的问题，你摄入的热量高于了你每日消耗的。要学会计算每日的摄入量，这是减重和减脂很关键的一步。
这款软件可能重在塑身，虽然体重还没有变化，但体型一定变得好看了，毕竟好身材不一定要很瘦，再说了，你的身高在那里呢，又不胖
跑跑步吧，有氧运动，很管用的，还有个更管用的，打开电脑，百度，郑多燕减肥操，坚持做让你瘦成一道闪电。
一天做两次操，一次40多分钟，一个月，你就瘦5斤没问题的，
不信你试试
有可能是运动量小，没有到消耗脂肪的地步，而且锻炼一定要出多点汗，这样才有效果
我感觉我都快累死了……还小吗？我也是出汗的...
肉 变紧了没
运动量不够
没感觉...已经快累死了，每天要在瑜伽垫上连续做一个多小时
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&腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法
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