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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
在家练背部需要注意什么?这个动作还有一个要点就是手的握距，握距越宽，背部肌群就会越多的参与进来。在家练背部握距越窄，相对来说就会越多的刺激到背的中部。
腹部训练基础知识，在家也能练就6块腹肌。腹肌训练动作很多，本篇只是简单介绍以上几个简单的动作，也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会，可以去
34年的瘦人7个月增重29斤。瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。完全无器械,徒手大胸肌训练方法！
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　　腹肌撕裂者l｜ -fujislz-　　无器械怎样练胸肌，　　相信大家首先都会想到做俯卧撑。　　说真的，　　玩健身重要的不是器械，　　而是方法和坚持。　　当然这里并不是宣扬无器械健身，　　用器械健身的好处有很多。　　而在实际的健身锻炼中　　确实有些人健身没有器械　　照样练出一个好身体、好身材。　　　　无器械怎样练出一身肌肉呢？　　要想增长肌肉　　就需要给肌肉更多、更深的刺激。　　无器械没有大重量，　　想达到刺激肌肉不容易。　　不过方法还是有的，　　就是在训练的过程中　　想办法让肌肉不舒服，　　事实证明这样的效果非常好。　　　　在做任何一组动作中，　　每一组都做到力竭，　　使出最后一点力量。　　折磨肌肉，　　深度的刺激它，　　这样才能生长。　　其次是对于每一块肌肉　　都采用多组数进行练习。　　比如俯卧撑　　如果是相同动作可以做8-10组，　　每组都做到力竭，　　给胸肌最深的刺激。　　最后，　　是组间休息时间上尽量虽短。　　一般在训练中组间休息时间是1分钟，　　在徒手训练中可以将组间休息时间　　控制在30秒或者更少。　　　　以上就是徒手健身的训练方法，　　希望对无器械健身的朋友有帮助。　　接下来分享　　俯卧撑练胸肌的训练计划，　　由8个俯卧撑练动作组成。　　这8个动作由易到难，　　每个动作要求做20次，　　动作与动作之间休息30秒。　　做动作的过程中，　　一定要标准，并保持慢速度，　　充分的体会胸大肌发力。　　根据自身训练水平，　　进行1-3个循环训练。　　具体如下：　　动作1　　标准俯卧撑 20次　　▼　　　　动作2　　宽距俯卧撑 20次　　▼　　　　动作3　　跪姿俯卧撑 20次　　▼　　　　动作4　　跪姿与肩同宽俯卧撑 20次　　▼　　　　动作5　　并掌俯卧撑 20次　　▼　　　　动作6　　与肩同宽俯卧撑 20次　　▼　　　　动作7　　上斜俯卧撑 20次　　▼　　　　动作8　　下斜俯卧撑 20次　　▼　　　　-THANKS FOR READING-　　/ 推荐文章 / 别再错过了▼　　从屁股看男人的床上功夫怎么样，原来真是这样！　　她胸比柳岩大，身体比林志玲性感，堪称新晋宅男杀手！　　免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯请联系　　（更多健身资讯请微 信 号：fujislz。合作qq）　　健身爱好者都了腹肌撕裂者l（长按扫码）▼
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锻炼位置解析
腹肌撕裂者
腹肌介绍：
前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌撕裂者X图解GIF：
动作一：坐姿收腿
动作二：坐姿骑车
动作三：仰卧交替上下举腿
动作四：坐姿收腿抱膝
动作五：仰卧屈膝并腿起
动作六：仰卧直腿上蹬
动作七：直腿仰卧两头起
动作八：侧卧起坐肘碰膝
动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树
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锻炼腹肌都喜欢这些动作：腹肌撕裂者所有动作都叫什么名啊_百度知道
腹肌撕裂者所有动作都叫什么名啊
我有更好的答案
骑自行车（前，后）3
交叉腿（张开腿）仰卧起坐5
剪刀式打腿动作6
脚后跟向上动作8
倾斜的v型动作10 趴腿11 梅森扭转
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永远不会晚的变形记！
&发表于& 06:00:13
2013年一月，我体重高达104kg，我爬不动楼梯，我的呼吸系统也出现了问题，也开始没有合适的衣服穿，这些都是因为我超重了。要命的是，超重带来更多困扰，我的后背也出现的问题。我知道，如果我不采取行动，我会继续继续跌入深谷，有一天我会在病床上度过。想想这些，太可怕了，我办理了健身房的健身卡。我改变过去深夜饮酒和暴饮暴食的习惯，所有的业余时间用到健身上面。我给自己每天鼓励，我可以改变现在的状况。我要对脂肪发起挑战，我用蛋清，蒸煮和烧烤的鸡胸肉以及绿色蔬菜和水果代替所有的油炸和加工过的食品。我从这些干净的食物上获取足够的营养，在每次锻炼，每一组动作，每一次重复后我用心去感受自己的进步。我拥有战士的内心，我知道我想要更多，我不会放弃，我开始接受每一天的挑战，给自己竞争的意识，我眼前盯着世界先生的生称号！我要得到它，这是我的路！小进步，大回报一开始，我几乎很难在跑步机上呆到10分钟，我采用5分钟间隔进行，我知道，有挑战才有进步。健身是做你平时做不到的事情，才会到达你期望的目标！我知道，我能做到。我曾经这么做过，现在只是需要足够的毅力去坚持。我想彻底摆脱多余的脂肪，我开始从低强度有氧转移到力量训练上，我减掉大约10kg重量，并获得了肌肉。我在镜子中看到了自己改变，并给予自己健美选秀的梦想。我每天都斗志满满，今天，我的体脂依然控制在9%！我的锻炼提升和充足的营养都是因为我的老婆，当然还有更多的训练技术和方法，以及我教练的帮助。我大约用了1年的时间，我比以前对健身更加热爱。在已经获得了BOSU国际认真，我还想考取美国运动医学私人教练证书！下面我分享我的运动和营养饮食计划第一餐：10:00白面包4片蛋白质45克！苹果1个！第二餐：11:30鸡蛋蛋清10个！应季水果200克！黑豆1碗！第三餐：14:00烤鸡肉250克！米饭1份！蔬菜沙拉1份！第四餐 16:00鸡蛋蛋清10个！黑豆1碗！应季水果200克！第五餐 17:15白面包4片谷氨酰胺10克第六餐 21:30烤鸡胸肉250克！印度薄饼2个！季节蔬菜1碗！ 我的补剂选择补剂安排7:30谷氨酰胺10克燃脂绿咖啡1粒！8:45
训练前增肌粉7克10:00
训练后蛋白粉45克！复合维他命1粒！肌酸1份！15:00亚麻籽油一份！17:45氮泵1份！19：15蛋白粉45克复合维他命1粒！22：00蛋白粉45克！特别说明：以上补剂肌肉构成淘宝店铺均正品供应！我的训练计划强度比较大，你必须保证自己有足够的时间和营养支撑，休息时间也要保证。训练计划第一天—胸部、二头和小臂早上---胸肌有氧-快走或者跑步45分！杠铃卧推4组，每组6-10次力竭，最后一组渐降组！上斜哑铃推举3组，每组6-10次力竭，最后一组渐降组！器械推举3组，每组6-12次力竭，最后一组渐降组！平板绳索飞鸟3组，每组6-12次力竭，最后一组渐降组！曲臂哑铃上拉3组，每组10-15次力竭，最后一组渐降组！晚上-—二头/小臂杠铃弯举4组，8-12次到力竭上斜哑铃弯举3组，每组8-10次到力竭，最后一组渐降组！斜托弯举3组，每组8-10次到力竭，最后一组渐降组！杠铃腕举3组，每组20-15-12次到力竭！第二天：腿和三头早上---腿部自行车15分钟热身！杠铃深蹲4组，每组8-12次到力竭哈克深蹲3组，每组8-12次到力竭，最后一组渐降！负重蹲2组，每组5次到力竭！晚上：三头三头下压4组，每组6-12次力竭，最后一组渐降组！下斜曲臂三头屈伸3组，每组8-12次力竭，最后一组渐降组！近距杠铃卧推3组，每组8-12次力竭！站姿颈后杠铃三头屈伸3组，每组10-12次力竭！第三天：后背/腹肌/小腿早上—后背快走或者跑步45分钟！宽握下拉4组，每组12-15次到力竭，最后一组渐降组！反向俯身划船4组，每组6-12次到力竭，最后一组渐降组！坐姿绳索划船2组，每组12-15次到力竭单臂哑铃划船2组，每组12-15次到力竭哑铃上斜划船3组，每组6-15次到力竭晚上—腹肌/小腿两头起3组，每组10-15次到力竭跪姿绳索卷腹3组，每组10-15次到力竭，最后一组到力竭侧卷腹3组，每组5次到力竭平板举腿卷腹3组，每组10-15次到力竭，最后一组到渐降站姿提踵4组，每组10-30次到力竭，最后一组到渐降坐姿提踵3组，每组10-30次到力竭，最后一组到渐降第四天 小腿 臀和三角肌早上—腿臀自行车15分钟腿外弯机2组，每组15-30次到力竭弹力带臀伸展2组，每组15-30次到力竭俯卧腿弯举4组，每组10-12次到力竭，最后一组渐降直腿杠铃硬拉3组，每组15-20次到力竭晚上—三角肌阿诺德推举3组，每组8-12次到力竭，最后一组渐降单臂上斜侧平举3组，每组8-12次到力竭，最后一组渐降俯卧单臂哑铃侧平举3组，每组10-15次到力竭，最后一组渐降反向飞鸟2组，每组12-15次到力竭杠铃耸肩4组，每组10-15次到力竭直立划船2组，每组1215次到力竭第五天：二头/三头/腹肌/小腿早上：二头和三头快走45分钟仰卧绳索弯举4组，每组8-12次到力竭密集弯举3组，每组8-12次到力竭站姿单臂绳索弯举3组，每组8-12次到力竭三头下压4组，每组10-12次到力竭哑铃单臂三头屈伸3组，每组8-12次到力竭俯身哑铃体后屈伸3组，每组8-12次到力竭晚上—腹肌和小腿空中蹬车2组，每组30次到力竭仰卧单侧腿举2组，到力竭平行杠腿举3组，每组10-15次到力竭下斜侧卷腹2组，每组5次到力竭绳索卷腹3组，每组15-20次到力竭站姿哑铃提踵3组，每组10-15次到力竭骑驴提踵3组，每组15次到力竭第六天：腿、胸早上-腿和胸自行车15分钟热身杠铃箭步蹲4组，每组10-20次到力竭哑铃负重踏阶4组，每组15次到力竭哈克深蹲2组，每组10-12次到力竭腿屈伸3组，每组6-12次到力竭，最后一组渐降坐姿腿弯举3组，每组8-12次到力竭，最后一组渐降晚上：胸部和后背绳索胸部推举4组，每组6-12次到力竭吊环引体3组，每组5次到力竭上斜哑铃飞鸟3组，每组8-10次到力竭曲臂哑铃上拉3组，每组10-15次到力竭单臂下拉2组，每组8-12次到力竭，最后一组渐降坐姿绳索划船3组，每组10-15次到力竭 本计划需要坚强的毅力才能坚持下来，当然这不是所有。高强度的锻炼需要你好好休息，更需要你足够强大的营养支持。8块腹肌8块腹肌速成法，详细刨析腹肌锻炼方法，让你快速掌握腹肌锻炼方法，拥有腹肌不是梦！↑↑↑长按图片
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