每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
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每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
谁有尝试过。。 我现在练了10几天了。。 感觉效果出了点。 但是感觉比较累。网上找的这两个视频。哪个前辈帮我看下练这两个教程有没有前途。
每天8分钟,前期效果还是明显的,因为以前你没碰过,这样,你的肌肉从来没有接受过这样的运动方式,但是,如果把这一套运动当成是健身的全部,那到后面就不好说了,一旦你的肌肉适应了这种方法或者重量,可以说,基本就没什么效果了,健身,个人觉得就是无尽的折腾,千万不能让你的肌肉适应你的煅练方式
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还有。。 我现在1.77. 73kg。。 是不是偏胖了点。
标题说的是两个教程。一个是腹肌撕裂者。一个是10分钟拥有胸肌
3个月小的改观.但如果你基础差最好还是做做仰卧起坐和伏卧撑,等能做200仰卧起坐,50伏卧撑再说,安全点
回复五楼，我做仰卧起坐大约一百二十个，俯卧撑大约最多时是四十来个，看到前辈给除了基础要求，我就先补基础吧！
隔天做一次吧 每天做效果不好
这个说不好.我是一个月前开始练的.搞了一个星期敢觉没啥用.而且做的还没歇的多.后来就换了8分钟.做了20天左右吧.感觉效果很好.胃上2块腹肌都没有的.现在一用力就看见了.身上的腹肌可以摸见纶阔了.脂肪太厚现在边有氧边练着呢
练腹肌怎么和胸肌有关系，lz打错了吧
基础还好吧。。 部队出来的。。 以前都有锻炼过。。而且本身也喜好运动。
做了两礼拜了。。 感觉轻松了。。 没那么累了。要不要加强什么的。。
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(小鹰二十一)
(mike0508)
(萝卜须mm)
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第三方登录：腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。腹肌撕裂者通过大重量、低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复，肌肉就会变粗，力量增强，从而达到练腹肌的效果。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：腹肌撕裂者是继PLANK之后最受欢迎的局部塑形运动，有没有用，做过你就知道。下面9个动作，每个动作持续30秒左右，不出一个月...[]问：
答：以前练了半年，都是无器械的，就是每晚做点花式仰卧起坐的，但最后没什么效果了，最后看了腹肌撕裂者，有2个多月了吧，效果非常好...[]问：
答：做腹肌撕裂者，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是2...[]
腹肌撕裂者饮食注意事项
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最有效的腹肌撕裂者运动
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怎么把小肚子练没了啊，求大神，求方法
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
国货其实也蛮不错的
腹肌人人有 只是被肚子上的脂肪盖住了 所以肚子没小怎么会感觉有腹肌呢- -
引用1楼 @ 发表的:
腹肌人人有 只是被肚子上的脂肪盖住了 所以肚子没小怎么会感觉有腹肌呢- -
憋气可以摸到6块
国货其实也蛮不错的
结果是。。。又厚了。。。
我大快船，乘风破浪。
去长跑，每次跑个一小时
减脂这东西需要有氧运动才能减走
你每次跑完步再做腹肌撕裂者效果会更好
如开的花不可结果，从而学习成熟当收获，你我也许等到下个，继续，爱人，失恋怕什么
引用4楼 @ 发表的:
去长跑，每次跑个一小时
减脂这东西需要有氧运动才能减走
你每次跑完步再做腹肌撕裂者效果会更好
每天一小时我在跑的，吃夜宵从140多吃到了165，然后最近三四个月每天慢跑一小时瘦到136了
国货其实也蛮不错的
3个字――脂含量
家人；朋友；爱情；篮球；球鞋
微博――鹿易湿
CH Sneaker Collector in LA
我是收藏者，我不是商人
慢跑~你当真能瘦吗~我这体形还有希望吗~亲
我是隔壁顾伯伯，你们的朋友~
坚持跑，三十分钟以上吧，之前消耗的是水分，然后才是脂肪。腹肌再好，脂肪含量高还是有肚子掩盖腹肌的。有氧才减脂
有人对我说勾引二嫂乃江湖大忌......党中央号召向当代杰出的具有高度智慧以及非凡远见和卓越的眼光的女青年群体学习
撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
引用9楼 @ 发表的:撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
腹肌撕裂有第二季啦？
藤原豆腐乳
肉多的人好练肌肉，成效也快....
肋骨的就算了
爱篮球，爱运动！
引用8楼 @ 发表的:
坚持跑，三十分钟以上吧，之前消耗的是水分，然后才是脂肪。腹肌再好，脂肪含量高还是有肚子掩盖腹肌的。有氧才减脂
我就是这种情况，每天还在坚持跑步一小时
国货其实也蛮不错的
引用9楼 @ 发表的:
撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
第二套是什么啊
国货其实也蛮不错的
恭喜lz和我一样，把8块腹肌成功的练成了1块！
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引用10楼 @ 发表的:
腹肌撕裂有第二季啦？
引用13楼 @ 发表的:
第二套是什么啊
你在百度上搜:撕裂腹肌第2套,就有了
前些日子在网上买的健腹轮& & 质量很好，物美价廉。
做工不错，很结实，和以前借别人的一样。
以前一口气做50多个无压力，现在只能断断续续30个就趴了...这就是不锻炼的后果。
在我的带领下，办公室掀起了一场健腹轮热潮。
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