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据公司里一个满世界飞去跑马拉松的西班牙同事说，他之所以喜欢跑步，是因为可以达到一种什么也不想的状态。&br&我个人的经验是运动中应该相当专注来完成动作，控制呼吸，实现负荷，根本无暇想别的。而且在心率很高时，也不可能再想别的。&br&体育运动的快乐根本来自对身体的控制，它并不是为了搭载别的东西而存在的平台。如果要从中收益，请回到体育的原始，回到动作。自然地，运动就成为了目的，而不是手段。
据公司里一个满世界飞去跑马拉松的西班牙同事说，他之所以喜欢跑步，是因为可以达到一种什么也不想的状态。我个人的经验是运动中应该相当专注来完成动作，控制呼吸，实现负荷，根本无暇想别的。而且在心率很高时，也不可能再想别的。体育运动的快乐根本来自…
说审美发生了改变不如说开始尊重每一种身材。不觉得哪种更好，不觉得体脂率低、有腹肌就更有优越感，不觉得大象腿、大饼脸就该羞愧，低人一等。觉得每种身材的形成不光是自己，也是生活环境选择的结果。&br&现在健身是为了健康，为了让自己工作 、学习起来更有效率，精力更加充沛，能保持良好的状态，自己开心。&br&其实，美好的肉体只是规律运动、饮食健康的附属品。
说审美发生了改变不如说开始尊重每一种身材。不觉得哪种更好，不觉得体脂率低、有腹肌就更有优越感，不觉得大象腿、大饼脸就该羞愧，低人一等。觉得每种身材的形成不光是自己，也是生活环境选择的结果。现在健身是为了健康，为了让自己工作 、学习起来更有…
不知道题主多大，我G，跑步必须穿运动内衣，先不谈颠不颠的问题，你胸大跑步不减震会拉伤。&br&不推荐有钢圈的，实际上好的运动背心不会有钢圈，但是包裹得特别好，又减震。有答案说要用cos用的裹胸布的...您先试试什么感觉再来给人家推荐，跑步裹胸，怎么喘气。&br&&img src=&/0ea0430d5fbc6c98faba7bca_b.jpg& data-rawheight=&576& data-rawwidth=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/0ea0430d5fbc6c98faba7bca_r.jpg&&&br&&br&我买的迪卡侬的，这个也就一百来块，包裹得特别安心。面料就够有安全感了，不是那种纯棉加个海绵垫就来给你充运动内衣了。&br&如果真的是胸大，建议买专业一点的，肩带宽一点的。不要买钢圈的，有安全隐患，在你运动的时候。也别买成瑜伽背心了，不是所有叫运动内衣的都是能拿来跑步的。反正有人问我推荐跑步的内衣我都推荐迪卡侬这款，我穿的是L，已经没有这个花色了。&br&&br&还有这种更别想了，就只是一个背心而已，没有任何保护功能。&br&&img src=&/a882a0fb5a2de_b.jpg& data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a882a0fb5a2de_r.jpg&&&br&&br&你们看到这种题目就觉得是钓鱼的话，人家真的有问题寻求帮助怎么办？&br&评论关了，如果是妹子，有问题私信我吧。
不知道题主多大，我G，跑步必须穿运动内衣，先不谈颠不颠的问题，你胸大跑步不减震会拉伤。不推荐有钢圈的，实际上好的运动背心不会有钢圈，但是包裹得特别好，又减震。有答案说要用cos用的裹胸布的...您先试试什么感觉再来给人家推荐，跑步裹胸，怎么喘气…
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我也特别想知道这个问题，就在其他地方看了一下，有个回答很有趣。&br&&blockquote&&a href=&/tie/.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/tie/5958&/span&&span class=&invisible&&2467.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&菲尔普斯耳朵里塞着白色的ＭＰ３耳塞，漫不经心做着准备活动，该脱衣服进泳池了，他准时地摘下耳机，此时距离比赛开始正好是2分钟。每场比赛都是如此，一秒不差，一直到他夺得8枚金牌，成为泳坛之神。&br&&br&树大招风，为了满足人类的好奇心和证明“菲人类”的真实性，菲尔普斯共接受了40次兴奋剂检查。然而，这些瓶瓶罐罐在睿智的学者眼中，只是伪装，真正令菲尔普斯癫狂的兴奋剂是他赛前听的音乐——德国莱比锡马普（Max Planck）学院的人类认知和脑科学专家斯蒂芬．考尔思克博士经过研究得出这个结论。&br&&br&这个结论基于的事实是，某种节奏的音乐可以提高运动员的呼吸频率以及血红蛋白携带氧的数量。尽管循环过程中产生额外氧气所持续的时间没有定论，但这确是事实。菲尔普斯在赛前听的音乐就是有人出于提高成绩，而专门为他量身定做的一个音乐播放器。&br&&br&　　更关键的是“提高血液氧携带比例的任何方法”在2008年修订的《世界反兴奋剂条例》M1款中是被明文禁止的，由此引伸出菲尔普斯所用的提高成绩的手段是违法的。“兴奋剂通讯（Doping Journal）”网站的编辑阿莱克谢．科迪诺夫博士认为：“通过听音乐来提高成绩的方法是违法的，菲尔普斯破的纪录都是假的，8枚金牌也应该顺延给银牌的选手。”&br&&br&　　意大利帕维亚大学还通过在儿童身上的实验实证了音乐提高成绩的真实性，他们也在努力将音乐疗法归入兴奋剂的框架，并向世界反兴奋剂组织提出了异议，要求判他的成绩无效。&br&&br&
问题在于被科学家视为毒药的某种音乐可以归为提高血液氧携带量的方式之一，但是音乐未被列入禁药范围之列。我们仍然可以按照常理推测，世界反兴奋剂组织不会为了配合个别学者标新立异的观点而做出举世震惊的改判。&br&&br&&br&不管将来音乐会不会被当作兴奋剂 禁 止，它的确在将菲尔普斯塑造成 神的过程中 功 不可没，运动心理学家认为：“很显然菲尔普斯能够游出如此快速度的原因不在于他6英尺7英寸的臂展，也不是他那双有力的膝盖和脚踝，更不是他魔 鬼般的心脏。他能够如此疯狂地获得金牌的真正根源在于那独特的随身听。”&br&&br&&br&播放器里都有哪些歌&br&&br&　　不管音乐算不算兴奋剂，音乐确实对菲尔普斯有一种魔力，有人仔细研究了菲尔普斯在摘下耳机前后的表情，是从咧嘴傻笑到目光凌厉；而赛后问起菲尔普斯听了什么，他的回答是：“不记得了。”&br&&br&　　也许不是每首曲子都能记得，但至少有一首是熟悉的，它就是新奥尔良说唱歌手里尔．韦恩的《我就是我》，这是一首饶舌又乏味的说唱歌曲：“我就是我，那你是谁？你不是我；你不是我，这不公平，但是我不在乎！”或许你听得快睡着的歌曲，却让菲尔普斯兴奋。&br&&br&　　除了保留曲目《我就是我》之外，还有其他Hip-Hop风格的曲子，比如“Party Up”，充满不羁、动感，甚至粗野。视一切都无所谓的曲风在最大程度上帮着菲尔普斯怀着一颗平常心去比赛。&br&&br&　　菲尔普斯还透露在雅典奥运会上帮助他夺得6枚金牌的音乐是阿姆的《直到我崩溃》。2005年，他还网上做了一个播放表，里面的歌曲包括美国南方说唱团的《玫瑰》、亚瑟小子的《燃烧》、Twista 的《通宵名人》，以及 G-Unit的《微笑》。&br&&br&　　当然，你也可以反其道而为之，找出打败菲尔普斯的方法，比如偷偷地将他IPod里的音乐换成Too Slow乐队的《我真的很慢》。&/blockquote&
我也特别想知道这个问题，就在其他地方看了一下，有个回答很有趣。菲尔普斯耳朵里塞着白色的ＭＰ３耳塞，漫不经心做着准备活动，该脱衣服进泳池了，他准时地摘下耳机，此时距离比赛开始正好是2分钟。每场比赛都是如此，一秒不差，一直…
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澳大利亚的悉尼到墨尔本超级马拉松，875公里，连续5天不眠不休。&br&&br&————附上印象深刻的一个真实故事——————————&br&&blockquote&1983年，耐力长跑赛场上，出现了一个名叫克里夫·杨的家伙。起初，谁也没在意他，大家都以为他是去那儿看比赛的。毕竟，克里夫·杨已经61岁了，穿着条工装裤，跑鞋外面套了双橡胶靴。&br&当克里夫·杨上前领取他的运动员号码时，人们这才明白原来他是来参赛的。他将跻身150名世界级选手的行列参加赛跑！这些选手压根儿没想到，还有一件令人称奇的事，克里夫惟一的教练竟是他81岁高龄的母亲耐威尔·冉。&br&人人都认为克里夫·杨不过是个头脑发热，想在公众面前出彩的家伙。但媒体却颇感好奇，当克里夫拿到他的“64号”号码布，走进那群身着专业、昂贵长跑行头的运动员中时，照相机镜头对准了他，记者们开始发问：&br&“你是谁？是做什么的？”&br&“我是克里夫·杨。来自一个很大的农场，在墨尔本郊外放羊。”&br&他们又问：“你真的要参赛吗？”&br&“是的，”克里夫点点头。&br&“有人赞助你吗？”&br&“没有。”&br&“那你不能参赛。”&br&“不，我可以，”克里夫·杨说，“你知道吗，我出生在一个农场，家里买不起马匹和四轮车。每次暴风雨快来的时候，我都得跑出去聚拢羊群。我们有2000头羊，2000英亩地。有时候我得追着羊群跑两三天。虽然费功夫，但我总能追上它们。我相信我能跑这场比赛，不过五天时间，也就多出两天而已。我追着羊群跑过三天。”&br&马拉松开始了，穿着套鞋的克里夫·杨被专业选手们甩在了后面。观众席上发出阵阵笑声，因为他甚至不懂得正确的跑姿。他好像不是在赛跑，而是优哉游哉，像个业余选手那样拖着碎步小跑。&br&于是，这位来自碧奇榉林、以种马铃薯为生的没牙农夫开始在这场艰苦卓绝的赛跑中跟世界顶尖选手展开较量。全澳大利亚通过电视直播收看比赛的人们都在心中不住祈祷，赶紧有人把这个疯老头儿从场上劝下来，因为人人都相信：不等跨越半个悉尼，他就会累得气绝身亡。&br&所有专业选手都很清楚，为了拼完这场耗时5天的比赛，你得跑18小时，休息6小时。可老头儿克里夫·杨竟然对此一无所知！&br&清晨，当有关赛况的新闻播报出来时，又着实让人们吃了一惊。克里夫·杨仍在比赛，迈着碎步跑了一整夜，来到了一座名为米塔岗的城市。&br&显然，克里夫·杨从比赛第一天起就没有停过脚步。尽管还被远远甩在世界级选手后面，但他还是不停地跑着。他甚至还有功夫跟公路两旁观看比赛的观众挥手致意。&br&当他到达一个名为奥尔伯里的小镇时，有人问他剩余的比赛有什么策略。他回答要坚持跑完比赛，他做到了。&br&他不停地跑着。每天晚上，他只能与领先的第一团队拉近一丁点距离。到最后一晚，他超过了所有顶尖选手。到最后一天，他已经跑在了最前面。他以61岁的高龄跑完了悉尼至墨尔本的整个赛程，不仅没有一命呜呼，还捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！举国上下的人们立刻爱上了这个种植马铃薯的61岁农夫，因为他以5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员。而他并不知道比赛当中允许睡觉。他说，自始至终想像自己是在追逐羊群，与一场即将来袭的暴风雨争抢时间。&br&他的这种步法被称为“杨氏碎步”。&br&&br&&br&1983年他以61岁的高龄5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的悉尼至墨尔本马拉松比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员，捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！&br&1997年，76岁的克里夫·杨再露头角，力图成为年龄最大的环澳长跑选手，为无家可归的儿童募集资金。整个赛程16000公里，他跑完了6520公里，后来因母亲生病而被迫退出了比赛。&br&他对长跑的热爱从未消减，2000年，他在一项1600公里比赛中跑完了921公里，一星期后在他盖里布兰德的家中病倒，从此再也没有力气跑了。轻度中风结束了他英雄般的长跑生涯。&/blockquote&摘自：&a href=&/view/625688.htm?fr=aladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨氏碎步_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&————————&br&早上六点多出门前草率粘贴地回答一下。&br&现确认了这部分内容，选摘自《读者》2007年第03期P54。&br&虽然‘读者体’明显，但不影响这是十分励志的真人真事。是吗？&br&&br&&b&感谢评论区 &a data-hash=&ff608cf4cf616& href=&///people/ff608cf4cf616& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@江正& data-tip=&p$b$ff608cf4cf616&&@江正&/a&的资料补充：&/b&&br&（该马拉松介绍及历年成绩）&a href=&https://en.wikipedia.org/wiki/Sydney_to_Melbourne_Ultramarathon& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/S&/span&&span class=&invisible&&ydney_to_Melbourne_Ultramarathon&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（该马拉松的历史最好成绩创造者，5天5小时）&a href=&https://en.wikipedia.org/wiki/Yiannis_Kouros& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/Y&/span&&span class=&invisible&&iannis_Kouros&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&感谢评论区 &a data-hash=&cacf6dfb365c5cb690975& href=&///people/cacf6dfb365c5cb690975& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Xi Yang& data-tip=&p$b$cacf6dfb365c5cb690975&&@Xi Yang&/a&的资料补充：&/b&&br&（故事主人公）&a href=&https://en.wikipedia.org/wiki/Cliff_Young_(athlete)& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cliff Young (athlete)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&如果感动到就点个赞，让更多人看到吧！
澳大利亚的悉尼到墨尔本超级马拉松，875公里，连续5天不眠不休。————附上印象深刻的一个真实故事——————————1983年，耐力长跑赛场上，出现了一个名叫克里夫·杨的家伙。起初，谁也没在意他，大家都以为他是去那儿看比赛的。毕竟，克里夫·杨已…
我告诉你，散打和健美都可以。我不在乎体型，并且认为强壮不是块儿大，而是你可以很轻松地完成任何事情。大家训练的最终目的也是为了适应环境，更好生活。如果你练得很笨重，跑都跑不起来，做个稍复杂的动作就满头大汗，这个健美就练得很搞笑。如果你练了散打，好胜心变得格外的强，并且自傲，看不起周围的人，你这散打也是白练了。&br&没有任何一个人可以掌控自己的身体，身体要成长要衰老是天性，因此不要执着身体变成什么样，你可以做的就是在他成长与衰老的过程中通过训练为他做出一些改观或者延缓他的衰老，因此任何训练都是为了发现生活的道理，为了更好的生活，这就是我说的”适应“，我认为健美，对散打，对瑜伽，任何运动都没有区别，只要做好了其中一件，就可以活的很好。&br&你在意的不是健美和散打，是在意别人的眼光，去掉这个比较心，你就知道怎么选了。
我告诉你，散打和健美都可以。我不在乎体型，并且认为强壮不是块儿大，而是你可以很轻松地完成任何事情。大家训练的最终目的也是为了适应环境，更好生活。如果你练得很笨重，跑都跑不起来，做个稍复杂的动作就满头大汗，这个健美就练得很搞笑。如果你练了散…
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&img src=&/ba7e456e085ecdb3bb95f1ed3a206993_b.jpg& data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ba7e456e085ecdb3bb95f1ed3a206993_r.jpg&&&br&&img src=&/65a2b919b5fcbe74ee7ea50c_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/65a2b919b5fcbe74ee7ea50c_r.jpg&&猫爸爸高兴的时候帮我跑七万步，我就问你怕不怕
猫爸爸高兴的时候帮我跑七万步，我就问你怕不怕
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竟然赞到第一个了，只能修改下答案了。&br&&br&底下的一个评论说的没错，也不是说之前第一的答案没用，&br&只能说回答的不大对题，有凑字数骗赞之嫌。&br&&br&是因为跑步前没拉伸，喝饮料，没先做力量，快速跑，跑步姿势不正确这些就会不瘦下来？&br&这些只会造成瘦下来的慢，或者对身体造成其他伤害。&br&我每次跑步也就随便拉伸一下，也先跑步后做力量，心情好了也喝饮料，至于姿势在专业人士眼中中肯定也不是最正确的，但这都不影响我用1年的时间减掉50斤。&br&&br&跑步了没瘦最简单的原因：&br&摄入的比消耗的多，两个选择，要么多跑，要么少吃，&br&这么简单的道理费那么多话有什么用。&br&&br&&br&-----------------------------分隔线（下面内容与本问题无关）----------------------------------&br&下面分享下我自己的大白话跑步减肥经历吧，之前在hp上发过，希望对想减肥的普通人有些帮助：&br&&br&&br&我曾有过一段成功的减肥经历，但由于回国后猛吃反弹回原始体重。今年4月份重新开始减肥，那时没量体重，不过估计接近巅峰100kg，现在今天早上量是79kg（本人身高180cm，24岁）中间8个月时间，5月份和10月份两个假期由于出去玩停止了加一起有1个多月时间。（今年新年时已经是73kg左右了，达到合理范围，截至回答这个问题，一直维持。）&br&&br&我是在健身房自己健身减肥，计划是每周去4天，一般是周二，三，五，日，但一般较少去四天，多数是3天，也有一部分只去2天。穿的就是普通nike跑鞋，随便买的，可能即使之前大学胖的时候也经常打球，所以一直没感觉到运动减肥造成诸如膝盖疼等哪些不适。&br&&br&健身主要项目就是每天40分钟跑步，一开始是跑步机10速，一口气只能跑3km，然后休息5分钟接着跑。现在一般跑45分钟，11速一口气跑5km，总共跑7-8km的样子，周日时间多一般跑1小时10km左右。然后加30min左右的力量练习，主要是辅助减肥，还没到练肌肉的时候，准备到75kg开始加强局部肌肉练习。然后如果时间来的急，加约30分钟游泳放松，一般就是25m泳道10-20个来回。&br&&br&关于饮食，早上就是牛奶麦片鸡蛋，中午随便吃，晚上在锻炼日少吃一般是只吃水果或者番茄。但是非锻炼日，晚上会随机吃些东西，周末的话也是放开了吃，由于和老婆都是馋猫，所以想吃什么吃什么。&br&&br&对于减肥我觉着，尤其是刚开始，别对自己太狠，什么都不敢吃，不要过于追求速度，那样减下来也会反弹。在周末给自己放纵的机会，想吃什么吃什么。也不要太频繁量体重，早晚体重差别是很大，一般可以到1-2kg，早上是最轻的。拿我举例，有时可能自己一周锻炼了4天，但是体重竟然没掉，有时来了朋友，一周没锻炼，每天都下馆子竟然还没涨，所以减肥是很长期的事情，频繁量体重没什么好处，只要整体趋势是下降就ok了。减肥前期是最容易放弃的，一旦养成习惯，健身就是很理所应当的事了。在减肥过程中，除了需要长期坚持自己的计划外，要给自己打破计划放松的机会。听人家说每周要有天使日，就是那天可以不锻炼，随便吃，这样才能每周都有一个念想。&br&&br&最后提醒大家注意健身中的安全问题吧，也是发生在我本人身上的一个例子。我曾经在有一次跑步过程中，正是加速冲刺的时候接了老婆一个电话，没等气息平稳就说话，有一口气没喘上来，直接头晕过去，差点在健身房摔倒，后来缓了一阵才缓过来，洗澡时还有头晕呕吐感，再后来我一段时间停止了健身，就偶尔会出现心脏早搏的现象（不知道是不是这个名词，没办法描述，就是可以感到自己心脏像打嗝一样的感觉，也求教有没有医学帝可以解答这是什么症状），后来回国后由于在帝都附近空气污染严重，这种现象就更加频繁了，时不时就会出现。直到今年4月恢复国内健身，逐渐这种现象再次消失，到现在已经不再出现了。健身可以带给我们健康，但也要注意健身中的安全。&br&&br&有什么问题可以问我，希望尽我所能给大家提供帮助。
竟然赞到第一个了，只能修改下答案了。底下的一个评论说的没错，也不是说之前第一的答案没用，只能说回答的不大对题，有凑字数骗赞之嫌。是因为跑步前没拉伸，喝饮料，没先做力量，快速跑，跑步姿势不正确这些就会不瘦下来？这些只会造成瘦下来的慢，或者对…
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说一个我的真实经历。&br&很久之前第一次看到New Balance，我真的觉得丑爆了，它的大N冲击我幼小心灵之深刻记忆犹新。若干年后，NB横行大街，我渐渐发现挺好看的，加上它文艺系的广告，我自己已经买过了3双NB的跑鞋，而且我还经常关注它的新鞋发布。&br&2012年我开始跑步，于是便知道专业跑鞋还有这么一些品牌，第一次看到Mizuno和Asics时，和题主一样，觉得蛮丑的（但是没有NB当时的冲击），渐渐的我有了第五双第六双跑鞋，跑鞋的舒适感确实秒杀一切，尤其Asics那些顶级跑鞋，总是让你舒适的感动到哭。有时候我不跑步也把它们当作普通鞋来穿，显然受到很多同事的鄙视：鞋太丑了。&br&&br&其实我现在真不觉得Asics那些专业跑鞋很难看，反倒觉得设计的非常新潮，科技感十足，不管流线设计和颜色的选择都是相当前卫。&br&我不赞成很多人说跑鞋注重性能丢失美感的观点，这些有实力的跑鞋厂商也不是说把它们设计的那么丑，而是这些跑鞋的有着自己独特外型设计风格和理念。这些品牌其中很多也有自己的潮流系列，其外形设计就完全和专业级跑鞋不一样。&br&我想随着跑步运动的流行，它们会慢慢让大众接受。我参加马拉松的时候我看到整场的新潮跑鞋大展览，真感觉我们不仅在跑步还在大秀跑鞋，配上运动装后跑鞋变得尤为漂亮。（和衣服搭配也很重要）&br&&br&下图是我买GT2000三代时候拍摄的：&img data-rawheight=&1836& data-rawwidth=&2448& src=&/4ceed5cdaed76_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4ceed5cdaed76_r.jpg&&&br&看看官方的图&br&&img src=&/dbf803aa366758aa63fab_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&387&&&img src=&/c1b03e249ca4d7bd7ebe7f_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&493& class=&content_image& width=&267&&&br&再说个小案例。&br&2010年，智能手机爆发的前夜，很多人还不知道iPhone是何物，甚至不知道苹果公司是做什么的。当时我向我姐极力介绍刚发布的iPhone4，并断言说这是未来手机的大方向。我姐当时斩钉截铁的断言：别傻了，这手机太难看了，女生不会用的。就是这样的三年后，我姐和我说iPhone真的好漂亮，入手iPhone5S，我提起当年事她已经不记得了。&br&（这样的事情在我们身边比比皆是，比如现在看起来超级土的喇叭裤，超模也开始脱掉高跟鞋用运动鞋来搭配；还有跑车，多少人一开始看到长得像懒蛤蟆一样跑车觉得很丑呢..）&br&&br&知道我想说什么了吧。&b&我们大部分人根本谈不上独立的审美，而且美也是随着时代和环境在变化。&/b&如果现在所有人都在穿你认为很丑的鞋，而且他们还觉得很潮很漂亮的时候，我觉得你要不了多久就和他们一样了。&br&&br&&br&&br&有关跑步、跑鞋的更多内容和讨论，欢迎关注我的微信公众号为跑而生。&br&&img src=&/bf5cb6f9c308ce_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&
说一个我的真实经历。很久之前第一次看到New Balance，我真的觉得丑爆了，它的大N冲击我幼小心灵之深刻记忆犹新。若干年后，NB横行大街，我渐渐发现挺好看的，加上它文艺系的广告，我自己已经买过了3双NB的跑鞋，而且我还经常关注它的新鞋发布。2012年我开…
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&b&已有的回答似乎都是在说急救，作为运动医师，就从医学角度讲一讲病因及发生率方面的信息。&/b&&br&&br&&br&&b&&i&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~奔跑的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/i&&/b&&br&&br&链接：&a href=&/sportsmedicine/& class=&internal&&跑步者专题（3）：对于某些人，马拉松可能是条不归之路 - 运动医学 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&在去年的伦敦马拉松赛中，一位42岁男性参赛者倒在在马拉松的后半程。同年，在北卡罗来纳州的马拉松赛中，两位男性参赛者（分别30岁及35岁）也不幸倒在了近终点处。而同样，在今年的北京马拉松，共有六人由于突发心脏病而被送医治疗。&/p&&br&&p&那么，&b&&u&是否马拉松的猝死率真如想象中的那么高？参加马拉松运动是否危险呢？&/u&&/b&&/p&&br&&b&马拉松猝死并不常见&/b&&blockquote&&p&马拉松运动中的猝死是心脏病学及运动医学的一个历史比较悠久的研究课题。但是其成为课题的原因却不是由于它非常常见，而是由于它相对少见且无法预测。研究显示马拉松的猝死率约为每10万人中的0.5-2人，这一概率远远低于普通人群的猝死率。&/p&&br&&p&以迄今已有百年历史的伦敦马拉松为例，尽管每届参赛运动员的性别、年龄等细节数据以及无法查清，但猝死病例的发生率倒是可以轻松计算。&/p&&br&&p&Dan Tunstall Pedoe医师是伦敦马拉松年间的医疗官，他回顾了伦敦马拉松历史上的65万记录在册的完成者，2007年在 运动医学（Sports Medicine）杂志撰文称：伦敦马拉松的猝死发生率为八万分之一。&/p&&/blockquote&&br&&b&容易忽视的基因病&/b&&blockquote&&p&如果你问如何一个北美的医学生：&b&一个年轻（20-30岁）的运动员突然猝死最可能是什么病？&/b&相信几乎所有人都会回答：&b&HOCM&/b&！&/p&&br&&p&&b&HOCM或HCM&/b&全称为&b&Hypertrophic obstructive cardiomyopathy&/b&，中文名为&b&肥厚型梗阻性&/b&&/p&&b&心肌病&/b&。心肌细胞的蛋白（myosin）&b&基因突变&/b&是肥厚型心肌病最常见原因。它的表现包括：室间隔增厚（比正常心脏厚2-3倍，因此又称不对称性心肌病），使得心脏泵血的路径受阻（血没法运输到周围脏器）（见&b&图一&/b&）。这种病随着人生长不断进展，&b&在青春期之后才显出症状&/b&，所以在出生及幼儿时期没法检查发现。&/blockquote&&p&&img src=&/d4fa1606aca6c_b.png& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&355&&&i&&b&图一&/b&：HOCM的心脏&/i&&/p&&br&&blockquote&&p&你也许听说过足球或者NBA解说员常说“xx有颗大心脏 ”，或者你也听说过“运动员心”（athlete’s heart）。这指的是生理状态下的运动员的心脏各部位同比例增加，这种增加往往带来的是好处而非坏处。而HOCM的病人除了上述的心脏泵血功能受损，他们的心脏电传导功能也受损，&b&这种异常的心电传导在血容量减少之时（就在马拉松流汗的时候！）往往更加活跃&/b&。&/p&&br&&p&在2012年发表在新英格兰杂志(New England Journal of Medicine）的多中心研究（RACER Study Group）称：近80%的心源性猝死的马拉松跑者倒在了最后的1/4的路程之中或在冲过终点线后不久。&/p&&br&&p&这项研究分析了年间全世界参加马拉松（包括半程马拉松）的超过一千万名（10.9 million）注册运动员中的59例心脏停跳（cardiac arrest）案例。所有心脏停跳病例中，超过80%是心脏相关疾病导致。59例运动员42例最终死亡，死亡的原因分析显示超过半数是由于HOCM（包括疑似病例）引起 （见&b&图二&/b&）。&/p&&/blockquote&&img src=&/e639c99c2e33afc7a894e_b.png& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/e639c99c2e33afc7a894e_r.png&&&p&&b&图二&/b&：年间马拉松比赛中59例心脏停跳病例原因分析。HCM+:HCM及其他疾病；PHCM：疑似HCM；&br&&br&&/p&&blockquote&&p&该文章最后声称：马拉松及半程马拉松是心脏停跳及猝死的低危险因子。&/p&&br&&p&所以在此，笔者提醒各位运动健将参加比赛前需要排除各类疾病，尤其是HOCM等心源性疾病。&/p&&/blockquote&&br&&p&快乐奔跑，量力而行！&/p&&img src=&/6fcee3f904a757c53ba476_b.png& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&408&&&br&&p&参考阅读：&/p&&p&&a href=&/quotes/congratulations-on-running-a-marathon-without-having-to-stop-for-a-heart-attack& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Runner Things #2282: Congratulations on running a marathon without having to stop for a heart attack.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/news/china/society/article/1859890/six-runners-and-race-official-suffer-heart-attacks-during-beijing?page=all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Six runners and a race official suffer heart attacks during Beijing Marathon amid 'unhealthy' pollution&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1106468& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cardiac Arrest during Long-Distance Running Races&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
已有的回答似乎都是在说急救，作为运动医师，就从医学角度讲一讲病因及发生率方面的信息。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~奔跑的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~链接：在去年的伦…
这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。&br&&br&那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或…
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谢邀&br&&br&我不怎么路跑，给不了什么好的建议，自己买运动鞋都是挑样子喜欢的买（给别人推荐一般都是asics和mizuno），最近新添置了一双 Nike Flyknit系列的跑鞋，编织工艺的鞋身，还挺好玩的，穿上也就那么回事，倒是特别轻，可能不太适合新手路跑～&br&&br&另外因为是编织的，鞋子的透风性就比较好，冬天户外穿的话，估计会有点冷～&br&&br&&img src=&/01aa1c21fc37a0be90efdbf_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/01aa1c21fc37a0be90efdbf_r.jpg&&&br&&img src=&/539e95fed76b20bfb26cff_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/539e95fed76b20bfb26cff_r.jpg&&&br&&br&送上一篇给新手的跑鞋指南，希望邀请我的人，不会太失望～&br&&br&我和原文作者类似的观念，跑鞋厂商一直在更新换代，可能今天推荐了XXX型号，明天等你去买的时候XXX已经停产了，替换的新型号YYY比XXX更适合你，但是，你如何得知呢？&br&&br& 授人以鱼不如授人以渔，对吧～&br&&blockquote&这个跑鞋的帖子里，关于具体品牌，型号的评判和推荐随着时间的流逝已经不准确了。毕竟时间也N年了，跑鞋都换了N代了。 &br&&br&另：最好不要写邮件让我推荐跑鞋，豆瓣伟大的垃圾邮件系统已经自动把几十封请教跑鞋的邮件丢进垃圾邮箱，等我发现的时候往往都已经过期几个月，我没工夫去折腾豆瓣伟大的垃圾邮件机制，so…… &br&&br&被人转走谬种流传的，我也懒得管了。 &br&&br&另外：mizuno的这个可以参考 &br&&br&&a href=&/test/welcome?lang=en_US&noAnswerSelected=&refer=spotlight& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&PS：因为豆瓣只能修改主帖，跟帖没法改，这段放前面了，大家自行脑补成这是给后面关于跑鞋详细类型说明的时候用的吧—— &br&跑鞋相关术语混乱的问题，术语不规范是没办法的事情，商业社会，大家都希望用户跟随自己的概念，就跟医院医生专门把字写得别人看不懂一样。 &br&最大的术语冲突时运动医学跟跑鞋商业的叫法 &br&&br&如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻和跑鞋说的内翻外翻正好相反。 &br&&br&另外一个问题是各大跑鞋商的叫法： &br&&p&中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国） &br&
也就是我和跑友常说的避震 &br&&br&
支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国） &br&
也就是所说的稳定 &br&&br&
如果是英文会没有这么头痛 &br&
neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics） &br&
就是避震 &br&
support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics） &br&
就是稳定 &br&&br&
简单地说，我下面用的术语，以及其他跑友用的术语标准，多半是历史最长的NB常用说法的民间惯例翻译，Newbalance自己的官方翻译都和我们的叫法不统一。大家自行核对吧。 &br&&br&
以下是原来的正文： &br&&br&
在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？” &/p&&p&&br&
决定开一个综合说明贴，来解释跑鞋的问题好了。帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：第一大段解释跑鞋存在的意义。第二大段解释市面跑鞋的分类。第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。 &/p&&p&&br&&b&
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？ &/b&&br&
相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。 &br&
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。 &/p&&p&&br&
这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。 &/p&&br&&p&一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。 &br&
我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。 &/p&&p&&br&
就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。 &/p&&p&&br&
这就是跑鞋存在的意义。 &/p&&p&&br&&b&
跑鞋怎么工作？&/b&&/p&&p&&br&跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。 &br&
AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……汗&/p&&/blockquote&&br&&a href=&/group/topic/6804206/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&给新手的跑鞋指南&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
谢邀我不怎么路跑，给不了什么好的建议，自己买运动鞋都是挑样子喜欢的买（给别人推荐一般都是asics和mizuno），最近新添置了一双 Nike Flyknit系列的跑鞋，编织工艺的鞋身，还挺好玩的，穿上也就那么回事，倒是特别轻，可能不太适合新手路跑～另外因为是编…
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看到减肥，来跟楼主分享一下。我是大四学生，比较空闲，今年二月以来开始减肥，到现在三个月的时间，瘦了20多斤。我的基本原则就是：循序渐进的运动+并不苛刻的饮食调整。具体如下：&br&运动方面：&br&①慢跑：速度大约在8~9.5km/h之间，最开始只能跑35分钟，后来速度和时间慢慢增加，稳定在9km/h，60分钟以内。每周可以保持5~6次，累的时候也要给自己放个假，休息一下。另外，20分钟以上就算有氧运动了，30分钟以上脂肪消耗比较多，不要超过60分钟，那样会消耗肌肉蛋白质，得不偿失。&br&②器械/力量训练：减肥也要练力量、肌肉，不管男女都是如此，男生练肌肉则更无顾忌。强度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，运动完之后如果有条件练一下，这样再配合饮食就能保证减肥不减肌肉，其实也能提高基础代谢，帮助减肥，同时减少运动损伤。&br&③其它类型的运动。除了跑步，还可以打打羽毛球、爬爬山，都是可以的，中间要变换花样，那样自己也不会觉得特别烦。&br&&br&饮食：&br&①早饭：早饭可以适当多吃点，一杯酸奶、一个鸡蛋、两个菜包，这是我的食谱&br&②午饭：2两饭，三个素菜，少油的那种。因为在学校食堂，所以也没法要求太高&br&③晚饭：一个素菜、一块去皮的鸡肉，类似于白切鸡的那种鸡肉，没有酱油，纯粹的肉，没什么油，再有一碗粥。&br&④加餐：早上10点多饿了可以吃个苹果，下午饿了可以吃个香蕉，或者一块菠萝&br&其实吃的也不算少，跟我之前也没差太多，关键是调整结构，不吃动物脂肪，植物油合理摄入，少吃特别甜的东西。&br&还有几点我想特别强调一下：&br&①一定要吃主食。不吃主食减肥完全不科学，首先你要运动，那么运动刚开始消耗的能量就是来自于你吃的主食，在饥饿的状态下怎么能坚持运动呢？另外，你能一辈子不吃主食吗？减肥不是一个阶段的时间，需要长时间的坚持和保持，减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，当然不能大吃大喝。&br&②奶茶、垃圾食品都说拜拜吧。这些是不健康中的极致，不仅发胖，还会影响身体健康，这个就坚决戒了吧！&br&③偶尔放纵或控制不住是难免的，给自己一个喘息的机会。偶尔多吃一点，或者改变食谱是很正常的，不要太有负罪感，减肥是个长期的过程，一餐两餐改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要节制。&br&&br&最后总结一下，就我个人的经验来看，减肥在本质上是改变你之前的生活习惯和状态，运动上的、饮食上的，都要改变。而且如果想要维持减肥的成果，这种改变是要长期保持的，也就是说，从减肥那一刻开始你就知道你要和之前的生活永远的说再见了，并且要做好准备以后一年、几年、十几年都这么过。我想，体验过减肥的人都知道减肥的痛苦，反反复复最要命，所以一直坚持吧！而且，当你习惯于每天运动，习惯于每餐吃的东西，你会发现这些原来觉得苛刻的条件，现在都已经变成你的生活方式和习惯，不运动就觉得不舒服，吃多一点就会觉得撑，到了这个时候就算真正达到目标了！
看到减肥，来跟楼主分享一下。我是大四学生，比较空闲，今年二月以来开始减肥，到现在三个月的时间，瘦了20多斤。我的基本原则就是：循序渐进的运动+并不苛刻的饮食调整。具体如下：运动方面：①慢跑：速度大约在8~9.5km/h之间，最开始只能跑35分钟，后来速…
谢邀，并且强烈建议购买一副“可调节式哑铃”（100元左右）和一张“普拉提垫”（迪卡侬实体店和官方网店都有销售，149元）&br&&br&室内运动计划：&br&俯卧撑，6-15个/组，4-6组&br&哑铃俯身划船，8-10个，4组&br&哑铃肩上推举，8-15个/组，4-6组&br&哑铃站姿交替弯举，8-12个/组，4组&br&哑铃深蹲，10个/组，6组&br&哑铃箭步蹲，10个/组，4组&br&哑铃直腿硬拉，10个/组，4组&br&&br&垫上卷腹，15/组，3-6组&br&垫上侧卷腹，10个/组，3-6组&br&垫上俯身肘部静态支撑，30″/组，4组&br&&br&以上计划2-3天做一次即可，如果想更系统的训练最好找一个教练列一份详细的、有针对性的计划。可以私信给我也行。&br&&br&如果不想买哑铃和垫子，做以下计划：&br&俯卧撑，6-15个/组，3-6组&br&自由深蹲，10-20个/组，3-6组&br&箭步蹲和直腿硬拉，10个/组，3-6组&br&&br&我用过最好的办法，跳楼梯，双脚同时跳，背手和自由摆臂皆可。&br&1-2楼每次跳一级台阶，&br&3-4楼每次跳两级台阶，&br&5-6楼再换回跳一级台阶，&br&慢走下楼，根据体能选择组数，4-8组&br&一定要循序渐进，没有基础的话可以速度慢一点，安全第一。尤其是第一组，会不适应。&br&跳的时候一定要注意收紧腰腹肌，并且注意落地时小腿和膝盖的缓冲，找到弹得感觉就好了。&br&补充一点：第一组可以用跑楼梯做热身和适应，单级台阶即可&br&&br&另外，部分图片链接：&a href=&/u/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/u/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
谢邀，并且强烈建议购买一副“可调节式哑铃”（100元左右）和一张“普拉提垫”（迪卡侬实体店和官方网店都有销售，149元）室内运动计划：俯卧撑，6-15个/组，4-6组哑铃俯身划船，8-10个，4组哑铃肩上推举，8-15个/组，4-6组哑铃站姿交替弯举，8-12个/组，4…
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&p&你在问一个超级大的问题，我只能简单回答一下，以后有机会详细解释。&/p&&br&&p&1,、下肢基本运动规律是：&/p&&p&下（屈）：屈髋，股骨外旋，胫骨外旋 &/p&&p&上（伸）：伸髋，股骨内旋，胫骨内旋&/p&&br&&p&2、自然呼吸模式是：&/p&&p&吸：尾骨收拢&/p&&p&呼：尾骨打开&/p&&br&&p&3、呼吸和下肢运动的关系是：&/p&&p&吸气，尾骨收拢时，连接在尾骨上的髋外旋肌收缩，形成股骨外旋，股骨外旋同时髂腰肌收缩，出现屈髋，屈髋动作带动屈膝动作出现，这就是下（屈）。&/p&&p&呼气是相反的过程，就是上（伸）。&/p&外在可见的所有动作其实都是呼吸这个动作的放大。&br&&p&4.所以下吸上呼，简单回答就这样。&/p&&p&5.真正复杂的地方是呼吸和动作契合起来非常困难，呼吸引导动作更困难。&/p&&p&困难的重点在于很多人缺乏对呼吸，情绪，动作，意识，重力这些因素的基本关系认知与觉察及自我纠正。而困难的核心在于：很多人不认为这些是有关系的，也不会认为需要纠正得如此彻底。&/p&&br&&p&如果希望有个初步认识，看到呼吸细节对于整体的影响，可以参考我发的这篇文章：&/p&&p&&a href=&/adapt/& class=&internal&&逆呼吸与下肢精准训练 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&
你在问一个超级大的问题，我只能简单回答一下，以后有机会详细解释。1,、下肢基本运动规律是：下（屈）：屈髋，股骨外旋，胫骨外旋 上（伸）：伸髋，股骨内旋，胫骨内旋2、自然呼吸模式是：吸：尾骨收拢呼：尾骨打开3、呼吸和下肢运动的关系是：吸气，尾骨…
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想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。&br&先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准，我老婆一米六不到，小手小脚，我一米八的身高，长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正，我自己也跟着网上的视频教程学习，现在进步明显，游泳馆泳道上很少人比我块了。&br&其实蛙泳技术细节很多。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软，身子和水面就会形成一个倾角，这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地飘在水面上。&br&其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么，就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如，手掌在划水时，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理，蹬水时候要有翻掌动作。&br&同理，在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。这个要自己在水里多感受。&br&然后就是换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时，抬头换气是一个很自然协调的动作，这个也要多练习多感受。&br&最后就是节奏。有时候你会发现，你的频率很快，却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调，不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏，注意好细节技术动作，长期练习，一定会收到很好的效果。楼主加油
想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准，我老婆一米六不到，小手小脚，我一米八的身高，长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正，…
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在国内跑步其实不是很健康：&br&&br&1. 空气污染是最大的问题，室外比室内更脏。我现在轻易不敢深呼吸。&br&&br&2. 大部分的地面已经被硬化了，这种跑步跟在自然的土地上相比，更容易受伤，震动冲击膝盖和各种关节，松软的自然土地这种问题就少多了。美国人有很多需要做膝关节置换，有一些是跑出来的。&br&&br&3. 爬山，对膝盖损伤很大。少爬。&br&&br&--------------------------&br&好像争议很大啊。&br&&br&跑步是美国的爱好，美国人非常喜欢健身，而且健身方式很多复杂，但跑步是最方便的，于是这种风气就逐渐传染到中国来。大部分人跑步，恐怕并非处于健身，而是时尚。&br&&br&就PM2.5来说，中美没法比：&br&&a href=&.cn/bbs/viewthread.php?tid=& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国PM2.5污染最严重的城市和2013年1月的北京相对比。。。。。_307论坛_XCAR 爱卡汽车俱乐部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&在污染的空气下跑步，您还真觉得自己长命啊？&br&&br&&b&&PM2.5，是指直径小于2.5微米的可吸入悬浮颗粒。名字有点拗口，但说白了很简单：首先它是一种固体污染物，你可以将它想象超级小的尘埃；其次它很小，直径小于2.5微米，什么概念呢？就是它可以直接通过人的口鼻，进入到肺泡和毛细血管；最后，它很危险，相比三聚氰胺之类的化学品，PM2.5的危险性要严重得多得多，因为它事关我们每一个人的呼吸。&&/b&&br&&br&&br&&b&&PM2.5的万恶之源在于它实在太小了。它的直径最大也就2.5微米，相当于头发丝的三十分之一，可以轻而易举地突破人体组织的防护，直接杀到肺泡和毛细血管，可以说是长驱直入，普通的口罩根本拿它没辙。一般而言，直径超过10微米的颗粒物，会被挡在鼻子的外面；直径在2.5微米至10微米之间的颗粒物可以进入呼吸道，但随着吐痰、打喷嚏被部分排出体外；而直径在2.5微米以内的细颗粒物，却会顺利通过下呼吸道。小于2.5微米的颗粒可进入肺泡之中，并可通过气血交换进入到人体血管。它就像一个运输大队长，可以源源不断朝人体运送有毒有害物质，而且很少有装备可以将它拦在体外。&&/b&&br&&br&&br&&b&&更致命的是，PM2.5还有很强的吸附性，超级喜欢和有毒有害物质勾勾搭搭，所以几乎每一颗PM2.5都是一枚“小毒弹”。当PM2.5吸附了致癌物，就有致癌效应；吸附了致畸物，就有致畸效应。它通过下呼吸道，进入肺的深处，而它携带的有害气体、重金属就溶解在血液里。&&/b&&br&&br&再一个，硬地跑步伤膝盖，所以对运动鞋要求很高。美国人的运动都是跟商业有关--时尚是浅表，内核是用各种方式赚钱，广告赚一把，鞋子赚一把，运动服一把，各种上传数据到网络的时尚小配件一把，可穿戴设备一把，各种跑步的鞋子衣服什么之类的配配，几百上千总是有的吧，拉动需求，而且肯定是年年更换，带动相关产业赚钱。但对普通人到底有多大好处？天晓得。我很怀疑这种跑步风是哪里来的，不科学。&br&&br&重要的是，你的这种需求，是自己觉得需要，还是别人灌输给你的需要。这个想不清楚，就是没脑子的二货。&br&&br&锻炼是什么概念？锻炼的概念是，让不动的肉动起来，胳膊腿的肉，大部分时间是不动的，如果坐办公室的话。但心脏和肺始终在运动，二十四小时，必须有呼吸和心跳，只有死人才不动，所以心肺不需要锻炼，懂吗？要让它们很好地舒缓休息！而且，心肺的肌肉组织和胳膊腿的组织是不同的，你锻炼它们也不会变粗变强。心肌肥大是病啊XD。&br&&br&慢跑是最糟糕的锻炼，肌肉动的不多，但心肺很吃力。打篮球也是糟糕的锻炼方式，但偶尔打打有个乐趣。&br&&br&好的锻炼是甩开胳膊的大步快走。其一，不伤膝盖；其二，心肺不受力；其三，胳膊腿都能锻炼。&br&&br&以我个人感觉来说，跑步是最无聊的运动，乏味。毫无乐趣可言。&br&&br&至于为什么跑步开始流行呢？很大程度就是相关公司为了赚钱。耐克阿迪们赚体育迷篮球网球排球的钱赚的差不多了，业绩上不去，于是考虑扩大客户，要让普通人运动。普通人适合什么运动？中国人足球场地篮球游泳池场地太少，跟美国不能比。哦，那就让他们跑步吧，有腿有地皮就行，然后找几个记者，找几个明星，找几个大腕，把跑步包装成时尚，上流，美国式，然后年年卖鞋子衣服袜子和可穿戴硬件，说穿了就是这个。
在国内跑步其实不是很健康：1. 空气污染是最大的问题，室外比室内更脏。我现在轻易不敢深呼吸。2. 大部分的地面已经被硬化了，这种跑步跟在自然的土地上相比，更容易受伤，震动冲击膝盖和各种关节，松软的自然土地这种问题就少多了。美国人有很多需要做膝关…
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夜跑时被搭讪过的忍不住来吐槽一下，求你行行好行吗，就不能让我们安安静静的跑步吗，本来长跑时体力耐力都吃紧，大脑供血不足，身心都要一般状态柔弱，你知道黑灯瞎火的时候突然出来一人找你说话有多吓人吗！&img src=&/bf3ff12bfd583db73f9d_b.jpg& data-rawwidth=&1159& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1159& data-original=&/bf3ff12bfd583db73f9d_r.jpg&&
夜跑时被搭讪过的忍不住来吐槽一下，求你行行好行吗，就不能让我们安安静静的跑步吗，本来长跑时体力耐力都吃紧，大脑供血不足，身心都要一般状态柔弱，你知道黑灯瞎火的时候突然出来一人找你说话有多吓人吗！
肩宽不宽，看的主要是三角肌中束，也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德，虽然一部分是先天肩宽，但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌大小跟自己头部一样。。。&br&三角肌中束是块羽状肌肉，爆发力很好，但是耐力不足，推荐锻炼以哑铃肩上推举为第一个动作，然后主要做各种侧平举，比如哑铃侧平举，拉锁侧平举等，动作去网上搜都很好搜到。不去健身房也能弄个哑铃自己练，侧平举动作要规范，重量不要大。肩上推举要做好热身，肩关节是非常容易受伤的关节。&br&从身后看的身子宽不宽主要看背阔肌和三角肌后束。以及大圆肌，小圆肌等小肌群。推荐做引体向上和哑铃划船（如果在健身房练有更多选择）。如果你体重比较轻，在腿上挂沙袋加重，把重量调到你只能做8－12次的重量。这样背阔肌有型后人才是一个扇子型的宽阔。不是T字形的。&br&至于上面童鞋说的双杠，那个练的是肱三头肌，胸肌下缘。飞鸟练的是胸肌中缝，反向飞鸟倒是可以练到三角肌后束。俯卧撑练的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束。胸肌练的好会让人在前面看起来健康些，但是并不是身形宽阔与否的最主要肌肉。光用这几个动作也只能把胸肌有个基础，不能起到把胸肌练成铠甲那样的方块，从而拓宽身形的目的。
肩宽不宽，看的主要是三角肌中束，也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德，虽然一部分是先天肩宽，但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌大小跟自己头部一样。。。三角肌中束是块羽状肌肉，爆发…
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&p&本回答是对于髂胫束摩擦综合征的解答及康复训练&/p&&p&髂胫束摩擦综合征&br&&/p&&p&髂胫束是在大腿外侧，连接骨盆和胫骨的结缔组织。目前认为引起髂胫束摩擦综合征的原因主要有以下三种：&/p&&p&1、 过于紧张的髂胫束在膝关节屈伸运动中（特别是屈膝30°时）不停地摩擦股骨外上髁。&/p&&p&2、 紧张的阔筋膜张肌牵拉髂胫束增大了其与股骨外上髁的摩擦。&/p&&p&3、 髂胫束与膝外侧滑囊过度摩擦造成滑囊炎。&/p&&img src=&/687da116edb89c8de4c8c2_b.jpg& data-rawheight=&372& data-rawwidth=&265& class=&content_image& width=&265&&&p&在跑步过程中，髋膝踝等下肢关节的稳定性尤为重要。髋外展肌群尤其是臀中肌（后下部位于臀大肌深部，前上部位于皮下）在这一工作中担任重要角色，但是由于大多数跑友髋外展肌群较为薄弱力量不足，维持稳定这一重任只能落在髂胫束（ITB）跟阔筋膜张肌（TFL）身上…干了那么多不是自己的活，能不累么？同时，跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用，再加上高频率的膝关节屈伸运动，一定程度上增加了髂胫束的摩擦。这就是跑友们容易觉得膝外侧疼痛不适的重要原因。&/p&&p&因此，运动医学界对减轻髂胫束摩擦综合征症状的原则有基本的共识：放松+力量训练。放松的部位主要是髂胫束，当然还有阔筋膜张肌。力量训练主要针对的是髋外展肌群。下面介绍一些简单易行的具体方法。&/p&&p&1、 牵拉髂胫束：牵拉腿后撤使两腿交叉（平衡较差者可一手扶墙），身体向一侧偏直到另一侧髂胫束有牵拉感为止。若身体侧偏到一定位置仍无明显牵拉感，可将微微将骨盆向牵拉腿方向顶出。注意！静态牵拉适用于跑后的恢复放松。&/p&&img src=&/14ecfcebde9a8a47aa22_b.jpg& data-rawheight=&1371& data-rawwidth=&914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&/14ecfcebde9a8a47aa22_r.jpg&&&p&2、 放松髂胫束：侧卧，将下腿大腿外侧置于泡沫轴上，另一条腿曲起撑地以方便调节承重。沿髂胫束走向上下滚动，遇到结点时可稍稍多滚几下。滚完髂胫束后，可在大腿外侧靠上的部位滚动几下放松阔筋膜张肌。&/p&&img src=&/24fd327aa49_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/24fd327aa49_r.jpg&&&p&3、 训练臀外展肌肉——侧卧位臀中肌直腿外摆：微屈膝侧卧，将上腿略后摆，上抬至臀中肌充分收缩后缓慢放下至轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时尽量将注意力集中在臀中肌上。&/p&&img src=&/04a6ca88b2e69775adc5f3_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/04a6ca88b2e69775adc5f3_r.jpg&&&p&&img src=&/df36f9b7ec1_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/df36f9b7ec1_r.jpg&&4、 训练臀外展肌肉——迷你训练带蚌式：将迷你训练带置于膝盖上方，侧卧。将腿打开，缓慢放下至两腿之间微有缝隙（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时注意身体的正确位置，上半身不要为了增加动作幅度而向后倒（可后背贴墙防止代偿）。&/p&&img src=&/c52deaaa1fe8ef6ad8ef5a07a28055dc_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/c52deaaa1fe8ef6ad8ef5a07a28055dc_r.jpg&&&p&&img src=&/c5b51e1ef27614efdabcef8_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/c5b51e1ef27614efdabcef8_r.jpg&&5、 训练臀外展肌肉——迷你训练带小狗式：将迷你训练带置于膝盖上方，采取四点跪位。将一条腿向外打开至臀外展肌肉充分收缩，缓慢放下至膝盖轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，完成该动作时注意收腹挺胸，不要塌腰，同时保持骨盆的中立位置尽量不要有翻转。&/p&&img src=&/337bfe4ccb17eb4bf1a135_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/337bfe4ccb17eb4bf1a135_r.jpg&&&img src=&/63ef3c9ba042cc2a1a791_b.jpg& data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/63ef3c9ba042cc2a1a791_r.jpg&&&img src=&/ada60e799e57aa58dc20_b.jpg& data-rawheight=&327& data-rawwidth=&1074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1074& data-original=&/ada60e799e57aa58dc20_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&更多文章可戳&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慧跑无忧 | 怕跑伤，找慧跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&您可关注微信订阅号“慧跑”，每天推送最新文章呦！&br&&/p&&img src=&/a0ecaed3c33ad35be6ffd_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/a0ecaed3c33ad35be6ffd_r.jpg&&
本回答是对于髂胫束摩擦综合征的解答及康复训练髂胫束摩擦综合征髂胫束是在大腿外侧，连接骨盆和胫骨的结缔组织。目前认为引起髂胫束摩擦综合征的原因主要有以下三种：1、 过于紧张的髂胫束在膝关节屈伸运动中（特别是屈膝30°时）不停地摩擦股骨外上髁。2…