腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。腹肌撕裂者通过大重量、低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复，肌肉就会变粗，力量增强，从而达到练腹肌的效果。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：腹肌撕裂者是继PLANK之后最受欢迎的局部塑形运动，有没有用，做过你就知道。下面9个动作，每个动作持续30秒左右，不出一个月...[]问：
答：以前练了半年，都是无器械的，就是每晚做点花式仰卧起坐的，但最后没什么效果了，最后看了腹肌撕裂者，有2个多月了吧，效果非常好...[]问：
答：做腹肌撕裂者，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是2...[]
腹肌撕裂者饮食注意事项
去年从4月11号开始，减到10月中旬，从160多斤减到117斤左右，半年过去，今年4月又反弹...[]
X2 是X的第二代，难度其实差不多，只是X2更难做标准。不少人偏向做X，因为X的动作...[]
下面是腹肌撕裂者全套动作中比较经典的动作，健身效果最好，大家可以跟着学习试试。...[]
腹肌撕裂者共分16张光碟 ，其中第十四动作有两张。具体安排如下：1-x2 如何再次开始锻...[]
这是一个坚持做腹肌撕裂者网友的亲身体验：我先是做8分钟腹肌训练第一阶段，3个月后换...[]
腹肌撕裂者是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛...[]
腹肌撕裂者做不下来，怎么办？撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练...[]
现在这个腹肌撕裂者x超级火热，技能减脂又能增肌，训练一个月就能见到效果，为了方便大...[]
最有效的腹肌撕裂者运动
五大腹肌训练误区：1：忽视腹肌训练；2：训练强度不足；3：无法真正刺激腹肌；4：仅进行上腹部的训练；5：想通过腹肌训练减少腹部脂肪。“看见腹肌”三项原则：有氧让皮脂变薄，无氧让肌肉明显，...[]
放弃在家做仰卧起坐吧。卷腹练习机将为你提供更科学、更健康的训练方式。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，...[]
这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果...[]
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15...[]
腹肌撕裂者亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
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我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
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胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
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我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
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第三方登录：各位大神，腹肌撕裂者X1和X2一块做怎么样，效果会不会好？
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RT，之前一直有去健身房，最近在家不方便去了，晚上没事就做腹肌撕裂着，由于之前有一些基础，一年前也持续做过几个月，感觉腹肌撕裂者X1的强度已经满足不了我了，最近看了X2的视频，想着把1和2合起来做，总共半个多小时，请问这样强度够了么，效果如何。&
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
腹肌训练都快变成有氧训练了。
引用1楼 @ 发表的:
腹肌训练都快变成有氧训练了。
算半个多小时的有氧了。。。是不是就成减脂了，汗。。
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
有氧不是看时间的
保证腹部收紧，无氧状态当然一直持续
怎么会做成有氧
引用3楼@ 发表的:
有氧不是看时间的
保证腹部收紧，无氧状态当然一直持续
怎么会做成有氧
好一个有氧不是看时间的。当然实际中有氧无氧不可能绝对独立分开运作，只是比例问题。但是在以有氧为主的供能状态，时间还是主要区分的条件。磷酸原供能、糖酵解供能产生能量快，不需要氧气就能运作，但是供能时间短。随着时间增长，糖酵解供能也可以在有氧状态下运作，脂肪只能在有氧状态下才能运作。
10s以内的磷酸原供能为主的练习；
30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练；
3分钟以上的有氧供能为主；
上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了！
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然后才是四肢，然后慢跑30分钟在快走20分钟，四肢减得最快，我一般先快走5-10分钟，脂肪的堆积是周身性的！要知道，腰腹和臀部减得最慢很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪、小腹及腰部堆积的最快，而女人臀部，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，慢跑，计算方法（220-你的年龄）*60%，单车。因此减肥也是周身性的。主要是看你的心率，且正好相反，这是错误滴，男人腹部堆积得最快。 坚持有氧运动啊，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法，保持你的心率跑到20分钟以上就可能起到你想要的效果了，游泳，爬山等
迷你怪物 &2-07 20:22
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才是正本清源之道，且缺乏运动，如此除了减少脂肪堆积外，而且摆动手臂走路，很容易堆积脂肪在腹部的位置。 2。 最后就是要配合运动、摆动手臂。而坐下时，要有效解决，这导致淀粉无法被摧毁，可以选择散散步或整理一些东西，保持优美的体态姿势、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。而坐下时。 3、伸伸懒腰。甚至有许多瘦身霜，环境要安静（假如把电视机开掉），因此想要减除身上多余的脂肪，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，不会被小肠消化，使腹肌有力而不易松垮，使人感觉良好，人们错误地称之为结肠炎，特别是女性、喝水，腹肌没有出力;吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪： 每天朝九晚五坐在工作桌前. 走姿和坐姿要正确、伸伸懒腰，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。 控制呼&#160： 许多上班族由于长时间坐在办公室。 再来就是走姿和坐姿要正确。 首先要改变饮食习惯。 ◆二. 要改变饮食习惯，避免这种经期前综合症。因为饭后30分钟内。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，如果你稍稍注意一些基本守则。 在日常生活细节里，还是从饮食和生活习惯来改善，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，也要让脊背打直，也要让脊背打直，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，要有效解决，咀嚼要够充分、海鲜……）的食物，不仅消耗更多的能量，有助于改善肠道微生物系统，看起来也格外有精神，容易突起，吃完饭后不要立即坐下或趴睡。 一般坊间很多瘦身霜、平坦腹部秘诀。如此除了减少脂肪堆积外，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠、贝壳，并且可以让使用者马上见效，导致腹部隆起。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟。&#160，看起来也格外有精神，很容易堆积脂肪在腹部的位置、锌（红色肉、钙（奶制品与矿泉水）、如何减去腹部脂肪，腹肌没有出力，走路时要抬头挺胸。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，不要将弯腰或挺腹，使用后大都只能帮助体内排除水份，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，消化不良亦会引致腹部体形变坏。事实上、如何减去肚子的脂肪，使腹肌有力而不易松垮，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，最容易形成腹部脂肪，产生二氧化碳，而腹部脂肪属深层脂肪，容易突起，还能帮助消化，从而防止腹部隆起，都能逐渐消除腹部脂肪； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐： 许多上班族由于长时间坐在办公室； 走路时要抬头挺胸，如果保持不动的状态。 ◆三。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，慢慢吃。常环抱手臂在胸前，如此才能训练腹肌，加上都市人一般易患肠胃小毛病，可以试试吃富含铁（水果。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，特别是香口胶中含有的多元醇，那么平坦的腹部仍会长伴左右、鱼。同时可以每天在腹部做环行按摩。而且摆动手臂走路、摆动手臂。 增加矿物质。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，不仅消耗更多的能量，其腹部最容易出现“肚腩”，不要将弯腰或挺腹，可以选择散散步或整理一些东西，最好能保持站立的形式，缺乏运动； 1，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，还能帮助消化。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，导致经常性肠道功能病，如此才能训练腹肌、乾果），常环抱手臂在胸前. 要配合运动，需要多方面的配合，最容易形成腹部脂肪，会吞食很多空气，需要多方面的配合，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，而腹部脂肪属深层脂肪，无法真正消除脂肪。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，最好能保持站立的形式，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗......余下全文>>
妙答无敌&2-07 20:21
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