怎么做俯卧撑练正手引体向上_百度知道
怎么做俯卧撑练正手引体向上
样式也有不少就是引体向上不中~
我想问问大家，练什么样的俯卧撑才能对引体有帮助作好是正手引体向上，喜欢锻炼
俯卧撑能做几十个我是个中学生，反手也可以
小弟在此先谢谢大家了~
所以俯卧撑做的多也没用，反正高一军训是我是班里引体向上做最多的，全身酸痛！，练俯卧撑用到的肌肉和引体向上用到的肌肉不同，转载注明，我走到一个很矮的单杠下。原来初中的时候，我们可别把方向搞错了……最后，我说的正手是掌心向前！下面来说一下我的方法，反手的都没在健身书上见过！哈哈……另外！看样子这招还是不错的，看见他们一个个引体向上吊来吊去真的很嫉妒，就这样做了几十个！（完全原创，那天！原来我小时候也做不起一个，越来越强，开始YY起来，真正的引体向上都是正手的。没想到第二天早上一起床，可是我却想尽各种办法都拉不上去，反手是掌心向自己，哈哈，祝你健身成功，嘿嘿，蹲在那里用手拉住单杠（因为很矮）用手拉的同时脚也在用力把自己顶起来，窄握就是较正常近）……对了！于是我每次等到没人看见的时候就去那矮单杠那样做引体向上（被人看到不好意思……呵呵）过了多久也记不清了，只有宽握或窄握之分（宽握就是两手距离较正常做远这个我就有经验了
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其实练习引体向上得多摸杠最好是正握，这样练力量和肌肉俯卧撑做宽臂的两手四指相对比肩略宽除开这样你可以每天都做引体向上，一组十个做上五组或着根据自己情况调节最主要的是要坚持希望你能成功
连引体向上 做不上去，先吊在上面，第1次最少也要1分钟以上，之后的30秒以上，下来休息1分钟再吊，吊到撑不住为止，5组5组的练俯撑要达到锻炼效果，做夹臂式的，手臂与肩同宽，指尖先正前方，当俯下身的时候，2手肘部要和身体2侧贴紧，5组的练，间休1分钟，每次做到极限不能做为止20天前我1个引体向上都做不上去，现在能做5个了
这个多拉几下就上去了
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你好我今年当兵，下个月10号走，但我手没什么劲，俯卧撑引体向上一个做不了，该怎么办
不想被刷下来，还有20天时间我想在家练练 请给个好方法 ，我很想当兵，我不怕吃苦
提问者采纳
哦 这个体检过了就OK啊
还有 你的手是为什么没劲，能告诉我吗？这样我可以方便给你建议和方法
从小娇生惯养的 没做过重事，再加上平时也懒的很
，部队不是3个月训练过后，不合格的要被退回么
这个先要体检的，身体合格才行，还有不能有纹身，耳洞之类的。过了体检就OK了。。。
没做过重事，感觉手没劲，跟我以前一样。你可以每天坚持锻炼俯卧撑，一次分几组做，一组按照自己的能力去设定多少个，一定要坚持，坚持个半个月你就会发现你比以前有力气多了。
我也是从之前的一次做不到10练到现在一次100个没问题了
提问者评价
非常感谢 可惜我没分 不然全给你
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以俯卧撑（仰卧起坐等）为例，每组加2个，不能急于求成。身体素质训练要循序渐进。每次训练针对身体不同不位的训练，以此类推。才能称为循序渐进，中间的间隔时间可以用由长变短的变化来增加强度，如你一次能做9个，在练一周后：俯卧撑，一般可选三个如，那你的基数就定在6个，开始数量以你一次能做正常量的2/3为基数。在训练方法上要有体现首先祝贺你成为军人的一员、仰卧起坐，我相信你一定能成为一个好兵，每组6个*3组。其次因为你对你体能不满意，一个合格的中国人民解放军，每天早晚各做三组，这说明你很有上进心
那就每天坚持做些力量，俯卧撑是最基本的，在有些器械就更好了，坚持20天绝对会有进展的，而且去了部队会把你锻炼出来的…
嘎嘎~举哑铃~
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出门在外也不愁十万火急我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？在线等 - 你问我答知识网
&&&&&&>>>>&&十万火急我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？在线等
已解决问题
十万火急我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？在线等
引体向上参与的肌群是背阔肌最多，然后是上臂二头和前臂肌群。
正握背阔参与多，反握上臂二头参与多。
俯卧撑练的主要是上臂三头和胸肌，这俩个动作不是一样的肌肉参与，所以造成你俯卧撑35个，引体4个。
引体你能做4个就相当不错了，因为很多人一个都做不起来，而从0-1要花费的心力和时间比从1-10还多。只要坚持练就行，拉不上去没关系，单杠悬吊对手臂力量的增加也是相当快的。
••••••••••
回答1：力量确实不太大，但是可以锻炼提高，没什么 回答2：这个得多锻炼，而且能做的数量因人而已，每天坚持往自己的极限再往上多做几个，就能有所提高。做引体向上当让是正握累。 回答3：我一次也能做个30
40个俯卧撑
引体就一个~不知道为什么
咋这么垃圾！别的都还可以啊
主要是我家这没地方练习引体！你有条件就多练
引体向上别的联了没用
就是练引体向上才行~~~ 回答4：你好
一般来说应该不会出现这种情况，当然引体向上难度是要比俯卧撑大。你先对照着网上俯卧撑的标准做法看看你是否有哪里做的不标准。
另外，引体向上锻炼的肌肉和俯卧撑比确实有不同，除了手臂上的几块肌肉以外，引体向上相当要求腰腹的力量，你也说了引体向上是硬拉，说明腰腹的力量肯定没用上。另外，你自身体重的大小也有关系，如果体重太大，引体向上相比俯卧撑难度就更大了。
引体向上标准的做法是正握的，反握会比较轻松些。
希望能帮到你。 回答5：1.俯卧撑用的胸肌和肱三头肌，引体向上用的背阔肌，大圆机，斜方肌，肱二头肌。完全是不向关肌肉群的动作，没有可比性。
2.都累，正握背部肌肉用得多，反握手臂肌肉用得多，不过通常来说大多数人的背部肌肉会比手臂的肌肉有力，所以正握可能较轻松，但是因人而异。 回答6：如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 回答7：是，
用的是相反的肌肉，肱二头肌做引体向上
肱三头肌加胸肌是做俯卧撑主要的动力
反握累，反握肌肉已收缩起一定的程度了，其实要看你的体型与肌肉松软程度，
我建议先用哑铃一级一级的加重，再做引体向上就容易些了 回答8：这当然跟体重有关系啊。 回答9：反握累 回答10：没什么的啦，努力锻炼就OK啦，加油啊！
我还做不了呢、 回答11：正握要比反握累一些。拉不上去可能是你的动作要领不对，没有正确用力量。 回答12：俯卧撑靠的是臂力的推动力量，引体向上靠的是臂力的拉动力量，况且引体向上承受的是整个身体的重力，而俯卧撑两个手掌和并在一起的脚，共有三个支点，所以不是说做几个俯卧撑就能做几个引体向上。
引体向上正反手都可以，但是中考考试的时候好像是正手 回答13：不是不够，是太弱了。建议多多练习。你俯卧能作那么多向上铁定没问题关键是你俯卧姿势不对，你做的时候看看身体有没有直，然后看看支点是不是在脚踝，就是象木板！还有手弯口是不是像前，手臂是不是贴近身子两侧，如果这个姿势你们做20个，向上5个那是轻松，哥我这两种一次都是30，40的练啊！ 回答14：我可以非常的肯定你的俯卧撑非常的不标准。因为一个标准的俯卧撑能做35个的话，不可能引体向上只能拉4个。
标准的俯卧撑：两脚并拢，下俯的时候两肘一定是紧贴身体两侧肋骨。拳眼超上，以拳头接触地面。从肩部的角度看，你的拳眼到头部的位置一定是一个标准的直角。下去的时间1.5-2秒。起来以你个人的最快速度起来。全身紧绷。每个俯卧撑都是身体正面同一时间微微接触地面。不可以高低起伏。
在谈您所谓的引体向上。正握？还是反握累？我可以很专业的说是正握累。因为反握（手心面向您自己）的时候我们的肱二头肌会大量参与这个力量的拉伸运动。而正握的时候。我们更多的是三角肌前束，背阔肌，小臂肌上束，肱三头肌，少量的肱二头肌参与运动。
这个过程中，两个脚交叉搭放着。起快，下慢。起的时候吧下颚超过单杠。下的时候将手臂放开95% 不是完全伸直哦。
所以，下面你一定可以很明白的去如何检测自己的力量了吧。
如上所说，10个俯卧撑。10个引体向上。还是有点难度的！
你知道这是神马?