保安员引引体引体向上技巧多少合格

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-06 10:32 标签： 引体向上
引体向上是背阔肌训练最重要的手段
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引体向上是背阔肌训练最重要的手段
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3秒自动关闭窗口(ERROR:15) & 访客不能直接访问中学体能考试最怕引体向上 7个及格卡住8成男生
来源：青岛新闻网-青岛晚报
　　“怎么是4号！ ”“引体向上！ ”“天哪！5年里最难的项目！ ”昨天，2015年青岛市初中毕业生体育与健康学业考试选考项目摇号确定仪式在青岛实验初级中学举行。当学生代表摇出了4号球所代表的引体向上，现场的老师和学生一片叹息。从2010年中考体育改革后，这个绝大多数男生都惧怕的引体向上第一次被抽到。第一类选考项目确定为男生引体向上；女生仰卧起坐。第二类选考项目为运球、运球（任选一项）。
　　青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 赵黎
　　初定4月下旬开考
　　根据《国家学生体质健康标准》“选测项目由地市级教育行政部门测试前两个月确定并公布”的要求，选考项目分别由学生代表、家长代表进行摇号，教育社会监督员代表、纪委监察部门代表现场监察确认。 “全市初中毕业生体育与健康学业考试初步定在4月下旬举行，根据提前两个月的规定，正好赶上寒假，所以今年提早进行抽签，也好让学生们有时间强化锻炼。 ”市教育局体卫艺处处长李彦介绍，因为青岛市即将成为全国校园足球实验区，足球项目获得重视，抽签时编排为篮球、足球或者、足球，足球是组合必选项。 “也就是说不管抽中哪一项，如果你的足球水平高，都可以靠足球拿高分。 ”
　　今年的体育中考成绩首次以等级制呈现，2015年初中体育与健康学业考试分合格和不合格两个等级，最后以等级制形式计入升学总成绩。过程管理考核和目标效果测试均达到合格等级，初中体育与健康学业考试成绩方为合格等级。按照评分标准，每个测试项目5分，总分9分达到合格等级同时公布分数和等级，9分以下（不含9分）为不合格，不再公布分数。 “有的家长认为体育不重要了，其实体育中考没有变化，结果会用等级制和分数同时呈现，等级制不是削弱了体育在中考中的地位，只是让大家不要分分计较，但体育锻炼不能放松。 ”
　　家长坦言“实在难”
　　抽签现场，实验初中初三年级的胡恩泽作为学生代表上台摇号。在按照要求逆时针摇动三圈之后，胡恩泽顺时针开始摇号，一声清脆的球落到托盘的声音后，胡恩泽捡起球展示给现场的人员查看，4号，代表的是男生引体向上，女生仰卧起坐。 “你肯定没用香水洗手。 ”当胡恩泽走回座位，旁边的同学们开玩笑，还有的同学笑着做出打人的姿势，现场大都是男生的叹息。作为实验初中上届的学生会主席，胡恩泽被选中作为学生代表上台抽签，他告诉记者，这几个项目平时同学们都在练习，“我觉得引体向上自己能做10个吧！ ”
　　实验初中家委会主任刘青是一名初三男生的母亲，她抽签选出了球类选考项目。 “我最怕引体向上和坐位体前屈，男生做这两项实在很难，比方说我儿子，1.8米，体重60公斤，体型还算标准，可引体向上也就能拉两三个。
　　建议假期临阵磨枪
　　实验初中体育老师韩翔拿着国家学生体质监测的评分表回答一大堆家长的问题，“做1个引体向上能得几分？ ”“几个及格？ ”韩翔说，学生经过锻炼之后成绩会有明显提高，但就现在的水平看，80%的男生在引体向上项目里得不到分。 “按照评分标准，做7个是及格，做22个是满分，我们学校的学生一般能做5个左右，一个班也就一两个学生能做10个以上的。 ”韩翔表示，相对男生的引体向上，女生的仰卧起坐容易拿分。
　　“现在女生的水平在35到40个左右，及格线是25个，满分是50个，女生努力练练能达到满分。 ”韩翔说，男生的上肢力量差是全国都存在的问题，所以假期里，学生可以多去小区的健身器材上练练，比如拉横梯，练单杠，屈臂悬垂。超银中学鞍山路校区的苏同学告诉记者，体育老师已经研究了锻炼的方法和评分办法，通知了每个学生，“老师说不要以为拉不起来就放弃，只要拉一个就能得0.5分。 ”
　　足球和篮球选哪个更容易拿分？实验初中体育老师邹立艳说，篮球拿到优秀分数比较容易，但满分难。足球去年已经考过一次，有满分出现。 “这两个都不像排球，排球垫球只要动作正确就能得满分，这两项只能根据学生的个人兴趣做选择了。 ”
　　政策解读
　　中考体育不及格难报考优质高中
　　按照中考政策，第一、第二志愿完成招生计划的普通高中学校，考生思想品德、体育与健康、信息技术科目均须达到及格等级。其他公办普通高中学校优先录取思想品德、体育与健康、信息技术科目达到及格等级的考生。
　　记者了解到，去年中考，第一、二志愿就录满的学校包括2中、58中、1中、2中分校、9中、15中、17中、19中、39中，也就是说如果体育不及格，学生就没法报考优质高中。
　　体育中考测试标准
　　单项得分1000米（分/秒）引体向上（次）篮球运球（秒）足球运球（秒）
　　5 3&30 22 9.4 7.54.5 3&50 17 12.8 9.44 4&04 13 14.7 10.83.5 4&18 10 16.9 12.13 4&35 7 20.8 14.12.5 4&45 5 21.6 14.52 4&55 4 22.9 151.5 5&05 3 24.1 15.51 5&15 2 25.8 16.20.5 5&25 1 27.4 16.9
　　单项得分800米（分/秒）仰卧起坐（次）篮球运球（秒）足球运球（秒）
　　5 3&24 50 12 8.14.5 3&38 44 14.8 12.34 3&51 39 18 14.23.5 4&06 34 22.3 17.13 4&23 25 27.1 21.62.5 4&30 24 27.8 222 4&37 23 28.8 22.71.5 4&44 21 29.9 23.31 4&51 20 31.2 24.20.5 5&00 18 32.6 25.1
　　制表张圣龙
　　历年体育中考项目
　　●2014年
　　男生1000米跑、握力体重指数、排球垫球或足球运球女生800米跑、握力体重指数、排球垫球或足球运球
　　●2013年
　　男生1000米跑、掷实心球、排球垫球女生考试项目为800米跑、跳绳、排球垫球
　　●2012年
　　男生1000米跑、50米跑、足球运球女生800米跑、立定跳远、足球运球
(责任编辑：赵永杰)
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虽然今年上海车展不见车模身影，但这个职业并未消沉。
　　从我第一天走进健身房算起已经超过了23年（好的，我终于知道Johnny老师不止23岁了），我发现一个有趣的现象，总有人问“你卧推多少？”“你深蹲多少？”“你硬拉多少？”，可很少有人问“你引体向上能做几个？”。健身房的卧推架前经常排起长队，而单杠前很少有人和我抢。
　　很多所谓的大力士只会在背部下拉的器械前消磨时间，而在单杠面前望而却步。那么我想说如果一个男人连自己体重都不能轻松拉起的话根本就谈不上强壮。看看那些体操选手的背部肌肉吧，他们也许很少练什么杠铃划船，哑铃划船，但是他们的背让很多健美选手汗颜，而他们的秘密武器就是无数次的引体向上。
　　这张图片是我一个健身小友，他不是练健美的，从不做什么杠铃划船，器械划船，只有自身体重做引体向上，而且只练了一年多。所以要去锻炼的小鲜肉们，赶紧练起来。
　　引体向上不论宽握和窄握对背阔肌效果都非常好（动作标准，身体不晃动的前提下）
　　宽握引体向上通过背阔肌、大圆肌的收缩还有二头肌和菱形肌的帮助发力把上臂从身体两侧拉近身体。宽握的握距并非越宽越好，一般当上臂拉至与地面平行时，前臂垂直于地面的握距可以较大幅度的收缩背阔肌。
　　颈后拉引体向上相对来说不太安全，效果也欠佳。因为很多人肩部柔韧性较差，拉起时肘关节会过度往后，很容易使肩部受伤，而且肘关节越超过身体的平面，背阔肌的用力会越被削弱，三角肌后束、脊下肌和小圆肌会更多的参与。颈椎为避开横杆会过度前屈也会容易受伤。
　　如果认同的小伙伴，明天把引体向上加入你的训练计划里面。
　　本文为IPTA资深导师Johnny原创，欢迎转载，转载请注明出处。
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　　微信公众号：amuscle，最爱玩铁的小编（微信：allmaxxx）听说最懂健身的小伙伴都关注我们了，你呢？我们只做最懂你的健身小伙伴!
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