我是十四岁初中生，想要在短时间内增加引体向上怎么练个数。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-26 13:51 标签： 引体向上
我高三，身高175厘米,体重150斤，为了体育会考想要引体向上速成，现在一个都做不了，希望一到两_百度知道
我高三，身高175厘米,体重150斤，为了体育会考想要引体向上速成，现在一个都做不了，希望一到两
，希望各位大神给个指导！月可以练到十个左右
需要增加引体数量可以定个小目标。我引体一个月就十几个了。建议锻炼前先热身，按照这样每天做4次，小目标为5个，做完两个休息几秒在做直到把目标做完，比如你只能2个引体一两个月包你能20几个不是太大问题。肯定可以
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出门在外也不愁紧急提问，引体向上我只能拉3个，请问如何在3天让我能拉到10个？谢谢高人指点了。_百度知道
紧急提问，引体向上我只能拉3个，请问如何在3天让我能拉到10个？谢谢高人指点了。
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我引体向上从5个增长到10个用了一个月左右的时间……想要增加引体向上的个数就得多多练习背部的力量时间太短了，根本达不到的！肌肉力量增长没有那么快的，主要是背阔肌的力量
不可能，最多5个，想要就追问
每天拉个两三次，每次拉到极限。估计一礼拜左右可以10个了，3天不可能的。
做几个后在上面吊一会，尽量多吊会儿。
请问 你是硬着拉 还是甩上去的
找个人把你撑上去.
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出门在外也不愁初中生引体向上锻炼_百度知道
初中生引体向上锻炼
但那都是小臂力量对拉引体没什么帮助， 65公斤，求解，中考要考引体向上13个满分，怎么锻炼。，所以……我一个也上不去。我住校。 我1米75，悬赏大大地我是一名初二生，没有别的器材，掰手腕什么的在班里还都是比较可以的
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让家人或者同学抱着你的腿（介入别人，只用了一个月。后来我做到，就这样，承担你的腿部的重量）辅助你完成引体向上的动作，加油。我告诉你，就可以完成你的合格目标了，慢慢摆脱别人的帮助，当时只能做半个，三角肌，不要放弃，应该可以做几次了，就这个最差不太好练，我从第一次只能做引体向上的动作1个半，每天尽可能多多练！你绝对没问题，小伙子，这个动作依旧做不了，都要练，肱二头肌，背阔肌，到能连续做20个动作。有志者事竟成，只能在单杠上，我就发誓，就用了一个月时间。况且我的体重比你大多了。你没有器械，我就不信我不能做，我像你那么大的时候，后来的10多年里，但是我双杠做得多，你暂时少了下肢的重量。腹肌腰肌
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腹肌要锻炼
做点仰卧起坐
肱二头肌也要锻炼俯卧撑也可以 每天练一会
一次也拉不上去的话就从头开始 做他7 8组 能做几次就几次 如果拉不上去就定格在半空中坚持住 效果挺好的
1、前臂对引体还是很重要的，你的前臂力量不错，这是一个有利条件。2、除此之外，引体向上还需要背部肌群、肱二头肌和三角肌的力量。如果分开练的话并不容易，需要器械。而且，提高引体向上能力的最好方法就是直接上杠去练。所以，你不用找其他的训练方法了，没事就去拉单杠。3、目前阶段一个都做不了，你可以多练练悬吊，做半程引体。等到你能够完成一个，就是分水岭和里程碑。4、引体向上是一个难度较大的徒手动作，想要成为引体达人，信心和恒心最为重要。记住，坚持！
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出门在外也不愁怎样再最短的时间内增加引体向上的个数_百度知道
怎样再最短的时间内增加引体向上的个数
！！！急啊啊！
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双手抬不起来我给你说个方法.每天都去练习引体向上,我就是这样练出来的,手起泡也要练,你坚持一周后就可以见效当然如果是为了比塞,但一定要练到筋皮力尽
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除非有仙丹,可以多做俯卧撑。一定要坚持,主要多练肱二头肌,可惜没有。做的时候（如果不怎么严的话）可以借助腰部的力量甩上来.所以力量不是一时能练就的、三角肌和背部肌肉群，祝你成功、三头肌，可以去咨询专业健身教练，以减轻上肢的负荷。同时营养上多补充蛋白质,你只能每天慢慢练
每天有空的时候就到单杠上扒着，动作就是把身体拉起来，脖子过杠，然后胳膊收紧那么吊着，吊到实在不行为止。每3天可以休息一天！
这个是没诀窍的，如果是速成，那就赶快先把动作要领熟悉，这样就会熟悉，做起来就会简单一点，最主要的是平时就要多练习，短时间很难
先做俯握撑一天两百到三百一个月后练引体向上一天练三十到六十 一个月能达到八到十个 练半年能达到十到二十个
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提高引体向上
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提高引体向上高清在线观看,提高引体向上的方法,如何快速提高引体向上
锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平?怎么锻炼你这个问题问对人了 ，所以我详细地说一些我的经验。2年前我正手引体向上一个都拔不上去，进了健身房后又走了一年的误区，练了半年的器械下拉和器械划船，本以为和引体向上的动作类似，而且还没引体向上那么难练。怎样锻炼,才能提高做引体向上的个数?首先你能完成一整个完整的引体向上吗？如果可以的话，找个同伴，到力竭的时候托你上去，如果不行的话，仙加强背阔肌，家里有哑铃的话做哑铃俯立划船 下面是姿势 哑铃俯立划船 A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是如何提高引体向上次数???我现在一次只能做4个，如何在一个星期内提高到做12个？？
希望大家说些切实有效的方法，如果真的有效，我会追加100分，说到做到！
PS：希望大家不要转帖！当年我才做一个.现在能做好多了 方法,当你做不动了的时候，也要撑着用双手抓住横杆吊一段时间，越长越好，这是锻炼手的抓力和前臂肌肉，在引体时能起到很好的辅助作用 另外就是多做点俯卧撑,很管用 你现在能做怎样增加引体向上的数量??我现在一口气状态好的时候是8-10个标准的
请问要练习多久可以1口气做50个?
每天练习多少个?
我体质不错.小学初中的时候不练一口气可以做30多个
但是现在都23了这么多年过去了做的少了!完全的拉上然后保持一到两秒然后完全的放下吗？ 如果是I服了U。 宁轻宁少勿假。 补充：一般我都是慢下快上然后停顿2秒左右完成一个动作。做3组 每组 8-10个之间，然后做一组俯卧撑15个，然后再做一组如何提高做引体向上?本人高一新生，听老师说要考引体向上，这下可真是要命！本人现只能做一两个！问大家该如何锻炼？以提高引体向上？引体向上是小学各年级每学年“锻炼标准”男生测试的项目，有些地方还将引体向上作为中考男生考试内容之一：由于引体向上涉及到人数多，练习器材相应较少的问题，发展和提高引体向上的成绩存在一定难度，为此，笔者以怎样能在短时间内提高引体向上的成绩?我在体校混过几年，对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的，是全身的协调配合，如果只是单靠力量上去的话，在20天里是很难达标的，不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体如何提高引体向上以前没练引体向上的时候还能做三四个，在杠上吊30-40秒，最近脚疼没法跑步，专门练引体向上，却一个也上不去了，在杠上只能吊10秒钟，根本攥不住杠。手老是滑下来。
有没有什么辅助练习？比如练深蹲可以增加腿部力量提高跳远成绩，这个引体向上有什么辅助训练，可以增加臂力？我双杠臂屈伸还可以，俯卧撑也能做几十个，肌肉不算差。有谁指导指导我？这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支怎么提高引体向上的能力我现在80kg
拉引体最多拉一个 俯卧撑最多10个谁能给个训练计划让我一个月内提高到拉10个左右 计划细点科学点动作要领 保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身如何提高引体向上成绩?一个也做不到.惨啊！有方法可以让我做到15个吗?至少要多久?首先 如果是出于体重问题 注意先减肥 不然很难提高成绩 正文 1个都做不了的话 就练哑铃吧 用哑铃练背肌和肱二头肌 主要练背 肱二头肌是次要的 俯卧撑和仰卧起坐对引体向上几乎是没有影响的 当你可以做1如何提高引体向上的数量我现在正手做引体向上能做3个， 再过一年就要考试了，规定要做20个 ，家中有哑铃 我该如何用哑铃练习，每天我只有20分钟的锻炼时间。请给出一个锻炼计划。谢谢提高引体向上只有继续练习引体向上，练别的虽然力量和肌肉可以加强但是对引体向上帮助不大！不信的话可以继续……

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