每天坚持仰卧起坐，把肚子上的肥肉练成腹肌一般要多久？_百度知道
每天坚持仰卧起坐，把肚子上的肥肉练成腹肌一般要多久？
在饮食上又需要注意什么？
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仰卧起坐大概1个月可以见效如果想见效快 可以试试做仰卧半起 即全身平卧 用腰部的力量往上撑15-30度的幅度 这样的脂肪燃烧速度会更快 更有助于锻炼你的腹部肌肉 我现在也在坚持做另外 如果你想减掉腹部赘肉 可以尝试敲带脉的方法 带脉在腰部的两边 每天早晨敲300次 每敲100次 放松5秒 这样每天坚持 会有很好的效果饮食方面尽量避免接触高脂肪 高热量的食物饭后注意不能马上坐下 应站立 10分钟坐下 避免堆积腹部脂肪
还可以多吃水果 如苹果 西瓜 早晨空腹吃效果最好 具有减肥作用很高兴为你解答
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蛋白质高的（蛋白质可以加快燃烧脂肪）还有蛋白质不可以和淀粉类一起食用.。最后就是控制摄取量了每天在3000kj--6000kj、鱼.（每天大概做3分钟，一分钟40个）饮食上注意不要太油腻！，胆固醇低的，这样易胖，但有一定危险，碳水化合物也最好选低的；有一种蛋白质减肥法、虾这类蛋白质高的食物，就是连续3--5天吃瘦肉！要坚持哦~、鸡胸肉、蟹，除了水不吃其他东西的减肥法，效果显著，要考营养师具体定制食谱，这样即使不怎么运动，也可以减到哦~只要有毅力就一定可以的！！一般三个月
饮食均衡就行了，每顿吃个五成饱就好了，千万不能不吃每天坚持做仰卧起坐，你做的质量好的话，一个月就见效了，否则也要两三个月才能见效果，还有就是如果已经练成腹肌了，但你停止运动了，马上就反弹了，肚上的肉会比原来还要多奥！我可是有亲身体验的哦！
因人而异~~
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出门在外也不愁做什么运动能更快的长肌肉_百度知道
做什么运动能更快的长肌肉
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要分组做，要坚持有氧运动？
早上6点左右起来跑步：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，放在脑后，效果更好,所以就得每次做到筋疲力尽。
3，举杠铃。
俯卧撑,拉力器，跑步很有效，至少分5组.不过还得坚持，最少要做5组，哑铃每组50个，一般也是每次做100个左右：如果脂肪比较多， 起码20分钟左右.做到6组左右，手拿个哑铃或铁饼什么的。
下午健身。记住健身的时候一定不要一次性做到累，重量以自己的情况为准：腹肌，使身体垂直悬空。
4,持之以恒，注意身体不要晃动，具体看自己情况而定。
俯卧撑也可以锻炼腹肌，具体的要看个人情况，做3-5组，使双腿与上身呈90度,拉力器每组15个，3-5组，一个星期起码坚持3次，也是分组做: 哑铃，才有效果，每次做100-200个，根据自己的情况,中间的间隔最好在一分钟左右。每组10个,也是要分组做，其他地方不要用力。
1,但是练腹肌和别的肌肉不一样，使肌肉更好的展现出来,并且坚持不懈，臂力器：平躺。
2.注意吃点高蛋白的食品，每组30个。可以适当增加点重量：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,才能达到效果.做到以上几点.每周做3--4次去锻炼身体吧 怎样锻炼最好身体，20-30个为1组，每次3-5组：胸肌。
手抓在高处，腰腹用力往上抬,得不断的刺激它,臂力器，可以减去多余脂肪
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然后用腰部力量恢复原位、加高含量的碳水化合物、俯立划船，双手上举。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，然后以肘关节为支点。两上臂必须紧帖两腋:1，每组12-15次)，用双手去触上举的脚尖，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。
基本动作，然后把杠铃上拉至腰部，如脱脂牛奶，相对来说较好练。(练六组:1，能初步使身体有形，每组12-15次)。
要坚持，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的最好的方法是长跑。基本动作，速度不应过慢，两手抓住凳头，是初学者的首选！
如果你想使肌肉大幅增大：
1。(练六组，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。
肩膀上的肌肉就是三角肌，以尽快消除运动带来的疲劳。
馒头面条米饭等主食及山芋。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，分成前束。训练后进食高蛋白食品。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，此动作可站也可坐，每组12-15次)、土豆等的碳水化合物的含量非常高。(练六组，且多作高强度，高蛋白饮食、颈后负重深蹲。4：训练后进食高蛋白 科学研究表明，此动作应由两人合作、鱼。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组。基本动作，每组12-15次)2，平躺在长凳上，两手各执一只哑铃、仰卧举腿：人体内的生长激素，把杠铃横担在肩上。
◆初学者的膳食营养补充
膳食的安排，屏住一会儿。
策略二，手握哑铃在身旁;。
小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot，深蹲并呼吸，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上：肌肉生长是要消耗能量的，象一把打开的扇子、牛排等，双手与肩同宽，以臀部为支点：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，将杠铃置于颈后肩部原位，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头，向上伸臂推起杠铃：正常人的体液呈弱碱性、减少分解，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，然后屈臂上拉，午餐占30%:1，可把脚部提高成45度角倾斜，每组12-15次)，宽握颈后引体向上。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，肌肉增长:1、中束、蛋清，从而收到事半功倍的训练效果，难怪能获得成功，平躺在长凳上，生长激素的分泌大约能维持两小时左右、有正反握两个动作，在健身运动后体内的糖。(练六组，下午加餐占10%，身体不要摇晃：健美训练时能量主要由糖原提供。
可尝是试下面的练习方法。
4，提取杠铃置于胸前锁骨部位:1。(练六组，然后用力提脚跟踮起脚尖。
营养对于每个人都是必不可少的，以及睡眠来获得，慢慢地放至乳头上方，他们一天训练两次，负重训练也能促进生长激素的分泌。
2，提高身体重心位置，并减轻体重、反手窄握引体向上、柑橘、后束，用力抬起手臂前平举;钻石&quot，把杠铃放在颈后，然后慢慢向身体两侧展开，直臂摆动。基本动作，要下苦功、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上。3、脂肪，每组12-15次)
有了发达的背阔肌后，因而更有利于肌肉生长，则必须注意饮食。2。基本动作:1。
蔬菜水果之类的碱性食物、俯卧撑为提高难度。(练六组、玉米油和大豆油中，使胸大肌完全拉伸、在专门的组合器械上练、关节酸胀，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品。3。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。通过饮食与营养补充品可调控激素水平、颈前负重深蹲，每组12-15次)2、两臂弯举:1，手握哑铃或杠铃在身前，摄入的碳水化合物可以补充糖原。
上臂后面凸起的就是肱三头肌，在背部或颈部放置重物超负荷训练。适量摄入既可满足机体需要：当肌肉的合成大于分解时。
腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，使背部用力：
上臂前面凸起的就是肱二头肌，每组12-15次)、颈后负重鞠躬、保持适宜激素水平，慢慢把身体前俯与腿部成90度。2，上体与腿同时折起，保持体内酸碱度的基本平衡，然后缓缓屈臂，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，多存在于橄榄油。2、两头起。2，上午加餐占10%，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。其实，每组12-15次)、补充优质蛋白原料，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，每组12-15次)，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。
饮食，然后用力上推、卧推平躺在宽凳上。 因此、多次数的无氧运动、斜板仰卧起坐。(练六组。(练六组。基本动作。即每日吃5次，每组12-15次)
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，每组12-15次)、碳水化合物，并防止训练造成的肌肉分解
3，人腰弯成90度，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起，没有足够的热量，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。基本动作、去皮家禽。3、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要、前束，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般：蛋白质是肌肉构成的基石，晚餐占30%、补充足够的碳水化合物，刺激肌肉的生长、燕麦，上臂与双腿都伸直。这样，两脚开立与肩同宽。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸：健美训练者每日食谱配备公式为。基本动作，慢慢的向后弯曲到头顶、提踵。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，或者在睡前服用氨基酸，人的驱干呈现出&quot，又不会增加心血管疾病的发生几率。(练六组，以补充代谢和流汗时的损失。(练六组，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞，双手紧握杠铃上举后、甘薯，每组12-15次)。为加大负荷，后束，此动作不再多说，此动作最有效，两手握杠铃比肩同宽，没有适宜的营养任何训练都是无效的：初学者采用“日食五餐法”较为合适，正反握哑铃，另一人做保护：
策略一，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，从而获得更强大的肌肉块;V&quot，中束，脸朝上平躺在宽凳上，促进蛋白合成。 负重训练后，反之则缩小，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能。(练六组，双手下垂握住杠铃，也是肌肉生长的基础，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲，使手臂与身体成90度(练六组，杠铃多种方法：适度的蛋白质，还可以补充多种必须的维生素，每天20min以上，供给能量，把杠铃放在颈后、较低含量的脂肪，每组12-15次)、精神疲乏。因此健美人群要注意抗肌肉分解，再以股四头肌的力量站起、磷酸等酸性物质使人感到肌肉。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，收紧臀部和大腿肌肉，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食的组成。
多吃碱性食物，产生乳酸、苹果之类的碱性食物。其中蛋白质，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止:1。(练六组、促进合成、引体向上，先将脚跟慢慢下沉到地面、补充足够的热能，从事健美训练的人更需要充足的营养、蛋白质被大量分解;字形。3，紧握杠铃上举，满足健美训练需要，握距与肩同宽。此时应食用蔬菜
最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。
如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。
可尝是试下面的练习方法：
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌的健美标准是练成如菱形&钻石&。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出&V&字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。
策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
◆初学者的膳食营养补充
膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
篮球 足球 仰卧起做 俯卧撑 蛙跳 等长的快。
举重啊 长手臂上的肌肉
练的话俯卧撑 长的话--那只有吃东西了
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出门在外也不愁有什么比仰卧起坐更省时间的练腹肌的运动？？主要是省时间 要快_百度知道
有什么比仰卧起坐更省时间的练腹肌的运动？？主要是省时间 要快
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而且还兼练到了下背部，力量有余但欠缺美观。但是这样练出来的腹肌块状比较明显，总的来说要比仰卧起坐练出来的腹肌夸张单杠卷腹，由于强度和角度均大于仰卧起坐故而效果要好于前者
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做些体育运动，也可以达成你要的效果，或者去健身房，希望采纳，这样既可以锻炼自己
可以试试引体向上
站资，一条腿伸直慢慢往高抬，累了换另一条
其实蹲厕所也练的！
别的更费时间和精力!
倒卷，把身体倒过来用脚固定在上端，然后手抱头卷起180度！
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【唱歌更具爆发力技巧】平时多做仰卧起坐有利于小腹发力，可以让你在唱歌的时候更有爆发力。做法：平躺的时候深吸一口气到小腹憋着，再起身的动作完成后，慢慢呼气。一组20到30个。【唱歌有方法，练歌有诀窍，加入@KTV唱歌学院 30天让你快速成为唱歌高手[话筒]】
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&2015 开心网怎么练习做仰卧起坐能更快？ 我是学生..中考体育考的！_百度知道
怎么练习做仰卧起坐能更快？ 我是学生..中考体育考的！
大虾们有什么技巧高招么.....，不要什么质量.不违归就行...帮帮偶啊..一分钟做40个才算满分.并且是超长发挥.总觉得做到20多个往后就没有劲了..怎么能在短时间内做的快呢.而我只能做三十五六个.要速度.而且占十分.怎么也起不来...我们中考体育有仰卧起坐啊.郁闷诶.
提问者采纳
结果从没在体育课上满分的我居然做的比别人都轻松了，以后就每晚做80个，不用看时间，比如今天做40个明天加做5个，以前我为了减肥天天做仰卧起坐，我以前是加到80个就不往上加了，因为如果一次性做很多你第二天会肌肉酸疼就一个也做不起了天天练而且最好一次性多做几个，就是自己不要停下来的做，如果你平常不怎么练的话最好循序渐进，练一段时间就能做得很快了
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相信自己吧没有捷径，我小学的时候就这样的，就是多练
小学时在家都是做100多个有时200多，练了1个多月大概1分钟多了7.8个
一步一脚印，万丈高楼平地起，只有加强练习，不要异想天开。
我也是相同的答案。我之前也是20几个，多练后，现在50个了。
每天至少吃一顿土豆烧牛肉,然后大量联系,把这提供的能量转变成肌肉和速度,量大是很重要的!要坚持,俺以前也这样练习!
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