李连杰单手引体向上上升最大负重是多少?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-02 14:38 标签： 引体向上
怎么练习单手引体向上？标准的。_百度知道
怎么练习单手引体向上？标准的。
今年十四岁，身高160，体重47公斤。单手俯卧撑能做，引体向上要怎么才能做单手的。我一天做三百个，大概多久能单手。
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一下给出的是正常情况下的双手联系引体向上的要领，单手引体向上，需要单臂力量大，具体要领此外也要掌握节奏和平衡，其他的具体步骤大体和双手引体向上接近。双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
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单手引体上 我能做5个
你能做多少个
无视频 说个吊。。
负重引体多少，说出来就知道真假了，不必视频
告诉大家一个信息，百度系统惊天bug，回复：我是傻逼。会自动变成：层主傻逼。到现在还没有修复。[滑稽]。
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引体向上的问题
我想请教各位高手,练单杠手滑是最痛苦的事了,请教如何防滑,镁粉行不行,哪里有买的.顺便问问大家引体向上最多能做多少.
有时做引体时手滑是因为手上有汗,提前把手用干布擦干净,做的时候用手死死的握住单杠,作到手感觉要滑下时,其实也就是手臂的力量和手的握力不足了.我体重71kg ,能做10个标准正握引体向上(负重20kg,不用身体往上甩的,用手臂力量拉,背着书包里边装杠铃片).不负重能做多少现在一直没试,我想等负重20kg能做15个时在试试能做多少.我的目标是单手引体.
有些手套是防滑作用的,但夏天用着不舒服.也只能做前擦干净手汗了.
标准的我只能做十二个左右.
有时是杆的问题
我不觉得滑啊.
我目前体重62KG,引体向上不负重能做20次,没试过负重的,反手单手能做一个,正手做不了.
原帖由 刘一 于
07:22 发表
有时做引体时手滑是因为手上有汗,提前把手用干布擦干净,做的时候用手死死的握住单杠,作到手感觉要滑下时,其实也就是手臂的力量和手的握力不足了.我体重71kg ,能做10个标准正握引体向上(负重20kg,不用身体往上甩的 ...
确实是这样的！主要问题不是手滑，而是手臂力量和握力不足了。我标准动作15个。
[ 本帖最后由 健美教授 于
11:22 编辑 ]
干嘛不用助力带啊
对啊，练到手滑了，那是因为手指抓不住了，这时候背还没有练到位的话，就加助力带呗。
我才七个.看来要努力了~
有一些是杆的问题，如果是那种带塑料把手的要好一些。不过一般是手的握力不够，建议加强握力耐力。
也可以考虑用助力带或将引体向上放在最开始。
如果实在拉不起来，先用器械下拉代替好了为什么战斗民族如此热衷街头健身，单手引体的人真是nb
13回复 1114浏览
在优酷上看了很多毛子的街头健身视频，特别是单手引体那些人，到底怎么练的[ 此帖被Dexter-Pittman在 12:29修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
悄悄的我走了，正如我轻轻地来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
人家气候那么冷
能不活动吗？
我见过两个指头引体向上的，高手在民间
引用1楼 @ 发表的:
人家气候那么冷
能不活动吗？
都是夏天练的
悄悄的我走了，正如我轻轻地来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
双手引体-负重双手引体-偏重双手引体-标准单手引体，按这个流程坚持练，只要没有身体疾病，人人都可以做到。发自手机虎扑
ssssssddddddddd[ 此帖被baxide1在 17:44修改 ]
和 国家制度的问题
人家男生拳击， 女生体操舞蹈是必修课
我们呢， 巴不得小孩乖乖在家看书写作业
才是好孩子，
唉，，愚昧的观点还是一时半会不能改变。
人生重要的不是所处的位置，而是所朝的方向。
引用6楼 @ 发表的:
民族爱好
和 国家制度的问题
人家男生拳击， 女生体操舞蹈是必修课
我们呢， 巴不得小孩乖乖在家看书写作业
才是好孩子，
唉，，愚昧的观点还是一时半会不能改变。
悲催的是，老毛子教育一点不比中国落后
悄悄的我走了，正如我轻轻地来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
只要你练，没有什么是练不成的
问题是中国人大都喜欢在网上练
我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路
没啥好羡慕的, 国人嘴炮厉害啊, 各有所长。
最美的气质是自由
只要你坚持贯彻用一手撸的政策，总会实现单手引体向上的方针
引用10楼 @ 发表的:
只要你坚持贯彻用一手撸的政策，总会实现单手引体向上的方针
惊现逗比出现。
悄悄的我走了，正如我轻轻地来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
看过一个视频，一个攀岩运动员用一个食指做引体向上
一直想练成 确实难 目前只能靠另一只手扶着做几个
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一分钟单手引体向上17个——新的吉尼斯世界记录
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【清凉一夏】
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