引体向上怎么练一个都做不了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-06 10:54 标签： 引体向上
我徒手练了3个月，还是一个引体向上也做不了
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180& 79kg 脂肪比较多。
几乎每天去吊单杠，找低杠做反向划船
现在往上拉，发力到肩部就上不去了。 反手也不行。
看帖子说让每天2000个握力器，但是不管用。
怎么办呢？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
坚持锻炼力量
都长成这体格才开始锻炼上身 太迟了
我们那时候小学就爬树 爬墙
初中就玩拉力器
引体向上了
人生重要的不是所处的位置，而是所朝的方向。
我176CM，96公斤，一样可以做宽握的引体向上。隔一天50个，做不了就在下面放一个椅子，用脚帮一点力，或者汗一个兄弟帮你推一下。
楼主的情况一下几点可改善：
1，胖，有氧锻炼。通过跑步，小负荷多次数器械的训练，减脂，提高心肺能力。
2，肩膀手臂力量不足，“纯徒手”训练方法有限，多做俯卧撑，双杠臂屈伸，仰姿反屈伸，最好能买2个哑铃。反手引体向上肱二头出力较多，这个做不来1个的话，也可以先用反手悬吊练练。
3，手腕的问题，估计楼主现在水平还用不到腕带。
多谢楼上的各位。俯卧撑、仰姿反屈伸，我在做。
双杠臂屈伸做不了，下不去。我多练练。
哥们你可能因为体重的问题，暂时未能做到！可以买条拉力带辅助，到慢慢适应就能做了！我练两三个星期，现在能做两个，可能是因为我瘦，二来拉力带也有用
LZ,做反向引体，每天能坚持20个，坚持半个月最少能做一个
我之前就是这么练的，现在10个妥妥地....
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
LZ太重了。。
皮袖棒球服转让 /item.htm?id=&grade=9.0
重毛我172 75kg引体随便做
一个都做不了？！有点太夸张了吧？把协调带上，至少可以做五个
79KG 还胖？
我们班110的胖子
不可能啊！我那会半个月就做了15个了
初来乍到多多指教
可以先不用单杠做，，抓住双杠的两边网上拉，慢慢的再转化为单杠
体重还是有很大关系
跑步啊！！！瘦下来点啊
方法不对~~~~~~~~~~~
减脂增肌同时进行
哪一天我死了，我也要在我的坟墓里摆上一面墙的纸球鞋。
我靠 那我真是没话说了
你爱吃青椒吗？
引用10楼 @ 发表的:
79KG 还胖？
我们班110的胖子
. . .
真的？假的？是他自己独立完成？
慢慢来，我181,88公斤第一组宽握可以自己做10个，对于胖子来说引体还是很难练的，我98公斤的时候也是1个也起不来。
无法割舍AJ，最爱手套、大面包、风4、黑蓝18。
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30回复 14393浏览
最近想练练背肌，但由于体重较大（160斤，172cm），基本一个都做不起来，请练这个之前有什么比较基础的练习可以做？还有JRS有没有之前一个都做不起来，后来练习到可以轻松做引体向上的,这个过程大约要多久？
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的文章，可以。& & & &
我本将心向明月
引用1楼 @ 发表的:
重锤下拉
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
可以翻翻版主M大的帖子，好像叫如何快速提高宽握引体向上，里面介绍得很详细！
引用2楼 @ 发表的:
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
肩膀幅度大些，一直注意肌肉收缩，手腕最好勾握。
多试几次就有心得了。
我本将心向明月
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
引用6楼 @ 发表的:
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
引用7楼 @ 发表的:
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
是的，土办法，容易受伤，拉不上就吊在上面。
如果你不是需要速成的话还是建议你用之前一个网友发的帖子里的训练方法，那个比较循序渐进，不易受伤。
我原来在部队里用的是这个土办法，那时候比较轻大概130几斤拉个30多个比较轻松。后来退伍回来胖了很多，都快190了只能拉五个，有一次单位里体测要拉单杠13个合格，就用回这个土办法练了一个半月，就能拉上去了。
我一般是早上50个俯卧撑一组做5到6组，然后下午去拉，拉三组，第一组用全力能拉几个就几个，后面两组拉个第一组的一半，然后吊在单杠上，一直到手握不住下来，自己数数。每天都要多于前一天的。
引体向上参与的肌肉群很多，比如小臂
和三角肌后束。。。 但是发力的主要肌群是背阔肌的力量。。
引用3楼 @ 发表的:
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
给力啊，哥们，按你的方法昨天做了两个，比以前一个都做不了进步多了！
简单啊，每次拉的时候找个朋友再下面举你，你用最大力往上拉，差那一点力拉不上去，你就让下面的哥们举你，两周以后估计你就可以勉强做起两三个了，这时候千万别间断，继续自己拉，再过一周你就可以拉起5个了，然后嘛！！呵呵呵，就看你自己的造化了
87kg还能拉几个
100kg 能拉15个
没事吊一吊 找人辅助一下 每天练一练 力量长很快的
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
大哥大嫂过年好
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用15楼 @ 发表的:
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
其实我感觉是有劲使不出，起码后背的劲没用出来，我还得在好好品一品。
引用14楼 @ 发表的:
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
引用17楼 @ 发表的:
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
就这么练，可以多来几个。。。记得多补充蛋白质，还有锻炼完的拉伸。。。这样恢复更快。力量相对肌肉要更好练一些，有了力量基础再练肌肉就更容易了。。。所以我觉得一开始最重要的是力量的提升而不是把动作做准确发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
我身高187 体重180. 楼主你有条件去健身房用辅助器械做引体向上，加上划船动作，再让你的伙伴托着你的脚然后你做。坚持一段时间，就好了。我就是用这个办法，关键是要耐心。会看到效果的
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郁闷到极点，引体向上仍然一个做不起来！？
哥哥们，我都快哭了，无论正拉还是背拉，每次做引体时只能吊在那，怎么用力都起不来，除了肩部疼没其他任何感觉。我看一些根本没我力气大的人做起来轻轻松松。我就郁闷了，是我先天条件太差么？还是哪的力量不够了？我现在180cm，76KG，上半身肉较少，下半身较粗壮。我从暑假开始健身的，也没忘了练肩部和胸部，但是仍然没效果。求各位给指个明路啊！！！还有，我正规的俯卧撑仍然做不过10个。我都汗死了，这个身体健身还有用吗？
还有我小时候肩部经常脱臼，这是不是跟我做不起来有关？
引体向上是肌肉功能性的体现，有效肌肉和无效肌肉，握力，身体平衡性（核心力量），当然最重要的还是背部肌肉力量，只能说你的力量的功能性较差。
另外你看别人使用的重量不如注意他们的发力动作，练习方法，像你这样只注意重量的初学者的想法很容易追求重量造成动作变形最后受伤。
加强拉背训练
引体向上拉不起来，你就用坐姿下拉替代，因为坐姿下拉的重量可以调节的，慢慢提高肌肉力量
一个引体都不要练， 把下拉 练到 100KG，我看你还能不能引体。。。
说下拉不帮助引体的，绝对错误。
哥们你脂肪含量多少啊？180CM 76KG和我一模一样啊，属于不壮也不瘦的体型，但俯卧撑10个标准做不了那也太杯具了吧？
先减减肥，然后练下背看看～
也有人说练硬拉会有帮助～
& & 减肥么？我再减就只有骨头了，我现在两排肋骨都看到很清楚，细细的胳臂，上身都没肉的
& & 脂肪含量没测过的说？我主要是骨架大，没什么肉的

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