居家最简单的减肥运动
核心提示：不少人想运动减肥，但总觉得运动比较困难，找不到场地，难坚持等。其实，运动方法简单一点才容易坚持。下面编辑推荐8个居家最简单的减肥运动，赶紧开始动起来吧。
　　稳定球
　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂等。　　地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。　　弹力运动　　可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。　　通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。　　提洗衣袋　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。　　爬楼梯　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。　　在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。　　压椅子　　休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。　　把自己挂起来　　在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。
　　跳绳　　除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
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不少人想运动减肥，但总觉得运动比较困难，找不到场地，难坚持等。其实，运动方法简单一点才容易坚持。下面编辑推荐8个居家最简单的减肥运动，赶紧开始动起来吧。您还未登陆，请登录后操作！
怎么样才能减肥?
，别人都说运动减肥最好，但是平时学习都很紧张，基本没有什么时间可以锻炼身体。请教一下大家我应该怎么减肥啊？
我每天早上6点半起床，吃早餐，7点40开始上课，中途只有课间休息10分钟四次。
中午11点50放学，回到家吃完饭就睡觉了，1点睡觉2点起床，2点40上课，课间休息2个10分钟和1个5分钟。5点半放学，去吃饭。
吃完饭大概6点，晚上7点开始上课，9点半下课，回到家10点继续学习到11点半洗澡，12点睡觉。
其中能够锻炼的时间就是上午和下午上学、中午和晚上放学骑车的半个小时，以及吃完晚饭后大约40分钟。
我早餐基本是吃粉或糯米饭，因为有人和我说吃包子会变肥。中餐就是米饭和菜了，都很普通。晚餐基本是一笼小笼包或者一碗粉，不敢吃多。
请问大家有什么好的建议提一下？我现在168cm就有84公斤了，很可怕啊，我很想减肥呢，希望大家提下建议啊！谢谢了~
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
不吃辣椒油腻的东西
进行有氧持续运动，不要进行剧烈运动
推荐你每天吃完晚饭以后在学校的操场跑几圈
一定不能吃夜宵，7点以后不能吃东西
牛奶2天一瓶
周末有时间去打打球，锻炼一下
努力学习，脑力劳动是最好的
不要想太多减肥，会影响学习，如果你认真学习了，身体自然就会瘦了
量已经够大了,如果这样都不能减肥的话 ,我建议你可以试一下药物减肥.我推荐你一种减肥药&美丽之约&,这种减肥药挺安全的,我自己已经吃了一年多了,效果不错,没有什么副作用,而且身体也挺健康,最主要的是价格不贵,是学生可以负担的范围.
218.4.42.*
"美丽之约"哪边买的到?
减肥的方式就是简单，但他需要毅力
就这么简单?
yulingxuan8
小姐　　　你为什么只看前面呀！我的可不是复制的呀！是我花了２０分钟给你写的呀！
是遗传还是后天的我就不知道了，不过我爸爸也很胖，比我严重
这样的方法对于我来说是不可能的
中午多吃的菜是指什么菜呢？热量不高的蔬菜和一点点的肉吗？
请问早上吃糯米饭算吃饭吗？
所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
??1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
??2、动物类食物——鸡蛋或肉类
??3、牛奶或豆浆等大豆制品
??4、新鲜蔬菜和水果
所谓的早饭精致要到什么程度呢？
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大家还关注跳绳减肥效果&经验大汇总（还有跳绳后的拉伸运动图解噢~）
跳绳减肥效果&经验大汇总（还有跳绳后的拉伸运动图解噢~）
创建于： 21:39&楼主
减重前90KG
减重后80KG
效果：前后对比照~跳绳减肥三个月，总共减了20斤，左边是减肥之前180斤，右边是160斤的照片，肚子小了很多~&跳绳减肥的经历&不用我多说，看照片就知道我是个男的。我身高175cm，减肥前体重180斤。因为朋友多，经常聚会就会控制不住自己，时间久了开始发福，肚子也起来了，常人称为肚。朋友看到我，都问我怀孕几个月了，是不是要生了？这种玩笑当然还是能开的起，主要是这2年身体也变的越来越差，肥胖给我带来的困扰除了晚上经常打呼噜，连上下楼梯都费劲。&之前，也买过、，花了半年的时间瘦了八斤左右，后来因为出差一个月就停了，没想到肉马上就反弹回来了，而且还比之前胖了几斤，减肥药真不是好东西。后来，我便开始尝试跳绳减肥，每天制定计划，没想到用了3个月，就瘦了20斤。所以，为了造福更多和我一样的胖子，我把跳绳总结了下，供大家参考~&跳绳减肥的经验总结&我的跳绳计划第一个月：每天5组，每组100个；第二个月：每天4组，每组1000个，8分钟左右。一天跳4000个，总共用时控制在半小时完成。第三个月：不分组，一天总共跳7000个，时间控制在50分钟跳完；现在，我一般是跳完1000个之后休息一小会继续跳，跳满4000个之后休息2分钟。然后再1500一组、1000个一组、500个一组递减跳完。&下面这个图片，是我2个多月跳完之后的照片，看起来身板还可以吧。&经验总结：1、跳绳一定要坚持，不要因为枯燥乏味就中断，这样只会适得其反，停止锻炼之后体重会比之前增加。2、跳绳的数量请根据自己实际情况来订，最好是保持130个/分钟的速度才最好。3、每组之前休息时间不要太久，1分钟左右即可。注意自己脉搏跳动频率不要过高，最好不超过150次/分钟。4、最初虽然燃烧了脂肪，但还是失去很多水分的，所以，在你减到一定程度的时候，体重下降的速度也会变得缓慢，所以，记住一定要坚持。5、如果果真觉得跳绳乏味，建议可以采用其他运动方式来代替，比如打篮球等，时间不要超过一周。我尝试过去换成打篮球，但是效果不如跳绳好。6、跳绳训练过程中不用控制自己的食欲，我平时饭照样吃。如果是遇到了饭局，我会提前把当天的运动给昨晚再去，如果实在没时间可暂停一天。切记第二天一定要继续！！7、建议在下班后就开始跳绳，跳完之后再吃饭。这个时候饭量小，不容易吃的过多，晚上禁止宵夜。&跳绳后的&跳绳减肥女孩子选择的比较多一些，但是可能会有腿变粗的困扰，甚至出现，所以这里我也总结了一些运动，帮助那些爱美的女生。&整套的拉伸运动大概12分钟左右，动作要做到位才能把关节和韧带都拉开。随着天气温度的变化，时间也可以灵活变动，感觉到体温上升，呼吸畅通即可。&具体跳绳之后的拉伸运动：1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持脚底着地，身后的腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉，保持10秒左右再换另外一条腿做一次。2、站直，一条腿往前伸并且保持笔直，后腿弯曲身体微微向前伸，双臂在前拉紧，保持10秒左右再换腿做一次。3、站直，翘起一条腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲，如果保持平衡有困难，可以扶住墙或者椅子，坚持10秒左右换腿再做一次。
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(减肥尚未成功，同志仍需努)
(这次不成功就去SHI)
每次就跳1000的飘过
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呵呵~循序渐进~
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(减肥尚未成功，同志仍需努)
哈哈~你的夸奖好直接！
(加瘦身群，和甜甜交流减肥经验。)
曾经尝试过 ，，一天200没坚持下来。
(成功和失败往往就是一念之间
我希望在那偏差的一念之差...)
200个 好吧 楼主说的数量才差不多靠谱~~~1分钟 100多个是很正常的~~
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(要么瘦要么死)
哈哈，我得向你学习，我本来就不会跳绳，中途老是打断，我一气之下，扔掉绳子，哈哈，只比划动作。基本上每天最少200个，以前还穿插跑步机和拉丁舞还有登山，现在只跳绳，祝贺你，坚持总是好的，希望我彻底放弃甜食，不过我发现跳绳的缺点是小腿一点不瘦，大腿可以瘦，也可能我从来不做拉伸运动吧。向你看齐！！！小伙子，加油昂↖(^ω^)↗
(减肥尚未成功，同志仍需努)
一起加油！
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我毕竟是个男人，运动量如果还不如一个妹纸，真的就是太弱了！
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亲 不一定哦 我跳绳也很厉害的哦~~~~
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(减肥尚未成功，同志仍需努)
妹纸，你好强悍~
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楼主现在一般跳多长时间啊~~~ 我合计合计~~
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(加瘦身群，和甜甜交流减肥经验。)
我说的是我运动两个半小时以后再跳跳不下来好不好。。
林黛玉不是很被关心的吗？
不要欺负病人好不好
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她不是一般的妹纸
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林黛玉 好吧 我关心了
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每个月的安排不一样，你可以看我的帖子都有写~
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(成功和失败往往就是一念之间
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有看 你也是循序渐进的来的 我已经很久没跳绳了 ~~~~
每个月的安排不一样，你可以看我的帖子都有写~
(减肥尚未成功，同志仍需努)
喜欢不？卡卡卡
哈哈~你的夸奖好直接！
(加瘦身群，和甜甜交流减肥经验。)
嗯嗯，，以后也多关心我啊
林黛玉 好吧 我关心了
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跳三个月减十斤呀？有用吗？
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当然有用啊~~~
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(管住嘴，迈开腿~)
强悍，我也该买跳绳了唉。
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前不久也瘦还有一个免费体验跳绳的活动呢！亲错过了吧！下次要多关注哦！
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随着儿童的身高增长，很多家长发现自己的儿童身高并不是太高，想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高，就想着跳绳或者是打篮球，相对于打篮球，跳绳更是一款适合儿童的运动，
跳绳已经成为了很多女性特别青睐的运动方式，不少人选择跳绳是因为它方便，最重要的是可以携带，很多女性的包里都可以容纳跳绳的体积，所以在任何地方都可以锻炼跳绳，这对女性来
很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效，下面专家会为我们介绍跳绳有哪些弊端?
1、胖人跳绳不安全
经常做跳绳运动不仅治便秘还可以瘦身哦!你相信吗?下面小编就为大家具体介绍一下!一起来看看吧!
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内
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准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动
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跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
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减肥不运动，瘦身效果常常微乎其微，所以有毅力的姑娘们基本都会选择通过运动来达到更快速有效的瘦身效果。而运动方式的选择就非常的重要，下面这两项有氧运动之所以非常受欢迎，就是因为它们对燃烧脂肪有十分显著的效果。  
很多人都对自己的小腿线条不够满意，那么如何才能打造完美的小腿呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种非常适合春季的瘦腿方法，帮助大家在燃烧脂肪的同时也能达到瘦小腿的目的。 春季瘦腿小妙招之跳绳 和骑自行车一样，跳绳也是有氧运动的一种。  
运动瘦身始终还是最佳的瘦身方法，那么在平时的生活中哪些运动最减肥呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 跳绳 说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动  
跳绳是被公认为最减肥的有氧运动之一，那么如何提高运动的燃脂率呢？下面瘦身男女小编就要教大家如何跳绳更减肥，帮助大家快速的达到燃烧脂肪的目的，那么就来看看我们因该怎么做吧。 跳绳减肥要掌握正确的方法 首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，  
运动减肥始终是最佳的瘦身方式，那么在减肥期间，什么样的运动减肥最有效呢？下面瘦身男女小编就要为大家例举几种燃脂效率最高的减肥运动，帮助大家快速的消耗掉身体的多余脂肪。滑冰 30分钟燃烧425卡路里 感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快  
运动不但可以帮助我们减轻体重，而且还能塑造优美的身体曲线，而有氧运动的燃脂塑形效果就更加明显了。下面我们就来为大家推荐几款最受欢迎也最经典的有氧运动，告诉你如何练习才能得到最好的瘦身效果。  
跳绳实在是一项非常有趣的运动，它不但能让我们得到运动的快乐，而且还可以减肥瘦身。练习跳绳能够减少体内的脂肪，加强基础代谢率，而且对心肺功能也很有好处。跳绳需要我们的身体的头脑相互协调配合，它的运动强度比跑步还高，所以只要你有信心和耐力坚持的话，通过跳  
运动减肥是很多人都很热衷的减肥方式，那么如何才能达到高效的运动效果呢？关键是要合理利用平时的空闲时间，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种空闲时间都能做的减肥运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，使肢体协调力更强  
好不容易挨过了夏天走入了秋季，很多人就开始对减肥出现了懈怠的情绪，这是万万不可的，尤其这个时候我们的胃口也开始渐渐的好起来，肥胖的隐患就开始悄悄的逼近了。而秋天是最适合运动的季节，它不像夏天一样酷热难耐，又不像冬天一样寒冷彻骨，所以在这个黄金季节好好  
运动减肥不但可以让我们快速的瘦身，而且也不容易反弹。所以很多人都会选择以这样的方式来帮助自己保持住好身材。不过选择什么样的运动项目就成了很多人烦恼的问题，因为大家都不希望自己的辛苦白白浪费。  
跳绳是被公认为最减肥的有氧运动之一，但是在用这种方式减肥的时候也有很多误区大家很容易走进，下面瘦身男女小编就要告诉大家如何正确的使用跳绳减肥，将你的减肥效果发挥到最大 跳绳瘦身5大错误  
很多人都会选择通过运动来减肥，但是运动前后的一些辅助细节也非常值得我们去注意。这其中就包括了补充营养和水分，只有体内有足够的能量，才能达到最好的运动效果。所以下面我们就来推荐几款非常受欢迎的小运动，并且搭配上十分健康的食谱来给大家做参考。  
经常做运动，是维持好身材和身体健康的最佳方式之一，而燃脂效果最好的有氧运动也成为了我们的首选。在平时的生活中，我们可以选择自己喜欢的运动项目，无论是游泳、跑步还是远足等等，只要长期坚持，都能带给我们瘦身的惊喜。  
年轻人更加追求身材的完美，不过他们也不喜欢通过放弃美食来达到瘦身的目的，所以运动就成了他们的减肥首选。如果运动瘦身的同时又能娱乐那就更好了！不是我们太贪心，这其实是完全可以做到的！  
知道吗？其实我们不用再去费心寻找最有效的运动项目了。只要在锻炼的时候在动作上做一点小小的改变就可以让减肥的效果加倍哦！而且这些小改变还可以加大我们运动的强度和乐趣。下面就来告诉你一些常见运动中改变动作的小方法吧！  
跳绳是一种非常简单有趣的运动方式，而且在蹦蹦跳跳之中，手臂和双腿以及全身的各处肌肉都处于紧张的状态，进而得到很好的锻炼。跳绳不受地点、天气等等的限制，你可以随时拿出一根简单的跳绳进行蹦跳，而且这种有氧运动会大量的燃烧脂肪，帮助我们减肥，而且它的效果比  
快速瘦身对于很多人来说都是一件非常迫切的事情，那么如何才能达到良好的瘦身减肥效果呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个跳绳减肥法，可以有效的通过这一种运动就能达到非常好的瘦身减肥目的，那么就来看看如何跳绳最减肥吧。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸  
春季运动减肥始终是最好的减肥方法，在瘦身减肥期间如何利用运动减肥达到最佳的效果呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家一个运动减肥方法---跳绳。跳绳可以有效的运动到全身的肌肉，帮助大家快速的消除身体的多余脂肪。 跳绳减肥方法： 1、平稳，有节奏的呼吸。 2、身体  
很多人都会跳绳，它可以锻炼身体，甚至还会因为跳绳而愉悦身心，结交朋友。但是这些人不知道的是通过跳绳也是可以减肥的，只要运用得当，它可以很快地减少身体中的脂肪。所以想要减肥的朋友就一定要练好跳绳这项运动。  
跳绳是最燃烧脂肪的运动之一，在瘦身减肥的时候，跳绳也是一种非常不错的运动选择，下面瘦身男女小编就要介绍给大家应该怎样跳绳才能将脂肪燃烧的限度提高到最大，帮助您真正达到快速减肥的目的，让你瘦出好身材。 第1步：基本跳转 将跳绳绕过头顶，甩在脚后（如左图）  
自从上了大学，学习压力减轻了，我就开始放松了警惕，猛吃猛喝起来。这样一学期下来，我整个人都胖的快成了球儿了。圆溜溜的。这哪行啊？得想办法减减肥。其实，减肥方法我掌握了很多，那是因为以前我一个闺蜜减肥的时候传授给我的，只不过那时候的我还不算胖，也就没  
时下，减肥成了一种趋势，成了一种流行，减肥的方法也千奇百怪，五花八门。减肥方法得当，倒也称心如意，倘若方法不对，不仅适得其反，还会惹来一身的麻烦，网友向瘦身男女小编推荐了一种跳绳减肥法。  
运动减肥是被大家已经广泛接受的运动方式，其实运动也要分季节，通过不同的季节来对每天的运动量做出调节，可以有效的增强瘦身效果，下面瘦身男女小编就要告诉大家在秋冬季最适合的运动是什么，帮助大家快速达到瘦身效果。 健身专家：跳绳渐进计划 尽管有人认为跳绳很  
运动瘦身，跳绳是最简单，在家就可以实施，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉，下面就和小编一起来看看如何正确来进行跳绳减肥，轻松恢复苗条身材！ 1、同步双脚跳 弹簧跳想象一下你就是一根单腿弹簧，  
跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效的帮助身体燃烧掉多余的脂肪，关键是它非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行练习，下面小编就要告诉大家选择跳绳运动的时候应该注意些什么，怎样才能提高脂肪燃烧的效率，达到高效减肥。 每天跳绳3000个，三个月减重12斤！  
春节刚过，很多MM都在饮食上没有控制，很快就觉得自己胖了一圈，如果在不补救，马上就到春天肉肉就掩盖不住了，快点行动起来吧，今天小编就在各类的减肥运动当中推荐一款最简单的运动方式，跳绳，一起来看看吧~！ 很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实  
跳绳是一项非常古老的运动，但是它的瘦身效果不可小觑，跳绳消耗的热量紧促与跑步，可想而知，如果可以坚持长期的跳绳运动，减肥效果一定相当明显，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该怎么跳绳吧，快速达到瘦身减肥的效果。 今年英国创造了7632名儿童,一起在8  
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