减肥跑步一周几次最佳，不跑步的时候跳绳可好_百度知道
减肥跑步一周几次最佳，不跑步的时候跳绳可好
看自己的适应能力和时间安排每天都跑最好但是用这个减肥
太漫长了匀速跑步40分钟以前才开始消耗热量所以。。。你看
你每天最少得跑一个来小时才有效~
不如试试一些减肥产品不要用口服的
跳绳挺好不分时间
但要坚持运动减肥反弹比较大
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天天跑步，每次跑一至两个小时左右想，如果你还觉得可以坚持下去那就慢慢增加时长
当然好了，跳绳也是不错的减肥方式
还有建议楼主也可以尝试其他方式，比如转呼啦圈
这些对减肥都有很大的帮助
希望我的回答对楼主有所帮助~希望楼主对我的回答给予采纳
肯定是每天坚持跑最佳了，不要断，一定要坚持，不想跑步跳绳也是可能的，能多出汗就好
坚持天天跑，不过也要做好跑完拉伸腿部的工作，以防腿变粗。跳绳很好啊，很不错的减肥方法
一次半个钟以上，每周三次以上，跳绳也可，重在坚持，
i love you
跳绳的相关知识
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出门在外也不愁跳绳增肥吗？我坚持近一周时间跳绳，本以为会起减肥效果，可是发现大腿小腿越来越粗了！超级郁闷！
跳绳增肥吗？我坚持近一周时间跳绳，本以为会起减肥效果，可是发现大腿小腿越来越粗了！超级郁闷！
不区分大小写匿名
你 多 重啊
哪里有啊…八十八到九十斤左右…
哇塞 你猪啊
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号SOS!!跳绳减肥，好累_百度知道
SOS!!跳绳减肥，好累
今天6点醒，最近减肥，尽量多吃清淡的素菜和豆制品，由于蹲了1个月，对吗？4）怎么做拉伸运动，但我克制饭量不增，跳不动，消耗增加，都没看懂，一次性暂时只跳1000个可是今天脚扭了- -||然后昨天11点睡？满意的话，但容易饿- -||还有，可还是觉得好累好累，听说跳绳减肥不做拉伸运动，早上又猪头一样睡了2个钟头：1）要减肥，下午2个钟头【平时不这样的啊~】然后，跳多少才有效，消退会变萝卜腿？3)我那样节食，我很愚钝的】，是吗？？所以，请各位大虾帮帮忙，最好有视频或图【今天看了好多？2）为什么我最近怎么累我是男生- -||由于别人说我胖，我就决定减肥，我现在才16岁这几天在跳绳减肥
提问者采纳
不要学我啊。。你不累我才奇怪呢
减肥吗 累了才好啊你节食是对的
是最有效 而且也相当健康的 减肥方法了。。 比起只靠运动。 你可以带着MP3 边听边跳。。一首歌平均4分钟 这样的话 听10首歌就好了 我就是这样的
比起干跳绳来 会容易很多呢这样跳 赶到累是正常的。不过你跳完了之后 不会拉伸的话 就拍拍腿也可以啊。至于拉伸嘛我还真不知道 该怎么用文字给你表达出来。。不过 我那时真的是吃的 很少很少了。跳绳减肥不是按跳多少个来算的，适当的节食 会事半功倍的！ 这么晚 打了这么多字
眼睛都好酸了 告诉你哦
我曾经 跳绳+节食 一个月不到 瘦了20斤呢，要跳够时间。，建议你跳个40分钟 不管快慢 能跳多少
跳够了40分钟才能达到减肥的效果呢，最起码得30分钟以上
提问者评价
Thank you~其实，我满意的答案真的好多都看花眼了在这谢谢大家了~
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1不一顶非要跳绳！减肥有很多种！关键是坚持
2因为你精神紧张太就！需要放松！
3当然不对！真正减肥不需要节食
4你如果!很旁
不一定非要做拉身运动！可以选择的还很多！
下面看有下：我写的“减肥全攻略”，为了你的悬赏分，倾囊而出！~
减肥原理：
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天大卡
所缺少的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
一周消耗大卡
7700大卡热量= 1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4-5公斤
方法： ...
LZ 你好 你是男D
从饮食上面:
你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~
那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!
晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭!
~节食就算了~那样不健康的~
碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~
~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,鱼),睡觉前4个小时不准吃东西就OK了啊~
从运动方面:
每天跑起来吧,开始每天半小时,然后觉得不够在加到一个小时!仰卧起坐,每天必做!!每天50个为基础!习惯了再+到100个!仰卧起坐简直就是小腹的克星,效果很明显,不仅瘦了而且还很紧实!!
俯卧撑 每天坚持做4组! 20个一组!
每天坚持下来 肯定会瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天这样的~
哦,对了,可以尝试喝点柠檬汁,我哥就...
??你好，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
绝对窈窕 饮食瘦腿5原则
除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤...
上面有人说得对 你是男生还才16岁 营养少了会影响发育的姐姐我就跳绳减肥 每天跳2000个左右吧 不过不是那么恐怖的连续不断 就是跳一百个或两百个就停下活动活动手脚，呼吸平稳了接着跳每次能跳一个多小时吧
但是要坚持一阵才能看到效果哦！我刚开始四五天也累倒不行 身体素质问题 但是我坚持的。。。。一个星期就不觉得太累了 我一边看电视一边跳也挺轻松得勒拉审运动。。。女生才不希望有肌肉把。。你是男生哎。。就是努力够呀够脚尖 加上拍打小腿按摩按摩就好 我就那样子的
跳绳减肥，不过贵在坚持，我也试过，不过我怕小腿张粗，就没跳了，你可以跳舞或者转呼啦圈呀，减肥又没负作用。 以前我也去跑过步，不过我觉得不适合女生，总觉得小腿长肌肉了， 再也不敢跑了。而且我有很懒，不太想运动。你是男生，可以试试。我现在在练呼啦圈，我有个朋友坚持了两个月，每天一个小时，瘦了20多斤。别吃了饭就练，对身体不好，至少半个小时后。边看电视边转，不痛苦的。
减肥光靠运动，运动下来吃很多，也不行，要和饮食相互配合，我现在就是这样。
我个人认为最有效果、最经典的方法，我试过网上说的很多方法，很多都要反弹，也没啥效果，这个是我从众多方法中选出来的，亲身经验哈
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可...
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭...
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。每半小时消耗热量400卡路里。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60~70次；较快的速度保持在平均每分钟140~160次。
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，每次最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以40~60分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。
你可以使用游泳来减肥
游泳是最减肥的,因为水对人的阻力很大,在岸上跑400米也就是在水中游了100米,何乐而不为呢?
水温低於气温，所以游泳时身体消耗的能量比在陆地上多约20倍以上，同时水的阻力是空气中的800多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上某些运动所消耗的能量，可见游泳是很有效的减肥运动。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神经系统的敏感性。在游泳时，人体关节因为浮力而运动自如，减轻了肥胖者下肢的负担，避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时，水流对肌肤产生轻微的摩擦作用，会增加皮肤的血液循环，使皮肤光滑又有弹性。
研究发现，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重可以减轻300至400克左右，如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟同时又控制饮...
我都跳了1个多月了~```明显瘦了很多，特别是肚子~``早上1000次晚上1000次~``刚开始第一天跳的时候会觉得的累，特别是脚跟肚子~`` 然后我都没有休息，第二天继续跳~``脚再痛也得跳~没办法啦，要减肥嘛~```之前是115斤现在只有100斤了。我的目标是86；因为以前有过86斤的记录，你也要加油啦~``三餐照样吃啦~``我没有做过拉伸运动，而且我并没有因为跳绳小腿而变粗~~`
少吃多运动,就能减肥了.我相信,只要你坚持下去,就能瘦下去.可是不能光跳绳,你也可以跑步什么的.做些其它的运动.
游泳吧，反正你也可以当成是玩，好玩就想多玩一会儿这样就减下来拉！！~~
不能一开始强度就那么大 男生那个年龄要长身体的 怎么能节食呢 会影响长个的 平时多运动 注意吃饭后别总坐着 吃饭要有规律 如果有点虚胖的话 最后不要吃过多垃圾食品 局部胖的话 加强个别地方的运动 我就这么处理的 蛮有效果
游泳最减肥
全身运动 但你要还不会的话
那就先别浪费时间了
天天吃苹果
一暑假能瘦的变一人
我也16 想减肥
虽然不是很胖
但也有效果
而且我超懒惰的~连动都不想动~
我的饭量比我哥哥的还要大,
运动不喜欢,
节食不可能~(家里的菜好好吃~不吃外婆要骂的)
我也想减肥,
吃药减肥有想过~
但是怕偷鸡不成拾把米~(因为听说吃药的危害不是一般的大~所以....)
跳绳嘛~&一次性暂时只跳1000个&这个太厉害了,我想每天跳&200到300&足够了,跳好后再慢跑100米就OK了~
夏天运动好了休息20分钟后建议喝盐水~不然会没力气的~
运动出汗后洗澡~减肥滴哦~
不定期运动比定期运动减得更快~推荐游泳,即使在水里走也8错~哈哈(最好叫上同学~大家玩有意思嘛~)
3餐一定要吃(不要吃太烫的东西~)~不要一下子减少食量,这样减肥速度反而会慢的,吃饭速度一定要慢~(可以边看电视边吃饭~虽然**专家说这样不好~8过我们全家都这样!哈哈)注:吃饭前35分钟...
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
转帖大家加油哟这是我从另外一个网上贴下来的给大家鼓鼓气
1．黄瓜鸡蛋减肥法：
我大一的时候，一个学期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以苹果和蜂蜜水代替，然后晚上慢跑30分...
减肥不容易啊,所以一定要坚持,长期坚持下去才有效.
坚持一定有效，本人体验过，将近3个月瘦了20斤左右
打篮球啊，效果比跳绳还要好哦。
吃番薯,便宜营养,效果好
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出门在外也不愁有点失败的一周！——小丸子跳绳减肥记(第2页)
发表于 12-06-08
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6月4号-6月10号一周总结！
这个七天里，周三晚上有出去跟同事聚餐，没有跳绳。
周五的时候给自己休息，没有跳绳。
其余的几天里，每晚上2500个，吃饭正常，零食吃过一两回，但是都很少量
浅尝辄止。
周三的晚上吃的湘菜。
作为一个湖南人，对辣毫无抵抗力，
结果，大家懂得，撑！
很辣很油，吃的很撑但是很开心，毫无罪恶感。
第一：平时都有好好的控制饮食+运动，一次的撑是不会破坏整个减肥进度的。
第二：毕竟人除了减肥，正常的人际交往还是必要的，
如果是减肥减得没办法正常生活，得不偿失。
这次聚会，吃得开心聊得开心。很值！
周日的时候去称了体重
上次称是54.7KG，昨天称是53.5KG
同样的称，同样的衣服，同样是吃过早餐后！
哈哈，很开心，一周减掉1.2KG
最最重要的是，心情好，精神好，没有暴食的念头与冲动。
这个小小的胜利，让我更加相信我的跳绳减肥之路是没有错的。
一定要坚持下去！
加油！自己！加油！各位亲们！！
网友回帖58
回复于 12-06-08
厉害啊亲，，，2500，，，这个数字我真的是想都不敢想啊！一定要坚持住，，，给那些在一旁冷言冷语的人看看，，，支持！
回复于 12-06-08
我一直不怎么喜欢跳绳，嘿嘿，我还是跑步好了。
回复于 12-06-08
happy肉_肉@sina写道：
我也是跳绳呢，亲，一起加油
欢迎加入，呵呵，亲，头像是你本人吗？
好可爱。。。。
回复于 12-06-08
我什么时候也能升华 一下啊？！
回复于 12-06-08
ringer写道：
会有用的，过年后我的主要运动就是跳绳和新兵了。Ｊ得非常稳定~
哈哈，期待会如亲所说，
减得稳定才好啊。。。
回复于 12-06-08
妖怪他媳妇儿写道：
我也是要跳绳减肥 早上跳 晚上跳健身操 一次努力吧
欢迎加入，一起减。。。
回复于 12-06-08
愤怒的小鸟儿写道：
我什么时候也能升华 一下啊？！
哈哈，其实只要你想，就一定办得到啊
下定决心就去做，没什么办不到的。
回复于 12-06-08
MM，跳绳要保护好膝盖和胸部哦
回复于 12-06-08
Ms。XX写道：
厉害啊亲，，，2500，，，这个数字我真的是想都不敢想啊！一定要坚持住，，，给那些在一旁冷言冷语的人看看，，，支持！
为毛我觉得还好呢，不多啊。。。。
可能是因为我太强壮了吧，哈哈哈
回复于 12-06-08
蓝微尘写道：
我一直不怎么喜欢跳绳，嘿嘿，我还是跑步好了。
跳绳、跑步、只要是运动，都不错啊
想想运动完后，放松放松，然后洗个澡
边看电视边搓小腿
小日子过得好惬意
回复于 12-06-08
我是跳绳和健身操一隔一的做 减得慢 但健康
回复于 12-06-08
小丸子家写道：
为毛我觉得还好呢，不多啊。。。。
可能是因为我太强壮了吧，哈哈哈
那应该是吧，，，我觉得跳绳特累，，，反正我是坚持不下来呢！
回复于 12-06-08
llichuan写道：
MM，跳绳要保护好膝盖和胸部哦
亲有没有什么建议没有
现在就是没有保护措施呢。。。
膝盖还好，胸部的话有点麻烦吧。。。
不知道要怎么保护。。。
回复于 12-06-08
为了波波写道：
我是跳绳和健身操一隔一的做 减得慢 但健康
最希望得到的就是健康的减。
真的，那些快速减的我一点都不羡慕
因为我也曾经有过。
最终会导致什么后果，真的只有自己体会过才会觉悟。。。
亲也加油。。。
回复于 12-06-08
Ms。XX写道：
小丸子家写道：
为毛我觉得还好呢，不多啊。。。。
可能是因为我太强壮了吧，哈哈哈
那应该是吧，，，我觉得跳绳特累，，，反正我是坚持不下来呢！
嗯，那你有其他的运动吗？