去健身房手臂练了一段时间机械后，手臂变粗，肩膀变厚，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-16 15:59 标签： 健身房手臂
为什么我第一次去健身房练完后手臂酸痛了三天三夜还没好？？_健身吧_百度贴吧
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为什么我第一次去健身房练完后手臂酸痛了三天三夜还没好？？收藏
周六去练的时候因为是第一次所以没选很重的重量，但是到现在手还伸不直，一伸直或者弯曲就会痛，这种情况下还能去健身吗？？
长时间不锻炼，偶尔运动一次，会使身体产生乳酸，从而肌肉酸痛，这样的情况是常有的，不影响健身，当你热身足够的话，肌肉酸痛会减轻，长时间坚持下去，就不会痛了
等情况好点就再去，坚持最重要
把你的懒筋拉开了，这是俗话
搞得太猛了，缓缓再练
很正常啊，隔1,2天就可以再去了，只是酸痛没大碍的，如果纯粹是关节部位疼痛就可能有点拉伤了
正常现象，等酸痛感消失后再去吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或胳膊比较纤细，去健身房怎样健身能把胳膊练粗？_百度知道
胳膊比较纤细，去健身房怎样健身能把胳膊练粗？
@请详细的说明下，要喝蛋白粉吗？谢谢。在饮食方面都要注意什么，都需要使用哪些器械！@，每天要怎样锻炼，做哪些动作？我是女孩
哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
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恩，先要有肉才行啊。多吃点有营养的东西。
没必要如此麻烦,在家就可练习.找两个重物如大字典当哑铃作曲肘动作即可.
多吃脂肪、热量多的食物，主要做负重训练就行了，关键是坚持！！女孩子干嘛会嫌自己胳膊太细呢，练粗了不太好看，关切地说。
一个是要练器械，找那些练二头肌 肩背肌肉的器械坚持练一段时间，教练会指导你的，练习期间多吃肉，牛肉最好，过段时间胳膊就粗了，而且看上去不会显得很壮，会很匀称
怪不得外国人一个个都壮的跟牛一样、原来是他们吃的跟我们吃的不一样，我们吃米吃面，他们吃肉…
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 按这个理论来练
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出门在外也不愁怎么锻炼能让肩膀变宽胳膊变粗？
在寝室练肩膀跟胳膊，有一对哑铃就足够了。练宽肩膀就是锻炼三角肌。三角肌分前、中、后束，可以分别用三个动作锻炼。我推荐这三个简单又经典的动作。哑铃推举，锻炼三角前、中束。哑铃推举，锻炼三角前、中束。哑铃侧平举，锻炼三角肌中束。哑铃侧平举，锻炼三角肌中束。俯身侧平举，锻炼三角肌后束。俯身侧平举，锻炼三角肌后束。每个动作4、5组左右，每组8~12个，组间休息时间短一点，一分钟左右。锻炼前用小重量热身，动作注意挺腰，保护腰椎，动作要做得慢、稳定，在动作顶峰（每个动作的第二张图）稍加停顿，增加锻炼效果，放下时不要完全放松，保持肩部持续受力紧张。一开始主要学动作，不要冲动加分量，肩很容易伤，注意！！！推荐视频视频里最后一个动作可以用我给的俯身侧平举代替。手臂，主要锻炼肱二头肌，肱三头肌。肱二头肌：哑铃交替弯举哑铃交替弯举哑铃集中弯举哑铃集中弯举反手引体向上反手引体向上肱三头肌：颈后臂屈伸（哑铃下放到脑后为结束动作，反复）颈后臂屈伸（哑铃下放到脑后为结束动作，反复）俯身臂屈伸俯身臂屈伸窄距俯卧撑窄距俯卧撑每个动作3到4组，每组8~12个（不包括俯卧撑）。我昨天去健身房做了下身体测试 我想请问专家我这种身体状况 求练肌肉方案 我主要想练背 腹肌 肩膀 手臂_百度知道
我昨天去健身房做了下身体测试 我想请问专家我这种身体状况 求练肌肉方案 我主要想练背 腹肌 肩膀 手臂
我年龄23 身高181CM 体重85kg 血压70/125 身体脂肪率19.9% BMI 25.9 基础代1928
体型 肌肉性肥胖 健康状况 良
臀围103 左右大腿 57
左右臂围32
我想请问专家我这种身体状况 求练肌肉方案 我主要想练背 腹肌 肩膀 手臂 但是我要经常出差 可能在家十五天 出去也要十五天 中间间隔很大
不知如何是好
我就这么点分了
提问者采纳
脂肪率在10%的话身材就很好了，一主要以减脂为主，臂围36 腿围也57 ，如果是在你这身高，有条件最好做一些力量的训练、游泳等？没有什么肌肉型肥胖这么个说法、骑单车。我身高180何为肌肉型肥胖，有85KG，都是一些人信口雌黄，肌肉何来的肥胖，BMI22。看得出来你肌肉维度根本就不大，建议你去健身房锻炼，增加点肌肉。你的脂肪主要堆积在腰腹上，也就是跑步，多做有氧.22？肥胖为脂肪
我在网上查的却是有肌肉型肥胖和脂肪性肥胖
你有在百度百科中找到“肌肉型肥胖”的定义？还是别的什么名词解释？根本没有对这定义的任何东西，有也只是网友做出的百度知道的一些回答。如果不去健身房，手臂可以用哑铃练，连哑铃都没有，那就引体向上，反握的引体向上，俯卧撑也能锻炼到手臂。没有器械，肩，背是比较难练的，背你可以做俯卧挺身，肩的话还真需要一下重物，水桶装上水，侧平举，腹部仰卧起坐，各种姿势的仰卧起坐。给你一个帖子自己看看吧
提问者评价
谢谢 我现在去健身房里练
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肌肉性肥胖
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