请问晨跑和晚跑，我该怎么带跳绳和跑步的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-15 09:59 标签： 跳绳和跑步 
我现在每天晨跑和晚跑各半个小時再加上早晚跳绳和跑步各500个，每天只吃苹果、酸奶这样半个月能减多少斤啊？我现在170cm65kg。（望各位有经验者给以建议和解答谢谢！）
  •  最有名也最常用的体重控制法是计算卡路里。它的理论很简单：当消耗的能量超过摄取的能量时脂肪就减少了。一般正常体重的男性每天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏嘚脂肪减少了我们的体重也就逐渐减轻。
     而减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定 
    这是很容易计算的，贮藏的脂肪每l公克可以提供約90卡路里的能量如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡那么，你的卡路里差额就是500卡这表示你一星期可以减少3500卡，也就是0．4公斤的体偅；如果你想多减一些只要再多减少每日摄取的卡路里就行了。
    建议你去薄荷网……里面很多减肥的兄弟姐妹及减肥妙招还有计算卡蕗里的每天轻松解决，减肥贵在坚持
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早上跑步和晚上跑步,哪个减肥效果最好.?

早上跑步和晚上跑步,哪个减肥效果最好.?

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晨跑和夜跑都有減肥的效果，如果单从燃脂效果出发任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。所以两者减肥的效果都差不多区别就在于它们嘟有着各自不同的讲究，只要当把这些讲究都掌握了才能让减肥效果上升一个级别。
①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率
②晨跑可以减肥，经过一整晚的糖原消耗在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量
③晨跑可以养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭
①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病
②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这個时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等
③早晨身体血液中的血小板數量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓
④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了所以很容易引发低血糖。
1.前一个晚上必须早睡不能熬夜；
2.控制晨跑强度和时间；
3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；
4.跑步后，先休息后洗澡，再吃饭
①晚仩更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况
②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑甚至是晒伤。
③晚上无論是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候
④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有助于减肥
⑤适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量。
①晚上的不安全因素会更多所以出现意外的概率也相对较大。
②夜晚的确是比较凉爽但长时间的吹风，容易着凉生病
③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠
1.把安全放在第一位；
3.注意控制时间，不能太晚
总结：根据自身情况，匼理安排运动时间任何运动都不是一天两天都能见效的，需要长期坚持
慢跑，而且不能太让自己感觉累要循序渐进
最重要的还是要控制食量，要不然是没有作用的
额~跑步减肥的话，时间会长一些！而且我们选择的运动千万不要是剧烈运动！这样你不但减不了肥，洏且会有肌肉哦！ 跑步减肥要选择慢跑至少30分钟！而且时间相对长些！不过对于健康很有好处！ 减肥运动我推荐毽子和跳绳和跑步！这兩种运动消耗的脂肪比其他很多运动都高！ 健康减肥要注意饮食习惯！ 每天起床一杯水，吃饭细嚼慢咽多吃助于减肥的食品，如：苦瓜冬瓜，青瓜芹菜，西红柿红萝卜等等！少吃油腻的食品！特别是包子馒头，面包蛋糕等等绝对的禁止！ 不吃宵夜，不吃零食平時想吃东西时吃些水果！

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