自制拳击沙袋打沙袋训练，拳峰变大，是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-02 14:38 标签： 拳击不倒翁沙袋
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&& 拳击训练打沙袋时注意事项
拳击训练打沙袋时注意事项
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&&& 打沙袋是练习拳击训练中不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。
&&& 打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：
&&& ①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
&&& ②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
&&& ③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。&
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最喜欢的意大利之龙镇楼！
1楼 20:39&|
练了一个月基本抱架和空击之后，教练教我开始打沙袋，熟悉击打感。因为拳峰不正，戴拳馆里提供的九日山我老是变成拍沙袋，就自己准备了沙袋手套一副，今天下午的训练中我发现左手和右手都会出现在直拳时伤到大拇指后边掌骨骨头的那种感觉。有一下后手直拳打重了突然一痛，我还以为骨头断了......还好缠手措施做得好。带了拳套后我觉得握拳好别扭，大拇指无法像裸拳一样和其他四指并拢，好像翘起来在一边一样，结果直拳里就老有这种整个大拇指被向后掰的感觉，好担心伤到骨头。教练下午出去了，拳馆里大家都自己练，前辈说我这是拳峰击打时不正导致的，我不理解是怎么个不正法，自己慢速度试了几次又看不出什么东西。请问你们打沙袋时有我的这种感觉吗？
2楼 20:40&|
美术老师死得早，各位前辈将就看。黑色是手部骨骼，篮圈处就是直拳击打沙袋时特别不舒服有种向后掰的感觉的地方，扭到手腕也是这的问题......怎么改正？拳套里握拳规范动作是什么？小白问题，先谢谢！
，也请其他老鸟给我解惑一下，就不一一@了
3楼 20:47&|
可能是接触瞬间未握紧，或者出拳没转
收起回复4楼 21:10&|
大家都看比赛去了？自己顶起来
5楼 09:44&|来自
确实拳峰不正，先不要打勾摆，多打直
收起回复6楼 09:46&|来自
在“天津拳击之家”里见到你的提问了。你的师兄和楼上的黑丝已经都和你讲清楚了，就是拳峰不正的问题。其实你这么想，大拇指那个位置不对头那肯定是大拇指那地方在击打时先接触到了沙袋！你说你已经扣腕了，但只要一比划就明白在手腕内扣的状态下你的大拇指是不会首先接触到击打面的，【除非你的拳头向上翻了起来！】
我也给你画个图：明白了吧，在手腕内扣不够的情况下你的击打是大拇指戳上去的，然后如果你有旋转等动作就会更加别扭甚至伤到骨头。刚开始时要在沙袋向后的情况下击打，要是沙袋摆动严重向着你来了你再出拳自然很可能伤到你说的那地方，原因也是大拇指先接触。老老实实回去对着镜子先把空击打标准了，标准最重要　　　　------现实中没有如果，只有后果与结果,生活不比歌谣！
收起回复7楼 14:40&|
8楼 15:08&|来自
应该是骨裂了，放弃打沙袋一个月，养好了再打。多做标准动作的空击和手靶，打熟了再去打沙袋，一个月就打有点早了，最好半年这样。
收起回复9楼 18:45&|来自
在出拳后旋转时，手离沙袋太近，没有完全转过来，刚好大拇指撞击到沙袋，造成大拇指损伤。另外也可能是拳峰没有正确接触沙袋造成的，
收起回复10楼 07:08&|
指卧撑 拳卧撑
11楼 09:41&|
lz，我打拳时，力直接压在指尖上，疼得一逼
收起回复12楼 14:58&|来自
打拳，手腕抠住点，
13楼 13:34&|来自
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想了解更多关于 ”拳击“的信息,请&或我十四岁，给我一个训练标准：俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，拳击（打沙袋），军人怎么训练的给我说说。
我十四岁，给我一个训练标准：俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，拳击（打沙袋），军人怎么训练的给我说说。
这个问的有点含糊，不知道你是想健身还是想干什么？
军队的训练科目有五公里，单双杠，俯卧撑，仰卧起坐，障碍跑，这是基础的，还有很多小项，军队的训练贵在持之以恒，不然体能下降的速度非常快，几天就可能荒废了你半个月的辛苦。最后你还要注意你自己的身体，竞技训练是很伤身体的。
我就是想提升一下身体的机能，军人的，都是什么标准的啊，可以跟我说说吗？
还有就是 ，能教我几种玩法吗？
我会坚持的！
军人根据兵种的不同，对身体素质的要求也不尽相同的，一般普通的军人30~40（每分钟）大约60、70个吧。
哑铃的玩法：
1、向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。（主要锻炼）上斜哑铃卧推2、起始姿势双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。下降时吸气，上推时呼气。(主要锻炼胸肌、胧、)3、下斜哑铃卧推跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部（主要锻炼胸肌、胧三头肌、 三角肌）4、哑铃双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手，使哑铃位于胸口位置上方，手肘微弯。背部紧靠在凳上，双脚平放在地上。双手向身体两侧分开，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。在最低点时，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。（主要锻炼胸肌、胧三头肌、三角肌）另外还有曲臂哑铃上拉、直臂哑铃上拉……都是的。
最关键的是你想肌肉有力量的话就快做（比如说俯卧撑快推），但肌肉块增长并不是很快；如果是想有好身材的话就慢一点做，有节奏一点，肌肉长的快，好看。
锻炼的在最累的时候还要坚持几个，效果更好，进步更快……
其他回答 (2)
最好是杠铃
做到自己做不动为止
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