为什么未成年人不可以练美国著名的美国纵跳计划划?求大神讲解。

美国纵跳计划的一组多少次_百度知道
美国纵跳计划的一组多少次
我知道什么是美国纵跳训练计划,我只是想问问,它说的一组是要做多少个啊,还有那个只在星期三做的是为什么啊,一天6项要做多少次啊,就这么多了,直接告诉我就好了,不要复制啊
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 日程表里说是这一项 做2组,重复20 是什么意思,怎么样才算是做了1次和1个组和重复20,说得越详细越好,非常感谢 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 还有这项,怎么样才算做了1次1个组重复....... 最重要的就是告诉我怎么做才算做了一次,里面说的第一次算的一次到是很明白了,可是接下来怎么做算一次就有点问题了,按我的理解是做了2次算一次(算完成一个组),可是有不像..........问题补充:tian49jian 说的很明了,如果等下没有说的更明了的就选他了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 你们有没有发现,劝我放弃的都是一级的~~~~~~~~~~~ 我觉得难熬并没有什么大不了的,就怕熬到头了,发现训练的不对。 tian49jian 记忆Show Bladem 这三个的回答我比较满 意。 那个日程表我早在训练之前就找到了,我现在已经练到第四周了,现在应该是单周2周,双周(这周练完)2周对吗? 第一项我明白了就像做伏卧撑似的,一次的算法。 第四项我现在选择是做2次算一次,不知道对不对。 这些苦算不了什么,我练伏卧撑到现在有两年多点了,刚开始只能做2组,每组30下,一共60下,但是不标准。现在能做到1组170下,最标准的。
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看起来你的发展空间还是很大的建议是直接去体校这样他们的训练是更有计划和目标的我同学原来的训练是每天3组蛙跳,一组是10个,一个月以后加多十个,并且每天坚持带5斤的沙袋你像这样坚持3个月以后去掉沙袋,只要你的技巧没问题,就可以扣蓝了
???你在哪看的?
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如何提高你的弹跳力
纵跳计划的主要内容:美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程21.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程31. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程41. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程51. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看美国纵跳计划的AA4和Air Alert Advanced,AA4和训练内容是不是和Air Alert Advanced的动作是不是一样?_百度知道
美国纵跳计划的AA4和Air Alert Advanced,AA4和训练内容是不是和Air Alert Advanced的动作是不是一样?
AA4的Air Alert Advanced的训练动作是不是一样?只是量不同而已?
提问者采纳
你好,训练动作是一样的,只是Air Alert Advanced训练计划是练完AirAlert4的巩固
AirAlert4练完能增加弹跳20~35CM,那再练完Air Alert Advanced能增加多少?
这个只是起到巩固作用,并不会有多少提升,不过如果可以保持就不错了,要是再提升就不得了
提问者评价
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