练腹肌的健身器材练完第二天特疼是不是练的过力了

如果健身第二天不疼的话,练得还有效果吗?_健身吧_百度贴吧
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如果健身第二天不疼的话,练得还有效果吗?收藏
rt 求大神解答。
有吧,慢慢来。
肯定是有的,只是你必须重新作出调整。首先你要明白,我们不可能每次训练都加量,这样会造成疲惫或者伤病。给一段时间的适应和恢复期也是正常的。视情况一般两三周进行一次小冲量,比如加次数,加组数,加重量,或者减次数加重量,减组数加重量,等等,这样让你的耐力,力量上限,慢慢增加。然后每个季度更新一次计划进行大冲量。
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或健身后胳膊有力使不出。&br/&前段时间办的健身卡,练了几次后找了个私教,上开始练,一般练完胳膊二头三头酸疼。但是练完背阔后就感觉肩膀后背那很疼,从上周四练完到今天胳膊抬不起来(中间又去了两次,很多动作完不成),肌肉也有劲,拳头握住也有劲,就是胳膊抬不起来,抬得话会很疼,胳膊伸直两个手掌
健身后胳膊有力使不出。前段时间办的健身卡,练了几次后找了个私教,上开始练,一般练完胳膊二头三头酸疼。但是练完背阔后就感觉肩膀后背那很疼,从上周四练完到今天胳膊抬不起来(中间又去了两次,很多动作完不成),肌肉也有劲,拳头握住也有劲,就是胳膊抬不起来,抬得话会很疼,胳膊伸直两个手掌
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正常现象,可能是强度太大了,身体有点吃不消,身体还没有完全得到恢复。过个两三天就好了。泡泡热水澡增加血液循环
局部肌肉的锻炼间隔时间为 48-72小时 如果强度 太大 休息72小时 还短 要休息更长时间 健身 最开始 要从 肌肉耐力 开始练习
躯干有力之后
在进行 大力量 练习
你肌肉酸疼是 有效果了 才会酸疼
否则 不会疼 还有就是 可能 拉伤了 拉伤的疼痛和 肌肉酸疼(运动疲劳)的 感觉是不同的
注意休息时间 与锻炼顺序
可以加qq4087954
干嘛这么拼~。如果你的身体比较饱满,练练无氧。也是可以消耗脂肪的。瘦的话,不要这么拼。越练越瘦
胳膊抬不起来是因为你练习背阔后那块肌肉还没有完全恢复,相当于在修复的时候,但是你锻炼其他部位的动作有用到背阔,所以你抬不起来很正常。你训练可能过度了,休息两天在去健身。
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健身领域专家为什么最近练完了之后 肌肉疼痛感不明显了_健身吧_百度贴吧
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为什么最近练完了之后 肌肉疼痛感不明显了收藏
快试试吧,可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
前些日子去健身房&起初那几天练完了&睡一觉之后练的部位酸疼感特明显&可是这几天练完了疼痛感没前些日子那么明显了..我在重量上也加了些&可是还是没起初那种感觉&请问是怎么回事?&加了重量可能做到后面动作有点走形&会不会跟这有关系呢?&谢谢指教
快试试吧,可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
我也是这样&
第一天去后
整个痛了好几天
现在适量加大强度&也不会了
由于时间长不锻炼,肉体肌肉就变小以降低能量的消耗,这是肌肉收紧的一个过程,是正常的,一般一个星期内可以把酸痛感消除,多喝水也会更快好起来
疼痛感的来源与肌丝的轻微撕裂,长时间不锻炼后再开始锻炼,就容易造成肌丝的轻微撕裂,这叫延迟性肌肉酸痛,恢复需要至少48小时的时间,有了疼痛感后,最好使用轻重量适当锻炼,加快肌肉的适应性!
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或练健身2个月有时候练完第二天感觉不疼,和没练一样每次都练1小时。我18岁男练完了不太敢吃饭怕胖。都说..._百度知道
练健身2个月有时候练完第二天感觉不疼,和没练一样每次都练1小时。我18岁男练完了不太敢吃饭怕胖。都说...
练健身2个月有时候练完第二天感觉不疼,和没练一样每次都练1小时。我18岁男练完了不太敢吃饭怕胖。都说我营养不良我175。63公斤肌肉太小。
我想长肌肉但是怕长胖啊,我有腹肌,怕吃多了腹肌就没了有人说我一天吃5顿饭但是我怕长肥肉啊,就不敢吃哈。我想长肌肉,但是不想长肥肉。谢谢
提问者采纳
这是正常的,刚开始练完肌肉有疼痛感,2个月后步入正轨后,这种症状是逐步消失了,请继续坚持下去,保持好心态,再过几个月你一定会见到成效的,必须保持正确的方法为前提
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想涨肌肉的话 饮食增加是不可避免的 3分练 7分吃是很有道理的 不敢吃的话 是很难练出来的不是说吃了一定会涨成肥肉 注意摄入的饮食成分结构就可以做到增肌不增脂的
吃点儿蔬菜水果,精牛肉,多吃点儿碳水化合物,有利于肌肉生长。
你到底是想怎样呢?长肌肉?还是长身体?你还是偏瘦!你健身房练的什么?有没有加量什么的?你要是想长肌肉就再回复吧…我有自信教你!至于你怕吃饭长肥是多余地!没有营养怎么能提供能量呢?
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