想要练出块状男士练腹肌最有效方法有多难

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-01 15:00 标签： 练腹肌的健身器材
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第三方登录：All rights reserved.怎样练出块状腹肌？三个动作，一个月呈现出雏形怎样练出块状腹肌？三个动作，一个月呈现出雏形健美领域百家号块状的腹肌是很吸引人的，可以说是型男的标配了，当你脱下上衣的那一刻，呈现出的不仅仅是腹肌，更是你对待生活的态度，那么怎样练出块状腹肌呢？下面的三个动作，一个月呈现出雏形！训练你的腹部肌肉是很有必要的，退一步说即使不要块状的腹肌，也要让你的腹部保持好的状态，这样不仅能让你的机体消化功能，躯干的弯曲功能得到强化，还能让你有活跃状态。想要练出块状的腹肌，一定要注意以下的几点，首要的问题就是，对于饮食方面的控制，好的饮食对于练腹是有帮助的，但是不可摄入太多的脂肪，脂肪量是练腹肌的第一大杀手。其次的问题是对于练腹，我们要进行系统的锻炼，也就是上下部分，以及侧腹部的肌肉，都要照顾到才行，只练一个部分是不行的，训练的平衡很重要，其他的训练中也要注意这点。最后就是要在数量和难度上，做到循序渐进才行，不要一开始就做很难的，那会让你产生挫败感，相反从轻松的开始，则会让你产生更多的自信，让你更从容地面对后面的困难动作。除了上面说到的三个问题之外，你在练腹的时候还要注意，动作的规范性和完成的速度，前者会决定是否有效，而后者则会影响受伤的概率，过快的动作是既没效果又容易受伤的。最后想要让训练流畅的进行，在开始以前你要做的，就是对腹肌做好准备工作，用下面的动作进行预热，然后正式开始之后，想要增加难度的话，可以用哑铃增加负重，将其放在两端。动作一：对侧交叉两头起这个练习对整个腹部，都会有很好的刺激作用，全程都要平躺完成。开始时身体平躺在地垫上，将四肢完全伸直过后，选择一侧的腿将其抬起，并且同时抬起对侧的手臂，头部也要抬起来，让你的腹肌得到充分挤压，在最高点最好用手指触碰脚尖，碰不到没关系，尽力做就好了，然后放下用另一侧重复，这样交替的做。两侧都完成一次为一轮，每组要做十轮，尽力的去触碰。动作二：直腿卷腹这个练习可以将整个腹直肌练到，保持抬腿的状态就会让你感到困难。身体平躺好之后，需要抬起你的双腿，并且将其并拢伸直，全程都要保持这个状态，然后双手向腿部的方向伸直，身体稳定以后，收缩你的腹部肌肉，让上半身慢慢的抬起来，并用双手努力向上触碰，碰到就下放上半身，重复触摸你的腿部。上半身不是笔直的抬起，是有一定的弧度的，这个练习完成三组，每组做十五次左右。动作三：仰卧震荡抬腿这个练到的也是腹直肌，并且侧重于下半部的部分，开始也是平躺的姿势，将双手放在两边，将双腿并拢伸直之后，将其努力抬起来，你会感受到腹肌的受力，想增加难度可以在双脚间，夹住一个合适的哑铃。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健美领域百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章【游泳练腹肌】_游泳_怎么锻炼_如何训练_练习方法-大众养生网
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游泳练腹肌方法
到底能不能用来锻炼腹肌呢?想要将腹肌锻炼出来的话，用的方式必须是要对肌肉锻炼有效果的运动，游泳是运动方式的一种，游泳还能够让虚弱的得到改善，而游泳所用的力度很大，很多人会用游泳来给自己健身，游泳还有很多好处，通过游泳，人们想要得到腹肌的效果，那么游泳对腹肌锻炼有好处吗?
锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是：
1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
3要想练肌肉的话，最好还是练器械。
4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。
练腹肌的方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
游泳是可以锻炼出腹肌的，但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的，锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法，这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的，游泳是很好的减肥方法，如果大家想要减肥的话，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反弹，所以说大家一定要坚持。
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