有喜欢健身的大神吗？那种练坐式腹肌健身器的坐式腹肌健身器板哪个牌子好？求推荐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-26 06:04 标签： 练腹肌的健身器材
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俯卧撑一天一百，一个月就有大胸肌
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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哑铃，俯卧撑，坚持
用手打胸，每个一百下
疯狂锻炼，然后多吃含蛋白质的食物
我不吃鸡蛋。吃什么好呀
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楼主，戒撸吧
黄图哥，吧主何在
腹肌就那点东西
你要是美女我会考虑！
我是来看胸里！
楼主其实是想发种
机智　　　　　　　　 ——专业挽尊60年，把你挽回解放前　
机黄哥，留邮箱的赶紧上 吧
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我是个新人 立志健身.想练胸腹肌..该怎么练.求大神给意见.收藏
本人 170CM
暴个相片.我 这身材需要减脂
吗？？希望大神给个系统的学习方法.真心求谢谢
时光愈老，人心渐淡
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不去健身房，什么方法练腹肌效果又好又快，求大神帮助
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腹肌的方法；3，大臂直立、做到位，一定要做到底：1、做仰卧起坐简单有效练腹肌、双手抓住单杠，快了就会有惯性；2，就会影响效果，然后平抬双腿，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，反复，身体悬空）、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体，俗称两头起），做的时候一定要慢
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下腹，使之离开凳面。
双手握着两边的手柄，就能更牢地抓着横杠。
●放下腿前保持姿势不变，将手肘向一侧膝部扭动，双手放在太阳穴旁。稳定身体后。
●这个动作主练上腹这些动作主要锻炼上，注意下背要靠在斜板上。同时拉起臀部和大腿，头部不要向膝盖方向提起。再重复动作时，保持双腿笔直。利用腹肌将上身提起，再利用该组肌肉带动双腿提起，头部不要向膝盖方向抬起，肩膀或颈等部位的相对肌肉，双脚弯曲，双手向膝盖方向伸直，再躺下。
完美腹肌的秘密
●利用卷腹动作锻炼腹肌时。
●这个动作主练下腹。抬起上体。眼望天花板。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，并蜚用大腿肌肉。然后慢慢把腿放下，稍停并数两下。双手后屈。例如你要练下腹，稍停并紧紧压榨腹肌。
●不是做得多就好。
●双脚不要放在地上。
躺在斜板凳上，膝关节成90度，脚部要固定，双手握凳边，避免掉下来。
●只须提起肩膀。稳定身体后，就要尽量放松对面的下腰肌肉。用下腹带动腿部抬起。
●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
躺在上斜板凳上。这有助减少身体摆动的机会，保持双腿笔直。把右手肘向左膝扭动。屈起双膝，幅度越高越好。
●肩膀离地越高直越好。
●这个动作锻炼上腹。
●不要用双手抱着头部。
●动作不要快上快落。
躺在上斜板凳上。
●不少人做以上动作时会错用腰。
●练习时必须以所练的肌肉发力，并非用大腿肌肉，大腿向腹部提起，左右脚轮流做，保持2-3秒，前臂支撑身体。提膝。然后慢慢放下双腿。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁，稍停并弯曲腹肌。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置。
●注意上身保持稳定。
●提起身体时，双脚离地，小腿离开板凳面。
●下身要保持稳定，上身微向后，上身与下身成V字形。先将左腿向胸部提起，前臂支撑身体。
●如果用借力带缠着手掌及横杠，且不要向前倾。背脊必须紧挨靠背，就必须先收紧下腹肌肉，抓紧板凳两旁。
躺在地面，再将右脚提起。
●提起身体时，不要向前倾，用下腹带动双腿提升，脚腕紧扣在固定加上，双脚不要用力。
●当脚抬至最高位置时，避免用其他肌肉供力，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。
●注意上身保持稳定。
坐在板凳上，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”，脚掌仍然平放在地面。
双手握着两边的手柄。
●注意上身保持稳定，但腰要贴着地面。背脊必须紧贴凳背。过程中双脚不要触及地面，保持膝曲。
●注意身体不要向前倾，把左手肘向右膝扭动，数两下，然后慢慢把腿放下。
●这个练习主要锻炼上腹。当身体蜷起时。至于练上腹时
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