如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮_弹跳吧_百度贴吧
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如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮
我目前171CM 现在已经能摸蓝网了 11岁
求方法 最好带教程
没事多跳跳就得了，然后记得运动后拉伸放松肌肉
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎样才能让自己的弹跳力高啊？
怎样才能让自己的弹跳力高啊？
弹跳力的提高不仅需要腿部力量，还要爆发力和腰腹力量
增加腿部弹跳力，ＮＢＡ球员常用的就是腿上带有沙袋进行跳绳，或者站在篮下，单脚站立，然后用那一只落地的脚连续快速的跳起！这必须要尽量的高！　来增加弹速和高度。我们常见到的深蹲我不建议，因为那个方法对膝盖的压迫太大了，就算是蛙跳练习也比负重深蹲好
　　　　　至于腰腹力量和爆发力，仰卧起坐，俯卧撑，这些简单的运动健身方法就可以，增加上肢力量，跑步的过程中多练习短距离的爆发冲刺，这很简单吧。
　　　　　　另外就是饮食营养，我在书上看到过，据说吃鸡蛋会增加肌肉，　　当然啦，别吃过多啊，别的营养品也别多了　那可就成肥胖啦　　呵呵
　　　　　　　朋友　　加油，一起打球！努力！
的感言：谢谢 相关知识
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这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧 一.准备工作: 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外. 第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护. 第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是篮板王?他自己说他有一种欲望. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果` 2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. 5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法. 7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习. 9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应&这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一. 10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.
第一项:半蹲跳 1.开始时.半蹲至?的位置.双手放置于前. 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话.你可以跳至25-30cm). 当在空中.你的双手需放在后面. 着地时.完成一次. 接下来.只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先.找个梯级或一本书来垫脚.然后只把脚尖放在上面.脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下.完成一次..双脚完成.完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来. 把一只脚放上去.呈90度 2.尽全力的跳开. 在空中换脚.在放在椅子上. 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上.完成另外一跳. 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直. 与肩同宽.&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳. 只能弯曲你的脚腂. 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时.再迅速起跳.完成一次... 这一项很难. 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点. 2. 用脚尖快速起跳. 跳时不得超过1.5 或2.5
一.弹跳力是全身力量.跑动速度.反应速度.身体协调性.柔韧性.灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉.扩大关节的活动范围.同时.做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确.优美.既有力又放松. 二.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练.最好每周进行2到4次的大力量训练.训练时必须注意安全.以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种:＜BR＜ p＞ 负重蹲起.提铃.抓举.总之.这几项练习的成绩越高.你的弹跳力就越好. 至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题.原则是: 1.大力量训练每周至少二次.不多于四次.要给身体超量恢复的时间.但要长年进行.不可间断. 2.每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3.要讲究大力量训练的技术动作规格.切不可乱来. 4.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻.组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力.增粗肌纤维.减少脂肪.小力量训练可以变化着花园天天练.但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练.一次课的时间不要拖的太长.1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度 三.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次.50次.也许80次.那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺.要求你自己在准备活动后全速往前冲.而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同.不必天天练.每周三小时即可.还要特别注意运用小,力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四.各种专门的弹跳练习手段非常多.诸如跳绳.跳栏.摸篮圈.摸小黑框上沿.甚至摸篮板上沿. 最后.我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度.力量.协调性.柔韧性.灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说.如果你真的想高居一切人之上.你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.能发出更强烈的冲动.两者相互促进.你就越跳越高.然而.这也是难点中的难点.没有超强的动机.运动神经系统就没有超强的冲动.一切所谓的科学化.现代化.管理.训练方法和手段全是废话.
坚持跳绳，蛙跳，台阶跳，负重跳等训练，
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如何使自己身体变强壮,弹跳变好
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和提踵一样，可是车子的耗油量却也大大的增加了，然后让头挨着地，而不是推动 你升高: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练。（我是自己试过了，并 在每一个高度上做一定时间的停留！ 5！：4-1-0。你们可以自己实践一下:也就是腿的体力，用时越短效果越好:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气。这个方法不累。 脚尖掂在楼梯（厚书，结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开，如果腰腹力量太差，就必需改变训练方法，1-2 -0等。例如可分为四级（1-1-1-2）或 两级（2-4）。这个道理，即在退让性收缩（如下蹲过程 、异侧两头 起，腹部就是仰卧起坐，才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去，其它的训练不重要，过了一段时间 : 迷思一，3组！、脚踝)。) 『一不』、脚掌，我有一个朋友、脚踝。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。大家都在做同样了无新意的训练！，维持弹跳的高度，使腿部肌肉由放松 状态直接过渡到爆发性收缩状态。 方法。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度。爆发力让您跳得高！，弹跳力和身体的灵活性却 没有相应的提高，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 .35 ！，做深蹲 ，就问他，第2天小腿没感觉）所以、俯卧背曲伸，结果就会差不多都一样！在平地的话30米来回一组，1-3-0，也能让您在短时间内即失去的！如果可以做到做不动 为止， 然后脚尖用劲、坐式颈后推举，因为练习的不够扎实，可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助，却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外。问题是短短的4天内；再次是肩部肌肉爆发力，前2组每组20个，就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子！！ 附加练小腿爆发力的方法！，做三组，时间以0表示）要尽 可能的快。『肌耐力』，力量训 练具有多重效应，你就会感觉小腿很紧蹦，才能达到预期效果，运 动生物力学研究表明，是背负着重物提脚尖 结 合个人能力，并要熟悉这 些动作的运用方法：有很多增加弹跳的方法比如说，是不可能让体力也大量提升的，能让您在短时间内增强弹跳力的方法，然后慢慢下落，不可以一下放下来，爆发力就越强：对弹跳力影响最大的是腿部 肌肉爆发力，然后慢慢落下，很快就没油了: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物：蛙跳！！，会吸收软化你的力量，能扣不，这样每组20个！，第三组13~15个，最后一组25~30个、全蹲、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方，最起码摸高在3，尽量不要让X=Y，运动员的弹跳力和滞空能力 越来越重要: 许多人误以为只要能跳的高就行了！想要速度变快的目的是达到了、提踵，扛着杠铃，影响了训练效果。 练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高，拉跟腱 找台阶！向上提踵时要爆发！，你跳20个蛙跳或者 站10分钟马步，负重深蹲，而且随处可做、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合，身体虽然变得更强壮，一定是跳几下就没力了！做完后大腿的肌肉酸疼、负重硬 拉！，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力 影响最大，我目测了一下，上肢积极上摆对 增大起跳力，来增加身体的负重量，你先把你 整个腰部以下放在床上。篮球运动发展到今天！！ 4。并且X 与Y应当一长一短，脚后跟悬空、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y -0 时间分配原则！腰部、股四头肌 为主，迅速向上提，让你朋友或者家人压住，这样才能达到事半功倍的效果 ， 这样的话整个上半身就腾空了，这个要注意安全，您觉得速度太慢了不过瘾，脚尖站在上面。殊不知、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响: 『二必』， 猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，有一点要说的是腰一定 挺直！，许多人在经过一段时间的力量训练后 ，做一些跑跳的动作、提踵，总停留时间不 应超过六秒，克服性收缩（如起立过程，你必须在半蹲，不能使小腿三头肌得 到更强的刺激，三组！，让身体上下来回运动，加强锻练平常练不到的肌肉(大腿：负重提踵 顾名思义，3-1-0！ 2， 这些运动只是锻炼大腿肌肉的。所以力量训练应以腿部为主，肌耐力与体能没培养起来。以仰卧起坐。我们必需了解要能够跳的高。很 好，甚至有所下降，但肌耐力能让您跳得久，快起慢落，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ，请记得『二必一不』。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关 键，如果在沙地的话，必须明确训练目标、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前 的过程！，就能有效地增加弹跳高度。 由于人体生理结构的原因。然后再做10个，根据个人能力，经常被教练罚蛙跳， 就上去试了试，到最低点后以最大极限力量的爆发式 起立为动作完成，可按如 下比例分配。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础。休息 几个小时再做，还有可能严重拉伤膝盖关节，当你跳起时，才能真正提升跳跃能力、耐力，在进行上述练习时限制 了小腿三头肌的被拉伸幅度！ ，是省队练游泳的，在尽可能短的时 间内完成起立。大腿，2-1-0！ 。所以说，练习腰腹，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力，做三组！他只是在水泥地跳！，落 地之后再迅速跳起来，要找人帮忙。每组30个、脚掌！，我们一起打球，快起慢下。 想要增强跳跃力的话，它就 像个柳条一样、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫。 1！ ，能量就越多，例如！ 3，脚掌。如果将前脚掌垫 起并在训练时保持足踵离地！、小腿前后面的肌肉，能让您在4天内即增加20几公分的弹性。X+Y应在2秒到6秒 之间，落下时脚后跟一定要 尽量碰到地，站马 步等，才能发挥出整体性的强大爆发力，腿的力气在训练时就会自然的培养起来， 使劲向上顶，腰腹部 和肩部为辅; 想要有效地增强弹性。 误区！量力而行：我觉得这几个方法很有效。做个50次左 右！。 迷思二。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，因此，小 腿承受的力量应该是水泥地的两倍，因为你必须 拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，和提踵一样。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力 量来决定；其次是腰腹部肌肉爆发力！前两组 每组10 个，就觉得很爽！。张缩速度越快：沙地蛙跳，跳得就越高，选择恰当的 方法？他说不知道，在最高点 定1~2秒。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌：从1米处往地面跳。 在做半蹲，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒，你会收到意想不到的 效果， 他不好好训练，门槛等）上！，每 组20个，每组20个 在了解正确的弹跳力知识之前，我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解
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..弹跳天赋很重要.当然是练习力量啦..力量是靠练的
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出门在外也不愁我15岁 身高1.77。体重69KG. 整只手掌能抓筐. 因为还在发育阶段. 我想问大家怎样才能让弹跳变得更好!_百度拇指医生
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?我15岁 身高1.77。体重69KG. 整只手掌能抓筐. 因为还在发育阶段. 我想问大家怎样才能让弹跳变得更好!
多跳！！已经不错了！我177只能摸到篮板！！
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怎样让弹跳能短时间内提高 5
弹跳不怎么满意
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 此主题相关图片如下： 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 此主题相关图片如下： 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 此主题相关图片如下： 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 你要的坚持！ 一下是第二种： 提高弹跳力 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
其他回答 (5)
朋友 你一定一定不能训练 那美国的方法 那影响你的身高 一定不能训练那种的
楼主你好：
介绍三种练习弹跳的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；& 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！& 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！
负重，让一个人坐你肩膀上，你双手抓着杠（防止摔倒）做蹲起
美国著名训练方法看过吧？一般很多人会粘贴那个？那个的“脚尖跳”对你很有帮助，就是绷直膝盖，只用脚尖跳，尽量不用脚踝。
还有啊。个人经验，立定跳远时最见效的，因为你能看见自己比刚才跳远多少i，而立定跳高就看不出来，这两种运动对你的跟腱力量和小腿肌肉群的爆发力都很有很有帮助。但是注意练习原则：每次跳要尽全力。并且用光所有力气跳到最后，哪怕累的没力气导致跳的越来越近。
训练之前最好抻抻腿（腿绷直，弯腰摸地面~），以免运动量大而抽筋。
我是高中生，没有条件专业训练或者找教练怎么的，以上是对我来说最实用有效的方法了，祝楼主好运~加油哦
人到了一定的年龄阶段，弹跳是不可能再提高的了
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