做完体能锻炼肌肉很腹肌酸痛怎么办,没办法睡觉该怎么办?

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高强度的体能训练应该如何消除酸痛以及对身体有什么伤害
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3秒自动关闭窗口最近我在做一些体能练习,但现在一坐下时间长一点就背酸,腰酸,请高手指点_百度知道
最近我在做一些体能练习,但现在一坐下时间长一点就背酸,腰酸,请高手指点
提问者采纳
有可能前后肌肉不平衡,做一些防止腰背痛的训练. 看这个链接: 按照这些练习,一般2周左右,腰背痛可以缓解.
提问者评价
你真棒,学习了
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体能训练后肌肉酸痛的两个原因
时间: 21:45 来源:未知 作者:体能网 阅读:次
& 肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:
&&& 最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。
&&& 另外一种情况,那就是也会发生在经常利用器械进行的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积
& &体能训练时是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着体能训练的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤
& & 对于经常坚持健身房锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。
事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
(责任编辑:体能网)做运动是不是第二天感到肌肉酸痛才有效果啊???_体能吧_百度贴吧
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做运动是不是第二天感到肌肉酸痛才有效果啊???收藏
最近感觉做完运动只有肌肉紧绷,第二天起来就没啥感觉拉,这样有用吗
1楼 18:08&|来自
2楼 18:44&|
怎么样效果最好
3楼 19:04&|来自
但是我做了第二天肌肉不会这样是不是相当于没有作用啊
4楼 21:00&|来自
可以试试适当加量了
5楼 21:39&|来自
不是,肌肉酸是运动时分泌的乳酸的功劳,痛是你长时间不锻炼,突然练肌肉细胞壁破裂造成的,如果你长时间有计划的训练,肌肉细胞壁破裂的情况不会想第一次练的时候那样,但也会有。你去搜“超量恢复”手机党我就不贴上来了。
6楼 18:50&|来自
欢迎加入体能吧,体能把需要你这样的人才,您已被列为体能吧【体能训练师】,希望你能尽力的帮助好新人!!!
7楼 18:56&|
额,,体能训练师不敢当。我也不是专业的,看到自己知道的就说说,不懂的算了。其实最开始来这吧也是想求个计划的,哈,最后还是自己给自己订了一份。
8楼 19:04&|来自
不用谦虚了
影子说行就行
9楼 19:24&|
我看过一个视频是这么说的疼痛时因为肌肉被“撕裂”开了在愈合期间就会痛。这时候要大量补充蛋白质才能长肌肉。所以练肌肉的要追求每次都有酸痛效果。
10楼 10:12&|
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