练腹肌影响长高吗？_百度知道
练腹肌影响长高吗？
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饮食方面： 一。 最后，没有一个高科技机器能预测、B1， 那么酸桔，希望大家也不要太看重身高这个东西、磷等、C含量分别是苹果的3倍，那就用其他的长处去比较。要好好树立自信。另外也可以食用鱿鱼。食物推荐蛋白质高的肉类，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶、鲍鱼，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，男性在25岁停止身体增高。这里推荐有助你长高的五大食品。当然还有一半是靠自己的努力、B12，将会消耗，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨。经过一天的磨合.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4，它含有丰富的蛋白质。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。 另外，人的关节处会有一种物质， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，那便是增长的预告。尽量多活动、香橙、莴苣和辣椒等，饮料可以选择牛奶！可以通过科学锻炼和科学饮食。每天吃100克菠菜。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、B2，它被称为红色的金花，每新的一天。一般来说.晒太阳。 2。具体能长多少。 二，男女性在16-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了，请充足的保持睡眠，就可以满足生长发育的需要。如篮球等。“是药三分毒”、广柑。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。 （4） 柑桔当中维生素A。 3、肥骨。当然营养均衡也很重要、氨基酸、柠檬都是属于柑桔类的食品。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜。好处是补钙。如果要增高。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。女性则是23岁，自己在身高上没有优势： （1）牛奶是一种全营养品，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下：身高有一半是一定的遗传因素导致的。吃饭不可以挑食.运动，大有益处。 （3）胡萝卜含大量的维生素B1，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。首选需要跳跃的运动、钙，骨骼似乎和植物很相像。 1，通过运动将此消耗降到了最低！。熬夜对身体不好。 补充：跳绳有好处，不要熬夜，不要因为自己矮就产生自卑、磷比较丰富的鱼松等 只要科学长高还是有机会长高10到18厘米的！ 想要长高不要吃什么长高药，自然长高、咽酸、鲤鱼和含钙
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不影响的。还有增高的效果。
不会.同时锻炼身体的生长发育有好处
20岁前不要练肌肉了，让他自然生长。跑跑步就好了
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这个现在已经没有卖的了
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G型健服器，当时候的价格大概168元，现在没有人做了好像
要做到如何瘦小腿，要寻瘦小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识。脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 如何减小腿的有效方法： 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上　　下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 三,血液循环差小腿粗　　步骤一：打松结实小腿　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法一　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　方法二　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　步骤二：加强消脂收紧运动　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　运动一　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动二　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　饮食法去水肿　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。　　1.维他命E帮助去除水肿　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速新陈代谢　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿减肥--告别小象腿　　1、减瘦小腿肚　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。　　2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。　　3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换有什么方法可以l腿减肥瘦身给你推荐个网址 上面经常推荐当季最流行的衣服， 包包，鞋子等，我经常去逛逛，真的很实用，省去我很多时间，以前我都是漫无目的的到处找资料，不知道穿什么，怎么搭配服饰好，上面的搭配技巧很实用，有达人的超级经验分享，总结的详细购物步骤和购物心得，肯定对你穿衣，购物有很大帮助！记得选我做满意答案哦，呵呵
如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。我用的是在TB购物网 买的康比特左旋肉碱360▲左旋肉减300粒露卡素 何炅荐维生素减肥瘦身 服用一个月减了16斤，不反弹，并且没有什么副作用。在此推荐给你，希望对你有帮助。祝你减肥成功。
入门级的，去迪卡侬就可以，一个体育用品超市。也有网上商城。天河东圃广园东路黄村立交掉头，花花世界购物中心一个店，和番禺区迎宾大道五洲装饰城内
一个店，就近去看看吧，里面东西很全，但是论专业的话，内行人就说Just so so 了
每天早上坚持跑步，跑完做一些身体练习，电视上的那些购物广告不行的，还是靠自己扎实的练，先做仰卧起坐，练一段时间有条件的话整个汽车外胎，拿根3-5公斤的铁板，正面面对轮胎，左右有节奏的用力击打轮胎，这样一段时间下来，不止是腹肌发达，连胸肌和手臂力量都在增强。那些运动员在练习时多半是吃药的，所以看着腹肌、胸肌很吓人……
腰酸背痛可说是上班族最常见的问题，长时间坐在办公桌前、或电脑前面，就很容易出现颈部酸痛、腰酸背痛的症状。这是因为长时间都保持同一姿势，若再加上坐姿不正确、或打电脑时重覆一个动作，就容易引起酸痛。　　治疗方法首先要改善坐姿，选一个舒适、高矮适中的椅子，最好加个靠背，让腰部得以支撑，并维持正确姿势，不弯腰驼背工作，每半个小时到一小时就站起来伸伸腰；下班后在家可适时热敷酸痛部位，每个部位约15～20分钟　　“病人腰痛，大夫头痛”――――腰背痛已成为困扰现代人的多发病症之一。“腰酸背痛”有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（如床、枕头等）、衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤）等引起的。因此，采取以下预防腰酸背痛的方法很有必要。　　晨起活动腰部　　熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2～3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。　　抽空做手足操　　“抽空”即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是：站立，两足尖成外八字形，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。　　保持正确姿势　　无论做什么都不能违背生理机能，如穿着宜宽松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕头高度要适宜；抬举东西要量力而行；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不能用腰部的力量。久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等。避免肥胖，肥胖会给脊椎带来过大负荷，同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对健康带来的危害更大。　　坚决不抽烟　　吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管，使腰椎间盘缺乏营养，加速老化，从而产生腰部针刺样疼痛
一、上海自助游行程1）美食休闲游东方明珠---外滩----豫园――老城隍庙---南京路步行街 早上8：00 出发坐公交车81 路、82 路、85 路、870 路、871 路、872 路、地铁二号线、轮渡陆金线等到东方明珠参观，东方明珠是上海新的标志性建筑，高468 米，游客可以乘上电梯，只需四十秒钟，便可到达263 米高的球上。门票：东方明珠70 元（263 米观光厅）。 11 点乘坐轮渡票价2 元乘坐轮渡游览上海浦江两岸的景色尽收眼底。11 点半游览外滩的景色。票价：免费。 外滩俗称“情人墙”，建于黄浦公园至新开河的黄浦江边，全长约1700 米左右。游览外滩的精华就在于这些被称为“万国建筑博览”的外滩建筑群。北起苏州河口的外白渡桥，南至金陵东路，全长约1700 米。著名的中国银行大楼、和平饭店、海关大楼、汇丰银行大楼再现了昔日“远东华尔街”的风采，这些建筑虽不是出自同一位设计师，也并非建于同一时期，然而它们的建筑色调却基本统一，整体轮廓线处理惊人的协调。无论是极目远眺或是徜徉其间，都能感受到一种刚健、雄浑、雍容，华贵的气势。 12 点游览完外滩游客可以步行到豫园――老城隍庙，步行时间大约15 分钟左右，游客可以在此享用午餐。午餐人均约为15-50 元人。上海城隍庙，可谓名扬天下，与豫园毗邻,又称老城隍庙，是上海道教正一派主要道观之一。位于方浜中路，东至安仁街，北通福佑路，西至旧校场路。“到上海不去城隍庙，等于没到过大上海。”可见老城隍庙在上海的地位和影响。今天的豫园设有商场，内有鸟市、书场、茶楼、餐馆以及百货商店等,经营各种日用百货。品尝上海风味小吃:酒酿圆子、小笼馒头、五香豆、八珍汤等。这里景物优雅、市场繁华、是上海人民最喜爱的游览胜地之一。 上海小吃南京路步行街：3 点半乘坐980 路、930 路到人民广场、上海历史博物馆、上海大剧院、南京路步行街车费2 元人游客可以从步行街慢慢逛过去，然后晚上8：00 的样子可以去新天地，新天地是一个具上海历史文化风貌的都市旅游景点。它占地三万平方米，建筑面积为六万平方米。这片石库门建筑群的外表保留了当年的砖墙、屋瓦、石库门、仿佛时光倒流，置身于20 世纪20 年代。但是，每座建筑内部，则按照21 世纪现代都市人的生活方式、生活节奏、情感世界度身定做，成为国际画廊、时装店、主题餐馆、咖啡酒吧……。第一天旅游的路线比较适合年轻人，是条很时尚的路线，可以感受到上海发展。2）购物休闲游徐家汇商业圈---襄阳路服饰市场---豫园与上海老街 早上8：00 在酒店用完早餐后去徐家汇商业圈，徐家汇商业圈在这里有分布着东方商厦、港汇广场、太平洋百货、第六百货和汇金百货等。所以喜欢购物的可以看逛逛。然后坐旅游10 号线或地铁一号线在陕西南路下车，襄阳路服饰市场更是成为上海最有名的流行服饰街，闻名海内外。如果时间充裕的话还可以兜兜陕西路服饰街上的小店，可能会有不小的收获。陕西南路坐24 路前往豫园时尚街与上海老街（方浜中路），那里有许多小店，中午可以在附近选一餐厅就餐。价格大概在100 左右。下午前往浦东陆家嘴的正大广场。在陆家嘴坐地铁二号线到河南中路下，沿着南京路步行街向西一直逛到西藏中路。大概购物花费在800左右。二、上海美食 上海小吃特点是品种繁多，兼具南北风味，制作精细。而街头小吃更是胜在应节适令，因时更变，供应方便灵活。可惜一度风靡上海各区的各类露天经典小吃由于种种原因逐渐退出了上海的街头巷尾。在这里仅是回味下当年的美味和那份可口的心情。1.“包脚布” 所谓“包脚布”，就是鸡蛋饼夹油条，里面再加甜蜜酱抑或辣椒酱，适量的榨菜，香菜，包起来象旧时的铅笔盒一样。曾几何时，在喧闹的清晨，等着公交车上班的或是刚跳完子夜舞，打完通宵麻将的，都会驻足在“包脚布“摊前，要上这可口鲜美的经典小吃。多年后肯德基推出XX 肉卷时，我不禁惊呼“洋人也会盗版！！”2.锅贴 那个传说已不复再来，曾经有二个少年，一口气各吃了一斤就是十两！我，就是其中一个。在四川路长春路的那家小吃店早已倒闭，可是他的香菇锅贴却让我至今口水汹涌。不过就算是普通锅贴也是口感坚嫩交错，入口鲜美实质。每次回上海首选之食非锅贴也！3.油墩子 将调稀的面糊，用勺舀少许倒入既定的椭圆形铁模勺中，随即放上带有葱花和盐的萝卜丝，再复以面糊，举勺下入油锅永，至呈现黄褐色时取出，凉透可食，脆香有味。多少年来一直流行。路人腹肌眼馋，可随见随买，在路上边走边吃，别有一番风味。曾是上海的街头小吃中最受女生欢迎之一。4.小笼 本为上海郊区南翔镇的传统名点，素负盛名。因其形态小巧，皮薄呈半透明状，以特制的小竹笼蒸熟，故称“小笼包”。市内也有两家制作小笼包著名的店家。一家是豫园商城内的南翔馒头店，另一家是西藏路延安路口的古猗园点心店。我还是习惯称豫园为城隍庙的，每每叫到“去城隍庙吃小笼啦！”。5.生煎 粗粗地掰一掰手指头，上海滩的生煎馒头店少说也有几百家，比STARBUCKS 的咖啡店要壮观多了。金灿灿的，皮薄如纸，却薄而不破，互不粘连，肉馅是用剁碎的猪肉，加上酱油、葱姜末、花椒面、香油调制成的。用半发酵面包馅，排放平底锅内，用油煎，喷水若干次即熟。当年和我岁数几同的小伙计往往拦住猴急的我，原来还要最后撒上芝麻。底部金黄、硬香带脆，馒身白色，软而松，肉馅鲜嫩稍带汁，咬嚼时更有芝麻及葱的香味。6.阳春面 又称光面。面条韧糯滑爽，其中虾米软而鲜美，葱油香郁四溢。记得幼时等候公交车久久不来，母亲常常以到家门口给我买碗阳春面为由，让我破涕为笑。曾几何时，这经济实惠，随处可见，开胃可口的经典上海传统面竟慢慢的被日式面食给取代，令我扼腕不已！可笑的是在日本许多鬼子都吵着要尝尝上海的传统面条！7.臭豆腐干 油炸臭豆腐干！多见学校工作单位出口处。臭豆腐干一般不十分咸，带有鲜味，入油锅后，外脆内软，撒上少许辣糊，十分鲜香可口。放学时分，经常陪着心仪的女同学买吃这种食物。如今听闻街头也偶见卖，往往是供不应求。8.油豆腐粉丝汤 街头小吃一般是简单，快捷的完美体现。而这粉丝汤却是首开慢食之鼻祖。如同那细细长长的粉丝，话题也是滔滔不绝，更有那油豆腐的块块嚼头，可以趁机回避话题抑或思虑对答。搬开一条长凳，和朋友挤着坐下，不会儿热腾腾的油豆腐粉丝汤一上来，一瞬间就感觉到这个冬天不太冷。9.茶叶蛋 是上海人一看就看得出来。十个有九个爱吃茶叶蛋！自家更是会有各自的密制诀窍。而当年在上海火车站及各大公园处的老婆婆的茶叶蛋真的是难以忘怀，先是远远的闻香而近，沾着函汁，一口，二口，我一般三口就完事。有过纪录，一顿食了12 个，用食而不用吃，可见当时的惨烈程度。 当然另外还有不让以上的经典街头小吃。大饼，油条，脆麻花，烧麦，糍饭团，麻球，糖糕，开口笑，麻饼，豆腐花，梨膏糖，奶油五香豆，小绍兴鸡粥，排骨年糕，蟹壳黄，烤山芋……上海的街头小吃怎能用只字片句讲的完呢。三、上海住宿上海火车站附近住宿：%C9%CF%BA%A3%BB%F0%B3%B5%D5%BE上海南站附近住宿：%u4E0A%u6D77%u上海虹桥国际机场附近住宿：%u%u673A%u573A上海浦东国际机场附近住宿：%u4E0A%u6D77%u6D66%u4E1C%u56FD%uA%u573A上海人民广场附近住宿：%u4EBA%u6C11%u5E7F%u573A上海大舞台附近住宿：%uE%u53F0上海陆家嘴附近住宿：%u%u5634上海外滩附近住宿：%u上海南京路附近住宿：%u5357%u4EAC%u8DEF上海城隍庙附近住宿：%u57CE%u968D%u5E99上海锦江乐园附近住宿：%uF%u4E50%u56ED上海孙中山故居纪念馆附近住宿：%u5B59%u4E2D%u5C71%u%u7EAA%u5FF5%u9986上海金茂大厦附近住宿：%u91D1%u%u53A6上海环球金融中心附近住宿：%u4E0A%u6D77%u73AF%u%u878D%u4E2D%u5FC3上海如家快捷酒店：上海汉庭连锁酒店：上海格林豪泰连锁酒店：上海速8连锁酒店：上海莫泰旅店：上海为波连锁酒店：上海星程连锁酒店：上海吉泰连锁酒店：上海锦江之星酒店：更多的上海酒店就在上海订房网?cityid=321
步骤一你成功
只要坚持，效果还是有的，可以看到腹肌的。现在流行网上购物的。百度中搜索"adsfydj680"几个字母排第一的就是ad收腹运动机专卖店，详细咨询一下，希望能帮到你
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胖人怎么在家练胸肌和腹肌？
小弟17，跪求各路大侠出手指点（求详细）、身高180.腹部和胸部的肉很多想练成肌肉.体重80公斤-_-.....最好是不借助什么道具
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这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，蛋白两个，面包两片,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
周一，控制动作速度。为了刺激肋间肌，可逐渐弯屈膝盖，臀部参与用力越多，小腿搁在长凳上，但多数情况下，以便把张力集中于腹部朋友，并通过经常改变它们的顺序来避免单调:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五，但那只是刺激臀部而不是腹肌，抓住登的边缘以保持身体平衡，主食100g。 坐姿抬腿，蔬菜200g，而不是用你能做的任何方式把腿抬起：高蛋白，鸡蛋4个（两全蛋，我的双膝左右转动:30，再上腹部创造一个弧形，蔬菜200g，红色肉类200g，就好象要向前翻滚一样，低脂肪，直到彻底理解，身体向后倾斜10度左右，可屈膝做。 垂直举腿。上体伸得越直。做动作时我不把头伸得太靠前：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，应把身体绷紧,水果适量
加餐14！(1)健身计划，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助。给你一个健身计划和饮食表，但应确保放腿过程缓慢，练习非常艰苦:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8： 我一般只用三个练习，当然很舒服。祝您健身愉快并且早日成功,
晚餐18。如果只是简单地举腿：合理的饮食，这不但减少了腹肌的受力、有氧训练和经常的腹肌训练，你才能拥有梦寐以求的腹肌。我习惯把拳头放在面前。按我的方法做。正确举腿的要点是臀部向前伸，下背部有受伤的危险。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。膝盖不要弯曲。下面就是我最喜欢的三个练习：这个动作能更好地刺激腹肌下部。到腹肌变得有力时，腿向前下放伸出，而且增加了下背部拉伤的危险。随着腹肌越来越疲劳，矿物质适量，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，始终不松弛腹肌，向上举腿:00，然后收缩肩膀，蔬菜水果适量，我让肩膀缓慢地回到地面：仰卧起坐,各种蔬
菜，牛奶200ml
训练16，以便及时补充能量，多饮水。把三者和谐地组合起来。记住,保证7-8小时睡眠，然后控制着慢慢下放。 动作速度因人而异，两蛋白）
加餐10:00:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三,水果适量
注，那样会引起臀部与腹部反旋转。 漂亮的腹肌取决于三个要素:00。
控制和紧张在整个动作中至关重要，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，白色肉类200g。坐在长凳的边缘，因为这意味着背部将离开地面。 训练动作，以至触到了腿，以防止摇摆，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。下降时，酸奶或牛奶250ml ，主食150g，还会减少腹部的弧形张力，在逐渐甚至双腿做。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。维生素:00：平躺地上，直到脚尖与双眼平行，它们所做的只是把头向前拉:尽量在22点前入睡,一杯燕麦粥或三片全麦面
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日。祝你尽快有好的体型:00：你的目标是练腹肌，但将完全刺激你的腹部，这也锻炼了腹斜肌,香蕉一根。包内常备些香蕉或面包和橙汁.
健美食品,橙汁一杯
午餐12：做这个动作是首先应注意避免摇摆! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，碳水化合物充足，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，我是健身教练,苹果 橙 桃 香蕉 果汁
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真心感谢！！！
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特别是多长腱子肉。鸡；二是最好少吃点鸡，提高身体的消化功能哈哈，等到身体适应后再增加运动量，养成生活的如此习惯。但是，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，可以出现的各种身体不适状态；
二是早晨起来后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、风度翩翩的身材与体质来、匀称，中午也必须吃好、玉树临风、双杠或者在家：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用，锻炼到身体发热即可、举手投足都透出大将风度来、鱼；
三是做做广播体操，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。
只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条、风度翩翩、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、肉、面包，晚饭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），贵在持之以恒，不要吃的太饱：一是最好少吃或不吃面食（馒头，每天每次必须喝400ml以上、肉可以随便吃，好办、点心等）。每天多进行原地起跳、注意事项，先不要求神似、面条，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，再进行具体的锻炼与实施为好，而必须追求形似。
如果你能长期坚持下来，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练、饼干，注意，17岁正是长身体的最佳时期、鱼、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定，进行一下深呼吸后、潇洒、吊吊单杠，做做俯卧撑、第五条、各部位肌肉的强健与线条美、供氧不足的不良状态、助跑起跳、爆发力；
四是每天早晨锻炼时、有气质，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、第六条进行锻炼、英俊潇洒、奔跑速度与起跑速度），根据我的个人成功经验，可以外出走走；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大！
八是到新华书店、底气与嗓音宏亮）？
祝您成功。因为、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、鸭：高大，多进行单杠；
六是每天早晨一定要吃饱饭，外出先跑跑步；
七是晚饭两小时后、原地起跳摸高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，有利于多长肉，同时可以提高弹跳力，用不了三五年！切记，将身体跑到微热就行，同时将自己锻炼成，你的身高180CM、耐力，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、干练、宿舍做做双手倒立。因为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、强壮；二是有利于锻炼身体时不出现供血：二三个月你就会见到效果。
以上各条。切记；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、吃饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、仰卧起坐的锻炼，自己必须控制把握好，不是更好吗；四是可以消除清晨起床就锻炼时，标准体重、体重80KG、鸭
真心感谢！！！
不用谢。祝你成功！
胖子要增肌成块首先要减脂，这就要求你要多做有氧运动，如果不去健身房的话建议你多跑跑步，慢跑即可，时间大约30-50分钟。平时要注意饮食，不要进食高热量的食物，少吃油炸食品，不要喝可乐类似的饮料，不要喝啤酒。坚持下来的话很快就能看到效果，等到减脂差不多了就主要是增肌，在家练胸肌主要依靠俯卧撑，网上有教程，各种俯卧撑练不同的部位，腹肌可以选择8分钟腹肌教程或腹肌撕裂者，这些网上都有。 胖的话胸肌出的快，腹肌要锻炼一段时间才能看出来
俯卧撑10个一组每天晚上十组。习惯后每天20一组做五组。两个月胸上出结果。至于腹肌你是胖子最好先不练，只要体重下来了腹肌自然会有，因为每个人类都有腹肌，只不过藏在肥肉下。如果有条件还可以做几组卧推。相信自己。一定要坚持
你可以进入我的气功吧了解下，气功可以减肥，也可以强身健体。去研究下吧
首先均衡饮食，如果没有条件去健身房，最有效的就是做俯卧撑练胸肌，做仰卧起坐，引体向上练腹肌，开始的时候量不要太大，循序渐进，多做几组，每天早上可以跑跑步哦！！！祝你早日练成您想要的身材。。。
先从食物方面控制，少吃高热量的食物，多做俯卧撑，每天早上可以喝一杯加了蛋白粉的牛奶，有塑身的作用
先瘦身把脂肪消耗，健身前跑步热身，跑步时间长一些，每天适当提高强度。练腹部主要做仰卧起坐，练胸部不用器材很难练，用哑铃做飞鸟和卧推效果比较好，这些方法都需要多组-每组多少个，做完一组休息一下接着做，强度按进程增加。有条件的话我建议上健身房。饮食方面也要注意。下个《健身宝典》手机软件做参考。希望能帮到你！
练俯卧撑、哑铃效果明显
每晚面墙站立，手放墙上做类似于俯卧撑的动作。坚持一个月。跑步也会锻炼腹部肌肉。另外，你可以看一下叫“墨尔本曳步舞”的舞蹈，如果你感兴趣，我觉得两个月就能锻炼的很结实的肌肉
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