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女子练仰卧起坐：紧了腹肌，松了阴道?
女子练仰卧起坐：紧了腹肌，松了阴道?
坐办公室的女孩容易长小肚子，这时仰卧起坐就特别受欢迎了。仰卧起坐效果好吗?不久前，深圳博爱医院妇科医师检查一位年轻女子时，发现她的阴道松驰得非常利害，女子说她曾获得仰卧起坐冠军，难道阴道松驰和这有关?
未育女子阴道松驰无力
李小姐(化名)因来深圳博爱医院做理疗，有着30年妇科理疗经验的张玉芳医师接待了她。张医师检查李小姐阴道内时，感觉有点讶异。张医师和笔者解释：&阴道肌力分12345级，数字越高，肌力越高。我把手指伸进她的阴道，叫她自己收缩，通过感受手指被阴道抓住的强度和时间，测试阴道和阴道口的肌力。仪器测量和手测量都显示，她的阴道肌力是0级。&
女性阴道松驰、尿失禁等是中老年妇女常见病，主要由妊娠和分娩造成，称为盆底功能障碍。张医师解释：&怀孕时随着胎儿的长大，盆底肌肉和神经被拉长甚至拉断，特别是生产时强大的冲击力，更是损伤了大量的盆底神经，造成盆底脏器移位、功能异常等。&但是李小姐长着一张娃娃脸，20岁左右的样子，也没有生育过，为何阴道如此松驰呢?
长期腹压增加易使盆底支持组织松驰
张医师和李小姐一边治疗一边闲聊，得知她曾获得全班仰卧起坐冠军，男孩子都比不过她。张医师因此推测，李小姐阴道松驰可能和她做仰卧起坐有关，因为长期腹压增加，比如长期剧烈运动、长期便秘、长期咳嗽、长期超重负荷等都容易造成盆底功能障碍，&国外盆底康复专家在给我们培训时就提到，女性搬运重物前应先吐气，这样可以减低腹压。如果李小姐仰卧起坐采取的方法不对，影响盆底功能也是有的。&
有专家在深圳博爱医院承办的&2013中国女性盆底功能障碍与生殖不孕学术大会&上提到，目前中国40%已育女性患有盆底功能障碍，年龄、咳嗽、便秘、肥胖、药物、感染、老化、痴呆、怀孕等都是引起盆底功能障碍发生的原因。
医生应告知患者预防盆底疾病
张医师介绍，为了中老年后免于尿失禁等麻烦，盆底疾病越早治疗越好。治疗盆底功能障碍先是采用盆底康复仪等仪器，进行反馈训练收缩阴道，利用电刺激盆底神经，唤醒被损伤的盆底肌肉，使阴道更好地恢复到紧缩状态。当治疗达到一定的理想程度时，就可以使用阴道哑铃在家里做巩固治疗。
在法国，产后盆底评估是常规，发现有问题就要治疗，不然就是医务人员的失职。可是盆底康复在中国开展落后了，很多医院还是空白。有中国专家呼吁，医生有责任去传达盆底康复治疗的重要性，患者对她可能出现的症状有知情权，&20年后，她们会感激你的&。
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(责任编辑：xuqiong)
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妇科副主任医师
深圳博爱集团资深妇产科专家、技术骨干。毕业于中国医科大学，从事妇产科……
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吧里有女生练出腹肌的吗？⊙_⊙收藏
粗来让俺们见识下~
1楼 11:24&|来自
我从六月底开始练的，每天150个，现在已经250个，有一点点腹肌的线条咯。
收起回复2楼 13:58&|
我原本就不胖，加强锻炼很容易出效果的。
3楼 14:01&|
锻炼前和锻炼一个月后的对比。
收起回复4楼 14:41&|
我6月底才做仰卧起坐的，时间太短。现在只能叫有一点点线条，继续努力吧。
收起回复5楼 14:43&|
你问我们女生这个问题，想了解什么？
收起回复6楼 16:14&|
哈哈，努力是必须滴。锻炼后的好处非常多的。
收起回复7楼 16:29&|
有没练到胸肌的，也给大家看看。。。。。。。。。。
收起回复8楼 20:55&|
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1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.&2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!&仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。&仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.
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3天一次 啪啪啪！
仰卧起坐。。。
多运动总会有的，还有就是要注意饮食 &暴饮暴食肯定不行的 &饮食加运动就可以了&
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健身领域专家女孩子做仰卧起做腹部会长肌肉对身体不好吗？_百度知道
女孩子做仰卧起做腹部会长肌肉对身体不好吗？
突然听说做仰卧起做腹部会长肌肉？是不是真的？
提问者采纳
直至到达3组为止，仰卧起坐不但是浪费时间，而且速度要放慢。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，希望能达到减肥的作用，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，但是身体其他部位，应该呼气，起坐时控制着让腹部发力，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。当腹肌把身体向上拉起时，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，便可以把手交叉贴于胸前，这样才能达到锻炼效果。千万不要把双手的手指交叉放于头后面。这样做是错误的：身体仰卧于地垫上。
误区三，就如慢动作回放一般，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，便可以开始下一个循环的动作，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，容易对背部造成损害。
根据Stamford(1997)。反过来说，很多人以为只要坚持做：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，就能达到减肥目的，这时便可尝试多做一组，以免用力时拉伤颈部的肌肉。
纠错，然后每次练习加多一次，如大腿。再者。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一，亦可以尝试把手交叉放于头后面、臀部等得到的锻炼就比较少。同样道理，仰卧起坐的正确做法如下。初学者可以把手靠于身体两侧，最初进行时可以尝试先做5次，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来。或者加大难度，从而身材走形。最后。做得正确的话。当背部着地的时候，来锻炼腹部肌肉的控制能力。
纠错，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作：应该尽量控制起卧的方向，会让腹部肌肉锻炼得不均匀。
进行时宜采用较缓慢的速度，脚部平放在地上，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。
把身体升起离地10至20厘米后。
纠错，甚至是有害无益，尽量展开双肘，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，从而降低了腹部肌肉的工作量。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，进行仰卧起坐时便会越感吃力，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果：有些人没时间到健身房去锻炼。所以，不要偏离直线，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作：许多人在中途做仰卧起坐的时候。
误区二，左手手肘接触右膝等动作)，直至达到15次左右，才能达到身体的完美减肥效果，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，若果进行不当，因为双手越是靠近头部，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体。在仰卧起坐的过程中，膝部屈曲成90度左右，身体会不自然地向某一个方向偏离，当适应了或体能改善后，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，然后慢慢把身体下降回原位，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，把双手叠放在脑后
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