谭运朋的健身计划一周表？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-12 01:59 标签： 健身房减肥计划
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谭运朋的健身计划？
提问者采纳
他很少照片的吧
我又不是来看照片的
起床，迎接新的一天；6:35
200ml温开水一杯，清理肠胃，加速一天的新陈代谢；6:45-7:00
综合有氧训练；7:30
早餐；8:30
300ml水；9:00-10:30
系统训练：力量训练为主，有氧运动为辅;具体训练内容由主讲教练制定；12:00
午餐；13:00-14:30
午休时间；15:00-16:00
趣味有氧运动，在快乐的气氛中完成60分钟有氧运动；17:30
晚餐；19:00-20:30
系统训练：力量训练为主，有氧运动为辅；具体内容由主讲教练制定；（注意运动中补水不少于600ml）20:30-21:30
放松拉伸、按摩主动肌，教练总结一天的训练；22:00
洗个热水澡，放松疲惫心情；23:00
熄灯睡觉；
这照片是真的吗
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体重管理增肌日会员：谭运朋营养餐单第一天减重日鸡蛋50g第二天减重日红薯80g鸡蛋 50 g第三天减重日包子 80 g鸡蛋 100 g第四天减重日粥 80 g水煮蛋50g 火腿50g番茄 50 g芒果 200 g水 200 ml米饭(蒸) 200 g肉排100g洋葱200g紫菜100g早餐火腿50g 牛奶250 ml馒头80g全脂牛奶250ml 水 300 ml黄瓜 200 g苹果 200 g水 200 ml米饭(蒸)200 g鸡腿 50 g叉烧肉 50 g冬瓜 200 g香菇 100 g水 300 ml 香蕉 200 g 面包 80 g面条 100 g牛肝50g菜花 200 g油豆腐50g水 300 ml西兰花200g木瓜 200 g水 200 ml米饭(蒸) 200 g虾 50 g瘦牛肉50g莲藕片200g海带100g水 300 ml 桃子200 g 面包 80 g 粥 100 g豆腐干 100 g猪心 50 g油麦菜 200 g水 300 ml加餐香蕉200g水 200 ml米饭 200 g猪肉（瘦）50 g中餐鱼肉 50 g 菜瓜 200 g木耳100g水 300 ml 木瓜 200 g水 300 ml 苹果 200 g 面包 80 g米饭(蒸) 150 g带鱼50g腐竹50g椰菜200g水 300 ml加餐面包80g 米饭 150 g番茄 200 g晚餐牛肉50 g豆腐块50g水 300 ml加餐水 200 ml水 200 ml水 200 ml 水 200 ml说明1.食物量方面可以根据自己的实际情况进行调整，但增加量不能超过30克2.晚上可在10点加餐,加餐可自行选择食物,饼干、面包之类的均可。勿过饱过3.所提供的是食物的原材料，可根据自己爱好用这些原材料制作菜谱增肌日第五天减重日面条 80 g蒸蛋 50 g 水 300 ml玉米 200 g香蕉 200 g水 200 ml米饭(蒸) 200 g三文鱼50g猪瘦肉 50 g木耳 100 g茄子200g水 300 ml 木瓜 200 g 面包80g水 200 ml米饭 150 g 煮虾 50 g鸡胸肉 80 g苦瓜200g水 300 ml 水 200 ml第六天减重日蒸紫薯 80 g酸奶 300 g 水 300 ml蒸玉米200 g苹果 200 g水 200 ml米饭(蒸) 200 g鸡蛋 50 g鱼肉 50 g胡萝卜200 g海带 100 g水 300 ml 甜瓜 200 g 面包80g水 200 ml米饭 150 g三文鱼 50 g豆腐丝 50 g韭菜 200 g水 300 ml第七天减重日豆浆 250 ml鸡蛋 50 g 馒头 50g水 300 ml木瓜 200 g水 200 ml米饭 200 g鸡胸肉 50 g火腿 50 g豆芽 200 g紫菜100 g水 300 ml 香蕉 200 g 面包80g水 200 ml米饭 150 g瘦牛肉 50 g蒸豆腐50 g西兰花200 g水 300ml水 200 ml 水 200 ml加量不能超过30克之类的均可。勿过饱过油腻。材料制作菜谱
我是来看照片的
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