健身减肥没效果　一周减肥计划帮你日日瘦-美体-运动塑形-ELLE中文网|ELLEChina
健身减肥没效果　一周减肥计划帮你日日瘦
健身减肥没效果　一周减肥计划帮你日日瘦
来源：太平洋女性网
编辑：Flora 录入:Pinky
很多MM，特别是上班一族，都会选择去健身房减肥，但是，往往经过了一段时间的锻炼，都没有什么效果。其实是因为没有制定正确的减肥计划。帮大家制定一个一周的健身房减肥计划，帮大家有效减肥。
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
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再次点击分享ELLE社区。健身减肥有效果吗？坚持效果自然现_减肥百科_壹药网你现在所在位置：>>>>健身减肥有效果吗？坚持效果自然现关键词：&&&来源：壹药网很多减肥的人士在减肥的道路上一定会有这么一段经历—采用健身减肥的方法，疯狂的减肥，但是一般收到的效果却是十分的微弱，所以不少人会疑问：健身减肥有效果吗？关于这个问题就让小编为大家介绍吧。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动，不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且还可避免交通阻塞。坚持有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。那么健身减肥有效果吗？运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。下面推荐几种运动：肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。骑自行车骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!跳舞即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!健身球如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展身体姿态慢慢练出苗条身材。综上所述，健身减肥有效果的，至于效果的的反应多大还要看看个人的平时的饮食状况和个人的减肥意志力，如果三分钟热度，那就真的是没有效果可言的哦。推荐用药：其它类￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：￥400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网减肥运动专区提供减肥运动咨询，包括过午不食减肥法、蜂蜜减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等减肥运动的信息，让你每日动起来，从此瘦下来。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。减脂计划一个月几乎没有效果，是哪里出了问题？
今年一月份严格开始按照一周四次 &br&每次小跑到健身房当做暖身&br&30-40分钟无氧运动主要针对腹部的 然后俯卧撑 然后某种器械&br&再一个小时跑步机心率维持在150左右&br&&br&饮食方面早餐牛奶鸡蛋&br&午饭有时候全麦面包两片加生菜加水煮鸡胸肉（就是三明治了）&br&有时候土豆替代米饭 用微波炉或者水煮 凉了之后再吃&br&晚饭水果 西柚之类的 酸奶（0 fat）或者水煮西兰花&br&总之吃的都是些没有油盐的东西。偶尔拌着老干妈什么的解解馋。&br&饮食已经清淡到我........算了 这种私事我就不说了...&br&&br&总之 一个月之后......&br&首先 0.5斤都没有瘦&br&（其实我对体重那个数字无感了已经 shape最重要嘛 我梦寐以求的是马甲线。可你总得稍微表示一下啊...）&br&其次 也没看出什么明显的改变。&br&这个事实太打击人了！！！！！！&br&&br&我不知道是哪部分出了问题 还是说只是我没察觉出来还是说一个月真的太短了？&br&所以请专业人士尽量 尽量分析一下&br&因为我也知道这么远距离的就我几句话描述很难分析...&br&&br&另外补充一下个人情况&br&我不是那种从不锻炼的人 至少排练什么的也是很锻炼身体的&br&过去也断断续续去健身房。&br&然后就是 就算我突然开始这种密集的训练 也没有强烈的酸痛感&br&而且顶多维持三四天吧 之后就没有了...&br&话说我真的很喜欢肌肉酸痛的感觉 = =~&br&体脂在正常范围内 主要是腹部囤积脂肪。&br&可以强烈感觉到肌肉藏在脂肪里面。&br&吸气的时候稍微能看出点型来....&br&&br&发此贴还有一个原因就是&br&两个月后要去海边...................&br&&br&但愿这不算伸手贴...
今年一月份严格开始按照一周四次 每次小跑到健身房当做暖身30-40分钟无氧运动主要针对腹部的 然后俯卧撑 然后某种器械再一个小时跑步机心率维持在150左右饮食方面早餐牛奶鸡蛋午饭有时候全麦面包两片加生菜加水煮鸡胸肉（就是三明治了）有时候土豆替代米饭 用微波炉或者水煮 凉了之后再吃晚饭水果 西柚之类的 酸奶（0 fat）或者水煮西兰花总之吃的都是些没有油盐的东西。偶尔拌着老干妈什么的解解馋。饮食已经清淡到我........算了 这种私事我就不说了...总之 一个月之后......首先 0.5斤都没有瘦（其实我对体重那个数字无感了已经 shape最重要嘛 我梦寐以求的是马甲线。可你总得稍微表示一下啊...）其次 也没看出什么明显的改变。这个事实太打击人了！！！！！！我不知道是哪部分出了问题 还是说只是我没察觉出来还是说一个月真的太短了？所以请专业人士尽量 尽量分析一下…
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哈哈，和我一样的，我是花了一年时间才稍微减了点。没办法，这个看人先天体质的，有的人就是易吸收易囤积脂肪，有的人天生容易掉脂肪。还有就是估计你原先也不怎么胖，体重三维都属于标准范围只不过体脂有点多而已。我觉得，只能等了，坚持时间足够长了以后，会看到变化的。一个月还是太短了。ps：你看到的那些什么号称一个月减了多少多少的，一定原先就是胖子而且运动的很少，所以稍微动动就开始掉脂肪。体重正常的平时时不时是锻炼一下的人很难一个月减一大堆的。
首先要看你的身体体重是多少？有多少空间可以瘦？体脂百分比在哪里？在我们所做的众多的案例里，只要有空间，女生一个月十来斤是没有问题的，男生还可以更多。而且是安全的前提下，不是吃药，主要也是力量训练加有氧运动，再加自然清淡的饮食控制。坚持一段时间，效果自然呈现！我们来看你的情况。你的运动结构是不错，但在具体训练内容上有待商榷。就力量训练而言，你应该选择复合型以训练大肌肉群的动作为主，比如推胸拉背蹲腿。全面锻炼身体，增加消耗。后面再针对腰腹部核心进行训练。如果你训练已久，可以采用分化训练。而且力量训练的RM很重要，你是应该用轻重量多次数，但是还是要有RM的概念，惟其如此，力量训练的效果和意义才会更大！再来说说有氧方面的问题，有氧的关键在于你的心率，你的心率一定要达到目标心率，不然你做多久的有氧都是缺乏减脂效果的！因为不知道你的体重，不知道你的膝盖好不好，但是我们一般不建议在跑步机上跑，跑步对膝盖的冲击很大，特别是体重很大的时候。我们一般建议快走即可，但是你要用上臀部和大腿的力量，而且还要达到目标心率！所以这样走起来还是会很累，消耗很大！还有如你所述，饮食已经很清淡，这是好事！也证明着你的决心哈！现在我们在练和吃的比例上，已经是三分练，七分吃！所以在短期内，饮食上进行控制是十分必要的！但是可以三餐照吃，而且早餐可以丰富一些，我们主要是要控制吃的种类和份量，喝粥当主食，吃鸡胸肉，吃水果蔬菜！当然菜色可以多变，各种搭配，可以排出食谱，按谱做饭！瘦身健康营养餐也可以很漂亮很时尚！最后说说心态和坚持的问题。心态一个是说你要下定决心做这样一个事情，你要坚定信念！这样你就会去坚持！但是你又要平和，不要急躁，你要相信付出总会有回报，只有汗水不会辜负你！不要几天没有效果出来就斗志大消，因为效果有的人出得快有的人出得慢，如果你是属于后一种人呢！这个时候你就要坚持做下去，如果没有瘦，是因为你坚持得还不够！也可以问自己真的尽力了吗？最后的最后，祝你得偿所愿！有问题，可以继续探讨，一定会突破的！
一个月太短了哦~~~看不出来很正常呢~~首先，正规训练减脂期和增肌期是分开的，最好不要同时进行，制定不同的训练方案和食谱比较好，每个阶段也是按照月计算。因为减脂和增肌在某些方面会互相影响，造成效果消减。第二，健身计划是按照年实行的。切忌求快。安慰一下楼主，两个月以后去海边的时候应该会有些效果了~~即便肉眼不明显也会有很好的线条了~~三个月能看出来一些效果了！加油哦~~~健身贵在坚持呢~~~ps，不知道是不是我的幻觉，每次能感觉到明显的瘦下来一般是断档期。比如因为出去旅行，一个月没密集运动，反而发现目测变瘦了，据有关人士解释是因为平时充血的肌肉下去了。
去年9月份，我一个月大概减了4公斤，从87kG到83kG。后来生病又出差，健身没有再坚持。增肌：我当时是按照《最佳合成代谢法则》这本书上健身的，方法很科学，按照上面健身，一个月的效果比我之前三个月都要好。网上有这本书的pdf版本，推荐。减脂：早餐麦片牛奶加个包子，午餐在公司附近吃，没办法，下午五点左右自己做个三明治，或者香蕉，或苹果，或鸡胸加水煮西兰花或，吞拿鱼加水煮西兰花（可以让你三个小时不饿）。六点左右开始健身，一个小时weight lifting，一次只锻炼一个部位（比如：星期一胸配合三头，星期二肩膀，星期三背配合二头，星期四休息，星期五腿，星期六，星期天休息）腹部和跑步是每天都要练的。练后补充蛋白。（尤其重要！）
建议先全面测试一下体脂分布，身上的肌肉和水份。假如你是重塑形的，就不要在意体重。因为在减脂的过程中，增肌肯定会增加体重的比例。饮食建议少食多餐。增加蛋白质成份的，有助烧脂肪。另外运动方式可以改变下。还有，你是不是身体的状况到了一个减肥的平台期？我正常的情况下是一个月减2斤，然后保持住 ，再减。。。食谱其实可以尝试再换一换
我只能说没效果是必然的……一、一般减脂增肌同时进行就很困难，因为你很难在增肌同时还期望降低体脂二、增肌训练中一般有经验的训练者都会考虑每天1.2个部位的训练，LZ这种走一遍的形式很难起到增肌效果三、针对腹肌的训练可能不到位，如果LZ要的仅仅是马甲线而已，可以考虑多做侧腹，然后辅助腹直肌，不过我们一般都相反四、有氧运动是不是真能起到减脂的作用？我只能说很少，有经验的训练者都会考虑复合运作和多关节运动以及hiit当做减脂训练，最少也是交替式有氧训练，这种一跑40分钟的行为，除了磨损你的膝盖之外，我觉得不会有其他什么效果的饮食方面，倒是没看出啥问题
前2个半月只是热身，之后减的比较快！
1. 别看体重，看体脂比有没有明显的变化再说2. 把碳水摄入时间放到运动后的一小时内，效果会很明显3. 可以试试下午喝一杯美式咖啡，不加奶也不加糖，能帮助提高代谢4. 减脂无非就是消耗大于摄入，如果你觉得运动消耗足够多了，那就再控制饮食吧
建议增肌 减脂分开做。先增肌再减脂。增肌的话，感觉你蛋白质摄入太少。肌肉多了，脂肪消耗也会快了。
第一还是吃多了。第二无氧运动中没有调动起各个大机群比如胸，背，腿。第三坚持第四你应该关注脂肪率而不是体重。
估计楼主本来就不胖，如果你的身体觉得你脂肪含量太少的话会很难再减下去的，在网上看到的那些体脂含量超少的图片都是经过近乎苛刻的训练和饮食调节才能做到，平常人和非专业的一般很难做到，还有一个原因是现在天气还冷，身体一般会自动存储脂肪，等到春夏季的时候就是减脂的最好时候了。最后如果只是想减脂的话不用做太多的无氧训练。稍微热身下就跑步或跳绳或游泳就好了，推荐游泳。最后，楼主肯定是漂亮妹子，我知道的常去健身房的妹子全都是阳光身材又好的美女?PS，没有一种方法是可以单独减某一部位的，细腰什么的想通过仰卧起坐练出来是不可能的，楼上说的感到紧实感是肌肉的感觉，如果你练得位置不对反而可能会使腰部两侧肌肉发达，更加瘦不了腰，适量无氧运动的唯一好处就是消耗体内肝糖元的能量，使你有氧时更快的消耗脂肪
从小就是微胖界人士，身高174cm，体重一直在70左右徘徊，还没什么块儿，要不是长得可爱，基本上就不会有小姑娘搭理了。研三时跟着几个混蛋泡酒吧，于是立志减脂，办了张健身卡。刚开始仨月，强迫自己去运动，强迫自己节食，但体重纹丝不动，要不是课题临时抛荒闲得无聊，多半也就放弃了。但三个月后效果显现了，体重开始稳步下降，每周半斤一斤地变瘦，而且一两天不去健身房就觉得各种不对劲，哪怕连续几天各种腐败，体重也还在顺势下降。一年的健身卡还没到期，体重顺利降至60附近，一种八戒变猴哥的感觉，真心觉得享受。之后仨月做课题，没有任何有氧运动，体重继续微降，心理上已经自我认定为“老子吃啥都不长肉，哈哈哈哈哈哈哈”，然后不知不觉用了一年多时间长回到了70+。从个人经验看，为了减肥而改变生活习惯，并不能直接改变体重，而是改变体重变化的速度，要让这个速度显现出来肉眼可见，需要挺长的一段时间，增肥亦同理。
如果腹部脂肪太多的话不要针对腹部做训练那样越做腹部越明显，还是以有氧为主。
我是听健身教练说的
唉，我从56kg减到48kg之后也是不管怎么安排自己的饮食还有健身流程都是一点儿都不变……也不知道问题出在哪儿，求解！
一个月时间好像有点短了吧，三个月左右再看看吧，健身本就是一个长期的事业另外，不知道题主的腹部运动强度如何，以及完成质量如何
不知道你现在有效果了没有
针对腹部的无氧，你确定真的是无氧吗？当你一口气可以做上百个卷腹的时候，这已经变成有氧了。腹部肌肉不是大肌群而且围度增加也不易，如果仅仅是为了练出腹肌所以只针对腹部做无氧的话效率很低。你倒不如针对腿胸背三个区域进行无氧，这三个都是大肌群，围度也容易增加，增加围度的好处就是能增加你静态时的热量消耗，从而提高你减脂的效率。鉴于楼主说要马甲线应该是女生，那么你可以针对性的练胸臀腿，翘腿搭配饱满的大腿是很好看的，练点胸肌又可以增大罩杯，何乐而不为。楼主想要练出马甲线，而不是健美运动员的巧克力试的腹肌的话，更没必要针对性的进行腹部无氧，只要你体脂低，马甲线自然而然就出来了，腹肌主要是靠瘦出来的，巧克力型的外凸明显的一格一格的那种腹肌才需要通过无氧训练练出来。只要你体脂保持在低数字，腹部不专门练都有马甲线。
“饮食已经清淡到我........算了 这种私事我就不说了...”从这句来看，运动量太大，热量摄入过少导致基础代谢出问题了，身体觉得都快饿死了，不能再xx了，活着最重要，还繁衍个屁啊需要量化管理你的基础代谢，运动量和饮食摄入量，摄入略低于消耗，先调理下减脂没有速成，伴随了几十年的肉肉哪那么容易割舍-----两年前的问题我还慢悠悠的回答，估计题主已经海边去了几十回了吧
才一个月 不急
减重产品，只能如此要不就是长时间的减重运动