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求得中南附近一起去健身房的妹子。收藏
小女子一枚，由于一个人锻炼没什么激情，也容易半途而废，所以想找个小伙伴一起，汉子就算了，毕竟不锻炼肌肉，项目不同。。
汉子一堆呢
我也是妹子
可以想得到，锻炼5分钟后~~~然后一起去逛街了
中南附近有几个不错的健身地方呢，挺方便的
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求净月校友~~~健身房
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求净月大哥带我去健身。。懂增肌的！ 小弟刚减肥成功 准备塑形~~~ 有木有能带的
净月求妹子~~~求妹子！！ 求认识！！！！
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肌友驾到！不过我要11号才报到……
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继“控制面板”后又一删帖狂魔~O(∩_∩)O哈哈~
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O(∩_∩)O~
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伸手党们接好不谢。我有健身意识也就2个月左右，但是这两个月我很充实很快乐，这也是我要坚持下去的原则。
我微博上关注的健身微博有︰跑步心情；流川枫；Strong健身正能量；腹肌平平；同学宸大C；失心疯三爷不是少女；周韦彤Cica。我最喜欢的是1浪人王老汉，2momo的熊猫，3周薇的勇敢世界，4MikeLingFitness_，5拉辣妈。1号是专职健身教练，经常解疑或者放视频，2号推荐看她的置顶微博，这也是我开始健身的动力。3号看她每天PO的运动，她本人非常推荐动感单车。4号是医学硕士和健身指导，他的4分钟系列视频我都做过，其中饮食指导视频非常推荐看。5号是我非常尊敬的人，一个定居西班牙两个孩子的辣妈，我一有问题就email她，人很Nice,每次都很认真仔细地回答。我的微博：麻背背小姐。其实你也不用加，因为我从来都不写微博，但是你如果要看健身资料的倒是可以看看，因为我每天一有时间就看健身微博，然后转发，呵呵。
要开始的姑娘，请先看 ！！别再说什么跑步腿越跑越粗了，说白了，就是你傻加懒！还有一个就是Momo的帖子，祝姑娘们成功！
下面我整理了一些视频
1.斯坦福关于膝盖损伤的公开课： 。（送给和我一样有膝盖损伤的同学们，我目前左膝盖有韧带损伤现在在静养，但是这段时间里，我没有停下来，而是去做核心力量的锻炼，平板撑、瑜伽拉伸、拉筋、静蹲、偶尔也耍耍TRX。
2.正确跑姿训练，这视频我看了很多次，还在总结阶段。我常常请教别人跑姿，因为我落地很响，从小就是这样，立定跳远也是这样，对的，我就是那种教练口中不会用核心力量跑步的人，我用腿跑，悲催的是我还用小腿跑，目前有所改正，但是还有待加强。正确跑的人，是会用核心力量跑的人，是臀部核心都发力的。
3.NTC NIKE女子训练营【上半身训练】 【下半身训练】 【强化核心线条课程】 （这其中的核心线条推荐放在腹肌撕裂者前做，因为强度小，我现在做就像是广播体操没什么感觉，所以有的时候感觉今天状态不是很好的时候，跑前运动就用这个，状态好用撕裂。）
4.insanity全集：1
（强度很大，属于简单粗暴型的，男生非常推荐！体力好的可以做他的13集，就是我原先说过的，判断男神的唯一标准就是他能不能够做完13集，我没有发，但是优酷什么的一搜就有了。推荐和我一样的姑娘们先做它的1，也就测试你能力的准备篇，我膝盖好的时候，常用这个做热身，后面几集我还没有试过，一定要身体好的时候做！！！）
1.腹肌撕裂者
3.胸+背 4.胸+肩
5.背+二头肩+手臂
7.有氧 。8.增强式训练（弹跳） 9.核心肌群拉伸 11.肯波空手道（搏击操） 12.瑜伽
(其中我一直都有做的是1腹肌撕裂者，很喜欢，你只要跟着做就可以了，一开始跟不上或者做不标准没有关系，做了十几次后的我，现在里面有3个动作依旧做不来）
6.郑多燕操1.塑形操哑铃操课： 3.舞蹈操： 4.垫上操： 5.有氧操课： 6.瘦腰腹： 7.瘦腿臀： 8 瘦身操：
（其中我做得最多的就是小红帽，因为最容易做而且是纯徒手的，但是我只做过一周，就再也没有做过郑大妈了，因为韩国人的“碗，吐，碎，佛”太难听，动作花样也少，再加上旁边那个小眯眼的娘炮。。）
7.Pump It Up：04版
(一个英国的健身广播操，场景不错，美女帅哥什么的，其实还有很多版本，但是我最常做就是这两套，里面的后面拉伸很喜欢）
8.我上面说的那个MikeLingFitness的视频，体重深蹲 起身跳腹肌 胸背部 臀部 拉伸
（就几分钟而已，我的最爱，简单快速）
还有就是他的饮食原理&&非常值得看！（在健身房上这种课，价格有多贵！）
个人的经验和想法，浅谈一下。只是我个人的，我不是体育系的，我也没有请私教，自从负重90磅深蹲把膝盖伤了后，我也没有再去过健身房。很多时候都是网上自己找视频跟着做，所以正不正确也没法下定论。
1.首先，我不是什么体育系，我和大多数姑娘一样，在这两个月前，我没有任何健身意识，我甚至没有一条跑步的裤子。因为我不胖，我以前161.95，最瘦的时候88，但是我觉得不漂亮，要线条没线条，要肌肉没肌肉，整个人虽然瘦但是不紧致，松垮垮的。我开始健身的时候是暑假开始，因为暑假读书，中午不在家必须外食，所以我胖到了101，其实很多姑娘也许比我那时候还要胖。但是我现在很高兴，因为那时候我立马行动了。我开始白天读书，晚上夜跑，上海的暑假白天40，晚上36、37，我照跑。以前我喜欢打羽毛球，但是我不会左手打，所以手臂有明显差异后，我很少再打了。
2.关于饮食。我们都是在校党，没有办法自己做饭，只能尽可能地控制自己饮食。我三餐基本在食堂吃，尽量拒绝和减少外卖。我吃得很多，早饭基本是2个蛋一杯豆浆再加一主食。说到蛋，我减脂了一个月后，我开始加上重量练习，比如扛铁负重深蹲，举哑铃，推胸夹腿什么的，所以当我想增加肌肉的时候，我开始增加蛋白质的摄入，比如每天跑完后，吃4个蛋当零食。也就是我曾经都是一天6个蛋（蛋黄只吃一个）。但是在学校不太可能，那就多吃点豆制品，鸡肉牛肉什么的。猪肉我吃的，讲究的姑娘可以多吃白肉，少吃红肉。剩余两餐我一般是两荤一素，饭少吃，菜基本吃完，因为吃得不够，我晚上运动没力气。最关键的一点，你们不觉得食堂有些菜太咸吗？如果不觉得，你们可以改改饮食了。我上大学前，在家吃得都很清淡，我们家盐很少放，来大学后第一次吃食堂的菜，我感觉推开了一扇新世界的大门！！特别是以前河西二楼的土耳其烤肉，和河东的土豆粉，吃了一口我就感觉咸到浑身血往脑袋上冲。盐会让人浮肿，如果可以，宁愿用酱油，少放盐。还有就是喝水，我每天都喝很多水，起来就是一杯蜂蜜水，寝室里订的水一大半是我喝的。特别是运动，我跑一段去喝点水，补充流掉的汗，少量多次吧，一下喝太多，你跑不下去。还有燕麦，很推荐，在学校你没办法吃到糙米饭和粗粮全麦面包，燕麦很好。我记得桂格有免煮燕麦，不甜的那种大包装是1.748KG的，我3个月就吃完了。
3.关于跑步，其实我不怎么会跑，因为我不会控制落脚。我只会脚跟着地，会跑的人都是快跑脚尖慢跑脚跟，这在马拉松里很重要。公里数的话，我是前车之鉴！刚跑得时候我5公里，跑了两天后直接上10公里了，因为当时我要参加NIKE的10公里马拉松。我开始强度很大，一周跑4次，每次10公里，后来我发现，我的左边膝盖出现了跑后疼痛，是那种隐痛。我没有在意。因为我晚上跑，到第二天晚上就没啥感觉了所以继续。直到最近，我军训在短时间站立坐下站立坐下后，我的膝盖在军训第二天出现了走路障碍，去医院看了，是韧带拉伤和半月板轻微磨损。但是一般的人应该不会这么厉害，因为我原先骑车的时候摔过，挺严重，膝盖撞伤，但是校医院就只认定是内出血，耽误了治疗。还有就是，以前不跑的姑娘或者自重很大缺少运动的男生，你们可以去买个护膝，不是踢球的那种大的，而是跑步减震加压用的髌骨绑带护膝，迪卡侬有卖。
4.关于肌肉，这是大多数姑娘所担心的问题。很多姑娘来我寝室问我，小腿跑粗怎么办。好吧，亲爱的姑娘，你还是在家看电视吧，这样肯定不粗！你的腿里面是肌肉，外面是脂肪，跑步后的粗是因为肌肉充血，当然粗啦，停跑两天就会消下去。还有，你想减脂一定要有氧比如跑步，因为只有有氧才能减脂。别和我再说我只想减腹部啦这种局部的，瘦是瘦全身的！别想减腹部就单纯做仰卧起坐，（男生比女生脂肪低很多，没有训练的正常男性体脂在12﹪到20﹪之间，女性20﹪到30﹪之间，这也是为什么女性很难练肌肉的缘故，因为你没有睾丸啊！！）体脂高的女生你只单纯做仰卧起坐很难出效果，更悲催的是，有些人肚子会做得越来越大，和腿的道理一样，里面肌肉得到锻炼，纬度增加，但是脂肪还是那样。但是每个人审美都不一样，我从来不觉得我把我的小细腿跑成有线条有肌肉的腿有啥不好的，也不觉得我穿高跟鞋有什么不好看。妈的！你们不喜欢肌肉就全部送给我好嘛！全部！我想当葫芦娃啊！
5.关于我的运动。好了，我膝盖好的时候基本每天都出去。现在脚踝昨天跑步时候不慎扭伤，所以这两天又不能跑了，好了之后，你每天去西操场估计都能看到我。。我是这样的，我跑前热身通常做腹肌撕裂者的节选动作，和平板撑5组（平板撑目前最高纪录为2分钟03秒，还很弱），深蹲20个，待我出汗后，开始跑步，跑第一圈300米的时候是全速跑，后改为慢跑。我是要练腹肌才这样的，普通的姑娘们做好拉伸（从小体育老师教的，但是别忘了手臂和脖子的）就可以慢跑了。我跑的很慢的，10公里练习跑一半1小时20分钟，参加nike的那天状态出奇好，打了鸡血，跑进了50分钟。
6.关于装备，我没啥准备的，看我跑鞋就知道，我的鞋子是Nike登月的普通鞋子，如果你有钱可以买亚瑟士的。穷逼我是没穿过，不过看跑马拉松的时候很大比例的人都穿这个。普通跑鞋缓震不好，而且长公里后烧脚。跑鞋应该大半码，跑步时候鞋带应放松点，衣服呢有些人不注意，你是男生可以选择不穿，女生的话，建议穿运动内衣，特别是胸大的妹子，小胸如我就可以忽略了。我个人是要穿速干的衣服，因为我汗很多，基本是那种可以挤出水的，而且我跑完喜欢做半小时拉伸，晚风吹湿衣服，容易感冒。关于跑步软件，有很多，比如nike和咕咚，建议下一个，装在臂包里就可以，这样能控制时间以及距离。我个人用NIKE多一点，不用流量，但是它的GPS定位很不准，夸张的话都会跨街，速度也有点不准。还有一点是咕咚可以测骑行距离，但是NIKE不能。我用nike是因为他的界面好看，而且跑步时候有激励的话，呵呵。
7.关于场地。建议有条件的话去操场，不过我以前都是跑公路的，因为操场400米一圈，跑了十几圈后晕得要命。但是操场明显弹性好，缓震好点。下面是前辈给我的建议：1//软地跑（我去松树林运动公园跑的，沙地还有草叶覆盖非常软）2/，找到合适的鞋子。3/脚步要轻，防止跺地，学猫跳 4/公里数多变幻。比如今8k m明儿5KM。每周最多跑5次。5/每公里都变换速度，有间歇性快跑掺在其中。6/腿疼一定休息，但拉伸不要停每天做加按摩
8.关于拉伸，这点很关键。特别是女生。跑前要做跑后更需要做。这样才能让你腿部肌肉越跑越长越来越漂亮。我是带瑜伽垫子去操场的，跑完我先做几个瑜伽动作，有力气的话会做几个平板撑。然后去操场边上的杠子上拉腿10分钟。
9.关于伤痛。恩，大家都知道跑步百利唯害膝。在整个跑步过程中，膝盖被残酷运行，这是没有办法避免的。我们能做到的就是买双好的鞋子，不常锻炼的买个护膝，去操场跑，其实教练说最好的办法是锻炼你的大腿肌肉，股二头肌等腿部的肌肉群强大了，支撑力就好。比如深蹲，体能好的可以负重，不好的可以自重蹲还可以倚着门静蹲。出现跑后膝盖或者脚踝伤痛淤肿，24小时内先用冷敷，后用热敷活血。必要的时候可以贴膏药或者喷云南白药。（女生经期前后慎用云南白药）。如果你和我一样，出现严重的膝盖疼痛，已经影响到了你的正常步行，去医院吧，伤骨科拍张核磁共振，看看半月板磨损韧带拉伤或者有无积水。我去的两家医院都没有运动损伤复健科的，只能看伤骨科，自然那里的医生会让你静养，2月内避免一切运动。但是我这次休息了10天左右，就开始慢跑了。当然强度很低3公里这样。因为我有问了很多跑步达人，包括微博和跑步圣经论坛上的，他们都让我在膝盖没有异感后，慢慢恢复运动，可以快走慢跑，多做拉伸运动，有助于韧带的恢复。
10.关于体重和节食。首先，我个人不怎么关注体重，我寝室里没有称，也就是偶尔去健身房或者回家的时候想到再去称。有些姑娘一天称几次，我说你吃饱了撑的吧，有这点时间斤斤计较你的体重，还不如脱光了站在镜子前，去看你的体型。四肢是不是够紧致，腰腹部有没有赘肉。傻姑娘们，别用体重来判断身材了，你要知道，同等体积的肌肉是脂肪的3倍重。其实吧，看这人是不是爱运动看姑娘的腿就知道了，是否紧致以及臀线的位置。还有节食，有先姑娘一听要跑步就说，啊我坚持不了，那我就饿肚子吧。然后她们吃的比路边乞丐还少，至少乞丐一天还买两包子呢！敢情你们是群吃生菜叶子的草泥马吗？！节食减的主要是水分还有肌肉啊！！！不是脂肪啊，妹子！还有，跑步真的能减重！我跑了一周，减了6斤！当然很多是水分，这也是为什么你会发现越减越慢，越减越难的原因。节食的妹子们，请你们继续吧！蜡黄的小脸，迎风倒的小身板，你们就分分钟倒在路边吧，会有好心的学长扶你们的！
好了，大概就是这样吧，不知道你会不会看完，看完会不会做。还是那句话，健身都是自己的。动和不动都是一念之差。别告诉我你没时间，你晚上一小时抽不出？别告诉我没法去健身房，（学校附近的紫竹园健身房也不怎么样），一根TRX带子，一对哑铃，一张瑜伽垫，就可以。开始的时候，也许你会很痛苦，我第一次做负重的时候，教练让我深蹲，那时候30磅吧，30个，做到后面几个时候，我眼泪都掉下来了。还有刚开始做腹肌撕裂者的时候，头一天做完，我早上起来生活都快不能自理了，在床上躺了一天。刚开始跑10公里的时候，跑着跑着累到不行的时候，我蹲在地上哭，哭完抹掉眼泪把剩余4公里跑完。
贴张图，对的，这是我最满意的地方。但是，也比不上很多人。开始专门锻炼腹部也就两周多，从脚伤开始。我知道自己还很弱，马甲线也不怎么明显漂亮。一起加油吧！我们系的，我真不想说什么了，有身高的没身材，有身材的没身高，看得过去的就一个巴掌就可以数过来。瘦的，别说你吃不胖，你看看健美的一天吃多少，6个蛋你吃到了吗？胸那么大的，你操着中年暴发户的身材很帅是吗？呵呵
码了好久，用我喜欢的一句话结束吧。
人们开始跑步时理由会各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个——找寻自己。—— 乔治·西恩，《跑步圣经》作者
如果你喜欢，就分享吧。我不是什么运动达人，是个再普通不过的美术系的女汉子，但是我希望，那些陷入节食暴食怪圈里的妹子们，选择一项你爱的运动，正确的生活吧！不是一两天，是半年甚至更久，尽力做就可以，没有遗憾就好。未来的你，一定会觉得现在的坚持，好值得！
乔治的话真酷。开学了，我要慢跑~&
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我从人人偷来的
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于老大我一开始看的特别好。。。最后一句话 她说自己是女汉字！！ 我是男爷们&&我们真的通用吗
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清明踏青，最美邂逅。
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跪求女生健身房+饮食计划表
你好，我是身高152，体重57KG的女生，在健身房做了2个月的运动，每天慢跑40分钟，然后瘦臀的器械做4组，每组15个。卷腹也是4组，每组15个。原先的体重是59kg,脂肪率34% ，现在的脂肪率是31% ，%&_&%，体重掉不下去，然后19:00-21：00还会上瑜伽，健美操，肚皮舞，拉丁舞，形体舞蹈之类的课程。饮食的话。，我早餐是燕麦片加苹果，有时候会是一个素菜包，煎饼果子，寿司等等，上午10点左右会吃一个苹果，午餐正常吃到6-8分饱，由于我是上班族，下班之后就直接去健身房了，知道21点课程结束回家，然后再吃晚饭，晚饭是苹果，当然我的饮食不可能做到上面说的那么好，我有的时候也会吃夜宵（鸭脖子鸭爪海带水煮菜之类的），跪求大师指点！！感激不尽！！
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21点之后还吃饭？？对于减肥的人来说你等于把今天消耗晚上这顿又补充上了
妹子，恕我直言，我在健身房还没看到过瘦臀的器械（呼啦圈，跳绳应该不算器械吧）。还有就是那些器械都是用来长肌肉的。唯一减肥效果好的就是有氧运动，比如骑个单车，跑个步什么的。我是在健身房待了很久了，最近半年体重一点没变，但是我的肌肉明显出来了，脂肪也确实少了些。咱们的目的不一样。你的饮食控制的是不（注意锻炼期间补充个水分），但是你做的4x15的器械倒不如在跑步机上多跑会效果好，理论上是半个小时以后开始消耗脂肪，不过这个也跟你的动作量和体质有关。你可以试着把这段时间加到跑步机或者动感单车上，试一到两个月看看效果。至于他们开的课，瑜伽是很慢，很静的运动，主要是修身养性，正体形，增加柔韧度的，对于减脂效果不如健美操，我个人感觉应该先把脂肪减下来，然后再正体形好一些。两个小时的健美操绝对 要比两个小时的瑜伽消耗的脂肪多。还有一点就是你需要坚持，你现在可能是在抛物线的顶端那一块，你现在做的这些运动已经大大的减缓了你体重增加的这个趋势，下一步体重就开始满满减少了。有个大哥就是去减肥，开始半年也是坚持天天运动，但是基本没怎么变，半年之后开始出效果，很快就减掉了30斤，这是他自己说的。减肥跟增肌一样，我这都这么久了肌肉才出来，莫要失去耐心。
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引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊引用 的话：浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。这……来自
引用 的话：拉提瑜伽什么的强度太低，作为运动后的拉伸还行，想减肥不行，这只会让你成为一个柔软的胖子主要做有氧，1周1-2次无氧，有氧方面，跑步，椭圆机，单车，都可以，强度是依次递减的，但是对膝盖的压力也是一次递...运动内衣……完全不了解的范畴= = 好的我去商场看下刚才跑步机 单车 还有椭圆机都试了下比较了看看 确实单车对膝盖的压力小很多 但是不太清楚一般要到什么速度比较合适啊?我觉得我蹬的太慢了= =来自
我觉得吧，楼主的食谱还是东西多了点，嗯，对，淀粉太多了。多补充点蛋白质，比较耐饿，把淀粉替换掉一些。比如说面条180g，在饭堂好多妹子都是吃2两饭就够了，这都三两多了，是男生的量了。我觉得呢，学生党在饭堂正常吃饭就挺好的了。另外，不要加餐，那些加餐我看到都觉得好饱啊~~平时我觉得如果没有特别消耗体力的活动就不需要加餐了，也就是有时晚上去练了跆拳道回来之后会买个面包啃啃，不要饿的睡不着就好。何况我还是个没有在减肥的人。。。
引用 的话：觉得吧，楼主的食谱还是东西多了点，嗯，对，淀粉太多了。多补充点蛋白质，比较耐饿，把淀粉替换掉一些。比如说面条180g，在饭堂好多妹子都是吃2两饭就够了，这都三两多了，是男生的量了。我觉得呢，学生党在...我对克数挺没概念的 180是我觉得应该有的量= =几筷子吧大概 可能是我计多了……米饭我吃四分之一碗……那是几两= =……以后打算早起去买煮鸡蛋……主食换成燕麦和粥~来自
引用 的话：我对克数挺没概念的 180是我觉得应该有的量= =几筷子吧大概 可能是我计多了……米饭我吃四分之一碗……那是几两= =……以后打算早起去买煮鸡蛋……主食换成燕麦和粥~吃粥饿的好快的，不要吧。。。不吃饱了哪有力气减肥~
引用 的话：吃粥饿的好快的，不要吧。。。不吃饱了哪有力气减肥~＠_＠好纠结……我买个厨房称去算克数好啦……每天主食控制在300g内？来自
好重………………
比我重多了，得努力啊当然，哥比你矮。：（
本人和你一样的身材，不过最近下了狠手，坚持用呼啦圈和跑步机，一个星期3斤的效率，我觉得是不是太慢，于是决定把晚餐换成番茄鸡蛋汤，因为宿舍有锅，一切都好解决。 互相鼓劲。
首先热身很重要，我和朋友都是活动关节——压腿——伸个懒腰——然后慢跑几分钟再开始进入计划的步骤。其次健身动作要标准，质量大于数量，根据自身条件计算一下合适的心率，选择合适自己的运动项目，慢跑就要保持心率，加点坡度（我习惯调到4，可以减轻膝盖受到的冲击力），腿抬高，胳膊动起来千万别掐腰或是扶着跑步机。跑步机和椭圆机的选择，我喜欢跑步机热身—椭圆机做有氧（根据自身情况调节负载）——然后跑步机快走放松。脂肪燃烧的话我觉得跑步机+椭圆机就足够了（据说动感单车很伤膝盖的），每次做有氧先热身10分钟，跑40~60分钟，慢走10分钟结束。健身房几乎没见过妹子练器械做力量的，我觉得有氧前做几组有针对性的力量训练对于脂肪燃烧效果会更好。总之跑步机上瞎跑一个小时也不如你动作标准跑个半小时效果好。2个网址推荐给你，一个App网站，有健康饮食和一些体脂测算呀，有氧心率什么的
还有一个是一些器械动作的，主要是力量训练的希望对你有帮助！ps你既然有条件游泳干嘛不一直坚持游泳呢，我曾经一个月用掉一张10次卡，从175减到160。
引用 的话：运动内衣……完全不了解的范畴= = 好的我去商场看下刚才跑步机 单车 还有椭圆机都试了下比较了看看 确实单车对膝盖的压力小很多 但是不太清楚一般要到什么速度比较合适啊?我觉得我蹬的太慢了= =国内的就不做指望了，做的非常渣，包裹力和承托力都太差了，而且不会有大码，找美国代购吧，出门左转有bra组，自己去做做功课吧
首先每周三次肯定量太少了，而且瑜伽什么的不算一次～另外，目标太高，不要要求自己减那么快，打不到目标会伤自尊的～再再另外，运动要循序渐进，你现在瑜伽都吃力，就不要想能减得那么快，先提高身体素质再说～少吃碳水，多吃鱼肉牛肉，少吃猪肉，见过各种要减肥的妹子，不吃肉，来一碗炸酱面，崩溃啊～来自
引用 的话： 首先热身很重要，我和朋友都是活动关节——压腿——伸个懒腰——然后慢跑几分钟再开始进入计划的步骤。其次健身动作要标准，质量大于数量，根据自身条件计算一下合适的心率，选择合适自己的运动项目，...十分感谢～！话说我门学校游泳馆是下午两点半到九点 我基本都有课 所以才去健身房办卡的…不过健身房竟然没泳池= =真吐艳
引用 的话：国内的就不做指望了，做的非常渣，包裹力和承托力都太差了，而且不会有大码，找美国代购吧，出门左转有bra组，自己去做做功课吧今天去商场逛了逛 只看到Nike有一款…真郁闷之前在uk看到了很多不同样子的 当时觉得我不需要这个东西就没买…后悔了啊…海淘好麻烦TT TT
引用 的话：首先每周三次肯定量太少了，而且瑜伽什么的不算一次～另外，目标太高，不要要求自己减那么快，打不到目标会伤自尊的～再再另外，运动要循序渐进，你现在瑜伽都吃力，就不要想能减得那么快，先提高身体素质再说～少吃...嗯 我身体底子确实很差 从小身体不好光生病 严重缺乏锻炼来着…发现食堂只有鱼肉可以凑合吃了 那就每天吃鱼吧～
引用 的话：嗯 我身体底子确实很差 从小身体不好光生病 严重缺乏锻炼来着…发现食堂只有鱼肉可以凑合吃了 那就每天吃鱼吧～碳水到肚子里会飞快的变成脂肪，脂肪到肚子里直接是脂肪，蛋白质要变化半天才能变成肌肉和骨骼，so，你懂了～其实，好多那种非常胖的胖子，我觉得也是一种营养不良～身体不强壮就慢慢来，别着急，忽然有一天你发现自己level up了～锻炼是个开心的事情，别较劲，别勉强，勉强就是受伤的节奏～来自
另外，运动内衣是必要的，大罩杯妹纸推荐去看enell～来自
之前的壳友的评论没再仔细看.我觉得卤煮要是想减到多少多少只要有足够的毅力和看相关文章是可以解决的.但是,运动这东西是个生活习惯.当然有的人就是冲着减肥去的(或许妹纸拿这个当目标更有动力).最初我是因为自己的爱好由于自己体重大不能够再进一步提升,所以开始定时定量运动,然后久而久之就成了一种生活习惯.从最开始的游泳（一周三次，每次服用1k8左右）到现在保持135抱石246十千左右的跑量,当然也有想要犯懒的时候,但是第二天会觉得真没劲,哈哈.回过头来看,虽然一直没有减到出现6-8块完整的腹肌,但是不说高中小伙伴看到我惊讶的表情,就说大学四年后舍友聊起来说,你这家伙四年变化太大了.啰嗦了这么多,其实就是想让卤煮坚持下去养成运动的习惯.:)PS,国内人有个不太好的地方就是运动形式略单一,一说耐力或有氧大家都跑步,而国外真是啥运动的都有.找个自己喜欢的运动(上网查相关训练方法,尽量少走弯路)坚持下去就好了.PS2,菇凉运动一定还是要运动内衣的.迪卡侬啥的就挺好.记得果壳还是知乎上有关于运动内衣的帖子,可以找下看
引用 的话：今天去商场逛了逛 只看到Nike有一款…真郁闷 之前在uk看到了很多不同样子的 当时觉得我不需要这个东西就没买…后悔了啊… 海淘好麻烦TT TT我觉得没必要海淘，淘宝有很多代购，本身也不贵的东西，海淘折腾半天还不够邮费的引用 的话：另外，运动内衣是必要的，大罩杯妹纸推荐去看enell～听说enell只有D以上的尺码？我现在穿的是shock
引用 的话：之前的壳友的评论没再仔细看. 我觉得卤煮要是想减到多少多少只要有足够的毅力和看相关文章是可以解决的. 但是,运动这东西是个生活习惯.当然有的人就是冲着减肥去的(或许妹纸拿这个当目标更有动力). 最初我...迪卡侬我都试过，只适合平胸妹子，或者说只能做低强度的运动，大胸妹子想跑步的话承托力还是不够的
引用 的话：我觉得没必要海淘，淘宝有很多代购，本身也不贵的东西，海淘折腾半天还不够邮费的 听说enell只有D以上的尺码？我现在穿的是shock嗯，我记得除了enell还有别的牌子来着~但是记不清楚了~自己买的enell觉得很好~~搜索一下果壳，貌似有一个详尽的运动内衣介绍的帖子来着~
帮你搬过来了
第二篇帖子里3楼第三件那款黑色的就是我现在正在穿的款
引用 的话：迪卡侬我都试过，只适合平胸妹子，或者说只能做低强度的运动，大胸妹子想跑步的话承托力还是不够的- -,木有使用经验,卤煮还是听有经验的吧.
引用 的话：- -,木有使用经验,卤煮还是听有经验的吧.我不是卤煮，但是我的经验，那是一部胖子减肥血泪史.........
首页上发现了这个 自己几个月前也问过不少类似的 但是后来的结论就是减肥这个东西各说个的理 但是结论就只有一个 少吃多有氧 其中少吃的效果》有氧分享点我的经历吧 也许有用自己健身几年了 但是中间有间断 健身最初是跑台器械椭圆机那些 也跟着玩操课 杠铃 莱美啥的 都玩过 但是游泳时间最长 很长一段时间维持在每周2-3次 每次60分钟的蛙泳 但是以上这些最后结论是都无效 甚至我在一次单车的时候伤了膝盖半月板号称磨损 走路都疼（后来看来 其实半月板磨损在胖人健身里很普通的事 注意休息 尽量别伤到 也就仅此而已了 只要你不在乎 学
直接无视也无所） 后来开始玩莱美的终极武士 这个最高级对一个200斤的胖子难度还是很大的 但是效果也很明显 之前睡觉躺时间长了都腰疼 而且膝盖总会疼 但是玩了之后都消失了 所以我一直推荐这套 但是我看了p90和insanity之类的 都不适合我 运动量太大 但是还是有个但是 以上这些都没真的减重 我从1月开始到现在体重基本每天减0.1kg 很缓慢的每天都刷最低体重记录（也可以说是健康的减肥速度）中间有一个月左右的莱美和半个月的过年胡吃海喝 但是速度还是这样 结论来了 虽然有做广告的嫌疑 但是还是得承认 我这个速度是纯靠subway的三明治和其他顿控制热量搞的 现在一个月的状态是完全不运动 早晨喝一碗粥 大概400g 不少 中午一个6寸三明治 随便哪个都行 下午3点肚子咕噜叫 但是没有低血糖现象 所以就由得他叫 后来竟然都习惯了 然后晚上随便吃 只要注意吃少点 别吃到撑 别太多油都没事 比如昨天吃的咖喱牛肉和土豆炖牛腩还有一碗米饭 前天吃的烤鱼 大前天麻辣香锅。。。 其实想想结论还是很简单的 就是跑步累的跟孙子似的跑半个小时 也就是一个汉堡的热量 少吃点 啥都有了 但是运动我还是也推荐 不是为了减重 而是为了保护身体的柔韧 少有扭伤之类的问题
引用 的话：我不是卤煮，但是我的经验，那是一部胖子减肥血泪史.........说多了都是泪.(-_^)
毅力加恒心加游泳
关键就是保护膝盖，其他什么的真心不重要啊。胖瘦就在那了。健康最重要 貌似都是废话
引用 的话：首页上发现了这个 自己几个月前也问过不少类似的 但是后来的结论就是减肥这个东西各说个的理 但是结论就只有一个 少吃多有氧 其中少吃的效果》有氧 分享点我的经历吧 也许有用 自己健身几年了 但是中间有间...等体重下来了，膝盖真的没事儿了，真的！都不会“咔咔”响了，也不疼了。反正关节早晚会衰老，关节劳损不要命，肥胖引起的问题会要命的。我现在，在练T25——就是Insanity的黑人教练新推的周期训练，一共15周，3个强度，我现在练到第二个月Beta阶段，因为我不减重了，也不增肌了，练着玩，每天大概29分钟，我想说这个强度其实——有！尤其是全身循环训练，拿T25作基础，以后可以练Insanity了。我微博上一个女孩已经练完了15周，因为饮食没调整没怎么减重，但是——腰围下去4cm.有兴趣来看一下
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