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健身减肥冬季减肥最有效方法让你不贴膘
　　已经到了冬季，而冬季是一个减肥困难季，很多MM都不想自己的身材变的臃肿，那怎么办呢?今天给大家分享冬季减肥最有效的方法，如果你还不知道的话?那你还不赶紧过来学学，看冬季减肥如何做!
　　冬季的天气非常寒冷，不容易减肥，那么冬季怎么去最有效的减肥呢?如果你不想变得臃肿，那就别停下减肥的脚步，让我们一起来瞧瞧冬季如何减肥吧。
　　?气冷，总会不知不觉吃的多来暖身，而又不注意做运动消耗吃下去的热量，慢慢脂肪就会堆积。赶紧试试以下的冬季减肥十个方法吧，让你冷天也能轻松瘦。
　　冬季减肥Diet 1 别想太多~早餐一定要吃
　　很多爱美的女生，为了追求窈窕，也常常不吃早餐。其实不吃早餐不但不会瘦反而可能会变胖喔～
　　根据调查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是这种作法往往适得其反，体重不仅未能下降，反而可能增加!
　　为了打好基础，维持一天的代谢，请一定要吃早餐!
　　冬季减肥Diet 2 晚餐吃少少轻松甩肥肉
　　有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不过不建议美人儿们冒然进行哦，倒是可以合理的将晚餐减肥，以求营养及饱足即可。人体到了晚上胃肠机会变差，吃下肚的热量不易被消化，就狠狠的囤积成脂肪。所以想要减肥的美人们，晚餐尽量少吃，或尽早在晚上七点前吃完晚餐，但不要节食反而让身体形成保护机制，堆积更多脂肪哦!
　　晚上会饿怎么辨?美人们可适量喝点麦片，或吃寒天乳酸菌来协助哦^^
　　冬季减肥Diet 3 每日健走30分钟
　　太阳露脸了~美人们可趁着假日或下午时间，让自己的活动量一天当中增加至少30分钟哦!
　　小小走路，代谢大大提升，还可以瘦大腿提臀使曲线更完美哦!
　　健走是公认最佳的减肥运动~三不时走走路，三二下甩肥油哦~
　　冬季减肥Diet 4 换季打扫最佳减肥时机
　　一堆过季衣服要清理了吗?利用换季大扫除，将家里打扫的干干净净，顺便找出春季最合身的衣服，试穿一下
　　给自己一个减肥的目标哦!
　　利用擦地板及擦窗户的劳动来让平时久坐囤积的脂肪全部消灭!　　冬季减肥Diet 5 每日五蔬果便秘不来扰
　　每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。
　　芹菜和苹果这类的高纤维果蔬，要多吃，这类蔬果各异直接的补充身体的需求，最独特?地方就是可以防止便秘的困扰，量一定要在5份以上!
　　冬季减肥Diet 6 改善肠道健康，冬季才有好气色
　　经历了冬天油腻饮食，您是否也开始有便秘问题了呢?面有菜色可不是减肥的好现象。
　　美人们不妨试试喝天然的纤美花草茶，亚尼纤美茶能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此可以有效改善便秘跟水肿哦!
　　冬季减肥Diet 7 洗澡也要减肥
　　我们每天都要洗澡，可是却不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。洗澡减肥，绝对是一招舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦!
　　一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。所以，只要掌握要领，将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在4243℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。
　　冬季减肥Diet 8 冬季做好排毒功课，代谢大大提升~善用螺旋藻
　　螺旋藻除了?养价值极高之外，其中减肥的作用也是让大家瞩目的原因。
　　相信大家应该都有听过，在减肥的时候，只要多吃高蛋白质的东西，就提高饱足感，所以有些人在减肥的时期，只吃肉类、鸡蛋&等蛋白质高的食物，但是这些酸性的蛋白质，长期下来可能就容易变成大家常听到的&酸性体质&。
　　螺旋藻是一种含有高蛋白质的超碱性视频，而它的脂肪含有量只有百分之六到八。螺旋藻可以维持血液的酸碱值，排除体内的大量废物和有害物质，提高身体的新陈代谢。
　　另外，若是平日喜欢吃大鱼大肉、甜食、抽烟习惯的?友们，每日补充适量的螺旋藻也是很有帮助的喔!
　　冬季减肥Diet 9 勤写减重日记
　　随着BLOG的发展，美人们可利用BLOG将每天的3餐、运动量及排便情况写在减重部落格日记上，一来可计算当天摄取的热量，二来也可以透过减肥网友的串联活动，大家互相鼓励、分享心得，让人更有持续减重的动力与毅力!
?　冬季减肥Diet 10 善用减重辅助工具~轻松瘦身没负担哦~
　　减肥，减重工具也必不可少哦。
　　减肥是女人一辈子的事业，但是如果用错减肥方法，伤身又伤心。选择减肥方法的正确与否，与你减肥成功有直接关系，那么今天来看看哪些害人不浅的减肥误区，教你正确的减肥方法，帮你摆脱恼人的脂肪。
　　传言一 喝浓茶增加减肥效果
　　减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。
　　原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的&植脂沫&来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!　　传言二 吃素瘦身
　　减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口，还好消化，?定不会长脂肪。
　　原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
　　传言三 减肥 就与脂肪一刀两断
　　减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
　?原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　传言四 吃西瓜多多益善
　　减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
　　原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
　　传言五 炒菜多放调味料
　　减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
　　原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的&葡萄糖指数&，即摄取的食物在体内转换成&糖&的比例。)高达73，咖喱卡路里值?是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
　　传言六 缠上保鲜膜再运动
　　减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
　　原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
　　传言七 熬夜减肥法
　　减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
　　原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
　　传言八 多吃辛辣食物
　　减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。
　　原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
　　传言九 饿肚子 坚持到底就是胜利
　　减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
　　原来如此：饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
　　传言十 每次慢跑30分钟就能减肥
　　减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
　　原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起?能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　结语：不要相信传言，要相信真正的科学减肥方法，享受不是要你去盲目，没有目的的寻找，而且要你寻找到一种正确的方法，抱着持之以恒的心态，相信用不了多久大家都可以收获一个好身材。
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