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『变PLMM你也能可以的秘籍（附各种减肥方法）』 &&
旷野精灵 发表在
华声论坛 .cn/forum-164-1.html
欢迎来到这个温暖的大家庭。
为了姐妹们的方便我把秘籍的目录贴出来，方便大家翻阅（陆续添加）
由于秘籍太多，会有重复和漏下的，见谅！
应姐妹的要求我会陆续把我认为觉得好的方法做个重点推荐：
首先我推荐给大家的方法是：分食法（具体方法请看目录）+适当的运动（我推荐的这些运动方法都不错，大家可以换着做）。这种方法健康又有效。
祝大家永远健康美丽！
P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；
计算标准体重的两种方法；红豆法
P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机
P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法
P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两龋
两组坐椅腹部练习操
P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；
危险的减肥方法；瘦身操
P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；
减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；
P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；
台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法
P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；
办公室咖啡瘦身的最佳时间；
P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法
P11~P13 05年流行的减肥法
P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝
P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；
P15 牛奶；清咖啡
P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐――香甜玉米饼；
山田式呼吸法
P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨
P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰
P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；
煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；
P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；
P21 自制纯天然眼影；90秒的体操
P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；
运动每10分所消耗的崃
P23 护肤保湿小贴士；
P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；
P25 薏仁美容瘦身汤；
P26 洋葱红酒；爽口小菜――青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥
P28 治咳小偏方；去火润肺汤；
P29 体重公式；护肤诀窍
P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节
P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择
P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法
自制滋润膜；润发膜
P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；
P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；
银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法
P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法
P39 瘦小腹的方法
P40 秋季呵护你的柔唇
P41 失眠食疗法；护手妙法
P42 张弛有致的有氧运动；骑车时单腿用力；拆分运动时间；注重姿势；
绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法
P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；
红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；
“过午不食”素食减肥法
P44 长寿山药；消除肘部干燥的偏方；可以减肥的花草茶；减肥蔬菜；豆浆减肥法；
上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？
P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；
P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；
P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；
P48 吃肉减肥法；简单又营养充足的早餐；萝卜丝饼；酸碱平衡餐；苹果苜蓿芽手卷；
P49 5种减肥药受质疑；秀发乌亮美人粥；经期调理食疗八帖；
控制下半身发胖的食物 ；减肥一族最爱的食品；关于减肥药品问题；
多吃豆腐，预防臀部下垂；牛奶减肥法；女人每天八件事
P50 在床上瘦身；喝奶喝出苗条身材；自己动手泡制减肥茶；瘦下半身的减肥食谱；
各种粥的做法；女性瘦身饮食“一至七原则”
P51 香芋咸粥；九道素食刮刮“油水”；绿茶粉+酸奶；适合大学女生的瘦身营养餐；
什锦粥；八大秘诀让你放心吃甜点；快速去皱面膜；脚部保养
P52 几种营养美容粥做法；娇俏美臀的6组动作；不要每日少吃一餐；重量训练
运动后吃的东西；低度激烈的运动；中度激烈的运动；布丁减肥法
P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB
P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；
P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习
P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；
DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；
P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；
蜜汁杏仁豆腐；巧治便秘的窍门；柠檬炒面；
P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳
猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；
P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法
意念减肥法；豆腐
P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；
P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；
运动消耗热量表；常见食品热量表；
P62 青香蕉减肥法；7 日 餐
前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方
节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要
P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；
腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸
P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要
臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲
人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？
蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择
腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥
豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；
制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶―小腿粗和BM；抬腿练习；
瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂
腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；
睡眠减肥法；一些水果的热量；
减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！
尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒
适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；
减肥注意的问题；减肥操
减肥心得；玫瑰蜜枣茶；
真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；
判断是否停滞期的方法；瘦腿操
打造纤秀的臂膀
肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招
肥时候该吃什么样的肉；
减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法
7个最实用美容技巧
如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方
胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议
一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；
危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操
一月赶走８斤ｒｒ的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；
　　　炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操
P88　减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀
　　　玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯
P89　关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；
　　怎样衡量女性的“三围”是否标准
早餐的重要性；大腿前侧得动作
P91　针对臀部滴减肥操；减肥心得；
P93　几种运动方法
针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；　　
　　　药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议
治疗月经不调得方法；去死皮的方法；说说男性减肥滴问题；中草药瘦身茶配方
丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；
　　　使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；
P97　食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；
　　　张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项
P98　清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！
P99　关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；
　　　常食『t豆』好B生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水
P100　DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；
　　　看看你最容易缺乏哪种维生素？
有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；
美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；
家里也能做的健身操
入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；
LOW CARB法；清咖减肥法
突破平台期得运动建议；节食过度带来的负面影响；
内修；一生里与爱人要做完这50件事；和好女人有关的16个词汇；
治疗痛经的好方法；减重秘方大公开；选择手霜的原则；
给整天面对电脑的MM的护肤建议
控油护肤品全接触；如何平安度过口j高峰期；午饭后能做哪些运动；
练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节
热量表图；这十种食物吃来要小心
正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；
晨起四抻 健美塑身
防暴的3咯秘诀；w美瘦身茶；保持身材注意生活小节；
看看你最容易缺乏哪种维生素；怎样练习男性快速减肥操；
给产后妈妈的建议；赶走因节日而长rr的食谱；
减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
瑜伽；修习小贴士；三种肌肤类型的保湿美白方法
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P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作
P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫
减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾
P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；
5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；
柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里
P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；
15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计
P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；
维生素E的作用；不吃早饭的危害
P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；
减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；
运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案
P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；
P121 女性最理想的腰臀比例；洋甘菊(CAMOMILE)；通BB,养颜茶；花草茶大全；
治疗BM滴小偏方；柠檬能消除色斑
P122 治疗BM的方法；青木瓜；减肥降脂；给妈妈们的建议；
P126 办公室运动 做窈窕自己；减肥从秋天开始；修长美颈 魅力加分；
去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；
P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；
４招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；
9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；
男人健康计划现在时
P128 减肥计划之五忌；5步拥有平坦小腹；破解8种健身“零效果”方案；
减肥的同时也要注意保养身体；拒绝肥肚体操；7个方法让你的运动持久；
P129 教大家一个减肥清肠的药方；一顿好早餐应包括三件东西；
减肥小药方；饮食失节，消滞有方；喝豆浆的七项注意；
方便面 也可以吃出健康；蜂蜜美容DIY；牛奶“拒绝”的五种食物；
针对严重便秘的人的坚决方法；针对轻度便秘者的解决方法；
什么原因使你放弃健身锻炼
P130 令运动失效的错误；营养课堂；减肥，先建立良好的饮食习惯；饮食调节；
健康减肥方案；塑身：时尚减肥――水中慢跑；科学搭配饮食
P133 胖脸的四大因素；瘦脸攻略；瘦脸美食推荐；李玟的美容减肥法；
减肥美味食谱；看孩子和减肥如何两不相误；最简单有效的腰腹减肥方法
P134 关于减肥的46咯建议；怎样保护最宝贵的财产运动时不受损；美丽的秘诀；
跳绳跳出优美小腿；怎样穿出好身材；健康减肥，制定计划更重要
P135 瘦出完美曲线；婚前8招助你成功瘦身；练就修长的美丽双腿；
春天向卡路里发出通缉令；教你来做减肥日记；12条“狠招”让运动升级
减肥MM的心理；圆、扁身材 玩转Party
P136 减肥--虚拟网络的真实生活；14天减掉12斤肉肉 ；减肥计划；
教你成榕莶韪呤郑唤菹赴叫眩豢刂迫攘vs均衡饮食；
Self talk自我瘦身法；感受瑜珈--七日计划；e时代美女塑身新运动
P137 生理周期 带出全新瘦办法；健身：给你的运动计划开处方；
3周打造结实浑圆的臀部；提臀简易运动
P138 提臀按摩篇；咖啡 品出白领美貌；女性六大体形瘦身要点
P139 忙碌MM 随时随地健美身材；忙碌MM 随时随地健美身材；拒绝“减肥反弹”
P140 特殊时节“特殊”瘦身；
P142 OL丽人巧瘦小腹；点评当今流行减肥食谱；美丽厨房烹制减肥美食谱；
忙碌MM 随时随地健美身材；随时随地的跳绳瘦身运动；
有6个秘密“机关”在悄悄破坏着我们的节食行动
P143 瘦腰的缘分有多少；消除腹部赘肉；十个小窍门帮助你快速细腰；
破解8种健身“零效果”方案；冬季发胖的十条原因；
7个方法让你的运动持久；
P144 新手妈咪产后的美臀诀窍1；妈咪产后美乳方略；美胸按摩操；
关于减肥你所要问的；生活瘦脸十****
P145 三种瘦脸化妆术；女性六大体形瘦身要点；Q版健身操 ；
健身：“柔性”女人3段就位；苦瓜减肥；优美的背部
P146 关于蛋白质的介绍；别让细节露出赘肉；减肥与饮食；基本热量计算法；
决心健美　步行的学问；一周减肥养颜食谱减肥；瘦身简易瑜珈
P147 新手妈咪产后的美臀诀窍2；新陈代谢与减肥关系的对话；
P148 提高新陈代谢最佳的锻炼方式；有助于身体协调的力量练习
P149 腿部肌肉练习；胸部及臂部肌肉练习
P150 减肥谎言大揭秘；
P151 速效减肥；产后妈妈紧腹操；
生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了
P152 无论站在哪里，都可以做的练习；鸡蛋的热量；
适合初习者的实效瘦身体操；五项KHECOLS movement
P153 10个提升新陈代谢的方法；瘦身衣真的帮你减肥吗；3个方法快速修正X、O腿形
P154 内脏肥胖；暴了以后怎么办；肥胖问题；单车运动可强化心脏美化身材；
9种方法健身上瘾；节食要听专家的；运动前后该怎么吃；
减肥重在改变生活方式
P155 四种卓有成效的塑造体形的方法；减肥的菜谱；瘦身攻略方案；
快速耗脂之道；瘦腰秘笈；美容cosmetology ；皮肤护理
P156 20个吃不胖的小秘方；减肥故事；面部按摩 ；皮肤护理的相关知识；
健康第一~献给每一个拼搏在瘦身第一线的姐妹；头、颈、肩、胸部按摩
皮肤的分类及特征；赶走橘皮、蜂窝和海棉；不要为男人去减肥；
皮肤护理知识；为了爱情而减肥
P157 皮肤护理的程序及场地；医学美容常用穴位；透视血型减肥--来自体线；
我的一点减肥体会；自制面膜；面膜的种类及应用；
常用面膜的调制要求及操作程序；女性减肥注意两把“刀”；
生理周期 带出全新瘦办法--来自体线
P158 脸部减肥操；聪明减肥：应该先自测能量消耗率；改善肌肤十法；
减肥人多力量大；减肥故事；理智饮食重组案；10个动词捍卫尊“颜”
我健身所以我快乐
P159 减肥过程中的十个迷思；提防肌肤保养常规错误；16小时健康生活表；
飞行中的美丽课程；减肥是“吃”出来的；假日14小时，唤醒体能
我和我的瑜伽；出人意料的肥胖祸首；完美肌肤白皮书；
给想去健身房的ＭＭ（初学者）；减肥需要记注的10条规则
P160 顺着运动的性子来；后一眼美女翘臀计划；主要肌肉组织认识
美容十六忌；每天临睡作一组一个月瘦掉4KG；春季瘦身套餐
P161 走掉三千卡路里；生活中10条瘦身小贴士；热敷也能瘦身：方法
写给受便秘折磨的姐妹们；节日减肥也有方法
P163 减肥经历；四季护肤 ；冬季如何进行美容护肤；春季护唇法；
十一个轻松塑身的运动；正确的腰围比例；减肥话题
P164 减肥运动；营养师的饮食减肥建议；美体篇；十五日减磅法；
蛋白质的食物和含淀粉质的食物；给熬夜美眉的瘦身晚餐；一些水果介绍
26岁以上的MM看过来；美背第一步-清洁；要吃美食，还不要发胖怎么办
P165 女子皮下脂肪的生成顺序；减肥10大建议；减肥误区；
女性减肥早餐的四个问题；吃了必胖的食物；
那些运动才是燃烧脂肪的卡路里；消脂茶；清肠方法；瘦身食物；
秘诀个性减肥必胜法 ；冬日水美人保湿时刻表；面部肌肤重点呵护
P166 快速减肥小tips；减少洗脸次数以免脸上油脂流失过多皮肤更易干燥
常见问题的解答；Office妆容须注意；食出细腻的肌肤；
七日快速减肥 ；关于减肥的DD；运动前后的皮肤保养 ；
花草茶饮用功效；得体商务妆必备六大元素；
P167 生活小节里的美胸好习惯；测试：你的胸围标准吗；简单记住低GI值原则
牛奶嫩肤法6步DIY ；节日瘦身建议；吃得少为什么还会胖
P168 营养师为女性列出的十年营养计划；瘦腿方法；中医美容
为什么脂肪总是驱之不去；瘦美人的基本做法；减肥误区多，减肥不当反伤身
节食瘦身一日两餐减肥法；饮食生活；健美训练后肌肉的恢复
P169 适合中国女性健美的膳食；医生无能为力的30种“最糟糕”；
减肥的十大误区；中药减肥介绍；治疗BM；饮食建议；完美体形；
随意节食相当于暴饮暴食
P170 生理期两招 减痛美体****；营养师要告诉您终结肥胖之饮食必胜绝招；
瘦身食谱；胖脸的四大因素
P171 玫瑰蜜枣茶；运动中的水份补充与排汗；散步最好时快时慢
瘦脸秘籍之洗髓经――洗脸瘦脸法；运动减肥效果不佳的常见原因
几款让脸型变小的发型
P172 瘦脸秘籍之无相神功――化妆瘦脸法；鸡肉让减肥的你“开荤”
三款白领美体瘦身茶
P173 细节部位瘦身方法；暴露^域：腰及小腹
P174 暴露^域：小腿及_；
P175 暴露^域：手臂；几种绿茶瘦身
P177 怎样只减脂肪不减荷包；暴露^域：i及i骨；
P178 暴露^域：手臂及腋下；暴露^域：肩膊 ；自然柠檬水减肥法
最廉价的减肥食物：
P179 不仅有效地治疗了BM，而且以前的痛经也有所缓解的方法；
美丽女人之清新舒适健身操
P180 爬楼梯减肥法；挑战好身材的科学减肥方法；药物减肥 ；
利用生理期减肥加速；提升新成代谢好方法；“瘦才是美”；
“岁末综合征”
回复时间： 09:43
P181 23条塑身秘诀；减肥不当恶果多多；各种瘦身法
P182 各种瘦身法；减肥的瓶颈－－“平台期”的知识；教你如何塑造臀形；
对停滞期说bye-bye
P183 走路10分钟，瘦身1公斤――科学好方法；
减肥就是要形成一种体质 从116减到92哦
P184 比较简便的减肥方法；唱歌可以减肥；韩式血型瘦身法；减肥故事；
让你远离减肥误区的箴言――to迫切减肥的JM们；最前卫的三种瘦身方法
P185 教你如何穿衣――有小腹的人，臀部较大的女性，胳臂粗的人；
雪蛤膏得美容功效；瘦身建议
P186 燕窝、银耳的美容功效；不喝隔夜银耳汤；通BB茶；雪蛤膏美容吃法；
减肥与月经紊乱
P187 一些减肥水果；面部减肥操；十五日减磅法；各国瘦身法
P188 经常减肥最终会越来越肥；
P189 做什么运动最减肥呢；每天都称体重是不对的；保持完美身段小技巧；
不良减肥机构黑招大揭密；减肥是女人终身的话题
P190 营养师的饮食减肥建议；解决30种最糟糕饮食问题；减肥用药新知你知道吗
给大家推荐一副中药一天减一斤；番茄的减肥妙用；减肥之终极建议
风靡美国的六种减肥怪招
P191 阻碍减肥的4大坏习惯；五种致腿肥胖的错误走姿；节食不等于瘦身；
减肥误区：水果多吃不会胖 ；解密快热减肥法；有关减肥方法及注意事项；
减肥的关键30分钟；好朋友来访不宜减肥
P192 我的减肥历程――从190斤到120斤(女孩)；控制体重小秘方；
切身体会的一个好方法；不同血型-不同食谱-不同减肥；
针对性的瘦腿，来看看你属于哪种类型
P193 哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里；瑜伽帮你解除腰酸、腹痛；
巧食留住“女人味”；豆腐牛奶减肥法；九种体型的不同减肥诀窍
P194 常见减肥问与答；过节减肥如何吃；营养师告诉您终结肥胖之饮食必胜绝招
空腹喝牛奶的问题；14天减掉12斤肉肉
P195 怎么才算是正确的走路方式；亚健康与个人健身认识；WHY瘦不下的原因；
便秘治疗；成功瘦身秘诀；变小脸美人的秘诀；洁面的盲点；
42条关于女人如何美丽的一些话题；
P196 给一些减肥需要注意的好的习惯给JMS；减肥计划；
大S《美容大王》精典摘要；红血丝的问题；关注减肥的四大误区；
P197 你的皮肤过度保养了吗；运动建议；防晒基本知识；完美卸妆4个关键细节
P198 减肥五大险情；化妆环境的选择与化妆品的存放；
成功减肥九大要点；减肥的大敌）；教你如何化妆
P199 银耳的做法（美容哦；减肥、瘦身要绕开一些错误；
心理因素在减肥过程中的作用
P200 牛奶的妙用；粉底液完美涂法的心得分享；别为了名头，搞毁身体
关于跳绳的介绍；必须在意的减肥“小事”；在地铁上悄悄锻炼松弛的腹部
P201 增加脚部柔软度结实臂部；暴食最伤害胃部
P202 怎样使用双眼皮胶粘出更漂亮的双眼皮；
P203 纤细脚踝简易法；14种让腿变瘦变美的食物；运动你的小腿；
九分钟美腿操；一套减腿部脂肪的运动；女生经期不宜做的7件事
P204 吃掉忧郁做个快乐女人；
P206 ７种水果不能空腹吃；1分钟大腿瘦身操；作月子的女人养身体下奶汤；
坐月子应从哪些食物中摄取营养素
P207 感冒多发期，几个易于操作的治疗方法；月子里如何合理进补；
健康饮食十五要素；瘦脸汤；睡觉时，禁带６种东西
爱穿高跟鞋的MM应该知道的一些东东；做人十二“常”
瘦脸的窍门；失眠生活调理；怎样选择一个好的集体课教练；
有氧减肥其实很简单；运动减肥的秘密
P208 增强免疫力12招；每天10分钟赘肉看不见；把握餐后30分钟
食物治疗偏头痛有显著疗效；12条来自成功者的瘦身经验
为什么你的健身没效果；健美入门者的营养秘笈；饮食也有辨证法
P209 运动减肥五大NG；治疗失眠症方法；流行运动方案；关于瘦脸的问题
关于维生素的问题；蔬菜的10个错误吃法；男人健康9件事
六道简易汤：喝走你的失眠症；
P210 健康状况的“晴雨表”；维生素完全档案；关于卫生巾使用的六大提醒；
腿部按摩减肥法；关于卸装的问与答；
P211 均衡营养饮食减肥方法；九种肌肤的烦恼；
P212 敏感皮肤护理攻略;
P213 专为懒惰MM们设计的减肥法；
P216 瘦小腿的15种食物；
P219 过敏皮肤有两点要注意；吃的建议；
P220 护肤心得（腿上的红点点）；减腰部跟背部的方法；瘦脸心得；
8种治疗BM的方法；瘦身小窍门；健康提示
P221 减肥后保持身材的窍门；饮食食谱
P222 运动建议；大腿减肥--自信挑战迷你裙
P224 香薰的介绍；面部皮肤的蒸汽护理；都市美女保养的小常识；
夏天来了对女性朋友的化妆建议；
P225 女性生理期的饮食；经期不宜做的8件事；
P227 乳房沐浴健美法；花草茶=花茶吗；痛经的治疗与保养；
会喝汤的女人 神彩各异；减轻痛经的体操做法
P228 mc时吃的东东；莴苣是一种既能减肥又能丰胸的好dd
P229 香蕉的减肥话题；让你越减越肥的五种吃法；春季四种水果最好不要吃
P230 减腿的方法；女性经期保健知识；女性经期锻炼指南
P234 女性必学的五大养血法；痛经的原因及饮食调养；女性保健的最佳时期
女性易得的疾病；维护女性友谊有助健康；人不可不知的六大健康原则
P235 女性健康八忌；女性健身不当有后患；自然就是美――也谈丰胸；
瘦脸完全攻略；男士护肤；减肥――美丽女性需要有钙撑腰；瑜伽
P236 瑜伽；新手妈咪产后的美臀诀窍；穿衣有学问　臀围小一寸；
腿部运动；女人?茶；别让细节露出赘肉；10个提升新陈代谢的方法；
送给正在读书MM的减肥方法
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让您尽情的享用美食的方法
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十八种食品助您健康；越吃越美丽的十种食物；早晨在床上做的保健操
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外科药茶方；跌打损伤茶方；毒虫叮咬茶方
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治耳疾茶方；治鼻症茶方；治口腔痰茶方 ；妇科药茶方
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小儿惊厥茶方；小儿积滞茶方；小儿杂症茶方
小儿消暑茶；茶消费中最大众化的十个问题
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先说说第一种方法：
三日苹果餐：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点：
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
蜂蜜减肥：
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。
注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
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先说说第一种方法：
三日苹果餐：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点：
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
蜂蜜减肥：
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。
注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
　 苹果牛奶法：
每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
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选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。
要注意以下几点：
1、炒米的时候，要保证米是干的；
2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的；
3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。
4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。
它的减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。
活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
回复时间： 09:45
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖不是瘦呢？这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种：
一种是：成年[身高(cm)－100]×0.9＝标准体重(K)
另一种是:男性身高(M)－100＝标准体重(K)
女性身高(M)－100＝标准体重(K)
以上两种计算方法,基本已被广泛采用。
另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：
北方人理想体重＝（身高M－１５０）×０．６+５０（K）
南方人理想体重＝（身高MC１５０）×０．６+４８（K）
回复时间： 09:45
红豆法的具体方法是：
煮一大锅红豆汤，煮得稀稀的，渴了喝汤，饿了吃豆。注意不要喝水哦！红豆汤不限制，想吃多少吃多少。
生姜红茶减肥法：
材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
　　等稍温后放入蜂蜜（可加可不加）
　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
　　一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝！
至于冲泡次数，也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减！
回复时间： 09:46
几种典型的减肥事物
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。
以下几种是典型的减肥食物。
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。
也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以老是吃魔芋过日子。
小水产品：
如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
芹菜： 芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
香菇： 香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。
其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
豆芽： 豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
萝卜：&冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康&,中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200大卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
苹果：苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
回复时间： 09:47
把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。
黑米很难煮，建议姐妹们泡个一天再煮，而且饭比粥好吃，我煮黑米饭的经验是：黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了，煮出来的黑米饭很香哦~~~~~
黑米：有超市叫黑米，也有叫紫米，洗出来的水是紫黑色的，建议大家去超市买，因为有不法商贩会把大米染黑当黑米卖。
每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时机”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。
小腿的练习：
可以用跳芭蕾的姿势：踮起脚尖，伸长胳膊，轻盈的走，可以在家里练习，对小腿很有效，肌肉会酸痛的，姐妹们锻炼要坚持，不要热情上来就锻炼过度，热情一过又养肥肉了哦
节食会导致甲状腺激素分泌减少，一方面，你瘦了，但是你的身体的基础代谢减少了，抵抗力和体力都下降了，一旦你再多吃些什么，你的甲状腺激素太少，代谢慢，吃的dd会马上变成脂肪。另一方面，甲状腺激素少了，促甲状腺激素分泌就会增多，以刺激你的甲状腺多分泌甲状腺激素，你会有更大的食欲。
所以，节食不是不可以，而是循序渐进，一段时间节食，一段时间恢复。慢慢瘦下来，才不会反弹，而且，体力也好，代谢旺盛！
回复时间： 09:47
天酸奶清肠
具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。
酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买，那不是纯粹的酸奶。
纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML。
建议先找脱脂的，实在没有再要无糖。如果无糖的也没有，那只有买原味的，千万别买果味的。
回复时间： 09:47
一周鸡蛋减肥法
早上：蜂蜜+白醋（不兑水）、两个鸡蛋
中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
回复时间： 09:47
食物搭配注意以下几点:
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
回复时间： 09:47
运动是最有效的，首选有氧运动，时间以半个小时为最低。很多mm觉得运动以后腿会瘦，但是停了就更胖了，还有的说运动越多越胖，这都是锻炼的方法不对。
有氧运动后，要纵跳几十下，就是想跳绳一样，这样会拉伸你的韧带，同时会纵向拉伸股四头肌，避免腿向横处长。
运动后要缓慢停止，不要立刻
回复时间： 09:48
　　现在很流行一种瘦腿茶，不过我没试过，尽供大家参考．
　　R马鞭草3g.、迷迭香3g.、什3g.
　　1. 将种3N花草茶以1,000c.c.衢_水_泡，s2～3分即可用。
　　2. 也可以水煮3分，味道更饬摇
　　3. 可Bm_泡直到味道淡橹埂
　　R鞭草：治偏^痛，Q化c胃及瘦身；p脂、活血、解d。
　　迷迭香：助消化，治c胃q狻⒏雇础㈩^痛。
　　什荩航ㄎ刚c助消化，可滋肌w，促M血液循h，活化胞
　　1. 服用後若有口乾舌燥的F象，是正常反啥嗪人a充水份。喝@帖茶不亲樱
　　可水喝，每日喝足2,000c.c.最佳。
　　2. 可⑺葜箝_，倒入浴缸中斫菹掳肷恚便多多搓揉大腿、小腿，可增加新代x
　　忌：孕D不可用
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平躺.双臂交叉放胸前,双手搭在肩上不要用力.抬上身与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬上身.要不要弯,上腹用力.腿不要抬起.8-10个一组,做三组.
平躺.双手抓床头.双腿抬起与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬腿.双手不要用力,下腹用力,腿不要弯.8-10个一组,做三组.
***以上两个动作很累的!但是非常有效~第一次你可能做不了很多了,坚持住逐渐增加次数:)
两脚分开与肩宽站立.上身向左后转到最大限度.右手搭左肩,左手从前面搭腰右侧.静止10-20秒,换后转.分别做几次就可以了.
回复时间： 09:48
两组坐椅腹部练习操，天天坚持会有很好的效果。
姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　1、双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，每天重复做20次。
　　2、同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天重复做20次。
回复时间： 09:49
搽瘦身霜的方法： （转）
我用过的有：
1，索芙特：03时候就用它。总之是瘦了。也不知道是不是它的功劳，所以不好意思，很难说。不过那个辣啊真难受啊。红红的象皮肤过敏。
2，欧莱雅：浪费我的m，感觉不到有效。唯一欣慰的是我腿部皮肤变好了。
3，碧欧泉：要按摩很久，效果不明显，用完皮肤很好。
4，莱森妮：是在each上买，是我用这么多外用的效果最好的。我买了四瓶。因为怕皮肤过敏就用小腿做实验。一瓶下去我的小腿从35m到32。5cm。搽腰和大腿。均减1。5cm。期间我都没运动也没节食，绝对是它的效果。它刚涂的时候是清凉的，出汗了才会发热。也不会辣得难受，微热而已。
方法：1，最好不要选择会辣的，其实要是真有效也不一定要辣的。
2，选择那些按摩一会就能吸收不会糨糊一样粘在皮肤上的。
3，按摩的时候肌肉要绷紧，要有固定的方向，这样比较好吸收也不浪费。
4，要用力一点，要感觉皮肤温度升高。
5，在它基本完全吸收的时候马上包上保险膜。缠紧一点。
6，然后去运动咯。记得要低强度而且持续时间长。
大家要注意的是个人的皮肤特性哦。也许有人真的会过敏。包的时间看个人情况。我一般是一个小时的。受不了的mm千万别硬来。运动出汗效果才会最好。
回复时间： 09:49
办公室减腿法：先端坐在椅子上，挺胸收腹，腰是直的。然后抬起臀部，使臀部微微离开椅子，这时身体会微微前倾。
　　好的，开始坚持吧――大腿酸了对不对？再坚持！实在太酸了受不了时，就把臀部轻轻放回椅子，然后再次微微离开。
　　这个动作幅度很小，很多人根本看不出你在做减腿运动呢。都说咱的腿是在办公室越坐越粗，咱同样在办公室里减回来！
而且手里可以继续敲键盘，只要不用手和臂来支撑身体就好，就像我现在这样，呵呵！记得要坚持哦！
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准备材料：
1、任意品牌酸奶一杯/袋/盒（第一次作“引子”）
2、白砂糖两大勺（冰糖、蜂蜜、不加糖都可以）
3、牛奶一大袋（500g，据说含抗生素的牛奶作不出酸奶，不知真伪）
4、另备干净容器一个（饭盒啦，无油、无水、密封，透明漂亮者为上选）
制作过程：
1、5勺酸奶（引子）放入容器
2、2勺糖放入容器（爱吃甜的多放，想减肥、不怕酸的不放），后加也可以，不过我是先放，主要是舍不得酸奶“破相”
3、到入牛奶，搅拌均匀
4、加盖，放到温度高一点的地方（原参考值：摄氏30度需12小时，我家18度时，早上做晚上吃，晚上做早上吃，真的是“吃”而不是“喝”，目前我家牛奶消耗量成倍增长）
5、耐心地等上12个小时左右，打开盖子（中间不许偷看！）…凝固得象豆腐脑似的，就成功了，应该用平湖如镜来形容
6、先别着急品尝，先留出5大勺酸奶做引子
简单地说就是：5勺酸奶+2勺糖+1袋牛奶搅拌均匀，静置12小时左右即可
加上应市的水果再冰镇一下味道会更好,不过一定要先留下“白”酸奶做引子