体育课运动过多大腿肌肉胳膊肌肉酸痛怎么办办

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运动后大腿肌肉为什么酸痛?--《体育博览》1986年10期
运动后大腿肌肉为什么酸痛?
【摘要】：正 不少人运动后,特别是进行长跑、篮球、足球、跳高和跳远等项目的运动后,腿部疲劳,并且在运动后第二天或第三天,感到大腿有一种特殊的肌肉酸痛,使人走路、弯腰、上下楼梯都较困难,并可持续好几天。在运动生理学上,这种现象被称为“延迟性肌肉
【关键词】：
【正文快照】：
不少人运动后,特别是进行长跑、篮球、足球、跳高和跳远等项自的运动后,腿部疲劳,并且在运动后第二天或第三天,感到大腿有一种特殊的肌肉酸痛,使人走路、弯腰、上下楼梯都较困难,并可持续好几天。在运动生理学上,这种现象被称为“延迟性肌肉疼痛”。关于它的发生原因和机制,
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京公网安备74号大腿前侧的肌肉刺痛感是怎么回事，希望各位指教。
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& 最近在健身跑步，一周5次左右的训练量，有氧的话跑步加游泳，力量训练就是室内的深蹲小器械之类，最近发现的做仰卧瞪车的动作的时候，大腿前侧的肌肉有刺痛感，不知为何，每次运动后都有拉伸或放松啊。请各位指教一下。
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有可能是有些运动过度了。请问亲是做的是负重深蹲么？是不是负重的杠铃重量太沉了？有氧和力量的训练时间不要太长了。减脂的话，一般45-60分钟为宜。力量训练男生的话一般40-60分钟为宜。亲运动量这么大，运动后的拉伸放松起码要15分钟哦！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动哦！扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
引用1楼 @ 发表的:
有可能是有些运动过度了。请问亲是做的是负重深蹲么？是不是负重的杠铃重量太沉了？有氧和力量的训练时间不要太长了。减脂的话，一般45-60分钟为宜。力量训练男生的话一般40-60分钟为宜。亲运动量这么大，运动后的拉伸放松起码要15分钟哦！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动哦！扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
我做的是自重深蹲，15分钟的放松吗？我只做了简单的拉伸，有可能是放松不够彻底吧，感谢哦！
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& 允许多选体育课大腿根部扭伤现在大腿前面肌肉疼痛怎么办
体育课大腿根部扭伤现在大腿前面肌肉疼痛怎么办
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：50米短跑后 大腿感觉扭了一下 现在大腿前面肌肉疼痛 推拿 按摩 针灸 膏药 都用过了 有10天了 还不见好 怎么办
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生好久没有运动，最近上体育课的时候，因为运动过量，而导致大腿灰常痛！！！！！有没有什么办法能快速恢复_百度知道
好久没有运动，最近上体育课的时候，因为运动过量，而导致大腿灰常痛！！！！！有没有什么办法能快速恢复
好久没有运动，最近上体育课的时候，因为运动过量，而导致大腿灰常痛！！！！！有没有什么办法能快速恢复，跪求，明天还有课
提问者采纳
泡脚。按摩
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他9条回答
　缓解酸痛的办法:　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。　　5，适当小强度的有氧运动也可以加快血液循环排走乳酸。
没有，根据沃尔夫法则，进行大量运动会对肌肉造成拉伤【不是受伤型拉伤】每次肌肉纤维的拉伤都会促使它生成更有力的肌肉，所以一定要多运动，你可以忍着疼痛做十个蹲起，适应疼痛，时间长了就没事了，只是等待回复的话要等一周的，，，
要是我的话，就会以毒攻毒，因为，腿疼是因为你没有适当的锻炼，突然的剧烈运动会让肌肉不适应，所以多走动就好多了
吃3片维生素C，睡觉觉吧！望采纳
明天早上接着跑，一回就会好了，晚上再泡泡脚就好了
运动前热身，运动后放松，回家泡泡脚，平常多锻炼
回家捏一捏大腿，泡脚
真的有用吗
恩，很好使，有条件可以喷云南白药喷雾
有一个广告不是叫做红牛吗？
累了，困了，喝红牛
运动过量的相关知识
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