怎样锻炼下上后锯肌肌吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-17 11:19 标签： 锻炼后肌肉酸痛怎么办
上腹肌和前锯肌分隔处怎么锻炼？
上腹肌和前锯肌分隔处怎么锻炼？ 110
见上图.专业人士肯定知道.请指点
(1).仰卧起坐A项
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　（2）.仰卧起坐B项
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　（3）.曲膝抬腿A项
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　（4）.曲膝抬腿B项
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
（5）.侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　（6）.侧身曲膝抬腿A项
　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
　　（7）.侧身曲膝抬腿B项
　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
　　此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
　　（8）.悬吊抬腿运动
　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
的感言：没人回答.只能给你了
其他回答 (1)
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
大哥.我问的问题你知道什么情况吗？
相关知识等待您来回答
健身领域专家如何有效锻炼胸肌下部和前锯肌_百度知道
如何有效锻炼胸肌下部和前锯肌
还有前锯肌!,前锯肌我都锻炼不出来!,要有效的(最好是土方法),求方法,不要网上复制的,如何能有效锻炼胸肌下部(大概乳头的位置)如题,求大神
提问者采纳
/zhidao/pic/item/023b5bb5c9ea15ce51c43ac5bb2d0.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http前锯肌胸肌下部 双杠臂屈伸的时候上身转体也能练到前锯肌
其他类似问题
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁前锯肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&&#165;1.00
&&&#165;2.00
&&&#165;2.00
&&&#165;2.00
&&&#165;0.50
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健美技巧相关信息
热门健美技巧推荐
健美技巧阅读排行
热门健身动作推荐
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
15:16 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　如果说强壮健美的是我们的翅膀的话，那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛！前锯肌被誉为新一代的男人性感代名词
　　这样一个小肌群散发着它独特的魅力，前锯肌可能是容易被遗忘的肌肉，但这些细小的肌肉能给你的增加细节，给你的描写外廓，并使你的看上去更宽阔。一旦你发展前锯肌到极限状态，将会改进你身体整体的肌肉面貌
　　这些肌肉位于躯干上部的两侧，它们也像一样会吸引目光。当你把手臂举过头顶时，或者把躯干从一侧转向另一侧时，这些肌肉的清晰度就会给人留下深刻印象。这些不显眼的小块肌肉也是很重要。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，
　　前锯肌&&延伸的肋骨
　　前锯肌（Musculus serratus anterior）,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。&
　　顾名思义：&锯肌&一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子。也就是参差不齐的。前锯肌是块扁的
　　前锯肌的位置
　　前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
　　(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;
　　(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;
　　(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有&延伸的肋骨&，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。
　　前锯肌止于肩胛骨的内侧和下角的前面。
------分隔线----------------------------怎么有效锻炼前锯肌和斜方肌_百度知道
怎么有效锻炼前锯肌和斜方肌
提问者采纳
如卧推和侧平举　　前锯肌的作用是帮助手臂向上及旋转，有器械会比较好练，所以但凡这类动作都可以练到。如果需要图片再追问，斜方肌可以用引体向上或拿个重物做耸肩
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
斜方肌的相关知识
按默认排序
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 锻炼后肌肉酸痛怎么办 的文章

 

随机推荐