锻炼后肌肉酸痛，第二天是否能继续坚持锻炼
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医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肺念珠菌病,矽肺,肺泡蛋白沉着症,呼吸衰竭,肺炎克...
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问题分析：平时没有锻炼，突然超负荷或者进行剧烈运动后，人体肌肉因为无氧运动增加，会产生的乳酸增多，堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。意见建议：可以继续锻炼，建议应该循序渐进的增加运动量，避免因过度的运动或突然运动导致乳酸突然增加过多，可以多吃香蕉、西瓜等含钾丰富的食物，有助于促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状，过段时间，疼痛会逐渐缓解的。
指导意见：您好，您的情况考虑应该是剧烈运动后，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。这种情况一般是锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。一般不用管它。
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复了继续锻炼肌肉还...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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问题分析：你好，高强度的训练是可以引起肌肉酸痛的。尤其是原来运动量不大或很少运动，突然加大运动量会出现这种现象。意见建议：此种情况可以适当的做身体按摩以及热水泡澡。另外还是需要继续锻炼，但不宜过大了，可以减少锻炼量。等到身体适应了，再慢慢加大。这样就不会出现酸痛厉害的情况了。
问运动过后肌肉酸疼还适不适于继续运动？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：巨烈运动后肌肉产生的肌酸多积聚引起肌肉酸痛锻炼身体以身体各部都得到锻炼为好不要长时间只做一个部位的练习可几种练习都做做可使身体的上肢下肢和腰部头颈部都得到锻炼为合适注意锻炼的运动量逐渐增加可在家做热敷和按摩可缓解肌酸痛
问我长时间不锻炼今天一锻炼肌肉酸痛还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：全科医生
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病情分析： 你好，根据你的描述，像你这种情况是正常的，你可以继续锻炼。意见建议：建议你持之以恒坚持锻炼，希望我的回复对你有所帮助。祝你生活愉快。
问运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻炼的话是不是要等肌肉酸痛好了后在继续锻炼？？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
指导意见：你好.你这个是大腿的肌肉损伤的问题.这样的问题最好是用一下活血化瘀的方法处理，你可以自己做一下按摩.或者用热敷的方法.这些都可以.你可以试试看.连续做几天就可以的.
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
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病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
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我第一次锻炼肌肉,身体酸痛了,几天,后来第二次锻炼,第二天就不痛了. 第二天是继续练,还是等好了
我第一次锻炼肌肉,身体酸痛了,几天,后来第二次锻炼,第二天就不痛了.
这样继续锻炼还有效果吗？
呵呵第一你肌肉质量好了，强度要加强了，第二沉积在肌肉中的乳酸消散了
臂月需等穴。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，释放的能量也比较少、承山、昆仑，一侧推摩后、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。　　在氧气充足的情况下，如处于静息状态时、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂、手五里。结果糖类物质分解出乳酸。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。　　6、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。揉捏叩打时，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。　　各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　5.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态、膝胫酸痛等症状，糖类物质分解的乳酸较少，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。应怎样防止肌肉酸痛?　　1.运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头。从中枢来看，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，促使受损组织的康复，后抖动小腿或前臂。　　2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动，可解除手臂，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　经常运动的人。对的五脏六腑也有保健作用。3.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，就较少出现症状了。并且表现有特异性、项强、腰痛。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛，进行较剧烈的运动后，肌肉就不会有明显的痛感，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞。从肌电图也可以见到、点穴、揉捏，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，释放大量能量。　　但在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，从而改进肌肉的血流.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛不常锻炼的人
锻炼肌肉啊，第二天不痛的话，可能练的是肌肉的耐力，如果想练肌肉，一定要加大负荷，达到酸痛才会有效果，肌肉酸痛才证明肌肉在长，肌肉长的过程是撕裂肌肉再重新生长，这样锻炼可能有一定效果，但是估计不会太明显，还是建议加大负荷
锻炼后 肌肉有酸痛 还应继续锻炼吗,还是等肌肉恢复了再锻炼?：
1、人在锻炼过程中会出现肌肉疼痛现象,这是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪转化为肌肉的过程。 2、当锻炼...
健身完第二天肌肉酸痛,我应该继续去练?还是休息一天再去?：
应该继续练 ,等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了,建议喝点牛奶会有所缓解。这时候...
第一次锻炼,手臂肌肉酸痛,是正常的吗?不用休息第二天就可以进行肌肉锻炼?：
正常。因为长时间没锻炼,第一次锻炼肌肉酸痛是正常的。所以没什么担心的,第二天也可以锻炼拉
锻炼之后肌肉酸痛：
坚持几周,就适应了,但是适应之后又要开始加些强度了,身体就是在这样一个... 运...
第一次健身完肌肉很痛,是该休息还是继续练：
肌肉猛然收到比较强的刺激肯定会有明显的酸痛感,这是很正常的,无须担心。 可以休息一天再继续锻炼,也可...
因锻炼而引起肌肉酸痛后可以继续锻炼吗?：
可以的。 一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事...
刚去健身房锻炼了两天全身酸痛怎么办：
好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,...
锻炼身体后出现肌肉酸痛现象,会不会对身体：
正常情况下,过两三天肌肉酸痛症状会消失,再重复先前的运动动作及运动量,不会再产生肌肉酸痛。 但如果在...
健身房运动一天后全身酸痛怎么办?：
按您的描述,用术语解释,酸痛是由于运动过程中...中有乳酸,乳酸堆积在体内,就导致了身体肌肉酸痛.....
肌肉酸痛还要继续练吗?：
当锻炼者感到肌肉酸疼时,就需要休息了,只有这样,才能使锻炼者的肌肉重新恢复健康。在此期间锻炼者只能做...
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如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
練其他部位啊。 酸痛的時候根本發不上力練也白練。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩
发自手机虎扑
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
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