哑林弯举后第二天不脖子酸痛怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-03 12:53 标签： 锻炼后肌肉酸痛怎么办
每练完一组哑铃弯举都很酸胀，可过个几分钟，感觉就消失了，每组都力竭，做七八组，怎么第二天一点酸痛的感觉也没有？
每练完一组哑铃弯举都很酸胀，可过个几分钟，感觉就消失了，每组都力竭，做七八组，怎么第二天一点酸痛的感觉也没有？
练的也很充分啊！是肌肉以习惯还是营养补的太好了？
是你对它的轰炸不够,如果你只有哑铃的话建议你多加入两个动作做四到六组,你可以这样安排:直立弯举六组八到十二个,单手交替弯举六组八到十个-注意顶峰收缩:坐姿锤式弯举六组十到十二个!
其实用哑铃能练核心肌肉刻画线条但不如杠铃煅练的立体高效
我每组在最后一下举不起来，也会绷一会，直到哑铃的重量把前臂压下去。请问这样好吗，另外我觉的不论站着还是坐着练貌似没什么区别
其他回答 (2)
你应该是男孩为了增肌的训练吧，你可以尝试增加每组的训练的负重重量。还有就是当你系统的训练很久的话，那就不一定每次训练后都会有肌肉酸痛好几天的情况的。
我是隔两天练一次，这是有酸痛的情况下，没酸就天天练。每组控制在十五个以下
过几分钟？你这休息时间有点长了，第二天没感觉？你确定练的充分么？你逐次加重了么
我是做完左手马上接右手这样应该也就一分来钟吧
逐次加重量么
顺便问下178cm臂围32cm,14岁，是不是有点细啊，是不是至少也要到35cm那要多久能练到35cm
不知道额，我对这个不了解
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& &SOGOU - 京ICP证050897号肘关节在进行哑铃弯举时总响和疼
肘关节在进行哑铃弯举时总响和疼
基本信息：男&&19岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：肘关节在进行哑铃弯举时总响和疼补充提问： 23:18:15正常手臂伸直是有点弯的，就是可以向外撇，右手肘关节无法向外撇，只能伸直
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生弯举哑铃，第二天肘关节酸痛，肱二头肌反而不疼，是不是我方法错了？_百度知道
弯举哑铃，第二天肘关节酸痛，肱二头肌反而不疼，是不是我方法错了？
是以前你没练过不是的，长期坚持锻炼不要放弃。所以肌肉和关节不适应，导致酸痛
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出门在外也不愁练肌肉第二天并不酸痛，那还能长肌肉吗？_百度知道
练肌肉第二天并不酸痛，那还能长肌肉吗？
当时觉得已经没有力量了。但是睡一觉起来第二天觉得不疼，那么还能长肌肉吗？
提问者采纳
但还需要补充蛋白质类的食物这样有利有吸收后增加肌肉。 （2）除了腹部之外。 （1） 这一训练很让你在一次课程中就将所有的身体部位都锻炼一遍。 身体部位 练习动作 组数 次数 小腿 立姿举重 3 10 股四头肌 深蹲 3 10 腘绳肌 腿弯举 3 10 胸部 30度上斜卧推 3 10 下背部 硬拉 3 10 上背部 窄握距下拉 3 10 斜方肌 哑铃耸肩 3 10 肩部 坐姿推举 3 10 肱三头肌 下压 3 10 肱二头肌 杠铃弯举 3 10 腹部 仰卧起坐 3 15 锻炼指导。（如，它能让你学会掌握动作技巧。 （2） 每周安排三次训练课，在到四周以后，第二周两组！ 继续努力哦 你可以增强的 我在给你一个计划。 （5） 每组练习结束后休息足够的时间：一： 通向巨人之路的“肌肉工厂” 初级课程，交替使用固定或自行车或有氧运动。 （4） 这一为期12周锻炼计划首要目的，任你熟悉每块肌肉的能力，不要到极限次数，可第一周每个动作做一组： 下面的课程 为初学者安排的。） （3） 为适应锻炼强度，对其中每个动作都产生“本能反应”教会你身体如何应对负重，第三周时全额完成三组，组间时间最多不要超过90秒，其余每个部位在第一组动作之前先做20次小负重的热身动作，初学者即包括刚接触健美的人是对肌肉的刺激到了，下面是训练计划的基本内容：（1）开始课程之前先进行10分钟的热身，中间要有间隔，另外伸展一下目标肌肉，以使身体充分恢复、三、五。 （3）调整负重使你刚好能完成10次动作，是让你适应负重运动的锻炼方式，也包括停止锻炼很长一段时间又重新开始的人
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。贵在坚持。举重运动员都练很久才能那样的肌肉要努力天天练习
废话，当然能，你要是睡一觉起来第二天觉得疼就是你练得过度了~
锻炼时出现肌肉酸痛是因为乳酸累积在肌肉里导致肌肉酸痛,你当时训练到能量供应不足了,补充里能量继续应该效果很好的.不过话说回来,睡一觉第二天不疼肌肉估计是难长了.
肌肉要练习 最好一周2次大强度的器械训练 其他时间休息或者做小强度的训练 每次训练后半小时补充一些含蛋白质高的食物，因为运动后半小时左右时间是吸收蛋白质最好的时机。训练强度要实行逐渐加大的方式，否则肌肉适应了训练强度就不再增长了。
这没有影响。只要坚持就行了。
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出门在外也不愁训练后第二天相应部位没有酸痛感是否意味着没练到位？_健美吧_百度贴吧
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训练后第二天相应部位没有酸痛感是否意味着没练到位？
小弟身高175cm，体重。刚开始健身两个月。最近两个星期练完三角肌、二头肌和三头肌之后第二天没有酸痛感，练完胸、背和腿会产生酸痛。请问是不是我前三个肌肉训练强度不够？这样肌肉增长是否会缓慢或者停滞不前呢？感觉如果再加重量的话动作就会变形，是不是应该增加动作和组数？现在的训练计划是每周四练，分别是胸和三头，背和二头，肩，腿。三头肌的训练做颈后臂屈伸三组，仰卧臂屈伸三组，下压四组。每组都做8-12个。二头肌的训练做四组，斜托弯举三组，集中弯举三组，也是每组8-12个。三角肌训练做哑铃侧平举四组，坐姿哑铃上推四组，俯身飞鸟三组，同样每组8-12个。望各位前辈不吝赐教，谢谢！
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