还在抱怨没时间健身？听听著名“床上运动专家“陈意涵怎么说_私·奔_澎湃新闻-The Paper
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       在最近热播的《花儿与少年2》伦敦倒时差+暴走游玩的旅程中，台湾美女陈意涵可是出尽风头。别看她每天睡眠时间只有4小时，却依旧能量爆表，这秘诀就在于她每天都做的睡前运动。       要知道，陈美女可是睡前运动的专家达人，早几年接受采访时，她还被冠以“床上运动专家”的头衔。       别想歪了，陈意涵热衷的是在床上做睡前健身啦。你看得出她有33岁了吗？       这位身材娇小的“冻颜女神”陈意涵可是演艺圈出了名的运动、文艺复合型女生。拍《痞子英雄》时，她和赵又廷一起健身训练，三年前又在闺蜜张钧甯的影响下开始跑步。陈意涵经常参加马拉松比赛。       只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，休假时也常常是一天10公里的节奏。       拥有全马实力的陈意涵还爱玩倒立，她在沙滩、家里、伦敦桥上都展现过自己令人汗颜的倒立水平。不过要说她最擅长的还就是睡前床上健身。       你看看，她在《花儿与少年2》中就狠狠展示了一番。陈意涵演示“床上运动”。       她先是在床上做了40多个仰卧起坐，稍作休息后，边看书边做起了一连串腿部运动。       一会是“空中脚踏车”，一会举腿活动髋关节，一会又是蜷缩收腿，一会又是单腿桥动作。       这些统统都是助眠又能瘦身的睡前必做小运动，也难怪她被称为“能量小马达”。       “我每天在床上都有一些必做运动，这些动作主要是提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹。”陈意涵也承认这些睡前运动作用很大，“毕竟让自己放松才能睡得好。”       睡前运动好处多多，还记得《来自星星的你》中，千颂伊在床上和沙发上常常做“毛细血管运动”：仰卧后，双手和双脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚掌和小腿呈直角，双手和双脚开始同时微微颤动。这可以避免静脉曲张，为美腿消肿。千颂伊的“毛细血管运动”。       下面我们也介绍几个适合在床上做的睡前运动，主要功能是雕琢腹部、臀部和腿部线条，提高睡眠质量。1.空中脚踏车       仰面平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿在空中做交替踩脚踏车的动作。30次/组×2       2.空中剪刀腿       仰面平躺，双手放在身体两侧，向上抬起双腿与床呈30度或45度，然后两腿伸直做来回交叉剪刀动作。15次/组×3       3.桥式       仰面平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢屈膝，然后臀部和腰腹收紧向上抬起，身体与大腿呈同一斜线。30次/2。       桥式动作可以变异为单腿桥，可以分别用左右腿来进行动作。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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关键词 >> 陈意涵,健身
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？大腿内侧赘肉很多，白天都在上班没时间运动，请问要的赘肉比较有效果的？
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大腿脂肪堆积显著影响人的体型美，去脂塑形就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。脂肪抽吸术是常见的技术手段，另外药物减肥对大腿去脂也有一定效果，您也可以多做运动，変脂肪为肌肉。还有可以做一些瘦腿的仪器按摩消耗您的脂肪。
大腿内侧的脂肪，是很难通过运动来改善的。可以考虑吸脂手术来达到理想的效果。
目前来讲吸脂是比较有效的方法，直接将多余的脂肪吸取出来，现在这个技术很成熟，很安全。
可以做吸脂塑形
靠远动减肥效果是非常不明显的，可以考虑做吸脂术的，效果明显速度快，还可以从新塑形腿型不。
你好，运动的瘦腿作用是很小的，建议腿部吸脂，微创恢复快，效果明显，很适合上班族。
像你这种情况非常适合做大腿吸脂，见效快，不反弹。
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西南医院整形没时间锻炼身体_百度知道
没时间锻炼身体
在办公室有什么锻炼身体的办法吗，虽然现在体型胖瘦还可以，但是总怕发胖每天都要长时间坐在办公室
提问者采纳
一找一大堆。当然了，不过至于健身的方法网上就太多了，这样的话腰会挺得比较直，尽量饭后站半小时。所以主要的还是您的心态。然后平时办公的时候可以试试制作一般屁股在椅子上，别急着坐，如果真想身材好，尽量坚持，坚持不了两天就放弃了。就算想开始运动了，最后还是需要咬下牙来坚持运动健身的其实根本就没时间动吧。所以什么俯卧撑之类的对您这样的意义真心不大？就算有时间也没心思去运动。我觉得“坐”其实都会对体型又相当大的影响，对小腹也有一定作用，而不是方法
这倒是有点道理，还好先天基因比较好，不容易发胖的体质，现在比较可行的就是睡觉前练会瑜伽了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
没时间锻炼身体，本身就是给自己的懒惰找借口。在忙每天如果你想着干些事情，也会找到时间的，要想锻炼身体，不是没有项目，而是没有动力。
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大...
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、提踵、下腰、压腿等等很多动作都可以在办公室进行。
锻炼身体的相关知识
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大学生, 积分 1601, 距离下一级还需 1400 积分
玩乐豆0 积分1601精华0
一天天地从早忙到晚，晚上到家都快7点了，没有时间去健身房怎么办？如何将一身肥肉减掉？？？
最后登录在线时间716 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分1601UID664152
大学生, 积分 1601, 距离下一级还需 1400 积分
玩乐豆0 积分1601精华0
关键是控制不住嘴，一天三顿饭顿吨不落，是我饭量太大了么？
&就这一点你就减不了肥！晚饭苹果，酸奶&
最后登录在线时间6996 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限22帖子精华0积分12943UID1260139
博士生, 积分 12943, 距离下一级还需 87058 积分
玩乐豆0 积分12943精华0
减肥ING 发表于
关键是控制不住嘴，一天三顿饭顿吨不落，是我饭量太大了么？
干嘛要控制干嘛要减顿
能吃是你的福气
人生在世就那么七八十载
再刨去生病、人到晚年牙口不好…
为什么不趁着牙好胃口好的时候想吃就吃呢！
我到觉得胖瘦无所谓
关键要健康，要塑型，型很重要。历来不认为瘦为美
另外，锻炼是为了储备健康……
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博士生, 积分 12943, 距离下一级还需 87058 积分
玩乐豆0 积分12943精华0
楼主，尝试一下晚饭后站庄20分钟
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高中生, 积分 915, 距离下一级还需 86 积分
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网上下赵奕然减肥操试试吧，我在跳
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小学生, 积分 129, 距离下一级还需 172 积分
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顺其自然吧
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大学生, 积分 1601, 距离下一级还需 1400 积分
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cj1119 发表于
楼主，尝试一下晚饭后站庄20分钟
什么是站庄？就是站着不动呗？
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博士生, 积分 12290, 距离下一级还需 87711 积分
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不吃晚饭，实在饿了就吃个西红柿
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大学生, 积分 1601, 距离下一级还需 1400 积分
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<font color="#893965 发表于
你是不是那种，给你多大的碗，你都能吃光的主
差不多吧，好吃的多吃点，不好吃的饿了也能都吃了
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